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Larry Scott Training

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Gentle le 19/09 10h13

Voici ce que j'ai pu lire (dans le MdM) sur l'entrainement diversifié selon Larry Scoot:
Avec seulement 4 series par exo ,il faut arriver a avoir un Training Tout Terrain recrutant divers capacitées physique:

1er serie de 10 reps en Super-lent (Superslow : 5secondes exentrique/5 secondes concentrique) avec 70 % du 1RM
3mns de repos
2ème serie de 8 reps en puissance (en Trichant explosif) avec 77% du 1RM
5mns de repos
3ème serie de 6 reps en force avec 80% du 1RM
pas de repos
4ème serie de 25 reps avec 40% du 1RM en recherchant la douleur musculaire ,pas la fatigue.
"un homme change! Si il ne change pas c'est vraiment le con des cons! et j'ai pas changé depuis des années!" JCV
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Messagepar Dx2jc le 19/09 10h38

Larry Scott serait peut-être mieux que Scoot tu crois pas? :o
Faut arrêter de penser avec ta mob! :p
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Messagepar Herve Picard le 19/09 17h55

1er serie de 10 reps en Super-lent (Superslow : 5secondes exentrique/5 secondes concentrique) avec 70 % du 1RM
impossible à faire ce truc !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Patrick B le 19/09 19h38

doublon

Le coup du supeslow en premier va bouffer toute l'énergie, ils ont testé leurs prog à L. Scott ?
Dernière édition par Patrick B le 19/09 19h39, édité 1 fois.
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Messagepar Patrick B le 19/09 19h38

1er serie de 10 reps en Super-lent (Superslow : 5secondes exentrique/5 secondes concentrique) avec 70 % du 1RM
3mns de repos
2ème serie de 8 reps en puissance (en Trichant explosif) avec 77% du 1RM
5mns de repos
3ème serie de 6 reps en force avec 80% du 1RM
pas de repos
4ème serie de 25 reps avec 40% du 1RM en recherchant la douleur musculaire ,pas la fatigue.

Je serais plutot d'avis de faire:
-6reps avec 80% du 1RM
-8reps explo avec 77%
-10reps slow avec 70% (ca me semble egalement optimiste)
-25reps pour la douleur

Le coup du supeslow en premier va bouffer toute l'énergie, ils ont testé le prog à L. Scott ?
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Messagepar Herve Picard le 19/09 19h49

10 reps qui durent 1mn40 à 70 pc ,je me demande qui peut le faire ? par contre il aura mal avant la fin !Et les 25 reps finales ca m etonnerait qu il puisse les faire !
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Messagepar Dx2jc le 19/09 19h54

Si le 1RM pour le superslow est lui aussi mesuré en vitesse lente y'a pas de problème :).
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Messagepar Alban le 19/09 20h46

Gentle, tu es sur que c'était dans le MdM ?

Typiquement ce genre de programme est "vendu" pour faire travailler toutes les fibres musculaires... C'est purement illusoire. Si on veut travailler toutes les quelités d'un muscle, il faut procéder par cycles. On ne peut améliorer qu'une capacité à la fois, quelquefois deux, en s'arrangeant pour maintenir les autres.

Une lecture intéressante à ce sujet :



C'est pas tout à fait pile-poil dans l'esprit du programme de Larry Scott, quoique, mais c'est pour illustrer ce que je viens de dire ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Plasma le 20/09 10h17

J'ai édité le titre.
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Messagepar Herve Picard le 20/09 16h53

Exact DX .ca doit te faire travailler à 30 pc de ton max reel
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Messagepar Fabrice SP le 20/09 17h08

Alban a écrit:Gentle, tu es sur que c'était dans le MdM ?

Typiquement ce genre de programme est "vendu" pour faire travailler toutes les fibres musculaires... C'est purement illusoire. Si on veut travailler toutes les quelités d'un muscle, il faut procéder par cycles. On ne peut améliorer qu'une capacité à la fois, quelquefois deux, en s'arrangeant pour maintenir les autres.

Une lecture intéressante à ce sujet :



C'est pas tout à fait pile-poil dans l'esprit du programme de Larry Scott, quoique, mais c'est pour illustrer ce que je viens de dire ;)


Of course, the above hardly describes all of the possible options available. One is to simply combine training and train different aspects of the muscle in the same training cycle. An old skool (you're all elite and shit when you spell stuff wrong) approach to training was to follow warmups with 3-5 heavy sets of 5 (training a combination of maximal strength and myofibrillar hypertrophy) with multiple sets of 12-15 (training sarcoplasmic elements).

Along those lines, John McCallum recommended warmups followed by 3 sets of 5 (3 minute rest) followed by 8 sets of 10 (with 30 second rest!) for maximum size gains. It's almost power training followed by German Volume Training.

Je vais essayer ça au couché tien ! :D
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Messagepar Vincent le 20/09 17h25

Fabrice P. a écrit:Je vais essayer ça au couché tien ! :D


:cry:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Francois G. le 20/09 17h27

3 series de 5 avec 3 min de repos (jusque là ça va) suivies de 8 séries de 10 reps avec 30 s de repos, je serai curieux de savoir sur quel RM on se base pour les 8 séries....15 rm au min non?
ps: j'ai un anglais de m***e mais là j'ai compris alors j'en fais profiter les pires que moi :p

Je croyais portant qu'on ne pouvais pas travailler efficacement plusieurs "qualités" d'un muscle en même temps...
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Skyos le 20/09 17h29

Patrick B a écrit:doublon

Le coup du supeslow en premier va bouffer toute l'énergie, ils ont testé leurs prog à L. Scott ?


Ca dépend des muscles, mais pour les biceps c'est le top, je commence toujours comme ça, ça congestionne bien pour la suite.
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Messagepar Fabrice SP le 20/09 17h48

Vincent a écrit:
Fabrice P. a écrit:Je vais essayer ça au couché tien ! :D


:cry:

C'était pour rire ! :p
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Messagepar Patrick B le 20/09 18h23

Ca dépend des muscles, mais pour les biceps c'est le top, je commence toujours comme ça, ça congestionne bien pour la suite


Et t'as encore la peche apres :wtf: ? Je vais essayer pour voir tiens
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Messagepar Allocine le 20/09 19h42

en fait c'est 3 series, la derniere etant degressive
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Gentle le 21/09 09h01

Dx2jc a écrit:Larry Scott serait peut-être mieux que Scoot tu crois pas? :o
Faut arrêter de penser avec ta mob! :p

Scoot toujours prêt :p
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Messagepar Gentle le 21/09 09h05

Herve Picard a écrit:1er serie de 10 reps en Super-lent (Superslow : 5secondes exentrique/5 secondes concentrique) avec 70 % du 1RM
impossible à faire ce truc !


moi aussi je trouve le % élevé pour du Superslow ,bien que je n'ai jamais fais ce type de training en déterminant une vitesse d'execution du mouvement
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Messagepar Gentle le 21/09 09h11

Gentle, tu es sur que c'était dans le MdM ?

Ouaip m'sieu ,mais c'est un vieux n° .
J'ai vu ca dans une rubrique de M.Gundill le gars qui critique toujours le HIT
"un homme change! Si il ne change pas c'est vraiment le con des cons! et j'ai pas changé depuis des années!" JCV
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