For a 150kg Bencher:
Warm Ups: 20kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 3, 100kg x 3, 120kg x 3
Singles: 140kg x 1, 1, 1, 1, 1
Back Offs: 100kg x 5, 5, 5, 5, 5
Starr recommended this to be done once a week. With Overheads, Inclines and maybe light Benches to be done on two other days if energy permitted.
HEAVY SINGLES !!! 5 heavy singles à 93% (c'est CHAUD !) et 5 séries de 5 à 65%. A mon humble avis ces petites séries à 65% servent pratiquement à rien, si ce n'est à bosser la technique. Why ?
1) Trop light à 65% c'est un 15RM ca voire meme 18RM
2) Doug Hepburn faisait juste les singles 6x1x90% avec des super gains !
Tin le gars j'étais aussi fort que lui y a 2 ans peutêtre et now.... il fait du POWER et des compétitions de POWER et voila le résultat de 2 ans d'entrainement sans dévier de l'objectif !