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Nicolas W. : Musculation Training Log

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Nicolas W. : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas W. le 27/06/2003 13h03

Bonjour. Tout d'abord présentation:
Nom: Nicolas
Région: Alsace
Age: 18ans
Taille: 173cm

Je suis en première scientifique au Lycée Jean-Baptiste Schwilgue (enfin pour le moment je suis en vacances et rentre en terminale l'année prochaine... Et ces vacances je travaille dans un hopital psychatrique en tant qu'aide soignant mais a 35h/semaine ça ne devrai pas influencer mon entrainement...) et fais de la gymnastique depuis 1 ans. J'ai commencer la muscuation dans ma cave pour perdre du poids et maintenant que ce 1er objectif est atteind (même si ce n'est pas encore a 100% car je n'ai pas encore la tablette... mais elle viendra avec le temps...) je compte désormais m'entrainer un peu plus dans l'optique de la force. Pendant cet entrainement je continerai quand même à me mesurer toutes les 4 semaines d'entrainements pour bien faire la relation force<=>masse et peut-être que cela éclairera quelques lanternes (dont la mienne)... Pour ce qui est des maxis je ne les contrôlent pas pour le moment car je juge mon niveau trop bas je me conteterai des progressions des charges d'entrainement... Pour ce qui est des poids ils sont comptabilisés sans celui de la barre... Je tenais aussi a préciser pour qu'il n'y ai pas de mal-entendu que j'ai repris un programme force trouvé sur ce forum que j'ai juste un peu accomodé à ma sauce...
En plus de l'entrainement "Semi-Power" je pratique le stretching (pour la gymnastique et car j'ai toujours été assez "raide").

Mensurations au 12juin 2003:
Poids: 68Kg
Biceps: 32.5cm
Epaules: 104cm
Poitrine: 93cm
Taille: 76cm
Cuisse: 49.5cm
Mollet: 36cm

photos dispos sur:
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Messagepar Nicolas W. le 27/06/2003 13h14

Semaine 1


semaine un peu dérangée car j'avais gymnastique et comme c'était la dernière séance on a donné une petite réprésentation ne me permettant d'être un tant soit peu fatigué...

lundi 23juin 203

Hack Squat: 10*20Kg - 10*20Kg - 10*20Kg (test peu concluant... essayerai le Squat la semaine prochaine)
Leg Curl: 12*20Kg - 10*25Kg - 8*27.5Kg - 6*30Kg
Mollet Barre: 20*20kg - 20*20kg - 20*20kg - 20*20kg
Crunch: 3 séries de 10 avec Kg.

Jeudi 26 juin 2003

DC: 12*30Kg - 10*34Kg - 8*38Kg - 6*40Kg - 5*5 à 48Kg (épuisant... manque d'habitude de travailler si lourd...)
DCPS: 10*20Kg - 10*24Kg - 7*28Kg - 8*28Kg
Curl Barre: 10*10Kg - 10*14Kg - 8*16Kg - 7*18Kg
Pull-over (avec triceps bomber): 6*4Kg - 8*8Kg
Dips: 3*5rep.


Vendredi 27juin 2003

SdT: 15*20Kg - 10*30Kg - 8*34Kg - 5*5 à 40Kg
Tractions pronotations: 6-6-5-5 (pas de lests envisageable pour le moment)
Rowing Barre: 10*20Kg - 8*30Kg - 6*30Kg
DM haltères: 8*6Kg - 9*7Kg - 8*7Kg (pas mal pour une première tentative en fin de séance...)

-->envisager encore une séance DC avant la semaine prochaine
Dernière édition par Nicolas W. le 07/07/2003 22h20, édité 3 fois.
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Messagepar Invité le 27/06/2003 14h46

tchô!

Tu es parti de quel poids? et tu es à combien de MG à ~ maintenant?

amicalement

damien
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Messagepar Nicolas W. le 27/06/2003 14h52

Je suis parti de pas loin de 90kilo il y a 1an et demi a peu pres... c'etait mon maximum je croi (a une certaine epoque je montai lus sur la balance et je deprimai grave)... Je ne sais pas du tout a combien de matiere grasse je suis.. Mais attend de voir les photos ça devrai te donner une approximation je pense... L'entrainement de la semaine n'est pas fini non plus.. je complerai ds le même post pour la fin de semaine... 1post/semaine ça devrai aller.. pas trop long, aps trop court et ça evite d'en avori 107 tres rapidement...
Tu es/etai dans le même cas que moi?
Bonne continuation!!! @ une prochaine...
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Messagepar Nicolas W. le 30/06/2003 12h21

Semaine 2

lundi 30juin 2003

Squat: 10*20Kg - 15*25Kg - 15*30Kg - 10*35Kg (pour un premier essai ça a pas l'air si mal que ça...)
Leg Curl: 10*20Kg - 10*25Kg - 6*28Kg (ichios plus fatigués par le squat que le hack-squat apparement)
Mollet Barre: 20*20kg - 20*20kg - 20*20kg - 20*20kg
+15minutes de Stretching


Mardi 1Juillet 2003

DC: 10*32Kg - 10*35Kg - 8*40Kg - 5*46Kg - 5*50Kg - 5*50Kg - 4*50Kg ( tentative de 5*5 a 50Kg loupée.. prévoir plus de temps de récup ou alors charger un peu moins)
DCPS: 3séries de 7rép à 30Kg
Curl Barre: 10*14Kg - 8*18Kg - 8*20Kg - 8*16Kg
Dips: 3 séries de 7-6-5 rép
Relevé de buste: 2 séries de 20

[Bilan: assez décevant. Cela pouvant s'expliquer par le fait que je n'ai preque rien manger dans la journée et pour cause: c'etait mon 1er jour de travail en hopital psychatrique... Faut esperer que avec le temps j'arriverai a manger au boulot sans être trop degouter... On avisera pour la semaine prochaine...]


Jeudi 3Juillet 2003

Tractions pronotation: 6-6-6-5 (pas de lests encore envisageable...)
Rowing: 10*20Kg - 8*30Kg - 6*34Kg
DM haltères: 10*6Kg - 10*7Kg - 10*8Kg
SDT: 15*20Kg - 10*30Kg - 8*34Kg - 5*5 avec 45Kg
Dernière édition par Nicolas W. le 07/07/2003 22h18, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas W. le 03/07/2003 17h32

Désolé mais je dois annuler les photos pour le moment... J'ai reçu le dévellopement de la pellicule ce matin et toutes celle où j'essayai tant bien que mal de poser se sont avérées être ratées... J'en referai d'ici 1 à 2 semaines lors de mes prochaines mesures... Même si mon but premier est la force j'aimerai quand même pouvoir montrer la relation Masse<=>Force et mes progrès personnels aussi :)
Enfin voilà... Donc il faudra encore attendre un peu quoi... (Même si je commence a douter de la lecture de mon log car je n'ai encore eu aucun compliments ni aucune critique... Mais il est vrai qu'il est difficile de juger en 2 semaines... )

[Edit]= problème des photos règlé: voir 1er post.
Dernière édition par Nicolas W. le 03/08/2003 16h33, édité 1 fois.
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Messagepar Yoann le 03/07/2003 17h40

Il me semble que tu t'entraîne un petit peu trp fréquemment (+1 fois tout les deux jours pour une progression en force me semble exagéré).

Ta scéance de mardi à peut-être loupé à cause du squat de la veille notamment, tu suis un programme à jours déterminés ou tu as des training day que tu place de manière archaique?

Objectif force? T'es pas branché par le Power?
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Nicolas W. le 03/07/2003 17h59

Pour le moment je vise la force en général mais pour plus tard je dois dire que le Power m'interesse assez... Mais pour le moment j'entraine ma force car je fais de la gymnastique à coté (mais pas pendant les congés scolaires...)
Je n'ai pas de jours prédéfinis et j'essaye dévité de m'entrainer 2jours de suite mais je n'ai pas pu l'eviter cette semaine... Ce n'est pas archaique ( ça en a l'air??? Faut me le dire sinon que je change ça!!!). En fait c'est structuré en 3 jours d'entrainement par semaine avec si je le sent une 4ème avec rappel au DC (ce qui n'est encore jamais arrivé mais ça fait que 2semaine que je travaille lourd avant j'était dans un optique 100% BB)... Je m'arrangerais desormais pour que cela ne m'arrive plus de m'entrainer 2jours de suite...
Pour la séance de mardi il est possible que le squat soit une des raisons mais pas la principale: je n'avais presque rien manger de la journée car c'était mon premier jour de travail pour cet été... Je suis ASH (aide soignant hospitalier) dans un hôpital psychatrique et en fait c'est plus dur que prévu (psychologiquement parlant) mais entre-temps j'en ai parler avec ma mère (elle est infirmière dans le même hôpital) et l'apétit est revenu avec la force!!! (j'ai quand même augmenter mon SDT de 5Kg avec succès!). Donc voilà quoi j'étais vidé... Mais maintenant je suis regonflé à bloc!!! et la semaine prochaine il y passera le 50Kg au DC!!! Voir s'il y passe déja pas samedi... Faudra voir d'après ma forme et mon emploi du temps :)... Je n'ai pas de but précis pour la fin des vacances mis à part prendre de la force... Pas de maxi en tête, rien... C'est surtout un entrainement plaisir...
Merci de tes remarques elles devraient m'aider à progresser (Je suis pour toutes les remarques CONSTRUCTIVES)
Bonne continuation...
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Messagepar Nicolas W. le 07/07/2003 22h17

Semaine 3


lundi 7Juillet 2003

Squat: 10*20Kg - 15*30Kg - 15*35Kg
Leg Curl: 10*20Kg - 10*25Kg - 7*30Kg
Mollet Barre: 20*35kg - 20*35kg - 20*35kg - 20*35kg
Crunch: 3*10
Relevé de buste avec rotation: 2*10 (de chaque coté bien sûr)


Mercredi 9Juillet 2003

DC: 10*34Kg - 10*40Kg - 5*44Kg - 5*5 à 50Kg (Bien passé je trouve :))
DCPS: 10*20Kg - 10*25Kg - 10*30Kg - 6*35Kg
Curl Barre: 10*14Kg - 10*18Kg - 7*20Kg - 7*20Kg
Dips: 3 séries de 7-7-5 reps.
(J'ai oublié le pull-over!!! Mince... Le caserai en fin de semaine avec le dos...)

Samedi 12Juillet 2003

SDT: 15*20Kg - 10*30Kg - 5*40Kg - 5*5 avec 50Kg ( à refaire la semaine prochaine car je ne veux pas progresser trop vite et mettre en danger mes lombaires --> ernies discales nombreuses dans la famille...)
Tractions pronoation: 7-7-5-4 (envisager de mettre une deuxième fois des tractions dans la semaine pour progresser plus vite...)
Rowing : 10*20Kg - 9*30Kg (dur dur après les tractions... même probleme qu'avec les biceps: congestion inportantes limitant l'amplitude et douloureuse lors du mouvement)
DM haltères 10*6Kg - 10*8Kg


Bilan de la semaine: pas trop mauvais mais fin de semaine difficile --> beaucoup de boulot donc repos sûrement insuffisant... La semaine prochaine ça ira mieux (espérons)... Sinon lundi je reprend mesures et poids une fois que toute congestion sera passée et je pourrai enfin voir mes résultats dans un mirroir (je ne me l'autorise que le jour des mesures pour mieux voir la progression...)
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Messagepar Nicolas W. le 14/07/2003 20h46

Mensurations au 14Juillet 2003:

Poids: 67.6Kg (-0.4)
Biceps: 33cm (+0.5)
Epaules: 107.5cm (+3.5)
Poitrine: 95cm (+2)
Taille: 73cm (-3)
Cuisse: 54.5cm (+5)
Mollet: 35cm (-1)

Bilan: Ce fût un mois productif :D :D :D apparement grâce à une alimentaion correcte et un repos bien respecté... Par contre prévoir un renforcement du travail des bras car ils sont toujours à la traîne, pourquoi pas le jour des jambes car c'est déjà une scéance assez courte (même si elle est éprouvante): certainement juste des tractions supi pour les biceps et des dips pour les triceps ça devrait être suffisant...
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Messagepar Artho le 14/07/2003 21h07

Mensurations au 14Juillet 2003:

Poids: 67.6Kg (-0.4)
Biceps: 33cm (+0.5)
Epaules: 107.5cm (+3.5)
Poitrine: 95cm (+2)
Taille: 73cm (-3)
Cuisse: 54.5cm (+5)
Mollet: 35cm (-1)

Bilan: Ce fût un mois productif


Une bonne progession, mais il ne faut pas trop ce reporter aux mesures. Celles-ci ne sont faites qu'apres 2 jours de repos (derniere seance), la congestion n'est pas encore partie.
Le mieux serai de les prendre vraiment a froid (apres une semaine min par exemple entre deux cycles). Souvent les vacances sont une periode tres productive :D mais apres souvent il y a un effet de "dégonflage" surtout avec les rep range élevé ( +6-8 rep).

:arrow: Mais ceux-ci n'enleve rien a ta bonne progression mais mieux vaut se reporter aux poids qu'au mesure (qui depand de trop de parametres pour etre significative sauf si il y a 1-2 cm d'écart)
La muscu un plaisir, pour une longue vie!!!
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Messagepar Nicolas W. le 15/07/2003 16h14

Les mesures je sais que c'est accessoire mais c'était pour faire un peu le lien forec<=>masse dont tout le monde parle... Si tu regarde bien mon log les exos de base ( à part le quat) je ne les travailles pas avec un rep-range élevé... Je n'ai jamais eu de dégonflage pour le moment même apès les vancances, pour la simple et bonne raison que même avec les cours j'ai facilement le temps de trouver trois fois une heure de temps dans la semaine pour caser mes séances... Et de plus à la rentrée je reprend la gymnastique ce qui fera un rappel "léger" pour tout les muscles et qui servira surtout à les purger des toxines... Si tu as bien lu au début j'avais marquer que mon objectif principal était la force :) et de ce côté là vu mon log je n'ai pas trop a me plaindre... Je vais peut-être juste arrêter le 5*5 pour le soulevé de terre et passer à du pyramidal car j'ai peur que mes lombaires ne suivent pas le mouvement comme il faut malgré une bonne technique étant donné qu'ils n'ont jamais été travaillés avant... Enfin je verrai, ça sera au feeling...
Aller... Bonne continuation!!! Moi je vais finir de remplir mon log car j'ai refais une petite séance tout à l'heure en rentrant du boulot... Elle m'a l'air pas trop mauvaise (progression des charges de tout les exos :p )
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Messagepar Nicolas W. le 15/07/2003 16h29

Semaine 4


Mardi 15Juillet 2003

Squat: 10*20Kg - 15*30Kg - 10*40Kg
Leg Curl: 10*20Kg - 10*25Kg - 9*30Kg
Mollet Barre: 20*40kg - 20*40kg - 20*40kg - 20*40kg
Tractions supination : 10-6-6

Jeudi 17juillet 2003

Curl Barre: 10*10Kg - 10*15Kg - 10*20Kg
Curl haltères: 10*8Kg - 10*10Kg - 6*12Kg
DC: 10*35Kg - 10*40Kg - 8*45Kg - 5*50Kg
DCPS: 10*25Kg - 10*30Kg - 6*35Kg
->mini-Bilan de cette séance: j'étais de nouveau crevé mais quelque chose de joli de puis mon réveil... Mes semaines d'après-midi (je travaille en équipe) me semblent bien moins éreintantes et plus productives... Enfin bon... J'ai préféré privilégier les bras car ils sont en net retard... Donc niveau volume la séance c'est pas ça mais niveau charges ça reste honorable par rapports au autres séances...
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Messagepar Nicolas W. le 21/07/2003 20h21

Semaine 5

Lundi 21juillet 2003
Squat: 10*20Kg - 15*30Kg - 10*40Kg
Mollet Barre: 20*40kg - 20*40kg - 20*40kg - 20*40kg
Abdos à la ceinture à électrostimulation programme pro à mi-puissance pour changer et tester le nouvel achat de mon père...

mini-bilan -->La ça devrai aller mieux, apparement c'est pas mon truc de me lever tôt la semaine du matin...
Je trouve les legs curls inutiles étant donné que le SDT travaille déjà les ichios alors je les ai enlevés... Ou n'est-ce que le SDTJT qui les travaille???

Mercredi 23Juillet 2003

DC: 10*20Kg - 10*40Kg - 10*40Kg - 5*50Kg - 6*50Kg
DCPS: 10*20Kg - 10*30Kg - 10*35Kg
Curl haltères: 10*10Kg - 10*10Kg - 10*10Kg

Vendredi 25Juillet 2003

SDT: 15*20Kg - 10*30Kg - 10*40Kg - 5*50Kg
Tractions pronotations: 7-6-5 (mais sans donner l'impulsion en montant les jambes ont m'a dit c'est triché alors j'ai arrêté...)
DM haltères: 8*10Kg - 8*10Kg - 5*10Kg
Dernière édition par Nicolas W. le 25/07/2003 15h30, édité 2 fois.
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Messagepar Rudy le 22/07/2003 09h26

oui c bon SDT ca travaille bien les ischios ! leg curl en option ! ;)
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Messagepar Nicolas W. le 23/07/2003 11h42

J'en ferai donc a l'occas quand je me sentirai en forme... Ces derniers temps c'est plus trop ça :( je dors plus pareil... Alala, pas facile le boulot!!! Et faut que j'arrive a me reorganiser aussi pour de nouveau pouvoir manger plus... Ces derniers temsp c'est pas que je dépérrit mais 3repas par jour me suffisent plus malgré les bonnes quantités que je mange...
Au fait toi qui a été le seul a bien vouloir repondre a ma question pourrais-tu me donner ton avis sur ma progression? (mensus et force)
Merci beaucoup...
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Messagepar Seb33 le 23/07/2003 17h53

Nicolas Wurtz a écrit:J'en ferai donc a l'occas quand je me sentirai en forme... Ces derniers temps c'est plus trop ça :( je dors plus pareil... Alala, pas facile le boulot!!! Et faut que j'arrive a me reorganiser aussi pour de nouveau pouvoir manger plus... Ces derniers temsp c'est pas que je dépérrit mais 3repas par jour me suffisent plus malgré les bonnes quantités que je mange...
Au fait toi qui a été le seul a bien vouloir repondre a ma question pourrais-tu me donner ton avis sur ma progression? (mensus et force)
Merci beaucoup...


pour la force, elle n'est pas optimale (séries trop longue, enlèves les 10reps).
pour le physique, bonne progression, et bon echange gras<->muscle (perte de poids et gain en volume).
mais je ne suis pas d'accord avec toi, tes bras ne sont pas a la traine en terme de progrès, ils progressent, c'est tout. la progression n'est jamais lineaire, et ondule, il faut juste que ca progresse, sinon tu es en pallier
Dernière édition par Seb33 le 06/08/2003 12h05, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas W. le 25/07/2003 16h06

Comme vous avez pu le remarquer il y a de plus en plus d'exos qui "volent" de mon entrainement... Ne vous en faîtes pas c'est tout simplement que je n'ai jamais été adepte du HV et que la étant donné ma forme je préfère rester principalement sur les exos de base plus quelques exos d'assistance mais de façon très intense... (ne serais-ce qu'avec les 3exos d'aujourd'hui: SDT - tractions pro - DM haltères je suis arrivé à me filer une sacrée nausée... c'est con a dire mais j'adore ça!!! :confused: ) donc voila quoi... l'important c'est de progresser (en force et en physique) ce qui pour le moment est le cas donc je vais continuer sur ma lancée... et ne pas rajouter des exos de bras car SEB33 m'a convaincu... Merci Seb tu m'as certainement eviter un overtaining localisé :eek: ... Pour le rep-range c'est qu'on m'a dit que certains muscles reagissent mieux a des series un peu plus longues... c'est pas le cas???
Sinon j'ai enfin (re)fait des photos aujourd'hui!!! Ma mère m'a vu aller a l'entrainement torse-nu et m'a di qu'on voyai de bon progrès (elle m'avais pas vu comme ça depuis 3-4mois...) dc on a encore fais 2 photos (une de face et l'autre de dos) avant le training... Malheuresement c'est le début d'un film donc il faudra au moins encore 1 mois avant le dévellopement... MAis dès que je les ai je les met en ligne histoire d'avoir vos critiques (compliments acceptés aussi :p ). Seule chose a espérer c'est quelle ne seront pas loupées comme les autres...
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Messagepar Nicolas W. le 28/07/2003 18h10

Semaine 6

Lundi 28juillet 2003

Squat: 15*20Kg - 15*30Kg - 15*40Kg
Leg curl: 10*20Kg - 10*25Kg - 6*30Kg
+20 minutes stepper


--> les mollets me semblent de plus en plus inutiles, est-ce le cas?
remarque: je devrai peut-être penser a trouver un exo à rajouter a cette séance trop courte même si je me sent vidé après le squat... S'il y a des propositions je suis preneur :)

Mercredi 30juillet 2003

DC: 10*20Kg - 10*30Kg - 10*40Kg - 8*50Kg - 6*52Kg - 4*52Kg
DCPS: 10*20Kg - 10*30Kg - 10*35Kg (je suis vraiment pas à l'aise sur cet exercice...)
Curl haltères: 10*10Kg - 10*10Kg - 10*12Kg
Essai d'un nombre max de répétition aux dips: 10 --> amélioration... reprendre le travail de cet exercice...


Vendredi 1Août 2003

Matin:
20Km de VTT à allure forcée
Aprem:
SDT: 15*25Kg - 10*35Kg - 10*40Kg - 6*50Kg
Tractions pronotation: 8-7-4
DM haltères: 10*10Kg - 8*10Kg - 8*10Kg
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Messagepar Rudy le 28/07/2003 18h11

je trouve que le travail des mollets est trop neglige par bcp de pratiquants ! si tu les travaille pas ten aura jamais ! :confused:
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Messagepar Nicolas W. le 28/07/2003 18h36

Alors j'ai pas le choix je vais m'y remettre chef :p
Sinon comme autre exo tu me conseillerai quoi?
Merci beaucoup de me faire partager ton expérience...
@bientôt
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Messagepar Rudy le 28/07/2003 19h26

bah pour les mollets je fais pas grand chose non plus ! en general personne aime travailler ses mollets je fais des elevations sur la pointe en unilateral ( une jambes a la fois ) et puis 1 3 series selon ce que jai envie de faire et du tps qu il me reste ! :p
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Messagepar Nicolas W. le 28/07/2003 19h30

Pour "autre exos" je parlais d'un truc à placer en plus lors du 1er jour d'entrainement de la semaine (style rappel d'un autre muscle ou un truc du genre...)
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Messagepar Rudy le 28/07/2003 19h33

ya rien a rajouter surtout que le sqt ou le sdt travaille suffisamment les muscles du bas du corps ( sauf les mollets malheureusement )
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Messagepar Vincent le 28/07/2003 19h35

C'est très dur d'augmenter la masse musculaire des mollets. C'est vraiment génétique !

Certains disent de les entrainer normalement, quelques séries de 6-12 reps. D'autres pensent qu'il faut des séries de 50-100 reps. d'ailleurs c'est ce que je vais faire, ca m'amusait de prendre le full stack pour 20-30 reps mais ca ne m'a mené nulle part.

...les mollets et les avant-bras c'est vraiment à part.... peutêtre qu'il faut un volume énorme d'entrainement.

d'un autre coté t'as Mike Mentzer qui dit : si l'overtraining est le problème (pour les mollets) comment l'overtraining pourrait être la solution ?
:arrow: le meilleur entrainement pour les mollets étant selon lui 1 série par semaine de 15-20 reps à la presse à mollets (tempo TRES lent).
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Messagepar Sébastien le 28/07/2003 19h44

Vincent a écrit:...les mollets et les avant-bras c'est vraiment à part....


Vinz à raison si t'as pas la génétique avec toi pour les avants bras et les mollets, tu pourras essayer n'importe quelle méthode, t'arriveras pas ou peu à les faire grossir.

C'est d'ailleurs la raison pour laquelle Flex à du se faire des implants dans les mollets pour en avoir de décent et pourtant avec toute la pharmaco qu'il doit prendre .. on peu vraiment ici démontrer l'importance de la génétique !
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Messagepar Invité le 28/07/2003 19h47

Je peux confirmer ce que dis vincent au sujet des avant-bras et des mollets. J'ai un tour de cheville vraiment au dessus de la moyenne et j'ai de gros mollets, enfin... p-e pas énormes pour le moment, mais si je les travaillais sérieusement ils deviendraient vraiment gros. Ils sont deja plus gros que ceux de plusieurs personnes qui les travaillent souvent dans ma salle.

Mais comparativement mon tour de poignet est vraiment petit (~18 cm, il fluctue) et j'ai des petits avant-bras de merde. J'aurais préféré l'inverse :confused:
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Messagepar Nicolas W. le 28/07/2003 19h48

Sur planetemuscle.com il y a d'ailleurs un topic récents où ils parlent des capacités génétiques propres au types ou races appeler ça comme vous voulez... Le terme race je l'aime pas trop car il peux être vite mal interprété...
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Messagepar Seb33 le 29/07/2003 17h14

les mollets ca se travaillent et ca progresse.
Bien evidemment dès le depart on a des mollets hauts ou longs, ce qui donnera une forme définitive et nous limitera ou non dans la masse.
mais ca progresse.
perso, ils ont commencé a progresser quand j'ai commencé a les bosser en isométrie (le vrai, celui que vous connaissez) histoire de les engorger un maxi et ensuite je les travaille assis normalement et ca progresse. mais n'oubliez pas les étirements entre les séries, sinon aie le tendon d'achille.
Dernière édition par Seb33 le 06/08/2003 12h05, édité 1 fois.
Seb33
 

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Messagepar Nicolas W. le 06/08/2003 09h43

A part des mollets:
ça y es je me suis décidé (j'aime bien planifier beaucoup à l'avance): j'entame une "sèche" dès septembre à la rentrée. Je ne supporte plus de voir ce bide dépasser, de ne pas voir la superbe veine du biceps, etc... Je vais enfin finir ce que j'aurais dû faire pendant mon régime... Je réalise maintenant que je me sis arrêté trop tôt, bien trop tôt...
Donc je la commence en septembre et l'arrêterai une fois que j'aurai plus de définition et des abdos bien visibles... Une fois la sèche fini je me concentrerai plus sur la diète que maintenant pour reprendre le moins de gras possible quitte a ce que celà ralentisse un peu ma prise de masse... (j'ai pas dit je veux garder des abdos découpés mais juste visible quoi... idem pour les veines et le reste)
En même temps en septembre je change mon entrainement qui passe d'une split-routine de 3 séances en 2FB -lundi et vendredi- (je pense reprendre celle du site proposant des exos =/= une séance sur 2...) plus ma séance de gymnastique le mercredi...
Donc je refais comme prévus des photos mi-Août, puis de nouveau en fin de sèche. Les mesures seront toujours prises comme maintenant, c'est à dire toutes les 4 semaines.
Entrainement juste modifier cette semaine cause 1er Essai sur parcours de santé prévu samedi avec Greg (puteau's style)
Vala c'est tout. Merci d'avoir eu la patience de lire tout ça. N'hésitez pas à réagir (quitte à créer un new topic si vous voulez, ça évitera d'encombrer celui-ci)
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Messagepar Greg le 06/08/2003 10h05

Nicolas Wurtz a écrit:Entrainement juste modifier cette semaine cause 1er Essai sur parcours de santé prévu samedi avec Greg


Depuis samedi dernier, je passe à 2FB + 1 PSanté. Ca me permet de m'économiser en traction et dips durant la semaine et de me lâcher sur la séance du we.

Tu as raison, une sèche est préférable à la rentrée car le rythme de vie est plus carré. C'est pas avec tes beuveries estivales et ton planing à l'hosto que tu vas faire apparaitre la veine du biceps !
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Messagepar Nicolas W. le 06/08/2003 11h06

C'est sur que la bière et autres alcools aiment pas trop les veines et la sèche... Faudra juste que j'arrive a me forcer à manger le matin quitte à emmener un tupp de flocon d'avoine+lait pour la recre de 10h :p ( ça se mange froid??) sinon reste le pain au thon, mais j'aimerai varier un peu...
Sinon avec ette chaleur dur dur de manger bcp... En plus dès que je fais pas de muscu 2-3jour mon appétit fous le camp... Et j'ai plus de 25° dans ma cave depuis le temps qu'il fai chaud donc ma séance matinale est a pleurer...

Semaine 7

Mercredi 6Août 2003

SDT: 12*30Kg - 10*40Kg - 5*50Kg (suivi d'une tablette de dextrose pour compenser la nourriture manquante)
DC: 10*30Kg - 10*40Kg - 8*50Kg
Curl haltères: 10*10Kg - 10*10Kg(suivi d'une tablette de dextrose)

-> ça me envie de pleurer de voir ça... Vraiment nul... Même pendant ma sèche je devrai manger mieux que ça... Et le dextrose qui sert vraiment pas à grand chose... A part a me donner plus soif encore..

ps: merci de réagir sur mon précédent post (dernier de la page 2 du log...) j'aimerai réellement avoir votre avis sur mon projet et des conseils...
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Messagepar Sébastien le 06/08/2003 11h13

Combien de sucre tu prends par jour ?
Moi perso, c'est simplement des glucides le matin au petit déj et c'est tout pour la journée.

En ce qui concerne la chaleur, plainds toi ... j'approche les 30° dans ma pièce et pourtant je défonce les barres. La sueur dégouline de partout à grosses gouttes (sur le banc, sur le rack) mais ça ne m'empêche pas de faire une bonne scéance.
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Messagepar Nicolas W. le 06/08/2003 11h22

Je voulais pas faire celui qui se plaint mais bon j'ai pas l'habitude: d'hab une cave c'est hyper frais! PAs besoin de s'eneerver pour ça!!
Pour le sucre c'est la 1er fois que j'essai les tablettes de dextrose... mais en fait ça vaut rien... Je ne le referais plus...

--> t'as pas répondu au looooooooong message d'avant...
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Messagepar Pierre YoY le 06/08/2003 11h24

Désolé d'encombrer ton log mais j'allais pas créer un post : encouragements pour la sèche de Nicolas..." :rolleyes:

bon plus sérieusement, pr la routine fullbody divisée en 2 avec des exos différents je pense que c un bon choix, perso je l'ai adoptée depuis le débuts des vacances, et ca permet de bien progresser sur les gros exos, d'y voir clair, sans se prendre la tête avec les exos d'iso...

Voila voila @+ et bonne chance...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Sébastien le 06/08/2003 11h25

Nicolas Wurtz a écrit:PAs besoin de s'eneerver pour ça!!


M'énerver ?
A mon avis, c'est toi qui le prend mal car c'est mal me connaître.
J'aurai pt'être du rajouter ça => :D

Nicolas Wurtz a écrit:t'as pas répondu au looooooooong message d'avant...


Lequel ?
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Messagepar Nicolas W. le 06/08/2003 11h32

Merci pierre je te comprend pour le post :p et t'as bsoin de te faire de soucis pour l'encombrement...
Sebastien: comment veux-tu que je te connaisse bien? :p effectivement le ":D" m'aurai aider a comprendre... Enfin y a pas de mal! le long message c'etait celui sur la sèche... ( je me répète mais c'est le dernier message de la 2eme page du log)
au fait? c'est quand que tu viens sur Erstein alors pour le parcours de santé? on te tiendras au courant de ce qu'on a fai samedi 9... Mas avec la chaleur ça sera hard...
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Messagepar Sébastien le 06/08/2003 11h41

Nicolas Wurtz a écrit:Enfin y a pas de mal! le long message c'etait celui sur la sèche... ( je me répète mais c'est le dernier message de la 2eme page du log)


Je viens de le lire mais il n'y a pas de question .. et j'ignorais que c'était adressé à moi ? Que dois-je répondre ?! :)

Nicolas Wurtz a écrit:au fait? c'est quand que tu viens sur Erstein alors pour le parcours de santé?


Pas avant octobre.
Mes WE d'août sont déjà pris et en septembre je parts en vacances.
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Messagepar Greg le 06/08/2003 11h55

je vous bats tous avec mon 31° dans ma chambre d'entrainement et le ventilo permet de ne pas tourner de l'oeil...

Pour samedi, s'il fait cette chaleur, on emmenera des litres de flotte et on ira molo.

Je suis pas entrain de pourir ton log ?
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Messagepar Jashugan le 06/08/2003 16h35

T'arrête surtout pas Nicolas, lire ce genre de progrès est encourageant pour tout le monde !

Si je peux me permettre, tu ne fais que du dév militaire pour les épaules ?
Pour toucher les faisceaux d'une manière plus homogène je te conseille de rajoutter des élévation frontale et l'oiseau (buste penché et tu fais tchip tchip lol).

Courage ;)
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