David A. : Musculation Training Log

[GroM]

Le DC c'est toi qui te limite afin de bien sentir le mouvement ?

Sinon tu entend quoi par strectching statique des muscles travaillés ??

[David A.]

Pour le DC oui exact

stretching statique, dans mon ptit vocabulaire, c'est des étirements "passifs" c'est à dire que tu relaches aussi les muscles antagonistes. Tu es totalement relâché. Tu utilises donc des supports. Contrairement au stretching dynamique (mouvements courts sans supports genre rotation du poignet), tu restes un certain temps (environ 20 sec) dans la même position.

Exemples :
- se suspendre à une barre de traction ou des espaliers (dos)
- se mettre en position de départ de dip pour étirer les pectoraux
- "pousser" un mur le dos horizontal, une jambe tendue et l'autre fléchie (ischos, molets, fessier)
- etc

J'espère que cela répond à ta question

[GroM]

Effectivement cela répond à ma question. Merci.

[David A.]

Mardi 22 août 2005

footing d'une heure environ dans les bois


Jeudi 24 août 2005

footing de 40 minutes
suivi de pompes surélevées et tractions


Séance du vendredi 26 août 2005

Séance type A - semaine 4

échauffement :

50 squats@BW
stretching dynamique pour tout le corps

SdT (prise en pronation sans ceinture) :
1*10@25kg
1*5@45kg
2*15@52kg

DC classique :
1*10@20kg
1*5@35kg
3*15@39kg

Rowing barre buste penché :
1*10@10kg pronation
1*5@20kg pronation
1*15@26kg pronation prise large
1*15@26kg supination prise serrée
1*15@26kg pronation prise serrée

Stretching statique des muscles travaillés


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Cette semaine, j'ai très mal dormi et je me suis mal alimenté. Le mercredi j'étais vraiment crevé alors j'ai préféré sauter la séance et me coucher plus tôt. Le lendemain, j'étais bien en forme pour le footing et j'ai donc fait pas mal d'exos à poids de corps.

Hier, bonne séance, suivie d'un gros dodo de... 12 heures !