A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Nrj : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar JMPower le 29/09/2003 19h36

Faut vraiment que tu renforces tes lombaires, histoire que tu puisses décoller au squat...

Avec ces charges-là t'auras de la peine à faire de la viande :confused:
JMPower
 
Messages: 248
Inscription: 08/08/2003 13h06
Réputation: 0


Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 01/10/2003 18h34

Ben JM meme si c'est peu, pour mes jambes et ma force ca fait prendre de la viande. Miantenant je sais pas ou trouver des poids avec le trou à grand diamètre...

01.10.03

Quel entrainement de merde !

J'ai fait 1 série de dm et je me suis cassé tellement j'étais mou. Aujourdhui j'ai pas la peche.
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar JMPower le 01/10/2003 19h16

T'as mal mangé aujourd'hui pour que t'aies pas la patate ?!??!

Sinon, ouais, j'ai le même prob pour les disques au trou à gros diamètre... Peut-être que sur le web t'en trouveras...
JMPower
 
Messages: 248
Inscription: 08/08/2003 13h06
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 03/10/2003 17h43

Non mais j'avais dormi 12h et j'étais toujours crevé apres. Quoiqu'il en soit aujourdhui :

03.10.03

dc prise serrée : 55 kg (+2,5)[/b]
sqt : 35 kg (+5)
Dernière édition par Nrj le 05/10/2003 14h04, édité 1 fois.
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar JMPower le 03/10/2003 19h33

Il est pas mal ton dcs... T'écartes les mains de combien de cm ?
JMPower
 
Messages: 248
Inscription: 08/08/2003 13h06
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 04/10/2003 15h05

environ 40 cm...
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 06/10/2003 18h07

06.10.03

dc : 55 kg (+2,5)
sqt : 35 kg (+2,5)
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar JMPower le 06/10/2003 18h27

T'as les mêmes perfs au DC et au DCS :wtf:

C'est bizarre, tu dois avoir de bons triceps par rapport à tes pecs et épaules...
JMPower
 
Messages: 248
Inscription: 08/08/2003 13h06
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 06/10/2003 18h32

Je suis meme plus fort au dc prise serrée... Mais ca me parait logique, avec la prise serrée on fait travailler les triceps en plus donc les pecs travaillent moins. D'ailleurs la prise serrée c'est pas pour faire travailler les triceps ??
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar JMPower le 06/10/2003 18h35

C'est pourtant pas logique du tout... En principe on a plus de force dans des muscles comme les pecs et les épaules (qui sont plus gros) que les triceps... En DCS les pecs et les épaues travaillent beaucoup moins qu'au DC...

Moi de le DCS je le mets dans ma séance triceps...
JMPower
 
Messages: 248
Inscription: 08/08/2003 13h06
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 06/10/2003 18h37

au DSC les pecs travaillent plus, mais comme l'amplitude du mouvement est bcp plus grande, on peut pas prendre aussi lourd ! Le Dc prise large comparé au DC prise largeur d'épaule, c'est du DC partiel.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 14/10/2003 13h03

13.10.03

sqt : 37,5 kg (+2,5)

tirage poulie 57,5 (+2,5)
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 18/10/2003 12h55

17.10.03

Alors que j'étais sensé etre à la séance d'inormation de l'uni, j'ai augmenté mes perfs lol...

squat : 40 kg (+2,5)

dcs : 57,5 kg (+2.5) ca se rapproche gentiment de mon pdc...
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 21/10/2003 16h46

21.10.03

dc : 57,5 kg (+2,5)
tirage poulie : 60 kg (+2,5)
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Amaury le 21/10/2003 16h53

Arg Nrj t'as toujours pas acheté de disques de 500g et de 1kg !
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
Messages: 2513
Inscription: 18/05/2003 11h27
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 21/10/2003 16h59

lol non j'en trouve pas avec des trous de gros diamètre !! :confused:
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Amaury le 21/10/2003 17h06

Ah mince tu travailles avec des barres olympiques ! Dans ce cas c'est sur que c'est bcp moins facile à trouver. Bon, pour l'instant c'est pas dramatique mais a partir d'un moment, en particulier quand la courbe de progression commence à s'infléchir, et bien ca devient vraiment très utile ces micro-plaques. Tu pourras toujours essayer de t'en fabriquer en temps utile.
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
Messages: 2513
Inscription: 18/05/2003 11h27
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar JMPower le 21/10/2003 18h33

Nrj, tiens-moi au courant si tu trouves des disques olympiques de 500g... ça fais des mois que je cherche... :mad:
JMPower
 
Messages: 248
Inscription: 08/08/2003 13h06
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 05/01/2004 17h32

Bon, je sais que le 5*5 marche bien, mais comme j'ai pas pu m'entrianer 3 x / semaine depuis 3 mois je vais changer de routine pour la refaire cet été... Donc objectif - prendre de la masse en restant plus ou moins sec.
Je pensais faire sur 2 ou 3 jours, une routine genre 3*10 ou 3*8. Vous en pensez quoi ?
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 05/01/2004 17h35

Est-ce que reprendre la meme routine mais en changeant l'intensité ca sert a qqch ? Faire celle la mais avec du 3*8 ou 3*10 ?
Lundi
SQT 5*5
DC 5*5
Tirage poulie haute 5*5
Abdos

Mercredi
DM 5*5
Curl 5*5
Mollets

Vendredi
SQT 5*5 (80% du poids de lundi)
DC serré 40 cm 5*5
SDT 5*5
Abdos
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 06/01/2004 21h14

cette routine est pas mal du point de vue choix des exos, tu peux l adapter stu veux en 3x8 ou 3x10 mais bon moi je serai toi je fais le prog en 5x5 je gagne donc de la force et ensuite je fias 3x10 pour transformer ces acquis de force en gain musculaire
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29771
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 06/01/2004 21h30

ouais mais je sais pas si c'est conseillé de faire du lourd tout le temps...
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 06/01/2004 21h32

comment ca tout le tps, t as bosser lourd avant?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29771
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar JMPower le 06/01/2004 21h46

Chris, pousse fort, bouffe bien, fais pas trop le con et ça va aller... :D ;)
JMPower
 
Messages: 248
Inscription: 08/08/2003 13h06
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 07/01/2004 17h58

Body a écrit:comment ca tout le tps, t as bosser lourd avant?


Ben je fais du 5*5 depuis aout...C'est pour cycler quoi..
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 28/02/2004 00h06

Bon je vais mettre ca à jour...
Alors donc chute des perfs et du pdc depuis octobre et là je fais du 3*10.

DC : 45 kg (mon recors c'était 57,5 en 5*5)
DM : 20 kg
Sqt : 40 kg
Curl concentré : 10 kg

:(
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 28/02/2004 08h51

t as aps le tps de t entrainer?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29771
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 07/03/2004 22h34

dc : 46
sqt :41
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 10/03/2004 19h35

09.03.04

Je crevais la dalle en arrivant...

dc : 47,5
sqt : 42,5
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 10/03/2004 20h24

ca monte ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29771
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 03/04/2004 18h41

dm: 25 kg

sqt : 50 kg
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 07/04/2004 09h26

sqt : 52,5 kg
dc : 50 kg toujours en crevant la dalle.
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 14/04/2004 22h25

dc: 52,5 kg

pdc : pour la première fois ce soir je dépasse les 65 kg... J'ai pris 3 kg en 1 mois...
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 18/04/2004 18h02

dm: 27 kg
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 20/04/2004 23h26

dc: 53,5 kg
sqt: 55kg
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 27/04/2004 17h37

dc : 55 kg

sqt: 57,5 kg
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 27/04/2004 17h54

c'est ton nouveau record person, ou ta seance?
y a pas les nombres de series et de reps
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 27/04/2004 22h06

Là je fais du 3*10, je note juste ici quand mes perfs augmentent (je les augmente à chaque séance, enfin j'essaie), aujourdhui je suis à 55kg au dc (premiere fois en 3*10).
Pour la séance je fais la routine qu'il y a au début du log mais en 3*10. Dans 2 mois je recommence le 5*5...
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Nrj le 27/04/2004 22h09

C'est juste un repère pour moi en fait, pour que je sache quels poids mettre la prochaine séance. Au dm je suis toujours à 27 kg, Mais quand j'aurai réussi 28 kg je mettrai : dm : 28 kg... C'est comme ca qu'il marche mon log.. :cool:
Nrj
 
Messages: 488
Inscription: 21/06/2003 17h16
Réputation: 0

Nrj : Musculation Training Log

Messagepar Pierre YoY le 27/04/2004 23h01

combien de temps entre les séries ?
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1026
Inscription: 16/05/2003 17h36
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™