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A. Cappello : Musculation Training Log

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A. Cappello : Musculation Training Log

Messagepar A. Cappello le 30/04/2006 12h47

samedi 29 avril

DC 3' 10@90, 8@90, 3*5@90, 10@80, 6@80

SDT 5@50, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100

DM 10@20, 10@30, 10@34, 10@36, 10@38, 10@40, 7@42.
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Messagepar A. Cappello le 15/05/2006 16h15

Nouvelle vie, nouvelle ville et entraînement en salle. Je modifie mes entraînements pour un temps: plus léger et plus diversifié, mais en conservant les fondamentaux.

samedi 13 mai 2006

Séance de reprise

DC 3' 2*10@85, 8@80, 6@80, 7@80

SQT 2' 5*10@70

DM 4*10@35

Pull-ups 15@bw
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Messagepar A. Cappello le 18/05/2006 09h08

mercredi 17 mai

CAP 45' (entre 8 et 9 km, pas facile à dire avec précision).
A. Cappello
 
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Messagepar A. Cappello le 20/05/2006 17h27

samedi 20 mai

DC 2*10@80, 8@80, 2*6@80

SQT 5*10@80

SDT 5@50, 3@70, 1@90, 1@110, 5@90, 5@70

DM 5*6@40

Oiseau 4*10@10

Abs: Crunchs 2*50, Obliques 2*50, relevés de jambes 2*50

Etirements.
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Messagepar A. Cappello le 23/05/2006 20h11

mardi 23 mai

DC 10@70, 8@80, 4@90, 4@100, 1@110, 6@90, 11@70

Leg press 4*20@60

DM 3*12@35, 9@35
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Messagepar A. Cappello le 28/05/2006 22h23

dimanche 28 mai

CAP 45'
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Messagepar A. Cappello le 29/05/2006 23h11

lundi 29 mai

DC 10@60, 8@70, 8@80, 4@90, 1@100, 8@80, 20@60

SQT 5*10@80

DM 2*10@40, 8@40, 6@40

Rowing prise serrée, puis large.
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Messagepar A. Cappello le 02/06/2006 18h00

vendredi 2 juin

DC 10@60, 10@70, 10@80, 8@90, 2@100 puis 3', 10@80, 17@60

SDT 10@50, 10@70, 5@80, 5@90, 5@100

DM 10@40, 8@40, 2*8@35

Curls alternés H@20, Rowing prise large@50, Curls pupitre@30, Curls barre droite@30, oiseau@10

Abs

Etirements.
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Messagepar A. Cappello le 07/06/2006 19h38

mardi 6 juin

CAP 45'+
Gain de distance et bonnes sensations.

mercredi 7 juin 2006

DC (rythme rapide) 10@60, 8@70, 8@80, 6@90, 2@100, 12@80, 20@60

SQT 5*10@80

DM 2*10@40, 9@40, 10@35

Tirage horizontal large 2*10@60

DM H 15, 12, 10, 10@12,5

Oiseau 4*10@12,5

Biceps (machine)

Pull ups

Gainage 2', puis 3'

Etirements.
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Messagepar A. Cappello le 10/06/2006 09h14

Vendredi 9 juin

Dans le désordre:

DI@60

DCS@60

DM H@20

Mollets

Leg press@80

Tirage vert. @68

Pull ups
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Messagepar A. Cappello le 13/06/2006 22h17

lundi 12 juin

CAP 45'53''

mardi 13 juin

DC 10@65, 10@85, 3@95, 2@105, 10@85, 16@65

SQT (cadre guidé) 5*10@100

DM H 2*10@22,5, 5@22,5, 8/10/6@17,5

Oiseau 4*10@10

Leg press 4*10@80
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Messagepar A. Cappello le 16/06/2006 14h48

DC 10@65, 8@75, 8@85, 4@95, 2@105 puis 3', 9@85, 17@65

SQT (barre libre) 2' 5*10@90

SDT 10@50, 5@70, 5@90, 5@100, 3@110, 1@120 New PR

DM H 10@22,5, 10@25 New PR, 5@25, 10@20, 6@20

Etirements.
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Messagepar A. Cappello le 18/06/2006 19h28

dimanche 18 juin

CAP 45'
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Messagepar A. Cappello le 20/06/2006 22h20

DC 10*65, 10*85, 3*100, 12*80, 19*60

SQT 2*10@100, 3*10@90

DM H 7@50, 2*12@35

Oiseau 4*12@12,5

Curls 4*8@20

Machine biceps léger

Abs

Etirements.
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Messagepar A. Cappello le 12/07/2006 07h01

Après un break:

Dimanche 9 juillet 2006

DC 10@65, 8@75, 8@85, 4@95, 2@105, 10@85, 17@65

SQT 10@50, 10@70, 5*10@90

SDT 10@50, 5@70, 5@80, 5@90, 2@100, 3@100, 4@100

Hier

DM H 10@25, 10@20

Oiseau @8

Elévations latérales @8

Curls alternés @20

Curls inversés

Curls EZ

Biceps machine

Triceps corde
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Messagepar A. Cappello le 17/07/2006 20h31

Hier.

DC 10@65, 8@75, 8@85, 4@95, 2@105, 11@85, 17@65

SQT 10@50, 10@70, 3*10@90, 4@90, 3*10@70, puis full @40, 50

Leg press 5*10@90

Lat pulldowns

Pull ups
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