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Vos exercices préférés pour les abdominaux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Vos exercices préférés pour les abdominaux ?

Messagepar Plasma le 10/11/2005 12h28

Haha ! C'est de cette façon que je me "leste" pour les abdos !

Si en plus c'est "Eponge Approved", alors je dis :cool: !
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Messagepar Allocine le 10/11/2005 14h21

dans le meme style, y a les turkish get up
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
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Messagepar Eponge le 10/11/2005 14h23

Photo?
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Messagepar Plasma le 10/11/2005 14h44

Tiens amigo, quelques liens :


(milieu de page)



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Messagepar Eponge le 11/11/2005 00h42

Bad bad bad for my bad knee.... Mais une tuerie le serratus crunch!
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Messagepar Alexandre A. le 11/11/2005 11h50

Jpense ya pa mieux que le dragon Flag!
Le drapeau aussi pour les obliques.
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Messagepar Fred le 11/11/2005 12h50

sympa les exos, par contre le site fait un peu "gay"... ( le gars en arrière plan se tripote la queue on dirait: ) :wtf:
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Messagepar Inki le 11/11/2005 18h01

j' ai aucun exo preferé pour les abdos, sa fait trop maaaal!!!!!!!

Sinon, Crunch à genoux en se servant de la poulie vis à vis comme resistance, vous voyez ce que je veux dire?
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Messagepar Patrick B le 11/11/2005 19h18

Avec les 2 bigs (SQT et SDT) je fais du gainage en essayant de tenir le plus longtemps possible (des fois avec un disque dans le dos, des fois sans). Ca semble marcher sur moi. De temps à autres je fais aussi des releves de bustes sur les "trucs" inclines avec du lest...

Par contre les crunchs, ca me gonfle bien vite, au bout de 10 j'en ai dejà marre de ce mouvement de va et vient, alors efficace ou pas, je l'ai viré :arrow:
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Messagepar Alexandre A. le 12/11/2005 22h42

Ouai les crunch c'est de la merde, ca nique le dos rien de plus :D!
Faux faire drapeau pour les obliques et dragon flag!!!!!!!
Avec des poids moi je fais des descentes sur les cotés pour bosser ms obliques.
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Messagepar Eponge le 12/11/2005 23h18

Ouai les crunch c'est de la merde, ca nique le dos rien de plus !


Tu les fais mal.
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Messagepar Prodij le 13/11/2005 17h48

Mantra a écrit:Encore mieux ici


Intéressant, ca fait longtemps que je pratique ce genre d'exercice et des variantes et effectivement j'ai remarqué une différence notable au niveau du tour de taille et patati patata.

Mais je suis un peu septique sur les autres effets:

EFFECTS AND BENEFICES:
* In case you choose complete sexual abstinence, the abdominal retraction eliminates the sensation of tension and stress on the sexual level; reflected on the psychical level in frustration, anxiety and irascibility.
* Applying it regularly (at least 30 times a day) it is an excellent remedy to early ejaculation
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Messagepar Invité le 20/11/2005 00h05

Bonjour,
en faisant l'exo sur le gainage (allongé sur les coudes), ça n'est pas dangereux pour le dos ?
Quelle position adopter ? les fesses légèrement plus hautes que le dos ? ou légèrement plus basses ?
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Messagepar Invité le 20/11/2005 00h05

Bonjour,
en faisant l'exo sur le gainage (allongé sur les coudes), ça n'est pas dangereux pour le dos ?
Quelle position adopter ? les fesses légèrement plus hautes que le dos ? ou légèrement plus basses ?
merci

edit: désolé pour le double post :mad:
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Messagepar Patrick B le 20/11/2005 10h16

Quelle position adopter ? les fesses légèrement plus hautes que le dos ? ou légèrement plus basses ?



Personnellement je le fais avec les jambes les plus alignées possible avec le dos, mon dos et mes jambes doivent faire une ligne droite; jusqu'à présent je n'ai jamais eu mal au dos en le faisant, ni apres...
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Messagepar Romain N. le 24/11/2005 00h06

Avant j'etais un fervent defenseur du "faut pas faire d'abdo, une bonne seche et hop!" mais depuis que je m'acharne bien sur les abdos, je dois avour qu'il y a du resultat et sans specialement secher. Alors apres peut etre que faire des abdos degage le gras qui se trouve sur le ventre (avant je pensais aussi que la perte adipeuse locale etait impossible :p ), peut etre que le fait d'avoir de plus gros abdos (tout est relatif quand meme, on risque pas de choper une GH guts avec des flags et des crunch) fait qu'ils apparaissent mieux sous la graisse...

Mes exos preferés:
le dragon flag (avec du negatif) suivi de crunch a l'echec (qui vient vite)
Les frog kicks
Les obliques comme des sit up sur le banc a lombaire mais couché sur le coté jambes maintenues. Pour le momment je ne peux pas bloquer mes jambes (blessure) alors a tenter le drapeau mais c'est assez chaud.
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Messagepar Allocine le 24/11/2005 10h12

voir aussi:
et les articles sur le "core training" sur bodybuilding.com
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Messagepar Kza le 24/11/2005 21h48

excusez moi masi les frogs kick cest quel exo au fait?
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Messagepar Rejiek le 24/11/2005 21h50

Relevé de jambes à la barre fixe je crois bien.
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Messagepar Nicolas Djaril le 24/11/2005 22h56

Excellents apres le squat les relevés de jambe à la barre, ça me donnne vraiment la sensation de décomprimer les vertèbres.
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Messagepar Romain N. le 24/11/2005 23h07

Oui c'est ça Rejiek. Pendu a la barre fixe comme pour des chin up et tu remonte les jambes, le truc un peu chiant c'est de ne pas balancer donc de descendre tres lentement.
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Messagepar Rejiek le 24/11/2005 23h12

J'en faisais il n'y pas si longtemps mais je rendais mon bol de nesq*ik avant que l'exo soit productif :p
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Messagepar Vincent L. le 24/11/2005 23h46

J'en faisais il n'y pas si longtemps mais je rendais mon bol de nesq*ik avant que l'exo soit productif


hum comment tu rend ton bol de nesq' avec cet exo ?
avec la tete en bas encore j'aurai compris, mais là, non... :wtf:
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Messagepar Rejiek le 24/11/2005 23h52

Façon de parler hein ;)
Mais en les ramenant vers le buste ça me donne presque des haut(s)-le(s)-coeur(s), en y pensant je fais peut-être la phase positive de façon trop dynamique...
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Messagepar Plasma le 24/11/2005 23h57

Les frog-kicks sans balancement et sans perdre le contrôle des lombaires, c'est bien hard !
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Messagepar Vincent L. le 25/11/2005 00h19

Moi les frog kick, ça me pose problème au niveau des épaules :wtf:
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Messagepar Romain N. le 25/11/2005 01h59

Bof, mercredi j'ai eu envie de vomir en faisant des elevations laterales et parfois j'ai des vertige juste en restant pendu a la barre alors poser une quiche avec n'importe quel type d'exercice d'abdo ça se conçoit... Par contre c'est bizare ton probleme d'epaule, ca te le fait aux tractions a la barre?
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Messagepar Pos le 25/11/2005 02h24

Vincent Lopez a écrit:Moi les frog kick, ça me pose problème au niveau des épaules :wtf:
fait de la muscu!
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Messagepar Nicolas Djaril le 25/11/2005 10h56

J'ai pas de problème de balancement ou de contrôle des lombaires sur ce mouvement, pourtant je le fais sur une barre accrochée à une poutre comme une balançoire... Il suffit de le faire très vite avec une petite amplitude, j'en fais 100 puis j'arrête, c'est plus un mouvement de détente et d'étirement que de force.
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Messagepar Romain N. le 25/11/2005 11h45

Le probleme c'est que si tu le fais pour t'etirer et te detendre avec une petite amplitude et tres vite... ben tu fais pas des frog kick et tu bosses pas les abdos: tu t'etires en gigotant accroché a une barre, rien d'autre :D
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Messagepar Nicolas Djaril le 25/11/2005 11h48

Ouais enfin bon c'est quand même les abdos qui lâchent au final, même si on peut tenir des séries très longues.
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Messagepar TourneBoules le 25/11/2005 12h12

Comme Vinz, dur de maintenir la statique de son PDC à la barre et se concentrer sur les abdos, j'ai tendance à avoir les bras qui lâchent avant.
Je regrette ça
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Messagepar Patrick B le 25/11/2005 18h39

Comme Vinz, dur de maintenir la statique de son PDC à la barre et se concentrer sur les abdos, j'ai tendance à avoir les bras qui lâchent avant.


T'as des brassieres qui existent pour regler ce probleme
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Messagepar TourneBoules le 25/11/2005 18h41

Haha c'est astucieux ce gadget ! :D
Ca doit pouvoir se fabriquer, merci Patoche !
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Messagepar Patrick B le 25/11/2005 18h51

De rien ma boule :D
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Messagepar Vincent L. le 25/11/2005 21h21

Par contre c'est bizare ton probleme d'epaule, ca te le fait aux tractions a la barre?

Non, pas aux tractions, c'est le fait d'avoir les épaules tirées vers le haut pendant la durée de l'exo qui me pose problème ^^ donc merci Patrick B pour la solution :D

Au fait Pos: sans dec ? Merci, c'est la révélation de ma vie grace à toi ;)
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Messagepar Plasma le 26/11/2005 16h03

Enrico a écrit:Le probleme c'est que si tu le fais pour t'etirer et te detendre avec une petite amplitude et tres vite... ben tu fais pas des frog kick et tu bosses pas les abdos: tu t'etires en gigotant accroché a une barre, rien d'autre :D

Enrico :cool:

TourneBoules a écrit:Comme Vinz, dur de maintenir la statique de son PDC à la barre et se concentrer sur les abdos, j'ai tendance à avoir les bras qui lâchent avant.
Je regrette ça

Oui, mais les Frog Kicks à la chaise haute, c'est de la branlette par rapport à la barre. J'étais à l'aise à la chaise haute et j'ai découvert à quel point j'étais une buse en passant à la barre. Le fait d'avoir le dos libre et de devoir gérer le contrôle des lombaires tout en contractant les abdos change tout.
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