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BlackMantis : avis sur ma diète pour la musculation

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BlackMantis : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar BlackMantis le 19/05 14h38

Ok la je demande l'appui de tous et chacun car mon cas devient GRAVE! Mon taux de Mg s'approche dangereusement des 20%, mon poids se tien autour de 110 kg. Le probleme cest que jai pas envie d'une seche. Ce que je veux, cest pouvoir manger ce que bon me semble, mais couper les portions, faire plus de cardio, et faire 3 repas par jours au lieu de 6, mais avec 3 collations tres légere du style 1 yahourt avec une pomme rien de plus. Vous en pensez quoi?

Bref je mise sur 3 choses:

1- diminuer les portions
2- réduire la taille de mes collations
3-ajouter du cardio!!

Vous croyez qu'avec ca, meme si je mange ce que bon me semble, je peux arriver a decendre a 13-14% de MG??? Ou je dois a tout prix manger correctement. Je crois que cest l'été qui me fait ca, mais j'arrive pas a bien manger... j'ai toujours envie d'une glace, ou d'une frite avec un hamberger cuit sur le BBQ! Bref rien de bien bien bon pour la ligne.
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Messagepar Rudy le 19/05 14h39

bah non tu as juste a reduire les portions et c'est tout tu devrais maigrir si tu reduis assez !
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Messagepar BlackMantis le 19/05 14h47

LE hic cest qu'en coupant les portions ,et les collations je réduit mon apport en protéine..... la peur que jai cest oui je vais maigrir, mais est ce vraiment du gras que je vais perdre....!!!
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Messagepar Rudy le 19/05 14h48



bah reduis les glucides alors !
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Messagepar Vincent le 19/05 15h10

Black meme en mangeant que du choco' tu peux maigrir !!

pour les prots t'inquiètent pas.... c'est un mythe ce besoin de 10'000g par jour !!!!

je sais que je parle dans le vide mais un jour peutêtre :rolleyes:
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Messagepar Jm O le 19/05 15h49

Moi je pense que si tu avais fait du cardio depuis le début, tu n'en serais pas arrivé la !

Le hic, c'est que tout dépend de ce que tu entends quand tu dis ce que tu veux ....
Moi je mange tout ce que je veux mais je veux pas de frites ou de glaces donc c'est plus facile !!!

Il faut diminuer fortement les quantités de ce que tu sais ne pas être bon pour toi !!! sans avoir l'impression de se saigner !

Pour rétablir ton bilan protidique mise sur le poisson (même le surgelé, c'est très pratique)
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Messagepar BlackMantis le 19/05 16h03

Jm O a écrit:Moi je pense que si tu avais fait du cardio depuis le début, tu n'en serais pas arrivé la !

Le hic, c'est que tout dépend de ce que tu entends quand tu dis ce que tu veux ....
Moi je mange tout ce que je veux mais je veux pas de frites ou de glaces donc c'est plus facile !!!

Il faut diminuer fortement les quantités de ce que tu sais ne pas être bon pour toi !!! sans avoir l'impression de se saigner !

Pour rétablir ton bilan protidique mise sur le poisson (même le surgelé, c'est très pratique)


Pas fou ca... je vais juste réduire un peu les chose pas bonne pour moi également.. et ajouter un filet de poisson par jours!!! On va voir ce que ca va donner. C'est clair que j'ai du boulot... 20% cest pas rien! Mais bon perdre 5% ca doit quand meme etre faisable en peu de temps (2 mois..)
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Messagepar Vincent le 19/05 16h29

Yann, je croyais que tu perdais du bide avec le HST ?!
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Messagepar BlackMantis le 19/05 16h52



Oui j'ai perdu un peu de bid avec le HST mais je doit changer mon habitude alimentaire car mon taux de MG est désastreux. Je suis redecendu en bas des 100 cm mais mon taux de MG decent très peu. Donc ca prend qqchose de plus stricte coté diete. POour pouvoir profiter pleinement du HST.
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Messagepar Rudy le 19/05 17h30

vincent ne dis pas qu'on a pas besoin de beaucoup de prot tu tournes a + de 2 g par kg de poids de corps avec ton iron works !
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Messagepar Vincent le 19/05 17h35

je prend plus d'Iron et quand j'en prenais c'était 1 shaker par jour, quelques jours par semaine.
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Messagepar Rudy le 19/05 17h42



bouffe vincent lol , tu veux du muscle ou quoi ! :\
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Messagepar Vincent le 19/05 17h50

t'as tout dit, du muscle, pas du gras !

de toute facon Body, bientot tu comprendras que the stronger the bigger, qu'il suffit de devenir bcp plus fort pour devenir un peu plus gros.
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Messagepar Rudy le 19/05 17h52

Vincent a écrit:t'as tout dit, du muscle, pas du gras !

de toute facon Body, bientot tu comprendras que the stronger the bigger, qu'il suffit de devenir bcp plus fort pour devenir un peu plus gros.


c'est pas sur ca, il est possible de prendre du muscle sans force vincent !
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Messagepar Martial K. le 19/05 17h57

pour obtenir qques resultats sans faire d'efforts aucun tu peux dejà echanger tout ce ki est pates, riz, pain par des lentilles, haricots sec, pois cassés et poisson++

sans faire d'excés et sans cardio tu devrais perdre dejà qques kg

sinon faut sacrifier la "bonne" bouffe...
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Messagepar Lanvin le 19/05 18h15

Moi je suis de l'avis de Vincent, Je m'entraine en Full Body avec du cardio pratiquement 5 jours sur 7 sans prendre aucun complement ni vitamine et je progresse sans etre specialement fatigué.
Je pense que les complements style Prot...etc c'est commercial, Weider dit que c'est bon parce qu'il en vend.
Dans notre alimentation traditionel on mange deja trop alors je pense que notre alimentation nous apporte largement les proteines et autres nutriments dont nous avons besoin, il ne faux donc pas avoir peur du manque de prot ou d'autre chose (on en est pas là)

Donc mon conseil pour maigrire, limité les salopries inutile et manger des bonnes choses (legumes,poisson...)sans oublier de faire de la musculation pour bruler un max de calorie.
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Messagepar Lanvin le 19/05 18h19

Body a écrit:
Vincent a écrit:t'as tout dit, du muscle, pas du gras !

de toute facon Body, bientot tu comprendras que the stronger the bigger, qu'il suffit de devenir bcp plus fort pour devenir un peu plus gros.


c'est pas sur ca, il est possible de prendre du muscle sans force vincent !


quand on prend du muscle on prend de la force mais quand on prend de la force on ne prend pas forcement du muscle.
(voir débat volume-force et fibre rapide sur l'ancien forum)
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Messagepar Yoann le 19/05 20h20

Soyons pas extremiste, l'augmentation des perfs implique tout de même un minimum de masse supplémentaire!
Il faut que je retourne sur l'ancien smart pour me rappeler ce qui a été dit (mais le forum est down pour l'instant)...
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Messagepar Vincent le 19/05 20h42

je crois que c'est très simple, il y a qu'à voir les photos... les plus GROS sont les plus FORTS.

Bulk-Nature rowing à 10x120kg ! DC à 160 ou 170kg !! DM au moins 6x90kg.

Gros DC 10x120kg ou plus !

Manu SDT à plus de 200kg

Fab DM à 30kg ! DC a 43kg !!!

etc etc !!!
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Messagepar Yoann le 19/05 20h45

Vincent a écrit:
Fab DM à 30kg ! DC a 43kg !!!



Alors....
Comment faire un lien pour le best-off :p

NAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAK?!!!!
JEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANN?!!!!

EDIT: Remarque je parle, je parle...
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Messagepar Vincent le 19/05 20h48

c'était volontaire pour titiller un peu le FAB :D
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Messagepar Yoann le 19/05 21h08

Oui oui j'avais compris t'inquiète pas :rolleyes:
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Messagepar Lanvin le 19/05 23h10

Yoann a écrit:Soyons pas extremiste, l'augmentation des perfs implique tout de même un minimum de masse supplémentaire!
Il faut que je retourne sur l'ancien smart pour me rappeler ce qui a été dit (mais le forum est down pour l'instant)...


Non pas forcement, un simple entrainement du systeme neuromusculaire (c'est a dire mieux utiliser les muscles que tu as deja) peux améliorer ta force sans prendre un gramme de muscle.

D'ailleur un Power lifter de 80kg est bien plus fort qu'un bodybuilder de 100Kg.
Mais il est vrai qu'un Power lifter de 100Kg sera plus fort qu'un Power lifter de 80kg.
Donc oui les plus gros Power lifter sont les plus fort, mais, oui on peux devenir beaucoup plus fort qu'on l'est sans prendre beaucoup de poids, en travaillant en priorité le S.neuro musculaire.
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Messagepar Rudy le 20/05 06h40

"D'ailleur un Power lifter de 80kg est bien plus fort qu'un bodybuilder de 100Kg."

ca veut rien dire ca, ca depend du niveau des gars !
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Messagepar Lanvin le 20/05 11h46

Bien sur, c'est une image mais d'un autre coté ca veut tout dire.
Car je maintients qu'en general un power de 80kg est largement plus fort qu'un BB de 100kg et pour t'en convaincre il suffit de regarder les performance.

Fabrice Bertin:-75kg:DC:165Kg

Frederic Tinebra:-60kg:DC:132,5Kg

Et j'ai pas pris des champions,juste des résultats régionaux.Parce que les meilleurs perf francaise c'est plutot ca:

Joseph Ponnier:-60kg:DC:195Kg
Jean Luc Garcia:-75Kg:DC:213Kg

Ca veux tout dire.
Bien sur plus ses gens progressent et plus ils grossissent donc les plus fort sont les plus gros (encore un fois il suffit de regarder les perfs des poids lourds) mais Vous pouvez etre bien plus fort a 70kg en vous entrainent comme un power qu'a 80kg en vous entrainent comme un BB.
Donc qu'en on devient plus lourd on devient plus fort (en général) mais qu'en on devient plus fort on ne devient pas forcement plus lourd (sauf si on veut continuer a progresser,alors là il faudras prendre du muscle).
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Messagepar Jm O le 20/05 12h44

hé Lanvin ?
T'es ancien de smart ?
T'as changé de pseudo ou t'es nouveau ?

Tu parles bien toi mon gas ! t'es dans le bon wagon !

Et doug Hepburn, il a changé de pseudo ou quoi ?
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Messagepar Vincent le 20/05 12h59

En gros pour accentuer les gains de masse par rapport aux gain de force et inversément pour accentuer les gains de force avec un minimum de force :

Sets and Reps :

séries de 1-4 reps = quasi pure force peu/pas d'hypertrophie
séries de 5-8 = force et hypertrophie
séries de 8-12 = hypertrophie et force

Frequency :

la plus élevée possible = maxi hypertrophy
fréquence à la Heavy Duty = force avec hypertrophie modérée
certains ont meme reporté des gains de froce en s'entrainant une fois toutes les 3-5 semaines alors que leur masse musculaire fondait.

Volume :

Volume le plus élevé possible = maxi hypertrophy
mais un "faible" nombre de reps (contractions musculaires) est suffisant pour obtenir des résultats quasi similaires. Ainsi il est quasi inutile de faire 20 séries par muscle.

Progression :

La fréquence et le volume doivent s'accorder pour permettre de progresser le plus vite possible. Ainsi, meme si théoriquement la fréquence la plus élevée possible est idéale, faire du DC 6x par semaine ne va pas forcément permettre une progression plus rapide que faire du DC 3x par semaine, et dans ce cas une fréquence moins élevée permet de meilleur gains, car la PROGRESSION est plus rapide.

De meme pour le volume, si le volume devrait idéalement etre le plus élevé possible, un volume plus réduit peut permettre de meilleur résultat, car la PROGRESSION va être plus rapide.

d'ou l'idée du HIT, une fréquence et un volume "minimum" permettant une progression maximum. A l'opposé, des méthodes d'entrainement avec volume très élevé et fréquence très élevée ne permettant pas une progression aussi rapide.

Enfin, comment est-il possible qu'un powerlifter utilise des poids extremement lourds et que ses muscles ne s'hypertrophient pas ? Parce que ses muscles sont hyper conditionnés et parce qu'il s'entraine avec des séries trop courte.

-----------

les meilleurs gains possible ? la meilleur méthode ?

de toute l'histoire du Bodybuilding c'est Arthur Jones qui a réussi à démontrer les gains les plus extraordinaires possible, non seulement sur lui mais aussi sur Casey Viator : 28kg de muscle (!) en 28 jours (peu importe roids ou pas, jamais personne n'a fait mieux !) et autant dire que la prise de force a été phénoménale !

1) Période de déconditionnement

2) La fréquence : 3 entrainement par semaine par muscle (Full Body)

3) Le Volume : ONE set of a FEW basics exercises 10-12 exercice ! généralement 6-12 reps en négatif PUR, donc charges extremement lourdes !!! Comme le négatif pur n'est pas possible pour tout le monde... on est obligé de s'en tenir au positif/négatif.

les charges étaient augmentée à chaque entrainement !

la Colorado Experiment qui a permi les plus incroyables gains de force et de masse musculaire est maintenant retranscrite sous la forme d'une nouvelle méthode d'entrainement : Hypertrophy Specific Training de Bryan Haycock.

La méthode semble faire de petits miracles !
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Messagepar Fabrice SP le 20/05 13h02

Vinz créez un nouveau topic svp ! :mad:

Hors-sujet, vous êtes renvoyé m'sieur ! Rattrapage en septembre, sous réserve de grèves !

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Messagepar Vincent le 20/05 13h07

ben le topic a dérivé vers force et masse donc je suis arrivé :D

oui le ratrappage de septembre ne m'en parle pas !!! j'ai 7 exas en juin et j'en aurais 7 en septembre :eek: :blush:
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Messagepar Pos le 20/05 13h16

Jm O a écrit:hé Lanvin ?
T'es ancien de smart ?
T'as changé de pseudo ou t'es nouveau ?

Tu parles bien toi mon gas ! t'es dans le bon wagon !

Et doug Hepburn, il a changé de pseudo ou quoi ?


il me semble que lanvin = fred lanvin, il a posté pas mal vers la toute fin, objectif = force pour sport de combat, il est aggressif et mechant, bien koi

et doug => jerome (mais il a tres peu posté sur le new forum)
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Messagepar Lanvin le 20/05 13h53

Pos a écrit:
Jm O a écrit:hé Lanvin ?
T'es ancien de smart ?
T'as changé de pseudo ou t'es nouveau ?

Tu parles bien toi mon gas ! t'es dans le bon wagon !

Et doug Hepburn, il a changé de pseudo ou quoi ?


il me semble que lanvin = fred lanvin, il a posté pas mal vers la toute fin, objectif = force pour sport de combat, il est aggressif et mechant, bien koi

et doug => jerome (mais il a tres peu posté sur le new forum)


lol oui je suis le fred lanvin de l'autre forum et je cherche plutot la force que la masse.Je suis un tsatsouliniste lol.
En faite j'ai fais pas mal de sport de combat ce qui m'a rendu assez dure physiquement mais pas vraiment fort donc maintenant je m'entraine pour la force pure.
J'ai longtemps cherché le meilleur entrainement pour etre tres fonctionnel et je pense que le meilleur moyen c'est d'entrainer la force pure en gardant une bonne souplesse et une bonne endurance.
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Messagepar Rudy le 20/05 18h21

vincent bon post, mais oublie pas que ton type viator la il avait perdu des des kg avt l'experience il les as juste repris !
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Messagepar BlackMantis le 01/05 01h43

voila ma situation... je termine le boulot a 16h00 j'arrive chez moi je fais mon repas je bouffe et je vais au gym de 19h00 a 20h00 et je me couche vers 21h30 car levé a 5h30. Donc j'hésite entre prendre un shake de whey, un shake de caséine mais la je perd les bénéfices de la recharge apres le training, ou peut etre prendre ma whey avec du lait pour faire un peu entre les 2....

Je pourrais prendre 1 shake de whey apres le training et 1 de caseine avant le lit, mais ca fait bcp trop de liquide pour ma petite vessie et je passe la nuit a me lever pour uriner et je me leve completement claqué.

Alors?
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Messagepar hulk70 le 01/05 09h34

Alors soit tu prends un vrai repas direct après ta séance ou tu prends de la whey et un repas 1 heure après.
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Messagepar yann le 01/05 09h40

Prend ta whey un peu avant la fin de ton entrainement et ensuite un bon repas solide et au lit :) .Comme ca tu negliges rien et tu ne te contente pas que de "liquide".
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
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Messagepar Kermit06 le 01/05 10h13

plutôt que la caséine, du fromage blanc à 0% ?
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Messagepar BlackMantis le 01/05 10h56

euhh le repas avant d'aller au lit je suis pas trop preneur, mais le gromage blanc pourrais etre une bonne option.
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Messagepar Kermit06 le 01/05 12h10



eh oui, le gromage blanc et sa grosse mite noire :idiot:
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Messagepar BlackMantis le 20/11 16h28

Ayant pris quelques kilos en trop cet été je me suis mis en mode dégraissage il y a 3 mois, j'étais parti sur une répartition de 40% glucide, 35% proteine, et 25% lipides en respectant une diète paleo modifié cest a dire que jai garder les yogourts et du pain sans gluten. Je m'entraine toujours 3 jours semaines depuis 25 ans car cest le modele le plus flexible pour mon rythme de vie familiale. Avec ce ratio j'étais sur une perte de poids de 0.3-0.5kg par semaine ce qui me convenait tout a fait. EN lisant le livre de Julien jai vu qu'il était recommandé de ne pas decendre sous les 1gr/kg pdc de lipide. Chose qu'avec mon 25% j'était tres loins. J'ai donc revisé mon ratio a 35% glucide, 30% proteine et 35% lipide ce qui me donne un ratio de 105 gr de lipide pour 105 kg. Depuis ce changement il y a 10 jours je n'ai rien perdu meme pas 100 grammes, ni de tour de taille. Simple coïncidence d'une mauvaise semaine , ou jai un metabolisme qui perdrais plus de poid avec plus de glucide?? C'est possible? Je suis du genre entêté donc je ne vais pas toucher a mon ratio cette semaine encore pour voir si ce n'Est simplement pas une mauvaise semaine.

présentement je tour a 2700 calories soit 236 glucide, 203gr prot, et 105 gr lipides. Est-il possible que je sois simplement encore trop haut en glucide? Dans ce cas je pourrais augmenter mon ratio proteine au détriment des glucides
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BlackMantis : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 20/11 17h52

slt,
si à 2700 kcal par jour tu ne perds plus il faut baisser les calories.
ton ratio proteines et lipides est bon donc il faut baisser les glucides!
comment par 200 kcal (50 gr de glucides) et vois ce qui se passe sur la balance! ;)
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