Tractions en équerre pour muscler les abdominaux ?

par **Nicolas Djaril** le 03/08/2005 23h25

Je me demande si le fait de faire des tractions en équerre apporte quelque chose, à part un travail des abdos? J'ai vu cet exercice conseillé plusieurs fois, mais sans argumentaire. En tout cas c'est vraiment beaucoup plus dur que des tractions normales, surtout en pronation. Si quelqun a une idée sur la question...

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 04/08/2005 09h08

comme tu le dis ça travaille deja les abdos, ce qui est tres bien.

pr ailleurs, ça rend les tractions beaucoup + dures en soi, car ton "levier" est different. au lieu d'etre un truc de 2m accroché à la barre, tu ne fais plus que 1m, et donc c'est difficile (difficile aussi d'expliquer)

si tu n'arrives pas encore à bien les faire à l'equerre, essaye de les faire en "groupé": tu gardes les genoux contre lapoitrine durant toute l'execution des tractions.
c'est bcp + difficile que les tractions habituelles

par **Jean L.** le 04/08/2005 09h11

Ce qui rend ca plus dur, c'est que ca déplace ton centre de gravtié, ca te met le cul en arriére.

Du coup tes tractions ne sont plus complétement verticales, mais un peu plus horizontales (légérement), ce qui rend le mouvement plus dur.

par **Nicolas Djaril** le 04/08/2005 09h38

Ok, ça se rapproche de la planche sous la barre... Je ne l'avais pas vu comme ça.
Pas mal l'idée de commencer à les faire en groupé, je vais utiliser ça pour les tractions pro, en supi j'en passe (un peu) en équerre.

par **Invité** le 19/03/2006 17h06

bonjour à vous tous,

J'aimerais l'avis de connaisseur, j'ai tenté tout à l'heure les tractions en equerre, et j'avoue que c'est très difficile (j'ai lu sur le forum que c'était le déplacement du centre de gravité).
Et donc je voulais savoir si en faisant des tractions en equerre, ca pouvait muscler les pectoraux, étant donné que mes hanches sont situées devant (et plus en dessous) de la barre. Je sais pas si vous voyez ce que je veux dire mais ca ferait comme le developpé-couché à la vertical.

Merci à vous
ciao

par **Océdar** le 19/03/2006 18h05

c'est quoi les tractions en équerre ?

sternum chin-up?

pour les pecs je pense pas, mais ça a le mérite de recruter plus de fibres des lats, et sous des angles différents

par **Invité** le 19/03/2006 18h19

Ce que j'appelle traction en equerre c'est comme les traction simples mais avec les jambes remontées à 90° devant soi (j'en suis loin). Ce qui a le mérite de de faire bosser les abdos et les muscles dorsaux.
Et donc vu que tes jambes sont devant toi, ton centre de gravité passe devant la barre au lieu d'être en dessous, ce qui fait que ton dos fais un angle d'à peu près 25° avec la verticale. Je me demande donc si grace à cet angle les pecs peuvent travailler.

Désolé mais je suis débutant, je suis pas sur de tout ce que je dis,.

par **Francois G.** le 19/03/2006 18h23

quand je faisais de la gym, 2 exos étaient particulierement rudes:
1/ montée de cordes jambes a l'équerre.
2/anneaux avec un elastique. Il est fixé aux 2 anneaux, il suffit d'y glisser les pieds dessus et de faire des series de montée/descente en croix.

par **Plasma** le 19/03/2006 19h43

Je pense que le déplacement du centre de gravité transforme la traction en un pull-over ultra-puissant avec donc, effectivement, travail des pecs en complément des dorseaux. L'idée est à creuser, c'est intéressant. Mais ça doit être bien hard ! Faire une belle équerre en statique, c'est déjà pas évident.

Tiens nous au courant.

par **Invité** le 19/03/2006 21h03

Ouah, bah faut être balèze, c'est tout ce que je peux dire...
Tellement j'en fais peu que pour l'instant j'arrive même pas à savoir si ca fait effet. Je tourne à 3 traction equerre maxi (equerre qui ne l'est en fait pas ^^).
Je vais essayer d'améliorer mes mouvements et mon équilibre cette semaine.

par **Plasma** le 20/03/2006 10h00

J'ai testé hier soir.

J'en ai fait 4 en supination sans ressentir grand chose.

J'en ai fait 1 en pronation prise moyenne et là, j'en ai chié ma race ! Pour le coup ça m'a bien congestionné dorsaux et pecs.

par **Valentin T.** le 26/04/2006 16h38

Pas sur que pour les psoas-illiaque se soient une bonne idée :rolleyes:

ou alors t'as intérêt à bien t'étirer après...

par **Terminator-x** le 26/04/2006 23h32

ce qui est vraiment dure cest de prendre les deux barre a traction comme en position (marteau) si vous voyer ce que je veut dire, et arriver a vous elever parralelement au sol. ça cest du sport et quand tes capable tu fait des demi rotation toujours // au sol !