par Seb33 le 07/10/2005 23h51
perso, le crunch je ne fais plus (enfin pas de relevés de buste, mais je fais plutot des relevés de jambes).
les abdos, en premier lieu, c'est pour la prévention des blessures, c'est clair. mais quand tu pousses lourd, il faut que les abdos (comme les lombaires) suivent. donc pour la prévention, il te faudra augmenter la force des abdos.
pour cela tu as pas mal de possibilité:
- augmentation directe de la charge (avec un poids)
- augmentation de la difficulté (par exemple en relevant la planche à abdos)
- en apprenant à mieux isoler les abdos (ne faire le mouvement que par réellement la force des abdos).
après, il faut savoir que lorsque tu bosses lourd sur un exo, lesabdos bossent aussi en fonction du poids, donc il y a aussi augmentation de la charge.
à titre perso, pour augmenter la charge, aux relevés de jambes, je lève le banc et je tire les jambes de plus en plus pour arriver à l'horizontal; sinon en terme de charge, je ne force que sur les obliques (haltères) et les abdos à la poulie haute. sinon pour les autres exos, c'est trop difficile d'empecher les cuisses de travailler un minimum.