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SuMo : avis sur mon programme de musculation

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SuMo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SuMo le 26/06/2003 19h20

Apres de nombreuses lectures, j'ai développer une séance d'entrainement que je considere bien équilibré, qu'en pensez-vous ?

FULL BODY , LUNDI et JEUDI

Full Squat 1X20
D.Couché 1X7
D.Incliné 1X7
Élévation Latérale 1X10
D.Militaire 1X7
Crunch Plus possible
Curls 2X7
Curls pupitre 1X7
Crunch Plus possible
Rowing 2X10


Toujours jusqu'à l'échec musculaire

Apres ca jsuis completement mort, je fais le moins d'exercice possible pour récupérer.
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Messagepar Nicolas W. le 26/06/2003 19h48

Désolé mais jai mis non... Je suis contre le full body... Tu pe pas t'investir a fond... Il y a trop d'exo a faire et trop d'energie a avoir... Revoit tes principes d'entrainement a mon avis... mais bon si ça te conviens comme ça...
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Rudy le 26/06/2003 20h13

si tu veux rester dans les full body, choisis DC ou DI pas les 2 ! pareil pour les curl ! sinon qu'appelle tu souleve lateral?
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Messagepar Laurent Las le 26/06/2003 20h41

ça doit ss doute être élévation latérale
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Messagepar SuMo le 26/06/2003 20h58

J'ai utilisé le mauvais terme, il s'agit de l'élévation lattérale pour fatiguer les épaules avant le D.Militaire..
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Messagepar FrenchShox le 26/06/2003 21h20

LoL, j'aime bien le "fatiguer les épaules" ! Qu'est-ce que tu cherches au juste? Car ton entrainement ne me paraît pas très réglo envers ton corps si ton but et de fatiguer et de pousser à l'échec musculaire. A moins que tu ne cherches l'endurance?
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Messagepar Rudy le 26/06/2003 21h21

s'il vous plait arreter frenchsox lol ! :blush: il dit que des conneries ! :blush:
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Messagepar SuMo le 26/06/2003 21h29

On retrouve sur le site, dans les Autres Exercices

Elévation latérale (dumbell lateral) C'est un mouvement d'isolation qui peut être utilisé pour pré-fatiguer les épaules avant le développé militaire.


Je l'ai testé, ca semble excelent pour complèter le D.Militaire
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Messagepar Bront le 27/06/2003 08h58

SuMo a écrit:Full Squat 1X20
D.Couché 1X7
D.Incliné 1X7
Élévation Latérale 1X10
D.Militaire 1X7
Crunch Plus possible
Curls 2X7
Curls pupitre 1X7
Crunch Plus possible
Rowing 2X10



Quelques remarques :
- Fais tes crunchs à la fin ou hors-séance
- Fais les curls à la fin de la séance (mais avant les crunchs)
- Je préfère le rowing menton aux élévations latérales (les trapèzes bossent aussi), mais c'est personnel
- Pas de tractions
- Tes triceps ne bossent que lors du DC, je rajouterais du french press
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Messagepar Bovidus le 27/06/2003 09h51

Je vais faire le GROS LOURD sans animosité aucune hein!

Toujours jusqu'à l'échec musculaire

Apres ca jsuis completement mort, je fais le moins d'exercice possible pour récupérer.


toujours jusqu'a l'echec nerveux (neuro musculaire) ! c'est pour ca que tu est mort, les hiters sont tjs out apres une sceance (j'ai connu ca 6 mois) mais on a l'impression que c'est assez musculairement, ce que tu bouffes en fait c'est le magnesium et tu train la recrut des fibres comme en force.

cela dit je ne critique pas le hit ca marche, mais respecte bien ce que disent les gourous du HIT toutes les 6 à 8 semaine 1 à 2 sem de repos complet, ca permet de 'recharger les batteries' du systeme neuro-musculaire (c'est chimique).

Perso je suis passé a un training 3 series resistance pas d'echec meme charge a chaque série (meme systeme que le 5x5) en 3x8, résultat des courses pour chaque exo - 8kg pour bouclé comparé au one set to failure!. Donc y'a une grosse part de neuro-musculaire au détriment de la resistantce musculaire ?
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Messagepar SuMo le 27/06/2003 17h41

Ok merci de vos conseils, voici ce que ca donne :

FULL BODY, Lundi et Jeudi

Full Squat 1X20
D.Couché 1X7
D.Incliné 1X7
D.Militaire 1X7
Rowing 2X10
Curls 2X7
Tractions 2XPlus possible


Crunch hors séance 2 fois 3 séries par semaines

Je crois que c'est un entraînement de base idéal, je pensais ajouter une série de Squat, mais considérant l'intensité que j'y consacre, peut-etre vaut mieux rester à une seule.
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SuMo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Flo D. le 27/06/2003 18h12

personnellement, je mettrais les tractions avant le curl et peut-être même le rowing : tes bras risquent d'avoir déjà été trop sollicités par ces 2 exercices pour faire efficacement les tractions...
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Messagepar Rudy le 27/06/2003 18h56

tu m'as pas ecoute sumo , je t'ai dit qu'il fallait choisir sois DC sois DI mais certainement pas les 2 dans une full body !
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Messagepar SuMo le 27/06/2003 19h06

Je dis D.Incliné , en réalité c'est seulement 15 degrés d'inclinaison, désirant développé un peu plus uniformémant mes pectoraux non ?
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Messagepar Rudy le 27/06/2003 19h07

concentre toi sur un seul exo ce sera mieux pour progresser !
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Messagepar SuMo le 27/06/2003 19h10

Lundi 2X7 DC
Jeudi 2X7 DI

faudrais que j'inclue les dips aussi , jvais reflechir a tout ca
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Messagepar Rudy le 27/06/2003 19h11

c parfait la ! ;) les dips fait les apres tout les exos de pousser ! ;)
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Messagepar SuMo le 27/06/2003 19h14

thx Body, j'ai faite le tour dans les forums, j'trouve que ca ben du bon sens ce que tu dis, c'est pour ca que j't'écoute.. lache pas ;0
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