Xavier Morel : Musculation Training Log

par **Xavier Morel** le 31/01/2007 09h38

Mardi:
Elévations avant avec barre
10*12@14kg
en superset avec
Crunch
10*30@BW

pompes
5*15
en superset avec
Pec Dec
5.15@20kg

Ecartés couchés
5*7@11kg
en superset avec
Rowing barre
10*15@ 30kg

par **Xavier Morel** le 09/02/2007 08h56

Jeudi :
Hang shrug
3*8 @50Kg

Power clean
5*5 @50kg
3*2@60kg
3*1 @70kg

Pompes
5*17@BW
en superset avec
Crunch
5*30@BW

Ecartés couchés
4*8@11kg

par **Xavier Morel** le 09/03/2007 11h24

Petite mise à jour de mes perfs :
Hier soir
Curl concentré
3*12@9kg
5*8@19kg
3*12@11kg
en superset avec
Extention avec haltère
3*12@26kg
6*12@36kg
3*12@26kg
Une minute de repos entre la série de 2

Curl barre EZ
5*10@26kg
en superset avec
Kick back avec haltère
5*12@8kg
Pas de pause entre les séries

Crunch
5*50@BW
Equerre
6*12

par **Xavier Morel** le 13/03/2007 09h20

Petite reprise de l'entrainement après une compétition éprouvante..
Hier soir :
Rowing
15@20kg
15@30kg
3*15@40kg

Shrug
20@30kg
5*20@40kg

Elevations laterales
10@5kg
4*10@9kg

Développé nuque
12@20kg
12@30kg
8*10@40kg

Crunch
4*50

par **Patrice N.** le 13/03/2007 09h39

dur dur

par **KeMeDa** le 13/03/2007 09h51

You have a new PM.

par **Xavier Morel** le 13/03/2007 10h51

dur dur

Tu m'étonnes. Mes trapèzes n'ont pas apprécié la marche du fermier..

Le mois prochain je m'inscris à la salle, c'est décidé. j'ai été la visiter la semaine dernière : il doit y avoir une à deux haltères qui se battent en duel entre les vélos et les tapis roulants.
Je m'en accomoderais.

par **Patrice N.** le 13/03/2007 10h54

Le mois prochain je m'inscris à la salle, c'est décidé.

il doit y avoir une à deux haltères qui se battent en duel entre les vélos et les tapis roulants.

on a la meme !!! halteres et barres decathlon avec une seule barre O et des disque de 10 et 5 pour celle ci
faut vraiment en vouloir

par **Patrice N.** le 13/03/2007 10h55

tu seras le Papa de la salle :cool:

par **Xavier Morel** le 13/03/2007 11h12

tu seras le Papa de la salle

Grave. Leurs trucs là-bas, c'est le 'body combat' et le 'RPM' (c'est un genre de vélo en musique, où les gens gueulent comme des tatas : je les entend de chez moi ).
C'est peuplé de cycliste jaune fluo et maillots moulants. Je vais faire tâche avec mon maillot délavé et mon short à trous..

par **KeMeDa** le 13/03/2007 11h29

Ah! Ah! "Old school".

J'ai été faire un tour au moving à coté de chez moi hier, juste pour demander leur grille tarifaire. Y'en a pas! :eek:

M'en fais remplir un questionnaire à la con avant de voir un "conseiller"!!! :eek:

J'ai failli casser la salle... Me suis barré.

par **Xavier Morel** le 13/03/2007 11h36

Il n'y a plus des masses de bonnes salles de muscu. Mais bon, le peu qu'il y a sera toujours mieux que chez moi. Rien que d'avoir les poulies pour bosser les bras et les épaules, + un banc de DC, ça fait la différence.
Côté SDT, je ne crois pas que cela me sera permis....

par **Patrice N.** le 13/03/2007 11h40

Kemeda a écrit:M'ont fait remplir un questionnaire à la con avant de voir un "conseiller"!!!

tu etais à l'ANPE non ?

par **Patrice N.** le 13/03/2007 11h42

Xavier Morel a écrit:Il n'y a plus des masses de bonnes salles de muscu. Mais bon, le peu qu'il y a sera toujours mieux que chez moi. Rien que d'avoir les poulies pour bosser les bras et les épaules, + un banc de DC, ça fait la différence.
Côté SDT, je ne crois pas que cela me sera permis....

moi j'explose tout depuis que je suis à la salle
ça me motive plus et me change les idées aussi d'y aller
sage décision maitre Yoda :cool:

sur la voie de la force te diriger tu dois

par **Lou** le 13/03/2007 13h30

Vraiment chier ces salles bidon :mad:

par **Xavier Morel** le 13/03/2007 14h14

Vraiment chier ces salles bidon

C'est un fléau : les petites salles de quartier ferment au profil de grandes chaines de fitness. ça ratisse un plus large public, c'est à la mode.
Les barres libres et les cages à Squat laissent place aux vélos, rameurs,...

par **KeMeDa** le 13/03/2007 14h16

Exact! Attendez un peu que je chope un de leur formulaire, e le scan et le poste direct!
On va bien rigoler.

par **Xavier Morel** le 14/03/2007 22h43

Ce soir :

Curl concentré
3*12@9kg
5*10@15kg
2*10@11kg
en superset avec
Extention avec barre EZ
3*12@26kg
5*12@36kg
2*15@26kg

Curl barre EZ
5*10@26kg
en superset avec
Extention avec haltère
5*15@21kg

Curl haltères prise marteau
5*10@11kg
en superset avec
Kick back
5*10@9kg

Crunch
3*50

Là je vais me finir à la Powerball.....

par **Xavier Morel** le 16/03/2007 19h48

Hier soir :
Squat
5*12@30kg
5*12@50kg
Crunch
4*50

Ce matin :
Développé nuque
2*12@30kg
7/6/5/4@50kg
3*10@40kg
Shrug barre
3*20@30kg
3*20@50kg
Dips
3*12@BW
Rowing barre
3*12@30kg
3*10@50kg

J'ai fini avec 1/2 heure de piscine...

par **KeMeDa** le 23/03/2007 14h10

Ben alors?! T'es en arret ou quoi?!

par **Xavier Morel** le 23/03/2007 14h52

Salut Kem,
non, je croule sous le boulot en ce moment, et comme je post au bureau....et ça ne va pas en s'arrangeant malheureusement. $:\$
Bon je me remets :
Mercredi
Curl concentré
2*12@9kg
6*10@15kg
3*10@11kg
en superset avec
Extention avec barre EZ
2*12@26kg
5*12@37kg
3*15@26kg

Curl barre EZ
5*10@26kg
en superset avec
Extention un bras avec haltère
5*12@11kg

Jeudi
rentré tard, mon fils à faire manger, bon programme à la télé : pas d'entrainement...
Ce soir : épaules / pectos / dorsaux

par **KeMeDa** le 23/03/2007 14h59

par **Xavier Morel** le 23/03/2007 22h38

Ce soir :
DM
2*12@30kg
6*10@42kg
2*10@30kg

Elévations avant avec barre
4*10@20kg

Rowing
2*12@30kg
5*12@50kg

Shrug barre
3*20@30kg
3*20@50kg

par **Xavier Morel** le 02/04/2007 08h00

Plus le temps de poster sérieusement en ce moment, trop de boulot; Bon j'en profite, la hiérarchie n'est pas encore arrivée.
Hier matin :
Footing
20 min

Extention avec barre EZ
2*12@26kg
6*9@40kg
2*15@26kg

Extention 1 bras avec haltère
5*10@10kg

Dips
5*15@BW

Curl barre contre le mur
5*12@16kg
3*12@26kg
3*12@30kg

Chin up prise serrée
5*10@BW

Crunch5*40

par **Xavier Morel** le 18/04/2007 08h00

ça y est enfin, je me suis inscrit au Forest Hill hier. J'ai fait une petite séance d'1/2 heure de dos hier soir à la salle de Meudon la forêt. C'est une salle plutôt visée Fitness ( je m'y attendait ) assez petite. Le ratelier doit compter une vingtaine d'haltères à tout casser : poulies en tous genres pour le reste. Petits points faibles : pas de banc de DC ni cage à Squat: que du guidé. Sinon l'ambiance est bonne.
Je tenterais la salle de Meudon ville une prochaine fois.

par **Lou** le 18/04/2007 10h17

banc de DC

par **Patrice N.** le 18/04/2007 10h33

Petits points faibles : pas de banc de DC ni cage à Squat:

pas si "petit" comme point faible :wtf:

les salles "fitness" c'est vraiment la plaie :blush:

par **Chris J.** le 18/04/2007 14h11

Je me tatait à visité le forest hill de meudon la foret puisque je bosse à coté mais si y a pas de cage à sqt et de banc DC c'est pas la peine.

par **Serge_e** le 18/04/2007 14h20

c'est clair, je ne comprend vraiment pas ces "clubs" :rolleyes:

le DC et le SQT, ce sont vraiment la base....

c'est bien beau de faire du fitness, mais bon, y'a quand meme une clientele pour pousser un peu. et c'est pas les 2000€ de matos qui vont les tuer.

par **Invité** le 18/04/2007 14h26

les clubs fitness se dissocient de plus en plus de la fonte......

par **Xavier Morel** le 20/04/2007 09h21

J'ai réussi à trouver des barres libres !!! Un "moniteur" du Forest Hill est venu vers moi et m'a dit :
"Monsieur, cette barre ainsi que toutes les autres sont réservées pour les cours de Body Pump".
:eek:

J'étais à la limite de lui jeter à la gueule.... Je vais finir par aller à celui de l'acqua boulevard, c'est bien plus grand.
Sinon hier, entrainement Epaules / Pectos. N'ayant pas encore le nom des machines en tête, je posterais mon entrainement plus tard.

par **Raphael** le 20/04/2007 09h25

fous le camp de ce truc de gay

par **Xavier Morel** le 20/04/2007 09h35

Dans ce club tu peux dissocier 3 groupes distincts :
- Les gars des bureaux, soit tout maigres, soit obèses. Ils n'ont pas de programmes particuliers ni de méthodes de travail : ils jouent avec les machines qu'ils trouvent. Pour eux, deux séries de bras à la poulie suffisent pour avoir des résultats..
- Les femmes. Elles squattent généralement les vélos, rameurs, tapis roulants et les machines à abdos. C'est un petit peu ma récréation des yeux entre deux séries...
- Les boys bands. Typiquement : Gel sur les cheuveux, pantacourt et Tshirt de marque, 1m90 pour 70kg.... ça c'est la plaie. ils squattent les poulies, discutent pendant 10 minutes de Tunning, mobiles et fringues entre deux séries.