4. Amélioration de l'innervation intra-musculaire - Dans la première étape de l'entraînement de la force, c'est surtout par l'amélioration de l'innervation intra-musculaire que se fait le gain de force observé, c'est-à -dire, que lors d'une contraction musculaire volontaire, un plus grand nombre de fibres peuvent être contractées. C'est plus tard durant le processus d'entraînement, qu'apparaît une hypertrophie du muscle par un agrandissement du diamètre des fibres et par conséquent, du muscle lui-même (Friedebold, Nüssgen et Stoboy 1957, 401, voir fig. 56).
Figure 56 - Mécanisme de l'entraînement de force : il y a d'abord amélioration de l'innervation, puis seulement ensuite hypertrophie de la fibre musculaire : les disques noirs représentent les fibres contractées, les disques blancs représentent les fibres non contractées (modifié d'après Fukanaga 1976, 265).
[Manuel d'entraînement - Jürgen Weineck - VIGOT]
Donc si j'ai bien compris, il y a deux phases :
1/ Adaptation nerveuse, augmentation du nombre de fibres utilisées.
2/ Hypertrophie, augmentation de la section transversale du muscle.
Donc lorsque l'on prépare une planification d'entraînement, il faut en tenir compte. D'où mes questions suivantes:
Combien de temps dure la première phase ?
Est-ce que ce cycle recommence à chaque fois que l'on change :
- l'ordre des exercices dans la séance (mais exercices identiques)
- Changement d'un exercice par un autre (curl haltère assis au lien de curl barre ou Développé incliné avec halères au lieu de DC barre)
- La quantité de répétition par série
- Le temps de pause entre deux séries
Lequel ou lesquels de ces paramètres va faire redémarrer ce cycle. Ou y en a t-il d'autre ?
Merci pour votre aide...
