Gérard : avis sur ma diète pour la musculation

[Gérard]

But : perdre du gras en stabilisant le muscle.
En utilisant le logiciel Iliftw8 v0.75 (très bien fait d'ailleurs), il me conseille pour cela 2252 calories par jour.

Pour les données, je me suis servi de la liste du site. Les proportions ne sont peut être pas super juste, je n'ai pas encore testé.


8h00 (256 ou 308 Kcal)
2 blancs d'Å“ufs (44 Kcal, prot 9,8, glu 0,8, lip 0,2).
200 g de fromage blanc 0% (112 Kcal, prot 18, glu 9, lip 0,4).
1 banane (100 Kcal, prot 1,3, glu 22,7, lip 0,5).

Ou

50 gr de flocons d’avoine et lait écrémé (185 Kcal, prot 6,7 / 35 Kcal, prot 3,4).
1 orange (88 Kcal, prot 1,8, glu 19,3, lip 0,3).



10h00 (78 Kcal)
1 grand verre de lait écrémé (35 Kcal, prot 3,4, glu 4,9, lip 0,2).
30 g de poulet (43 Kcal, prot 7,8, glu 0,15, lip 1,2).



12h00 (560 ou 572 Kcal)
50 g de carottes (20 Kcal, prot 0,5, glu 4,2, lip 0,1).
200 g de poulet (284 Kcal, prot 52, glu 1, lip 8).
100 g de petit pois (90 Kcal, prot 6,5, glu 15, lip 0,5).
50 g de pain complet (120 Kcal, prot 4, glu 25, lip 0,4).

1 orange (88 Kcal, prot 1,8, glu 19,3, lip 0,3).
Ou
1 banane (100 Kcal, prot 1,3, glu 22,7, lip 0,5).



15h30 (98 ou 130 Kcal)
2 grands verres de lait de soja (98 Kcal, prot 8, glu 6, lip 4,6).
Ou
2 yaourts nature (130 Kcal, prot 8, glu 9,2 lip 7).



18h30 (474 Kcal)
Salade 100g (17 Kcal, prot 1,3, glu 2,6, lip 0,1) + 1 cuillère à soupe d'huile de colza (122 Kcal, lip 13,6)
150 g de thon (166 Kcal, prot 37,8, glu 0, lip 0,6).
75 g de pomme de terre (49 Kcal, prot 1,5, glu 10,5, lip 0,1).
50 g de pain complet (120 Kcal, prot 4, glu 25, lip 0,4).



21h00 (260 Kcal)
4 yoghourts natures (260 Kcal, prot 16, glu 18,4 lip 14).


23h30 (56 ou 70 Kcal)
2 grands verres de lait écrémé (70 Kcal, prot 6,8, glu 9,8, lip 0,4).
ou
200 g de fromage blanc (56 Kcal, prot 9, glu 4,5, lip 0,2 - Unité).




Qu'en pensez-vous ? Mon problème étant (hormis les erreurs) que je n'atteint que 1782 / 1892 calories par jour. Que puis-je rajouter et sur quel repas ? (Non pas des frites au ketchup )

Merci

[WilliaM]

c'est pas très optique BB, mais rajoute des fruits et des legume, genre à tes repas principaux, parce que la 50 gr de carotte, et 100gr de ptit pois qui frise le feculent...

[Fabrice SP]

Les pommes de terre, mangent les le midi.

Les légumes, le soir.

Au petit déj, tu n'as pas assez de sucre. Mange du pain ou quelques choses comme ça.

L'après-midi, tes rations sont un peu légères. Ajoute par exemple une ou 2 bananes et un oeuf dur.

[Rudy]

ohllala tu te complique la vie toi la ! tu avais pas besoin de preparer tout els repas faut juste que tu mange un peu moins de glucides que d'habitude c tout !

[Gérard]

Merci pour les infos, je fais quelques retouches.


P.S : j'adore me compliquer la vie et savoir ce que je fais avec précision

[Jérôme S.]

Je reste étonné sur ce que tu manges le matin à 8h, bon faut dire que tu manges à 10h ensuite mais c'est bien loin de mon lait chocalté + céréale d'étudiant, je sais c'est pas le top mais je mange rien avant 12-13 après donc..

Sinon je trouve que tes repas sont très strictes et je ne pense pas que tu peux les respecter tous les jours, enfin moi je pourrais pas manger exactement la même chose tous les jours par exemple.

[Gérard]

J'ai tenu compte de vos remarques. Je précise que je n'ai pas encore essayé. Je commence lundi. Je vous tiendrai au courant.

MATIN
8H00
2 blancs d'Å“ufs
200 g de fromage blanc 0%
Corn-flakes (50 g)
1 banane

10H00
Lait écremé 15 cl
30 g de poulet



MIDI
12H00
100 g de carotte
200 g de poulet
75 g de pomme de terre
50 g de pain complet
1 orange

16H00
2 verres de lait de soja (30 cl)
1 banane



SOIR
19H00
Salade 100 g
1 cuil. à soupe d'huile de colza
Thon en boîte 150 g
Petit pois 100 g

21H00
4 yoghourts nature

23H30
2 verres de lait écrémé (30 cl)


Je vous passe les détails techniques (j'ai le fichier excel pour ceux qui le veulent). Cela donne 2039 calories. En ce qui concerne la variété, je vais essayer de faire d'autres plats pour le midi et le soir. Moi non plus je ne veux pas manger la même chose tous les jours.


Juste une question sur les %. En période de régime, les proportions par repas et dans la journée entre protides, glucides et lipides doivent être environ de combien ?

Mon régime actuellement
MATIN
Prot 36,74 %
Glu 60,32 %
Lip 2,94 %


MIDI
Prot 39,42 %
Glu 52,60 %
Lip 7,98 %


SOIR
Prot 47,70 %
Glu 31,94 %
Lip 20,36 %


JOUR
Prot 41,29 %
Glu 48,23 %
Lip 10,48 %

[Invité]

Franchement? prise de tête!!! arrête de penser nbre de cal/jour d'autant plus qu'il est IMPOSSIBLE de rester parfaitement immobile.... tu devras de toute façon l'adapter!! fait ça au feeling mec....

amicalement....

[Lanvin]

tu m'étonne, c'est vraiment du délire de vouloir tout calculé comme ca.
Franchement niveau nutrition je trouve qu'un minimum de connaissance et de bon sens suffisent, ca sert à rien de se prendre la tete comme ca.

PS: comment sais tu précisement le nombre de calorie que tu va bruler dans ta journée?

[Rudy]

moi je trouve que c'est pas mla de tout planifier au moins tu es sur de controler parfaitement ce que tu veux faire !

[Gérard]

Je n'appelle pas ça me "prendre la tête" car :


1. J'aime ça, apprendre, savoir ce que je fais, découvir etc. C'est un plaisir pas une prise de tête.

2. Je ferai un parrallèle avec la musculatio. Les mouvements : vous les faites au feeling ou vous faites le vrai mouvement, celui qui ne vous blessera pas.
Le mec qui débarque dans une salle, qui n'y connaît rien et qui fait tout au feeling je n'ai pas besoin d'avoir beaucoup d'expérience pour lui prédire des problèmes. Le régime c'est pareil.

3. Peut être que ce que je fais pourrait servir à quelqu'un. je pense que cela vaut le coup



Je reconnais que je suis assez formaliste mais je pense que c'est une qualité.
Et non je ne sais pas combien précisément je vais dépenser, mais je peux avoir une approximation. Ce que je fais (pour moi) c'est un guide, je ne vais pas pinailler pour une calorie

Sur ce, je retourne me prendre la tête

[Invité]

sans vouloir te vexer, je vais t'expliquer pkoi il est idiot de faire très précisement tout ça de façon systématique:

1. non tu ne sais pas! pkoi? parce que dans 10 ans tu sauras la diète EXACTE pour ton corps. ce n'est pas la science ni les pseudos-sciences (exemple le cabinet d'astrologie qui déclare la guerre au lait et le forum y met de l'attention!!!!!) qui te dicteront correctement que faire. soit, tu veux savoir ce que ton corps a besoin? analyse du métabolisme ( 1000 € prix de base ) un suivi sur une année à rythme quotidien régulier (tout les jours le même travail, heures de repos, ...) et tu sauras ( budget min. 10000€...)

2. pas d'accord avec l'analogie avec les mouvements, simplement parce que la charge n'est pas la même!!! les mouvements sont bcp plus dangereux que la bouffe +/- prévue (rythme régulier, répartition à peu près correcte).

3. tu crois que tu es peut-être le premier à te "soucier" de ça?

amicalement....

[Invité]

Ben oui mais pour apprendre ce dont son corps à besoin faut bien qu'il essaye plusieurs diètes!.
Et puis tout le monde ne réagit de la même façon à un régime(par exemple son régime de sèche c'est celui qui me fait bulker ) et si il veut apprendre a connaître les réactions de son corps à un certain type d'alimentation et s'habituer a connaître les aliments(valeurs combinaisons composition)ben il a pas d'autres choix que de faire des essais de menus(après avec l'experience il aura plus besoin )

[Gérard]

1. Si notre connasisance de l'alimentation et de nos besoins s'est améliorée ce dernier siècle, c'est grâce à la science. Auparavant l'expérimentation indivduelle, les coutumes, les conseils de grand-mères, le bon sens nous ont donné des repères. Mais si je mangeais encore comme au Xème siècle, je mesurerais 1m53.

Donc je ne vois vraiment pas en quoi s'appuyer sur des informations concrètes, prouvées scientifiquement et en essayant de réfléchir un minimum est se faire dicter sa conduite. Pour l'instant j'arrive a avoir les infos pour 0 euros (hormis le prix de ma connexion Internet et de mon abonnement à la bibliothèque).


2. Une image reste une image, on peut toujours en détourner le sens mais j'espère que vous avez compris ce que je voulais dire : "la pratique et le feeling ne font pas tout".
* Quand à la dangerosité d'une alimentation déséquilibrée, je viens de faire une dizaine de fiches sur les grands types de régimes existants, quand on voit le nombre de conneries écrites cela me renforce dans l'idée de se renseigner et d'avancer de manière mesurée avant de faire un régime (que ce régime soit dicté par un autre ou issu de sa propre imagination).
* La musculation mal faite peut te détruire rapidement (on casse) mais une alimentation mauvaise peut ruiner de la même façon la santé (voir, par exemple, les effets sur la dentition dans la partie témoignage sur l'alimentation sur Smart Body)


3. Tu aurais pu t'abstenir de ta dernière remarque
Je ne pense pas être le premier à se soucier un minimum des autres et je ne me prétends pas le bon samaritain du forum. Je suis juste un petit nouveau qui essaye de se faire accepter en apportant ce qu'il peut...



Théorie / Pratique
Depuis que j'essaye ce "régime" alimentaire, j'ai du le modifier une demi-douzaine de fois, des petites retouches pour qu'il me convienne mieux. Je ne suis pas un adepte de la théorie pure et dure, j'essaye aussi de faire que la pratique soit un apprentissage.
Je sais que si je mange 1 tablette de chocolat et boit 1/2 litre d'huile toutes les 4 heures je vais grossir. C'est pour faire une anayse plus fine que j'ai besoin d'informations, que j'ai besoin de noter ce que je fais. Je ne suis pas assez intelligent pour me passer de cela.



Pour finir (désolé de la longueur), je ne suis pas vexé. Je prends note de ta remarque principale. Dès que mon régime sera "testé", je prendrais soin de faire la suite de façon plus spontanée

[Lanvin]

Je suis d'accord avec toi sur le fond, j'aime apprendre, connaître les bienfaits des aliments ...ect mais je pense qu'en matière d'alimentation il n'y a pas besoin d'exagérer comme tu le fais, si tu as du bon sens, tu sais ce qu'il faut manger et se qu'il faut éviter.
Tu te rend compte comme c'est farfelu de vouloir calculer ces aliments comme tu le fais?
tu ne mangeras pas tout les jours la même chose alors par quoi va tu remplacer tes 150g de thon et tes 75g de patates?
Savoir qu'il faut manger des protéines, qu'il faut prendre des légumineuse et des céréales ...etc c'est une chose mais se dire "il faut que je mange 75g de patates" c'est du délire, ca n'a aucun sens. Surtout que tu ne peux pas savoir réellement de quoi tu as besoin.
Le bon sens, la connaissance et le feeling font une alimentation équilibré.
Mais bon, si ca t'amuse de peser le moindre de tes aliments c'est toi qui voit mais moi je me rend compte que tout les gens que je connais qui font leur petit régime sans ceci et sans cela ou qui pèsent minutieusement leur aliments ont beaucoup moins de force et de santé que les mecs qui déjeune au lard et au blanc.

[Gérard]

En fait je pèse peu car j'ai modifié le égime pour que les proportions correspondent (autant que possible) à ce que j'achète. Par exemple mes boîtes de thon c'est 130 gr donc quand je met 65 g de thon c'est une demi-boîte).

Idem le lait maintenant c'est par coup de 25 cl, ce qui correspond à un de mes verres rempli quasiment entièrement, 40 g de corn-flakes = 1 bonne poignée, 10 g de carotte = eniron 1 carotte etc.


Bien sûr dès fois je mange un peu plus ou un peu moins mais je ne suis pas à 10 grammes près (je vous rassure). J'améliore mais lentement, à mon rythme