Bonjour all !
Je suis un débutant en musculation c'est pourquoi je viens demander conseil sur ma routine. J'ai 17 ans,je mesure 1,78 m et je pése 62 kg. Mes objectifs c'est d'avoir un bon physique lookez comme un coureur de 100 mètres,le physique rêvait serai celui de Vin Diesel (rien que ça
!)
Voila routine sur 3 jour :
Lundi :
développé couché 2*10
développé incliné 2*10
Dips 4*10
Curl 4*15
Mercredi:
Traction supination 4*10
rowing buste penché 3*15
Soulevé de terre 2*25
Développé couché prise serré 3*10
Vendredi:
Développé militaire 2*10
Développé nuque 2*10
Shrug 2*25
leg extension 3*50
leg curl 3*50
à vous ... !