Xavier Morel : Musculation Training Log

par **Lou** le 04/05/2007 00h52

+1. Il est temps de proposer la sèche tout de même là

par **Xavier Morel** le 04/05/2007 07h44

Il est temps de proposer la sèche tout de même là

Méchament même !!! Je crois que j'ai confondu prise de masse et prise de gras. Je commence une sèche la semaine prochaine. là je suis à 78kg pour 1.73m, 41.5cm de bras, 32.5cm d'avant-bras et 84cm de tour de bide. Un petit 57cm de tour de cuisse ( normal, je ne les bossaient jamais, trop chiant à la maison ).

T'es encore pire que moi pour le Posing

Je suis nul à chier. De toute façon je n'ai pas encore assez de définition musculaire pour faire des posing de compet

par **Xavier Morel** le 04/05/2007 07h48

Sinon mes entrainements :
Jour1 :
Dorseaux / Trapèzes / Quad
Jour2 :
Biceps / Triceps / Abdos
Jour 3 :
Epaules / Pecto / Ischios
Jour 4 :
Cardio ou repos, selon la motivation
Jour5 :
Dorseaux / Trapèzes / Quad
Jour6 :
Biceps / Triceps / Abdos
Jour 7 :
Epaules / Pecto / Ischios

1h à 1h30 par séance.

par **Lou** le 04/05/2007 10h56

par **Xavier Morel** le 21/11/2007 09h13

Un peu de temps pour poster, j'en profite.

Depuis le mois de septembre je ne vais plus à la salle de meudon la forêt, je vais directement m'entrainer à l'acqua-boulevard. Plus grand, plus de machines, par contre plus de branleurs.

J'ai également modifié la répartition de mes entrainements :
Jour1 : Pecs / Epaules / Abdos
Jour2 : Dos / Jambes
Jour3 : Biceps/Triceps
Jour4 : Repos
Jour5 : Pecs / Epaules / Abdos
Jour6 : Dos / Jambes
Jour7 : Repos

Hier : Jour2
Tirage vertical prise large
10@20kg
10@30kg
5*12@40kg
Tirage horizontal
10@20kg
10@30kg
4*10@40kg
Tractions prise serrée
4*10 délesté à 20kg
Rowing barre
5*12@50kg

15 minutes de footing à 9km/h
Plus de forces pour les jambes avec leur grêve, je les bosserai jeudi.

par **Patrice N.** le 21/11/2007 14h25

par bras ?

par **Patrice N.** le 21/11/2007 14h26

plus serieusement, t'en es où niveau mensurations :?:

par **Chowder** le 21/11/2007 14h28

Xav, avec cette repartition, t as pas des courbatures a chaque fois ?

par **Xavier Morel** le 21/11/2007 15h09

plus serieusement, t'en es où niveau mensurations

Va falloir que je regarde. il y a un mois, je faisais du 41cm de bras à chaud. Je vais essayer de mettre à jour mes mensus ce soir. Bon je n'ai pas encore le physique adéquat pour figurer sur un forum de jeux vidéos

Xav, avec cette repartition, t as pas des courbatures a chaque fois ?

Non ça va. Je laisse toujours un jour de repos après les bras, histoire de le pas pénaliser les entrainements de Dos et Pecs.

par **Xavier Morel** le 21/11/2007 15h13

par bras ?

Le salaud !!!

Pour tout ce qui est Rowing et DC, je n'ai malheureusement pas de barre libre : que de la barre guidée dans les salles Fitness.
Alors je charge pas trop. La semaine dernière je me suis flingué les épaules au DC avec 80kg. Les mouvements sont vraiment pas naturels.

par **Chowder** le 21/11/2007 15h14

Tant mieux car lorsque je prenais 4 jours de repos ou plus entre les jours de travail de memes muscles: j avais des courbatures chroniques du a trop de repos sans doute comme lorsqu on s arrete un temps et que l on reprend. Le maxi pour moi, c est 3 jours de repos sinon a la reprise le lendemain et le surlendemain: courbatures.

par **Patrice N.** le 21/11/2007 15h22

41cm de bras à chaud

Le salaud !!!

Bon je n'ai pas encore le physique adéquat pour figurer sur un forum de jeux vidéos

par **Xavier Morel** le 22/11/2007 08h32

Tant mieux car lorsque je prenais 4 jours de repos ou plus entre les jours de travail de memes muscles: j avais des courbatures chroniques du a trop de repos sans doute comme lorsqu on s arrete un temps et que l on reprend. Le maxi pour moi, c est 3 jours de repos sinon a la reprise le lendemain et le surlendemain: courbatures.

J'ai effectivement de petites courbatures, mais c'est très léger. ça n'est, du moins, pas assez pour entraver la bonne marche de l'entrainement.

Hier, beaucoup de monde à a salle : beaucoup trop pour faire un entrainement décent. Biceps / triceps en superset.
J'étais coincé entre deux bodybuilders chargés qui monopolisaient tous les poids, et une bande de branleurs qui jetaient des poids de 6 kg violemment par terre pour nous faire croire qu'ils portaient lourd : affligeant.

par **Chowder** le 22/11/2007 10h55

La prochaine fois, moins de monde il y aura ...

par **Xavier Morel** le 22/11/2007 13h19

La prochaine fois, moins de monde il y aura ...

Avec la fatigue qui s'accumule, s'ils n'arrêtent pas leur grêve de m...., il est clair que la salle va se dépeupler. Ma motivation est déjà mise à rude épreuve.

par **Xavier Morel** le 04/12/2007 14h57

Passage chez le medecin vendredi soir por des douleurs aux trapèzes.
La sentence est tombée : traitement + arrêt + Kiné voire ostéo.
Pour ce qui est du traitement, il m'a donné des acides aminés en ampoules : dommage que j'arrête.
Des BCAA payés par la sécu, j'ai jamais vu ça.

par **Scano93** le 04/12/2007 14h58

Dés que tu reprends la muscu, finit les trucs payés par la sécu :cool:

Récupère bien en tout cas

par **Xavier Morel** le 04/12/2007 19h44

Dés que tu reprends la muscu, finit les trucs payés par la sécu
Récupère bien en tout cas

Merci beaucoup.
Je crois qu'à la longue, je vais remplacer la muscu par la pêche à la ligne ou le scrabble.

par **Scano93** le 04/12/2007 19h50

Fait gaffe à la tendinite ou à la foulure en lançant la ligne !
Et au scrabble, une pièce est si vite avalée...

Moi j'dis, la muscu, c'est moins risqué !

par **Xavier Morel** le 03/09/2008 19h55

Reprise de la fonte, après des mois à faire de la CAP, des tractions et des pompes à outrance.
Avant de reposter mes entrainements, quelques photos :
2006

2008

C'est là que l'on se rend compte qu'en Tshirt, tout le volume de mes Pecs vient des poils!!

par **Nicola.S** le 03/09/2008 19h58

Putin Bon boulot !

par **Mr.Propre** le 03/09/2008 20h07

t'etais top en 2006 :cool:

tu penses pouvoir retrouve ton niveau rapidement? :idiot:

par **Jul54** le 03/09/2008 20h16

joli comme un camion tout neuf :cool:

par **Mr.Propre** le 03/09/2008 20h19

les poils tu les bosses en series longue? :eek:

par **Patrice N.** le 03/09/2008 20h45

Cool le dégraissage, maintenant j'ai une bonne adresse pour l'épilation si tu veux. :idiot:

par **Mr.Propre** le 03/09/2008 20h51

la soeur de nicola.s :?:

par **Xavier Morel** le 03/09/2008 20h52

Laissez mes poils tranquilles, c'est ma fierté!! :cool:

Rien de tel qu'un ebonne moquette sur le torse.
Comme toutes les modes reviennent tous les 30 ans, les poils à la Guy Marchand seront bientôt très prisés.
Sinon merci. J'ai bien dégraissé effectivement : 12kg. Bon j'ai perdu pas mal de muscles hein?

par **Mr.Propre** le 03/09/2008 20h58

ou ca des muscles? :wtf:

par **Xavier Morel** le 03/09/2008 21h14

ou ca des muscles?

Salaud

ça va venir, je recommence doucement.

par **Xavier Morel** le 04/09/2008 11h50

Hier
30 min de CAP à 9km/h
3*1km à 12km/h avec 200m de récup à 6km/h
10min de corde à sauter
4*40 pompes
2*5 pompes sur un bras
4*10 pompes "Etirements du chat"
Extension triceps avec barre : 6*15@20kg
Abdos : 5 min

par **Jean-Calude** le 04/09/2008 11h53

pompes "Etirements du chat"

C'est quoi?

par **Xavier Morel** le 04/09/2008 12h59

C'est quoi?

C'est une forme de pompes utilisée initialement par les luteurs. Tu pars en position pompes, mais le cul en l'air. Tu redescends essentiellement avec la force des bras et des épaules, et tu remonte à la force des triceps. JE vais essayer de trouver une photo.

par **Jm O** le 04/09/2008 13h06

des mois à faire de la CAP, des tractions et des pompes à outrance

Quel est le résultat de ces mois ?
La force est conservée ?
Les muscles aussi ?
Tu as séché ou tu étais déjà sec avant ?

Ton cardio est bien construit

Tu enchaines les pompes après ou c'est une session à part ?

par **Xavier Morel** le 04/09/2008 13h10

bon je trouve pas d'illustrations pour les pompes. Mais bon son nom vient littéralement de cette posture :

par **Xavier Morel** le 04/09/2008 13h20

Quel est le résultat de ces mois ?

Point de vue cardio, un énorme gain. j'ai commencé par du quantitatif, du genre 8 à 10km par jour, histoire de muscler la pompe cardiaque. Depuis 2 semaines, je fais du qualitatif en vue de faire le 20 km de Paris en moins de 2h00.
Ce WE j'ai tenté un 10km : 56min58s. Bon je suis dans les temps, en sachant que j'étais assez entamé sur seulement la moitié de la distance recherchée.

La force est conservée ?

Malheureusement non. Par contre j'ai un rapport Poids/Puissance bien plus élevé. C'est assez plaisant. Mon but dans ces prochains jours est de garder les éxos de base, comme les pompes, les tractions, dips et abdos, mais de me lester le plus possible.

Les muscles aussi ?

Les muscles sont en berne. Je pense revoir TRES rapidement ma diet, sinon je cours à la catastrophe.

Tu as séché ou tu étais déjà sec avant ?

Je n'ai jamais été sec. Il faut dire que je ne faisais jamais de cardio ( 1.3km était le bout du monde pour moi ), et que j'étais du genre à détruire le frigo en rentrant du boulot ( sans compter les restos ).

Tu enchaines les pompes après ou c'est une session à part ?

Tout est à la suite. Il m'arrive d'ailleurs d'enchainer 45 min de jogging à 11km/h, puis une alternance 10 Tractions/ 1min de corde à sauter.

Côté récup, je me tape des courbatures de malade, mais à nouveau, je pense que ma diet n'est absoluement pas adaptée à mon régime sportif. A revoir donc..