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Comment travailler ses abdominaux en force ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Comment travailler ses abdominaux en force ?

Messagepar Centaure3 le 04/10 23h03

Est ce important de travailler ces abdos en isolation (genre crunch) en force?
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Comment travailler ses abdominaux en force ?

Messagepar Antoine F. le 05/10 08h14

Dreschler, Schmitz et le Vigot Haltero mentionnent l'entrainement des abdos surtout dans le cadre de la prevention des blessures. (Le vigot illustre un crunch). Je partage l'avis de Kubick et McCallum, l'entrainement des abdos lourd est aussi important que celui des lombaires :D Les deux forces doivent s'equilibrer autour de la colonne. Si tu n'as pas de machine, a toi de trouver l'exo qui te permet de travailler les abdos avec le plus d'intensite. J ene suis pas sur que le crunch soit super. Pas pour moi en tout cas. Je prefere situp ou tirages poulie haute...a+
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Messagepar Seb33 le 07/10 22h51

perso, le crunch je ne fais plus (enfin pas de relevés de buste, mais je fais plutot des relevés de jambes).

les abdos, en premier lieu, c'est pour la prévention des blessures, c'est clair. mais quand tu pousses lourd, il faut que les abdos (comme les lombaires) suivent. donc pour la prévention, il te faudra augmenter la force des abdos.

pour cela tu as pas mal de possibilité:
- augmentation directe de la charge (avec un poids)
- augmentation de la difficulté (par exemple en relevant la planche à abdos)
- en apprenant à mieux isoler les abdos (ne faire le mouvement que par réellement la force des abdos).

après, il faut savoir que lorsque tu bosses lourd sur un exo, lesabdos bossent aussi en fonction du poids, donc il y a aussi augmentation de la charge.

à titre perso, pour augmenter la charge, aux relevés de jambes, je lève le banc et je tire les jambes de plus en plus pour arriver à l'horizontal; sinon en terme de charge, je ne force que sur les obliques (haltères) et les abdos à la poulie haute. sinon pour les autres exos, c'est trop difficile d'empecher les cuisses de travailler un minimum.
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Messagepar Francois G. le 08/10 09h52

quand vous dites lourd, c'est des series de combien de reps?
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Seb33 le 08/10 10h50

pour les abdos ou un exos classique?
pour abdos, à titre d'exemple, 40k pour les obliques avec haltère, c'est lourd (10reps)

sinon, pour les exos classique, cela dépendra du niveau.
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Messagepar Francois G. le 08/10 17h28

pour les abdo....lourd c'est 10 rep?
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Seb33 le 08/10 18h43

j'augmente la charge, mais je ne travaille pas les abdos comme les autres muscles. repos env 10", jamais moins de 10 reps... ca ne sert à rien, puisque sur le court (très lourd), le sdt et le squat travaillent très fortement les abdos. il faut juste leurs donner la resistance et le travail en profondeur pour la sante
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Messagepar Alex. le 04/12 21h21

pour qu'on voit les abdos, faut les faire travailler en force non ?
Alex.
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Messagepar Alban le 04/12 21h44

Faut faire un régime surtout.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Comment travailler ses abdominaux en force ?

Messagepar Rambo le 14/12 22h46

Travailler les abdos ( qui paraissent ou pas ) c'est important pour plusieurs choses
-Meilleur stabilité ( donc augmente tes charge )
-Prévention des blessure
-Meilleur équilibre entre antagonisme (lombaire)
-Meilleur pression abdominal lors du deadlift, squat et bench

Pi voir tes abdos RIEN a faire avec le fait des travailler en force ou en endurance, ca c'est uniquement ton taux de gras qui va faire la difference.
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