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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 24/05 14h47

les 100kg qu'il y a pas loin de chez moi le 31 Mai mais en fait je ne sais pas si je vais y aller... avec un 12 ou 13 *100 en ce moment ça vaut pas trop le coup...


Tu veux que je vienne te botter les fesses??? :wtf: :p

+1 avec Joe, forcément qu'il y a du bon dans ce que tu fait sinon tu ne serais pas là où tu es aujourd'hui niveau charge. Arrive juste un moment où la loi des pourcentages nous fait revenir à la réalité des choses et que au fur et à mesure de la progression il faut se casser de plus en plus la tête et ne pas faire qu'empiler des barres lourdes semaines après semaines!!

Tout le monde a eu droit à sa période de moins bien, être en progression constante toute l'année ça n'arrive jamais. C'est comme faire une bulle en compét : sur le coup ça te fait bien chier mais il faut s'en servir pour revenir encore plus fort dans la bataille. Se planter sur certains aspects d'un sport fait parti de son apprentissage, c'est un passage nécessaire

A toi donc de garder le bon et améliorer le moins bon de ton DC par rapport à tes besoins pour remettre tes perfs dans le bon sens ;)
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Messagepar Jul54 le 27/05 18h48

*DC (annulaires sur les anneaux) : 13*100
:arrow: ça va c'était pas trop mal aujourd'hui malgré que le banc soit bas (pas le même que d'habitude). Je n'ai pas réussi à bien pousser avec les jambes.

*DC partiel: 3*20*70
:arrow: mouai :\

*Convergente: 3 séries

*DI Smith: 3 séries

*Tirage poitrine prise large: 5 séries

*Tirage poulie basse prise serrée: 3 séries

*Rowing machine: 3 séries

*Pushdown prise /\ : 3 séries

*Pupitre poulie: 4 séries
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Messagepar Kev le 27/05 20h33

DC partiel


Partiel en bas???
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Messagepar The Mascot le 27/05 21h04

13*100

ca pousse a ce que je voit :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Simon le 27/05 22h22

haha il copie mon training l'enfoiré là :D :cool:
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Messagepar Jul54 le 28/05 08h00

Kev a écrit:
DC partiel


Partiel en bas???


ouai partiel bas pour bosser que les pecs. C'était un test pour voir.

@Mascot: j'en avais une 15aine dans les bras il y a 2 mois. Mais ça va je ne suis pas mécontent des 13*100 d'hier

@Sieg: ouai pour voir ce que ça donne :p :D
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Messagepar Simon le 28/05 10h48

et tu aime moyen ? tu prend quoi comme repos entre les séries ?
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Messagepar Jul54 le 28/05 12h09

~2min30

oui j'aime moyen. Peut-être tester ça pendant 3-4 training pour voir si je le sens mieux, ça me fera un peu de foncier
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Messagepar Simon le 28/05 12h13

tu peux essayé comme moi sinon :
max réps sur une même charge mais avec plus de repos (genre 4-5min)
si tu donne tout tu auras peu être de meilleurs sensations ?
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Messagepar Jul54 le 03/06 20h19

Entrainement avec Kev

*DC (annulaires sur les anneaux): 5*10*77.5kg
:arrow: à 60%, pas bcp de recup entre les sets

*Kennelly press: 4*10*16kg/h
:arrow: reprise tranquille, peu de recup

*Pushdown poulie haute: 4*10

*Face pulls: 4*10

*Curl marteau léger: 4*12

*EL: 4*10

*Curl H: 5 reps avec 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg
:arrow: 5 reps de chaque enchainées
edit: "Run the rack curl"

*Rowing machine: 3*8


bilan: DC tranquille. On va se faire un peu de foncier mais le planning n'est pas encore bien défini
Peut être ça:
S1: 5*10*60%
S2: 5*10*62.5%
S3: 5*10*65%
S4: 5*10*67.5%
S5: 5*10*70%

ou peut-être:
S1: 5*10
S2: 6*10
S3: 7*10
S4: 5*10*+5%
S5: 6*10*+5%
S6: 7*10*+5%
...
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Messagepar Raw le 03/06 20h21

tu fais des compet cette annee jul?
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Messagepar Jul54 le 03/06 20h58



c'est prévu oui ;)

je fais un peu de foncier et après j'attaque le westside
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Messagepar Raw le 03/06 21h03

tu fais quoi comme compet? ya du foncier dans le west? ou c pour preserver tes articul?
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Messagepar Jul54 le 03/06 21h13

compet à la FFH donc départementaux et j'espère les interrégions

non pas de foncier dans le westside, pas trop non plus pour les articulations car ça tient plutôt pas mal pour le moment. C'est plus pour relancer la machine et préparer la nouvelle saison.
Les barres devenaient lourdes. Je n'ai pas encore l'habitude de faire du lourd toute l'année. On verra si j'arrive à suivre le rythme du westside.
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Messagepar Raw le 03/06 21h26

ok.. j ai regarde t video sur daily .. tu tourne bien... le foncier c plus pour reposer ton systeme nerveux en fait
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Messagepar Jul54 le 06/06 19h12

DC (annulaires sur les anneaux): 6*10*77.5

DIH: 3*15

Vis à vis: 3*10/15

Triceps à la corde: 3*12/15

Curl incliné: 2*15 et 1*10


bilan: peu de repos entre les séries de DC, j'avais les tri congestionnés après 3 séries :eek:

pour le foncier ça devrait donner ça pour la séance du mardi:

S1: 5*10@60% (77.5kg)
S2: 5*10@62.5% (81.5kg)
S3: 5*10@65% (85kg)
S4: 5*10@67.5% (87.5kg)
S5: 5*10@70% (90kg)
puis
à la claque
S6: 5*5@70% (90kg)
S7: 5*5@71.5% (92.5kg)
S8: 5*5@73% (95kg)
S9: 5*5@75% (97.5kg)

+ assistance triceps et épaules


pour le vendredi: surement du DIH et insister sur le dos et biceps

ça me fait un programme jusqu'à début Août.

Après j'attaque le Westside
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Messagepar Kev le 06/06 21h06

Après j'attaque le Westside


Libère le Louie Simmons qui est en toi :D :cool:

ça me parait sympa comme foncier, vive la congestion!! :p :cool:
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Messagepar Jul54 le 10/06 18h18

DC (annulaires sur les anneaux) : 5*10*62.5% --> 5*10*81kg

DIH: 2*15 et 1*12

Vis à vis: 3*~15

Traction pro: 3*8@pdc

Tirage poulie haute prise neutre: 3*8

Oiseau machine: 3*15

Curl H: 4*12
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Messagepar Jul54 le 13/06 22h18

DC: 8*5*70kg à la claque + élastiques blancs (4 séries à 50cm et 4 séries à 60-65cm)
:arrow: un peu bizarre comme choix mais c'était pas mal pourtant :D .
Elastiques doublés mais pas aussi tendus que d'habitude.

DI: 3*10*70kg

Vis à vis: 3*15-20

T-barre machine: 3*8
:arrow: encore des courbatures de mardi

Superset Curl barre EZ / Triceps corde: 4 séries de chaque
:arrow: tres peu de repos entre les sets donc le rep range s'écroule
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Messagepar Raw le 15/06 08h37

les elastiques c vraiment le pied comme type de resistance... je prefere aux chaines ... malgré le cote moins hardcore
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Messagepar Jul54 le 15/06 15h26

j'ai les chaines mais je ne les ai pas encore essayé. C'est prévu lors de la reprise du lourd :cool:

les élastiques ça envoie la sauce juste au niveau du passage pec-tri et le lockout est bien violent :cool: :D
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Messagepar Raw le 15/06 19h40

les elastiques au dessus ca me parait vraiment ideale pour se preparer aux compet avec mailot
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Messagepar Jul54 le 15/06 20h22

va falloir que je regarde pour les mettre en Reverse mais pour le moment je ne vois pas comment je vais installer ça à la salle. On a 2 cages à SQT mais c'est des vieilles tubulaires fixées au sol...
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Messagepar Chris J. le 16/06 08h08

ca donne quoi otn foncier sur la semaine?
2 seance de dc? une en serie de 10 l'autre en serie de 5?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jul54 le 16/06 09h53

Chris J. a écrit:ca donne quoi otn foncier sur la semaine?
2 seance de dc? une en serie de 10 l'autre en serie de 5?


séance du mardi:
03/06: 5*10@60% (77.5kg)
10/06: 5*10@62.5% (81.5kg)
17/06: 5*10@65% (85kg)
24/06: 5*10@67.5% (87.5kg)
01/07: 5*10@70% (90kg)
puis
à la claque
08/07: 5*5@70% (90kg)
15/07: 5*5@71.5% (92.5kg)
22/07: 5*5@73% (95kg)
29/07: 5*5@75% (97.5kg)

séance du Vendredi, je pense que je vais faire:
8*3*55-60% + élastiques blancs avec claque jusqu'au 01/07 minimum
après peut-être du stato dynamique
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Messagepar Alex H. le 16/06 10h36

Pourquoi tu travailles aussi léger en séries de 10 ?
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Messagepar Chris J. le 16/06 10h51

merci jul, je vais copié ça pour mes 6 semaines de "foncier"
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Messagepar Jul54 le 16/06 11h02

Alucard a écrit:Pourquoi tu travailles aussi léger en séries de 10 ?


stopper un peu les séries lourdes pendant l'été ça fait pas de mal :D

les autres années, j'arrêtais quasi complètement le DC pendant 1 mois; au moins là ça me fait continuer.

5 séries de 10, je ne fais jamais ça. ça me travaille un peu l'endurance et sur la dernière série, je ne suis pas si facile que ça avec 2-2min de repos seulement. Pour tout dire, à 5*10*81kg, la 1ère série je peux en faire plus de 20 mais à la dernière série si je peux en faire 14 c'est beau :D
Je pense même qu'à 5*10*90kg, il faudra que je prenne 3 minutes entre les séries
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Messagepar Alex H. le 16/06 11h50

Ok merci.

Je vais bientôt arrêter le lourd au DC (enfin si j'arrive psychologiquement à l'accpeter haha :D ) et je réfléchis à la façon dont je vais orienter mes prochains entraînements. Ton training log et celui de Kev me donnent des idées pour mes futurs programmes.
Alex H.
 
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Messagepar Kev le 16/06 20h21

celui de Kev


Mauvais exemple :D :D
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Messagepar Jul54 le 17/06 18h29

DC: 5*10*65%---> 5*10*85kg (annulaires sur les anneaux)
:arrow: les 3 1ères séries avec 2min de repos, les 2 dernières avec 3 minutes... Je passe directement à 3min la semaine prochaine pour 5*10*88

DIH: 2*15 et 1*12

Vis à Vis: 3*15

Triceps corde: 3*10

T-barre: 5*10

Curl H assis: 4*10
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Messagepar Jul54 le 20/06 18h36

DC: 8*3*75kg à la claque + élastiques blancs (4 séries à 45-50cm et 4 séries annulaires sur les anneaux) 1 min de repos
:arrow: bonnes sensations! :cool:

DI: 3*8*70kg

Vis à vis: 3*15

Curl incliné: 4*10

Curl barre: 2*10

Band pullapart: 4*10
:arrow: vraiment sympa comme exo avec 2 élastiques blancs
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Messagepar Alain E. le 21/06 14h50

En voilà un numéro de page qui se fête!
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Messagepar Dan.L le 21/06 15h16

:wtf:

:D
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Messagepar Jul54 le 21/06 15h19

Meurthe et moselle en force :D :D :D :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Alain E. le 21/06 15h40

Il y en a pas mal ici, il me semble!

The power of quiches!
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Messagepar Jul54 le 24/06 18h57

DC à 67.5%: 3*10*87.5, 1*8*87.5 :\ , 1*7*87.5 :mad:
:arrow: les 3 1ères séries passent pas mal et après plus rien dans le sac :wtf: . 3min de repos pourtant et les triceps ne répondaient plus...

DIH: 3*12

Vis à vis: 4*15

Curl pupitre: 4*10

Tirage poitrine prise serrée: 4*10

bilan: il est temps que les séries longues soient finies. décidément, le repos court entre les séries c'est pas pour moi!
89.7kg sur la balance ce matin. -3kg en 2 semaines 1/2, ça doit jouer aussi. J'y suis peut-être allé trop fort d'un coup à vouloir perdre un peu de couenne :D
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Messagepar Kev le 24/06 20h51

ça me fait quand même bien marrer quand je vois notre médiocrité générale quand il faut sortir des séries de 10 :D :D :D
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Messagepar Jul54 le 24/06 21h18

arf ça me saoule! j'attends qu'une chose: reprendre le lourd! :D
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Messagepar Kev le 24/06 21h27

il y a que ça de vrai!!! :cool: :cool:
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