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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Jul54 le 21/04 22h56

45 minutes montre en main

*Speed bench avec 3 positions de main : 10*3*65+élastiques blancs (1min de repos)

*Kennelly Press: 3*10*16kg/h

*Face pulls élastique bleu: 4*15

*T-barre machine: 3*~10-12

*Rowing H: 3*10*26kg/h

*Dips: 2*10 à pdc

bilan: bien sympa ce petit training vite fait. J'étais plus facile cette semaine sur le Kennelly press vu que le speed bench a vraiment été du speed bench (pas comme la semaine dernière avec les élastiques rouges...) et m'a donc moins bouffé de jus.
Les face pulls avec l'élastique bleu sympa aussi, à refaire
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Messagepar Jul54 le 24/04 18h31

DC:
2*3*125.5
2 et 1/2*125.5 :arrow: la bras droit monte mais pas le gauche :\

DC cale de 8 (mains à l'intérieur des anneaux) : 4*3*115
:arrow: easy

+ Kennelly Press : 3*10*16kg/h
:arrow: passer à 18kg la prochaine fois

+ EF barre: 3*10*20kg

+ One Arm Grappler Press: Triple set à 25kg (barre) + 15kg
(3*10reps enchainés de chaque bras)
:arrow: c'est l'exo dont je cherchais le nom. La video de l'exo: http://www.youtube.com/watch?v=23nD1X6oZS8


bilan: le 3*3 n'est pas passé de peu :\ . Sur la 1ère série je peux en faire 4 faciles pourtant :wtf: , la 2ème série passe bien mais la 3ème non...
Le point positif, j'étais plus explosif que la semaine dernière mais ça n'a pas suffi pour le 3*3
Je tente 3*3*127 la semaine prochaine, on sait jamais :o Si ça passe ça sera un P.R.
Faut que je regarde dans les pages précédentes mais je crois que je n'ai jamais passé 3*127.5 même sur une seule série.
Dernière édition par Jul54 le 27/04 22h54, édité 2 fois.
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Messagepar Joe le 24/04 19h57

Si tu en as 4 en 1er series que tu loupe la 3e series c'est juste que tu as pas pris les bons temps de repos!
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Messagepar Jul54 le 24/04 20h04

c'est vrai que j'ai pris un peu moins de repos entre la 2ème et la 3ème série.

Entre 1ère et 2ème , 5-6 minutes de repos. Entre 2ème et 3ème, ~4 minutes mais je me sentais d'attaque, faut croire que je ne l'était pas...

;)
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Messagepar Kev le 24/04 20h57

+1 avec Joe, c'est juste une histoire de temps de repos là ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 02/05 22h56

Après la séance en Suisse dimanche dernier et la grip comp de la veille, courbatures dans tout le haut du corps jusqu'à Mercredi soir :D
donc pas de séance mardi et du coup, 1ère et unique séance cette semaine.

DC:
3*127.5 :cool: :cool: :cool:
2.5*127.5 :arrow: un poil aidé pour finir la 3ème rep. Jsuis trop parti en arrière sur la 3ème rep
2*127.5

DC cale de 8: 4*3*120 avec 2min30-3min de repos entre les séries (mains à l'intérieur des anneaux)
:arrow: ça passe bien. cale de 6 la prochaine fois et 122.5 ou 125 toujours en 4*3

+ Kennelly press: 3*8*18kg/h
:arrow: 3*10 si possible la prochaine fois

+ EF Barre: 3*10*22kg

+ One arm grappler press: double set à 40kg

+ Rowing bucheron: 3 séries de 10 à 26kg

+ Tirage poulie haute supi: 3*12/15

bilan: :arrow: 1ère fois que je passe 3*127.5 :D :cool: . J'ai pas beaucoup de marge pour les 128.5 de la semaine prochaine. Si ça passe sur une série ça sera vraiment bien.
Dernière édition par Jul54 le 02/05 23h22, édité 1 fois.
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Messagepar Simon le 02/05 23h12

stop la progression la il est temps :!: :idea: :D
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Jul54 le 02/05 23h21

non non malheureux, voila seulement que je récupère mon niveau. Jdois avoir les 140 un peu moins degueu que la dernière fois mais je fais 2kg de plus sur la balance donc j'ai rien gagné :confused:
A 3*3 à 130 on pourra parler de progression mais j'en suis encore loin :D
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Messagepar Patrice N. le 03/05 07h47

Siegfriedsa a écrit:stop la cure de roro la il est temps :!: :idea: :D
:cool:
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Messagepar Joe le 03/05 08h35

Jul je me repete si tu le passe a la 1ere series tu doit le passer a la 2e encore une fois tu as pas du prendre les bon temps de repos.
Sinon pour le grappler quand tu dit 40kgs c'est la barre + 20 ou la barre +40?
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Messagepar Jul54 le 03/05 10h28

j'étais pressé hier donc j'ai pris à peine 5min. C'est vrai que 5min c'est long sans etre véritablement long avec des barres à + de 90%.

Pour la 2ème série, je pense que c'était plus un soucis de technique (la barre part trop en arrière ) car quand il me la rééquilibre, je finis la rep.

Bref, un petit mélange des deux :D

Pour le grappler c'est barre de 25kg + 15kg. Avec du repos entre les sets, je pourrais mettre plus mais là j'enchaîne sans temps de repos et ça crame bien :cool: . Normalement triset ( 3*10 en alternant les mains) mais je n'avais plus assez de jus hier
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Messagepar Kev le 03/05 12h41

je fais 2kg de plus sur la balance


Ton poids commence encore par un 9 avec ça??? :D :D

Bientôt le 3x130, c'est costaud là :cool: :cool: Pas 5min de repos sur des barres au taquet comme ça "c'est du travail cardio débile" pour reprendre une phrase de Ed Coan :D :p
Avec 7-8min de repos, tu dois goupiller la 2ème série comme la 1ère. ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 03/05 13h39

93 à jeun, avant c'était habillé :o

Pas 5min de repos sur des barres au taquet comme ça "c'est du travail cardio débile" pour reprendre une phrase de Ed Coan


Coan notre sauveur :cool: :cool: :cool: :D
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Messagepar Jul54 le 06/05 18h35

*Speed bench avec 3 positions de main : 8*3*70+élastiques blancs doublés (1min de repos)

*Kennelly Press: 3*10*18kg/h
:arrow: passer à 20kg

*Pushdown prise neutre élastique rouge doublé: 3*10
:arrow: sympa, à essayer peut etre avec un bleu non-doublé

*Face pulls élastique bleu: 2*15 + 2*12

*Curl marteau: 3*8*18kg/h

*Rowing H: 3*12*26kg/h

*Tirage prise large supi: 3*8

*Oiseau halteres assis penché en avant: 3*10

bilan: RAS, petite séance tranquille.
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Messagepar Jul54 le 14/05 10h32

vendredi pas pu m'entrainer

hier soir:

DC: 1*128.5
:arrow: de la place pour en passer 2 mais pas pour 3...

DCS: 3*3*90

Kennelly press: 3*10*18kg/h

TPL pronation: 3*6

bilan: belle séance de merde. Une chaleur de fou dans la salle, j'ai du faire un faux mouvement j'ai mal au tendon droit du biceps. Sur le DCS, les chandelles n'étaient pas bien réglées en hauteur à la 1ère série et quand j'ai voulu reposer la barre, elle est passée au dessus des chandelles, il n'y avait personne derrière mais à priori mon épaule est entière. VDM
En plus la barre paraissait lourde même à 80kg. J'ai voulu faire mon 3*3*128.5 alors que j'aurais mieux fait de faire une séance de speed bench tranquille. On va voir ce que ça donne vendredi
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Messagepar Simon le 14/05 10h53

Coan notre sauveur

ouép un bon gars :cool:
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Messagepar Kev le 14/05 20h32

c'était un jour sans Jul, ça arrive dès fois!! Tu vas te refaire ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Kev le 14/05 20h35

ouép un bon gars


Du même auteur, à la question : quels sont les problèmes de la plupart des gens au développé couché??

Réponse : "Leur technique est nulle, ils se surentrainent comme des imbéciles et ils sont paresseux. D'autres questions??" :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Joe le 14/05 20h43

Kev a écrit:
ouép un bon gars


Du même auteur, à la question : quels sont les problèmes de la plupart des gens au développé couché??

Réponse : "Leur technique est nulle, ils se surentrainent comme des imbéciles et ils sont paresseux. D'autres questions??" :cool:


Excellent c'est de qui?
Tu as le lien pour la suite de l'article.
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Messagepar Simon le 14/05 20h45

:cool: :cool:
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Messagepar Kev le 14/05 21h04

Excellent c'est de qui?


C'est de Ed Coan lui même :cool: :cool:

C'était une interview de lui dans M&F, le N°160. Rien de transcendant niveau training, la bonne vieille périodisation de papa sur 8-10 semaines en démarrant sur du 10 reps et en finissant sur du 2-3 reps

Par contre sur la planification, il dit qu'il consacre au moins 10 semaines durant l'intersaison pour corriger ses points faibles :idea:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 16/05 18h28

Kev a écrit:c'était un jour sans Jul, ça arrive dès fois!! Tu vas te refaire ;)


loupé :D

DC:
1*128.5
:arrow: la meme que mardi... puis test à 135 est bien sûr échec DMC

DC cale de 6 (mains à l'intérieur des anneaux): 3*122.5
:arrow: pas de jus

DC annulaires sur les anneaux: 11*100

+ Kennelly press: 2*10*20kg/h + 2*8*20kg/h

+ T-barre machine: 5*8*70kg

+ Curl marteau: 3*8*18kg/h

bilan: encore une séance pour rien. ça répond plus :( . Il est peut etre temps d'arrêter le lourd. Test à 100kg la semaine prochaine en prévision des 100kg d'Ecrouves le 31 mai.
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Messagepar Joe le 16/05 19h10

Et oui Jul il est temps (enfin ca fait un moment) de baiser un peu les charges, euh baisser!
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Messagepar Jul54 le 16/05 20h06

Jvais regarder pour le foncier et en même temps je finis de lire les articles du Westside pour la saison prochaine.
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Messagepar Kev le 17/05 21h22

Les symptomes clinique de l'athlète qui a besoin de souffler ;) Condamné à faire 15 reps à 100 à Ecrouves :D

de baiser un peu les charges


Tu me fais peur Joe!! :D
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Messagepar Jul54 le 18/05 12h13

Kev a écrit:Condamné à faire 15 reps à 100 à Ecrouves :D



jserai content si j'en passe 15 :D
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Messagepar Jul54 le 20/05 18h43

DC: 12/10/8*100
:arrow: 13 à fond surement sur la 1ère série :eek: :blush: la déchéance :evil:

+ Pushdown prise V: 2 séries de 20 et 18 + 1 série dégressive de 12+6

+ Vis à vis: 3 séries de 10/12

bilan: plus l'habitude de faire des séries longues... et pas explosif :confused: La misère! :o
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/05 19h05

Bombarde garde la foi!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Jul54 le 20/05 19h14



;)
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Messagepar Alex H. le 20/05 20h50

Bon quelque part ça me rassure, mes premières semaines m'avaient fait halluciner et je me posais des questions mais finalement on est tous aussi pourris quand on repasse aux séries "longues" après de la force;
et ça fait chier :confused:
Alex H.
 
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Messagepar Simon le 20/05 21h08

finalement on est tous aussi pourris quand on repasse aux séries "longues" après de la force

tout à fait :o
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Messagepar Kev le 20/05 21h36

tout à fait


Je dirais meme plus : tout à fait :o :o

DC: 12/10/8*100


Ce que je vais te mettre à Ecrouves mon Jul, une double :D :D :D
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Messagepar Raw le 22/05 21h37

cher jul... suite a ton invit j arrive de planete... effectivement ce forum et bcq plus force... par contre me semble qu il n y a pas des masses d adeptes du west...
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Messagepar Jul54 le 22/05 22h17

Salut Kiné/Raw. Bienvenue ici. Chris J. suit le Westside en ce moment pour les 3 mouvements.Pousseur de Fontes s'en sert pour les 3 mouvements aussi. Moi sur le Dynamic Day tout comme Kev qui s'en sert aussi de temps en temps sur la séance lourde.

Les autres y viendront bien un jour :D . Crée un training log si tu te sens rester ici et que tu as envie de partager ton entrainement ;)
Dernière édition par Jul54 le 22/05 22h38, édité 1 fois.
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Messagepar Raw le 22/05 22h32

avec joie.. merci
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Messagepar Jul54 le 24/05 11h55

DCS(45cm): 9*100

DC(mains à l'intérieur des anneaux): 12*90 :arrow: bizarrement je la trouvais légère, je pensais qu'il y avait 100 mais quelqu'un est passé entre temps prendre les 2 poids de 5Kg...

DC(mains à l'intérieur des anneaux): 6*100 + 2*9*90

+ 3 séries de 12/10/8reps au DIH
+ 4 séries de T-Barre machine
+ 3 séries de 10 au Vis à Vis
+ 3 séries de 20 à la machine arrière d'épaule
+ 3 séries de Curl marteau (2*8*18kg/h + 1*12*14kg/h)

bilan: ça se confirme. J'ai bien perdu 2 reps en 2 mois sur mes barres.
Au DC je valais 14*100, j'en ai fais 12 mardi. Au DCS, je valais 11*100, j'en ai fais 9 hier.
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Messagepar PowerJess le 24/05 12h00

bilan: ça se confirme. J'ai bien perdu 2 reps en 2 mois sur mes barres.
Au DC je valais 14*100, j'en ai fais 12 mardi. Au DCS, je valais 11*100, j'en ai fais 9 hier.

Baisse de forme ou mauvaise planif ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
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Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Jul54 le 24/05 12h15

Un peu des 2.

Mauvaise planif surement vu que je fais un peu n'importe quoi en ce moment. J'ai rallongé le nombre de reps et de séries en vue de préparer les 100kg qu'il y a pas loin de chez moi le 31 Mai mais en fait je ne sais pas si je vais y aller... avec un 12 ou 13 *100 en ce moment ça vaut pas trop le coup...

Baisse de forme, oui. En fait depuis les exams en mars dernier j'ai perdu le rythme. J'étais en progression constante jusque-là. La pause aurait dû me faire du bien mais j'ai voulu rattaquer (trop) fort après les exams et je le paye maintenant...
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Messagepar Jul54 le 24/05 13h07

bon à part ça, à force de faire de plus de plus de DC avec les mains à l'intérieur des anneaux, je le sens de mieux en mieux. J'ai l'impression que les pecs se contractent mieux et je suis plus à l'aise au niveau de l'angle des bras.
Mais il y a quand même des points négatifs:
*Je suis encore en-dessous de mes perfs avec prise 81cm
*La barre doit parcourir un plus long chemin. J'ai déjà des bras bien longs et une cage de garçonnet, c'est peut etre pas indispensable d'en rajouter une couche...

à voir dans les semaines qui viennent. ça fait 1 an 1/2 que je fais de la "force" et je suis en remise en cause en ce moment au niveau de ma prise, de ma position sur le banc, sur ma méthode d'entrainement.

Envie de tout changer mais en même temps il y a peut etre du bon dans ce que je faisais jusque-là.

Je n'ai pas envie de perdre du temps pour rien mais en même temps je me dis que je peux encore progresser sur prise, placement et training...
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Messagepar Joe le 24/05 13h28

Bien sur qu'il y a du bon dans ce que tu fais, tu sais on est tous pareil il y a des haut et des bas, on remet en cause le training mais ca vient aussi de notre cycle naturel on peut pas progresser toute l'année comme des robots...
La technique ca tu peux la remettre en cause la technique parfaite n'existe pas et on peut toujours l'ameliorer, si tu compare a l'haltero les gamins quand il commence passe des heures au manche a balais a repeté le geste pour que ca devienne un automatisme, j'ai rarement vu un mec faire du couché barre a vide en travaillant le placement, le geste, la sensation.....
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