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A. Cappello : Musculation Training Log

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A. Cappello : Musculation Training Log

Messagepar A. Cappello le 03/10/2005 11h24

Bonjour à tous,

J'ai débuté la musculation en avril dernier, depuis je viens régulièrement ici. Cela m'a apporté de la motivation et surtout de précieuses info techniques. Depuis j'essaye de construire une routine cohérente par rapport à la récupération et au temps consacré à la muscu.

J'ai décidé d'ouvir ce log parce que je note déjà régulièrement mes training et que j'ai à peu près stabilisé mon programme... enfin jusqu'au prochain changement :D

Pour les chiffres: 28 ans, 1,85 m, 80 kg.

Mes objectifs: force et souplesse et endurance.

++

2 octobre 2005

Abs
DC 10*5@84, 1'30 jusqu'à la 5e puis tempo plus lent
DCS 4*10@40
DM 4*10@20
Curl wrists (+Reverse) 40,40,30,30@10
Strech 10'
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Messagepar Lorent le 03/10/2005 11h28

bienvenue a toi et bon courage pour la suite.C'est vrai que c'est motivant de s'inscrire ici.
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Messagepar Ori le 03/10/2005 11h33

Bienvenue.

Ton DM et ton DCS sont bien en dessous de ton DC.
T'es sur de te donner à fond dans ton DCS et DM ?
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Messagepar Plasma le 03/10/2005 12h45

Bienvenue, tu vas voir qu'il est très motivant de s'obliger à remplir son log.

C'est vrai que ton DM est loin de ton DC, mais peut-être es-tu en phase d'apprentissage du mouvement ? Dans ce cas, tu as raison de chercher à bien maîtriser le gainage du tronc avant de commencer à charger vraiment.

(au fait, c'était toi le spécialiste du "dont acte" ?)
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Messagepar Eponge le 03/10/2005 13h43

Soit le bienvenu à bord!

AMHA ce sont des H...
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Messagepar A. Cappello le 04/10/2005 01h53

Merci pour ces messages de bienvenue.
T'es sur de te donner à fond dans ton DCS et DM ?

AMHA ce sont des H...

Il s'agit bien de DM barre debout. Je commence cet exo, donc j'y vais doucement.
(au fait, c'était toi le spécialiste du "dont acte" ?)

Oui, tu as bonne mémoire Plasma. :D
---
3 octobre 2005

Dips 4*8@BW+20
DM 4*8@34
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Messagepar Archimède le 04/10/2005 13h24

Salut Cappello, soit le bienvenu :D

Bien le DC... Tu devais probablement faire déjà du sport avant le mois d'avril :?: Sinon 10*5@80kg aprés 6 mois :eek: continue comme ça :!:
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Messagepar Ori le 04/10/2005 13h28

10*5@84 après 6 mois.
Le dm et le DCS tu en fais depuis combien de temps A.Cappello?
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Messagepar A. Cappello le 07/10/2005 00h57

Tu devais probablement faire déjà du sport avant le mois d'avril ?

du volley pendant plusieurs années, du karaté aussi, du tennis assez régulièrement, et plus récemment CAP et natation. J'aime aussi les sports nautiques et la plongée. Sinon, j'ai toujours plus ou moins fait des exercices à BW.
Le dm et le DCS tu en fais depuis combien de temps A.Cappello?

depuis environ deux semaines. Les exos que j'ai envie d'inclure sont: dips, chin ups, DM, Rowing, SDT, SQT et DC.
---
6 octobre 2005

Abs
DC (3') 4*5+1*4@86
Push ups 4*20@BW+20
EC 12,10,8,6@18
Curl wrists+reverse 4*40
L flies
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Messagepar Ori le 07/10/2005 02h09

C'est quoi ton max au DC ?
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Messagepar A. Cappello le 11/10/2005 02h29

C'est quoi ton max au DC ?

Je n'ai pas encore fait de 1RM mais je suppose qu'on doit pouvoir le calculer avec les formules.
---
8 octobre 2005
Abs
SQT 4*20@60
Hindu SQT 2*50

10 octobre 2005
Abs
DC 4*5+1*4@86
4*5+1*4@80
DI 10@50,9@60,9@50,8@50
DM 10@30,10@30,8@30,6@30
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Messagepar A. Cappello le 15/10/2005 02h17

Mercredi 12 octobre

DMh 4*15@10
Curl 4*15@10
Rowing h 4*15@10

Vendredi 14 octobre

Abs
DC 5*5@86 (3'), et 4@86, 5*2@80, 8@70, 7@70
SDT 4*10@70
Pull ups 4*10@BW
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Messagepar A. Cappello le 16/10/2005 15h31

Dimanche 16 octobre

SDT 10@100
DC 2@100
SQT // 10@100
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Messagepar Raphael le 16/10/2005 16h13

ça c'est une pure séance :D tu sais combien tu passes de reps à 90kgs au dc?
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Messagepar A. Cappello le 20/10/2005 01h22

Merci Raphaël! :) Je voulais me tester à 100. Je n'ai d'ailleurs pas plus de poids pour le moment. Je suis à 86 en série au DC, donc je vais bientôt passer à 90.

Mercredi 19 octobre

DC 4*5@86 (3'), 4@86, 3*5@80, 4@80, 8@70
SQT // 20@50, 10@70, 10@80, 20@60, 20@70, 10@70
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Messagepar A. Cappello le 24/10/2005 09h51

Dimanche 23 octobre

DC (3') 5@90, 3@90, 8@80, 10@70, 10@70
SDT 10@70, 10@80, 10@90
Front SQT 10@50, 10@60, 10@70
Pull ups 4*10@BW
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Messagepar A. Cappello le 29/10/2005 12h51

Jeudi 27 octobre

L flies@10
DC (2') 5@90, 4@90, 4@84, 5@80, 5@80, 9@70
DI 7@60, 10@50, 10@50, 6@50
DCS 12@30, 12@30, 6@40, 6@40
Push ups 4*20
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Messagepar A. Cappello le 15/11/2005 17h44

Mardi 8 novembre

Abs
DC 3' 2*5@90, 3@90, 3*5@80
SQT 3*10@80
SDT 3*10@80

Mercredi 9 novembre

Push ups 60+40
Pull ups 12, 10, 8, 6
DM 4*5@40
Curl barre 4*10@30

Vendredi 11 novembre

DC 3': 5*5@90
Abs

Dimanche 13 novembre

Footing en forêt: 8 km
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Messagepar A. Cappello le 31/12/2005 13h32

Vendredi 30 décembre

DC 3' 5*5@90
Oiseau 4*12@8
Wrist curls
DM 3' 5*5@42
Pull ups 3' 5*10@BW(81)
Abs
Etirements

Tennis
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Messagepar A. Cappello le 03/01/2006 22h59

Mardi 3 janvier 2006

DC 3' 5*5@94

et un whiskey pour fêter çà et pour tuer les microbes. :D
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Messagepar A. Cappello le 08/01/2006 17h05

Vendredi 6 janvier

DC 3' 4*5@94, 1*3@94
DCS
DM 5*5@42
SQT
Pull-ups 4*10@BW

Samedi 7 janvier

CAP 25'

Dimanche 8 janvier

CAP 30'
DC
DCS
SQT
Etirements
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Messagepar A. Cappello le 04/03/2006 18h05

Lundi 20 février

DC 6@90, 7@90, 6@90, 10@80, 6@80

en alternance avec DCS 10@30, 10@40, 10@50

DM 10@20, 10@30, 8@30, 4@40

EC 12@8, 12@12, 8@18, 6@18

SQT 10@30, 10@50, 10@60

Oiseau 4*12@8

EL 4*10@10

Jeudi 23 février

DC 5@90, 4@90, 2*5@90, 3@90, 5@80

SDT 5@50, 5@60, 5@70, 5@80

Dimanche 26 février

CAP 45'

DC 5*5@90

Oiseau 4*12@8

Jeudi 2 mars

DC 3' 3*5@92, 2*4@92

DM 10@10, 10@20, 5@30, 3*5@40, 4@40

SQT 10@30, 2*10@50, 10@60, 2*5@70

Curls H 3, 4, 5, 6, 7@22

Samedi 4 mars

DC 3' 5*5@90

DM 2' 10@10, 10@20, 5@30, 5*5@40

SDT 2' 10@40, 5@70, 5@80, 5@90
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Messagepar A. Cappello le 06/03/2006 15h34

Lundi 6 mars

CAP 45'

Meilleure forme générale que la semaine dernière.
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Messagepar A. Cappello le 07/03/2006 19h55

Mardi 7 mars 2006

DC 3' 10@80, 10@82, 9@84, 7@80

SQT 3' 10@50, 3*10@60
A. Cappello
 
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Messagepar A. Cappello le 09/03/2006 19h07

Jeudi 9 mars

DC 3' 4*3@100, 2@100 New PR

DM 2' 5*5@42

SDT 5@50, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100

Dommage pour la dernière rep au DC mais j'augmente mon maxi.
Mauvais grip au SDT, j'ai presque lâché à la dernière.
A. Cappello
 
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Messagepar A. Cappello le 13/03/2006 18h44

Dimanche 12 mars

CAP 45'
Une bouffée de Vent*line avant le départ. Amélioration de la distance.

Abs Crunchs 2*50, obliques 2*50, relevés de jambes 2*50

Oiseau 4*12@8

Curls 4*6@22
A. Cappello
 
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Messagepar A. Cappello le 15/03/2006 15h33

Mercredi 15 mars

DC 3' 10@82, 10@84, 5@86, 8@80

SQT 3' 10@50, 5*5@70, 2*10@60

DM 2' 3*5@44 New PR, 4@44, 3@44
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Messagepar A. Cappello le 19/03/2006 19h19

Dimanche 19 mars

DC 3' 4*3@100, 5@100 New PR

SDT 3' 10@50, 5@70, 3*5@90, puis prise inversée 5@90, 4@100

DM 2' 5*5@46 New PR

Rem: Je prends léger au SDT mais je suis déjà limité par le grip :confused: . Y aurait-il un exo efficace pour améliorer la prise au SDT? J'envisage les wrist curls et reverse wrist curls...
A. Cappello
 
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Messagepar A. Cappello le 20/03/2006 16h07

Lundi 20 mars

CAP 47'36 FC 168
A. Cappello
 
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Messagepar Bosco78 le 20/03/2006 17h49

DM et DC :cool:
Bosco78
 
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Messagepar A. Cappello le 26/03/2006 13h00

Merci Bosco78, ton DC n'est pas mal non plus ;)
Les jambes ne sont pas mon point fort, mais j'y bosse.
A. Cappello
 
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Messagepar A. Cappello le 26/03/2006 13h08

Jeudi 23 mars

DC 3' 10@82, 10@84, 8@86

SQT 10@50, 10@60, 5*5@70

Dimanche 26 mars

DC 3' 4*4@100, 3@100

SDT 3' 10@50, 5@70, 5*5@90, 5@100

DM 4*5@46, 4@46

Oiseau 4*12@8

L flies@4

Abs: Crunchs 2*50, Obliques 2*50, relevés de jambes 2*50

Etirements ischios et épaules.

Rem: mieux au SDT en "inversant" ma prise inversée.
A. Cappello
 
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Messagepar A. Cappello le 31/03/2006 21h54

Mardi 28 mars

CAP 49'07 FC 159

Jeudi 30 mars

DC 3' 10@84, 10@86, 8@88

SQT 3' 10@50, 10@70, 5*6@70
Dernière édition par A. Cappello le 01/04/2006 13h02, édité 1 fois.
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Messagepar Bosco78 le 31/03/2006 23h53

Tu fais une fois le DC lourd et l'autre fois léger, tu suis une logique?
Bosco78
 
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Messagepar A. Cappello le 04/04/2006 16h20

Oui, c'est, d'une part, pour éviter de ne travailler qu'en lourd tout en faisant les deux séances hebdomadaires de DC dont j'ai besoin pour progresser et, d'autre part, pour essayer d'améliorer ma technique.
A. Cappello
 
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Messagepar A. Cappello le 04/04/2006 16h25

Dimanche 2 avril

CAP 45'

Mardi 4 avril

DC 6@100 New PR, 3@100, puis 3' 8@90, 10@80, 7@80, 2*10@70, 9@70

SQT 3' 10@50, 10@60, 10@70, 4*7@70, 10@70

DM 2' 10@20, 5@30, 5@46, 3@46, 8@30

Oiseau 5*8@12
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Messagepar Bosco78 le 04/04/2006 17h42

:cool:
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Messagepar A. Cappello le 07/04/2006 16h45

Obrigado. ;)

Vendredi 7 avril 2006

DC 3' 3*4@100, 3@100, 2@100

SDT 3' 10@50, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100, 5@80

DM 3'10@20, 10@30, 10@32, 10@34, 10@36, 2*10@30, 10@32

Tractions pronation 2*17@BW (84 kg), 9@BW
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Messagepar A. Cappello le 15/04/2006 17h55

Samedi 15 avril

DC 3' 5@100, 4@90, 10@80, 8@80, 3*10@70, 8@70

SQT 3' 10@50, 10@60, 10@70, 5*8@70

ABS 2*50, obliques: 2*50, 2*50: relevés de jambes

DM 10@20, 10@30.
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Messagepar A. Cappello le 24/04/2006 12h33

mardi 18 avril

DC 3'4*3@100, 4@100, puis drop set: 5@90, 5@80, 5@70, 12@50

SDT 2' 5@50, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100

Puis sans pause:

Push ups*30
Pull ups*10
Oiseau 10@12
Curls H 15@12
Push ups*30

samedi 22 avril

DC 3' 5@100, 7@90, 10@80, 8@80, 2*10@70, 7@70

SQT 2' 10@50, 10@60, 5*10@70

DM 2' 10@20, 10@30, 10@34, 6@34, 2*7@34, 8@30, 16@20, 15@20, 13@20

Curls H 2' 4*10@22
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