A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Eponge le 07/09/2005 11h23

Ma question est simple: dans ma quête continuelle de l'équilibre universel et ultime je souhaiterais votre avis sur le point suivant.

Si je pousse disons 10x70kg au DC, je dois prendre combien au rowing barre, et avec quelle technique (Yates, 90°, ...)?

Merci!
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4


Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Jérôme le 07/09/2005 11h43

Tu peux faire ce que tu veut Eponge ca perturbera jamais l'equilibre universel! :D

Tu parle d'un point de vue esthetique ou de risque de blessure?

*Dans le premier cas y a pas vraiment de norme c'est comme ca te plait et ca dépend si tu prend de la masse plus facilement devant que derriere

*Dans le second cas je dirais que vaut mieux avoir un rowing plus elevé que le dc...meme si personnelement j'ai un rowing nettement inferieur au dc :)
Jérôme
 
Messages: 1350
Inscription: 16/05/2003 08h29
Réputation: 0

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Guen le 07/09/2005 12h13

Très difficile d'évaluer un rowing vu la quantité d'exécutions différentes, mieux vaut regarder sdt et tractions supi complètes / DC.

A mon avis connaissant tes perfs t'es légèrement plus fort du dos.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3949
Inscription: 22/12/2003 22h36
Réputation: 0

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Fabrice SP le 07/09/2005 12h17

Je peux te dire les miennes Eponge !

Mettons 12@75 au DC
Et 12@55 propre au rowing pro large 90°

IMHO il faut viser la même perf au 2 exo.

Randall Strossen :
Visez au moins 125% [ ] de votre poids de corps pour une douzaine de répétitions de rowing buste penché strict, à peu près la même chose pour le développé couché, et essayez de garder vos charges au soulevé de terre jambes tendues proche du squat.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Guen le 07/09/2005 12h18

Rowing 90° sans élan je dirai que tu dois faire 10*60-65 pour 10*70-75 au DC.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3949
Inscription: 22/12/2003 22h36
Réputation: 0

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Vincent le 07/09/2005 12h30

Je sais pas pour le Row, mais le SDT devrait être environ 1.5x le DC, donc moins que ca pour le Row, assurément...
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Fabrice SP le 07/09/2005 13h13

Là dessus il donne des chiffres pour un prog et c'est le même poids pour le couché que pour le row :


Mais bon après il faut compter qui fait du row autant que du couché en terme de série, fréquence et persistence !!!!
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Rudy le 07/09/2005 13h36

A 80% du DC, t'es bon ! :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Eponge le 07/09/2005 15h07

Merci de tous vos conseils les zamis. Je vais tester ça bientôt.

Mon objectif est bien entendu de limiter les blessures. A mon âge...
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Patrick B le 07/09/2005 18h31

A 80% du DC, t'es bon !


Moi c'est plutot l'inverse: Row (à la Yates,quand j'en faisais)=80kgs, DC=70kgs
J'avais pas l'impression d'etre desequilibre
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
Messages: 719
Inscription: 18/08/2005 20h45
Réputation: 15

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Fabrice SP le 07/09/2005 18h54

Row (à la Yates,quand j'en faisais)=80kgs, DC=70kgs
J'avais pas l'impression d'etre desequilibre

Le rowing à la Yates est un peu plus facile. Avec du 90° tu dois être kif, kif, c'est bien ! :)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Patrick B le 07/09/2005 19h57

Merci patron :D
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
Messages: 719
Inscription: 18/08/2005 20h45
Réputation: 15

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Eponge le 13/09/2005 09h44

Dans la même veine que la question initiale, je favorise pour l'instant les exercices complémentaires push/pull sur une même séance:

- DC/Row
- Chins/Dips

Est-ce une erreur? Devrais-je plutôt faire une séance push et une séance pull à la place (sachant que je ne fais que 2 séances par semaine et que pour l'instant je ne bosse pas les jambes).
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Alban le 13/09/2005 10h09

Eponge a écrit:Est-ce une erreur?

Au contraire, je pense que c'esdt tout à fait bon... D'autant plus que c'est ce que Lyle recommande. Si possible dans la même séance un mouvement de push horizontal, un pull horizontal, et dans une autre séance (je ne pense pas que ça soit une bonne idée de tout mettre dans la même), un push et un pull verticaux. Avec des volumes / intensités de travail comparables pour équilibrer les antagonistes.

En tout cas, depuis que je fais ça, j'ai moins de soucis avec mon épaule à problèmes.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Eponge le 13/09/2005 10h31

C'est exactement ce que je fais... :) Et puis si Lyle le dit...
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Fabrice SP le 13/09/2005 11h14

Comme Alban ! :)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Alban le 13/09/2005 13h22

Fabrice P. a écrit:Comme Alban ! :)

Vu nos résultats respectifs, c'est plutôt moi qui devrait dire "Comme Fabrice" ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Dx2jc le 13/09/2005 18h57

Pour moi une routine fullbody équilibrée passe par 9 exos :idea::
- une poussée horizontale = pecs
- un tirage horizontal = trapèze
- une poussée verticale = épaules
- un tirage vertical = grand dorsal
- une poussée des bras = triceps
- un tirage des bras = biceps
- une poussée des jambes = quadriceps
- un tirage des jambes = ischios
- et le bonus indispensable = abdos
Les puristes peuvent éventuellement ajouter le travail spécifique des lombaires s'il ne sont pas assez travaillés par ailleurs. Dans mon cas ils bossent suffisamment avec le curl et le tirage horizontal :o.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Kza le 14/09/2005 15h44

Ouais, moi je vais surement être amené a repasser aux FB...(trop de sport en dehors de la muscu...) donc je vais devoir bien batir ca!! Mais cest sympa d'avoir des correspondances voir si on est équilibré quoi!! Puis si , comme alban a l'air de le dire, ca peut eviter quelques prob c tout bon!
Kza
 
Messages: 542
Inscription: 26/09/2004 21h54
Réputation: 0

Equilibre back/chest - Charges DC/Row

Messagepar Dx2jc le 14/09/2005 20h09

Kza a écrit:je vais surement être amené a repasser aux FB
Ouh là je sens que le One-Set n'est pas loin :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™