Ecartement des mains au développé couché ?

par **Fabien.s** le 12/08/2005 20h18

Bonjour à tous,

possédant un banc pas tout jeune je suis limité en écartement
je passe de 55 cm à 82 cm à cause des supports
à 55 je sens plus les triceps que les pecs
à 82 mes avant- bras ne sont plus en parra avec le sol ce qui
est néfaste pour les épaules

donc j'aimerai savoir si 55 est un écartement correct pour développer
de beaux pectoreaux ou alors prendre 82 à risque et péril ?

merci

par **Rudy** le 12/08/2005 21h10

Reste à 55 cm si tu te sens mieux.

par **Crying Freeman56** le 12/08/2005 22h28

ca dépend des morphologie
si ton point fort est les pecs prends large avec les coudes bien écartés du buste ( presque en dessous de la barre)
si ce sont les triceps et épaules prend assez serrée

par **Tetsuo** le 12/08/2005 22h37

Etant intéressé par le sujet, je me permet de demander des présicions.
Crying Freeman 56, pourrais-tu préciser dans quelle optique tu dis cela STP ?

Est-ce-que tu voudrais dire que dans l'optique de bien développer les pectoraux (comme le demande Fabien s. si j'ai bien compris), quelqu'un dont les pecs sont déjà forts doit prendre large et quelqu'un dont les pecs sont plus faibles doit prendre serré ? Parce que j'ai l'impression que, dans le second cas, on risque au contraire de plus sentir ses triceps et pas assez les pecs (mais là je me trompe peut-être).

par **Fabien.s** le 12/08/2005 22h40

mon point faible sont mes pecs par rapport à mes triceps et épaules. la performance n'est pas importante , je recherche l'efficacité
de prise de masse sur les pecs sans risquer une blessure à la longue.

par **P0mm3** le 13/08/2005 03h53

Changes de banc

En tout cas, je te souhaite bonne chance pour la prise de pecs! Pas moyen de choper quoique ce soit pour ma part. Quelque soit l'écartement.

par **Alban** le 13/08/2005 07h26

P0mm3 a écrit:Changes de banc

En tout cas, je te souhaite bonne chance pour la prise de pecs! Pas moyen de choper quoique ce soit pour ma part. Quelque soit l'écartement.

Vous entendez ?

Au loin ?

Cette musique ?

... On dirait des violons...

Pomm, j'aimerai avoir aussi peu de pecs que toi :!:

par **Rudy** le 13/08/2005 09h35

Pousse avec les pecs alors. Fixe bien les épaules ( rentre les contre le banc ) et pousse. Ca devrait deja aller mieux.

par **Kalu** le 13/08/2005 11h16

si ton point fort est les pecs prends large avec les coudes bien écartés du buste ( presque en dessous de la barre)
si ce sont les triceps et épaules prend assez serrée
_________________

moi,a la limite j'aurai dit le contraire...

En tout cas, je te souhaite bonne chance pour la prise de pecs! Pas moyen de choper quoique ce soit pour ma part. Quelque soit l'écartement.

pareil,meme en essayant tout,l'ecartement,pousser avec les pecs,fixer es epaules,rien n'y fait,le dc n'est pas fait pour moi!
J'ai discuté avec une caisse de ma salle la derniere fois qui me disait que ca dependait peut etre de l'endroit ou on deposait la barre,car,c'est vrai,selon où on descend la barre (milieu poitrine,bas poitrine,haut poitrine??) ca change pas mal je trouve...
Mais je reste persuadé qu'il y a des morphologies telles que meme avec tout l'entrainement du monde,les pecs reseront pourris par rapport au reste

...
En attendant,les machines et les halteres,pour qqun comme moi,sont bien plus efficace je pense

par **Crying Freeman56** le 13/08/2005 12h25

Premier point important car il détermine une action musculaire particulière (les leviers).

Exemples nécessitant un écart large des mains:

a) Bras longs b) Forts pectoraux c) Faibles deltoïdes antérieurs d) Faibles triceps

Prendre dans ces cas la prise maximale autorisée (81 cm) avec un placement des coudes ouverts

Exemples nécessitant un écart moins large des mains:

a) Bras courts b) Faibles pectoraux c) Forts deltoïdes antérieurs d) Forts triceps

Une prise moyenne est recommandée (nombreuses variantes possible) et les coudes fermés vers le corps

voici le lien :

par **Kalu** le 13/08/2005 12h42

Tres bon lien!
Mais le prob c'est que moi jai des bras longs et faibles pectoraux,donc jfais quoi?
perso je ressens bcp mieux le dc en ecartant bien les bras,mais plus j'ecarte les bras,plus mes poignets morflent

par **Crying Freeman56** le 13/08/2005 12h59

trouve le bon compromis entre largeur de la prise et ce qu'autorise tes poignets (sinon fou des bandes comme cloporte fais il me semble)
essaye de descendre la barre un peu au dessus des tétons
j'ai de super sensation comme ca
tellement bien que j'ai choppé une contracture musculaire au point d'intertion :evil:

( les pecs 2fois par semaine c'est peut etre trop?)
en résumé faut trouver le bon compromis entre efficacité maximale de l'exercice et risque de blessure

par **Fabien.s** le 13/08/2005 14h47

Crying Freeman56, merci pour ton super lien

a) Bras courts b) Faibles pectoraux c) Forts deltoïdes antérieurs d) Forts triceps
mon portrait craché

par **Crying Freeman56** le 13/08/2005 16h16

et ouais j'aurais préféré avoir l'inverse mais bon
on est jamais content
mais surtout ne met pas de coté l'entrainement des triceps
j'ai les pecs pour pousser plus de 120 au DC mais les triceps me limite a 110

par **Rudy** le 13/08/2005 16h42

C'est un lien pour une perf optimale, du power quoi.
Et encore, ce ne sont que des bases très adaptables.

par **P0mm3** le 14/08/2005 04h07

a) Bras courts b) Faibles pectoraux c) Forts deltoïdes antérieurs d) Forts triceps

C'est moi

Mais bon j'ai travaillé pendant 5 ans prise assez serrée (j'écarte depuis un an) et ca m'a fait comme je suis.

Body demande à Fab et Martial... mon exécution est propre et j'essayes de pousser avec les pecs!

par **Rudy** le 14/08/2005 09h26

Tu fixes bien les épaules?
Prend un peu moins large aussi.

par **P0mm3** le 14/08/2005 23h42

Body je t'invites à ma salle pour une séance (pecs bien sur) comme ca on pourra s'amuser

et vérifier mon exécution!

par **Skyos** le 15/08/2005 13h01

Crying Freeman56 a écrit:Premier point important car il détermine une action musculaire particulière (les leviers).

Exemples nécessitant un écart large des mains:

a) Bras longs b) Forts pectoraux c) Faibles deltoïdes antérieurs d) Faibles triceps

Prendre dans ces cas la prise maximale autorisée (81 cm) avec un placement des coudes ouverts

Exemples nécessitant un écart moins large des mains:

a) Bras courts b) Faibles pectoraux c) Forts deltoïdes antérieurs d) Forts triceps

Une prise moyenne est recommandée (nombreuses variantes possible) et les coudes fermés vers le corps

voici le lien :

N'importe quoi, tu mélanges tout là...

Le liens parle de perf optimale, nous on parle de muscle...

Si tu veux dévellopper tes pecs c'est exactement le contraire, si les triceps sont trop forts, faut les désactiver au max, pareil pour les deltos.

Ceux qui progressent pas avec le DC, arrêter, il y a 50 autres mouvements au moins aussi bon, il est loin d'être indispensable.

par **Skyos** le 15/08/2005 13h02

P0mm3 a écrit:Body je t'invites à ma salle pour une séance (pecs bien sur) comme ca on pourra s'amuser et vérifier mon exécution!

Oublie le DC, fais plus d'écartés.

par **Kalu** le 15/08/2005 18h47

Ceux qui progressent pas avec le DC, arrêter, il y a 50 autres mouvements au moins aussi bon, il est loin d'être indispensable.

Je le pense aussi,que dans ce cas la,les halteres sont bien plus efficaces,avec les machines,poulies....

par **StickDeath** le 15/08/2005 18h50

vive les dips !

par **P0mm3** le 15/08/2005 23h43

Skyos a écrit:
P0mm3 a écrit:Body je t'invites à ma salle pour une séance (pecs bien sur) comme ca on pourra s'amuser et vérifier mon exécution!

Oublie le DC, fais plus d'écartés.

yop je le fais demain

par **Fab5533** le 16/08/2005 00h17

Perso les écartés ça me fait mal à une épaule.
Ne pas descendre à fond à mon humble avis.
:!:

par **Rudy** le 16/08/2005 09h36

Faut y aller léger quoi.

par **Skyos** le 16/08/2005 11h25

+1

Moi je cherche vraiment l'étirement maximum, mais je bosse pas lourd.

J'aime bien les variantes comme les écartés à plat avec pronation dans la descente, ça pernet de désactiver les deltos antérieurs et de mieux cibler le haut des pecs.

Sinon je fais aussi de temps en temps du bien lourd, genre 25-28Kg, mais j'étire moins et je les fais classique.

par **Rudy** le 16/08/2005 12h27

"J'aime bien les variantes comme les écartés à plat avec pronation dans la descente, ça pernet de désactiver les deltos antérieurs "

T'inventes !!

par **Fab5533** le 16/08/2005 12h41

Bah c'est même en léger que ça fait mal.
Mais bon je faisais trois séries de 100, ça a déclecnché le problème.
J'en ris encore.

par **Jm O** le 16/08/2005 15h06

Tiens j'ai une question sérieuse.
Je mesure 1m82 et fait 1m80 d'envergure.
Quel devrait être l'écartement optimum entre index pour progresser sans blessure (sans forcemment prendre le plus lourd) ?

par **Rudy** le 16/08/2005 16h14

T'as de ces questions Jm !

par **Jm O** le 16/08/2005 16h44

Body a écrit:T'as de ces questions Jm !

Hé bin quoi, je vais pas que poser des questions de débutant non plus !!

Tu prends combien toi Body en écartement inter-index ?

par **Rudy** le 16/08/2005 16h47

Je prend le max autorisé :-) 81 cm. Mais je suis aussi fort a 46 cm d'écartement

par **Fab5533** le 16/08/2005 16h51

On parle des mains et pas des pieds au DC Môssieur Body.

par **Jm O** le 16/08/2005 17h08

bin c'est le plus craignos pour les épaules alors !!!
Je m'attendais à ce que tu me dis un 75 !!!

Moi je vais essayer de redescendre à 75 justement !
ça va taper un peu plus dans les tri mais peut-être épargner mes épaules !

par **Pos** le 16/08/2005 17h12

les epaules ca sert à rien

par **Martial K.** le 16/08/2005 18h07

coupez lui la tete !

par **Herve Picard** le 16/08/2005 23h23

tu leves autant à 46 cms qu à 80 Body :?:

par **Rudy** le 17/08/2005 09h57

Ouais.

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