Jul54 : Multi-Sports Training Log

par **Alain E.** le 24/06/2008 22h39

Reprendre le lourd: c'est le bon côté de l'arrivée de l'hiver :cool:

par **Alex H.** le 25/06/2008 16h43

Kev a écrit:ça me fait quand même bien marrer quand je vois notre médiocrité générale quand il faut sortir des séries de 10

Clair, on est vraiment tout pourri

Muscu de merde

par **Jul54** le 27/06/2008 22h45

DC: 8*3*80 + élastiques blancs (1min de repos)
:arrow:

4 séries à 45-50cm sans claque, 4 séries mains à l'intérieur des anneaux avec claque.

DIH: 2*20 + 1*15

Vis à vis: 3*15

Band pullapart: 4*12 avec élastique bleu

Face pull: 4*10 avec élastique bleu

Curl barre EZ avec coudes en arrière: 4*20

Tirage poulie basse prise large: 4*10

Tirage nuque: 3*8

par **Raw** le 27/06/2008 22h48

Curl barre EZ avec coudes en arrière: 4*20

c le drag curl c ca? ta pas essayé apres le curl normal? c mortel

par **Jul54** le 27/06/2008 22h54

oui ça ressemble au truc de Gironda.
Kosthon nous avait montré ça en Suisse à Raph et moi

J'essayerai la semaine prochaine: Curl normal 4 séries + 4 séries avec coudes en arrière

par **Eric E.** le 30/06/2008 23h38

par **Raw** le 01/07/2008 21h38

ten é ou jul? ta essayé le drag curl?

par **Jul54** le 01/07/2008 22h08

j'essaye vendredi, j'aurai un peu plus de temps

dernière séance de torture aujourd'hui: DC à 70%. Seulement 3 séries car ça me saoule de faire 5 séries de 10 et je ne suis pas assez endurant pour taper 5*10 à 70% avec 3min de repos!

DC: 2*10*90kg + 1*8*90kg (mains à l'intérieur des anneaux)
:arrow:

comme d'hab, facile sur la 1ère série (une 15aine facile), sur la 2ème série, je dois pouvoir en faire 12 et sur la 3ème série, la cata...

DIH: 2*15 + 1*12

Vis à vis: 3*15

Tirage poulie basse prise serrée: 3*10

Curl H: 3*10

Tirage poitrine prise large: 3*10

Pushdown barre /\ : 3*10

EL: 1*20 + 1*15

bilan: c'est parti maintenant pour du 5*5 (claque surement) avec 4-5 min de recup pendant 4 semaines.

par **Raw** le 01/07/2008 22h13

fini l aerobie alors... j ai impression que ca va pas te manquer des masses

par **Maco** le 01/07/2008 22h14

Moi je fais du 80% et 4 série le plus proche de 11 mais même si je peux en faire bien plus la 1ère série je me réserve pour les autres par contre faut s'accrocher en plus par ce temps j'ai vite envie d'en finir

par **Jul54** le 01/07/2008 22h17

Raw a écrit:fini l aerobie alors... j ai impression que ca va pas te manquer des masses

ça c'est clair!

Maco a écrit:Moi je fais du 80% et 4 série le plus proche de 11 mais même si je peux en faire bien plus la 1ère série je me réserve pour les autres par contre faut s'accrocher en plus par ce temps j'ai vite envie d'en finir

à 80%, j'en sors 10 sur une série et c'est tout

(la 2ème peut être 7 reps et la 3ème série peut être 4-5 à tout casser)

par **Kev** le 01/07/2008 22h38

Tu vas revivre :cool:

par **Maco** le 01/07/2008 22h42

Moi j'ai hâte de refaire du lourd aussi faut dire j'en fais rarement sinon là j'ai mal au coude je pense une tendinite :cry:

enfin logiquement ça se dissipe assez vite!

par **Raw** le 01/07/2008 22h48

3 semaines si c une tendinite... mais reperendre du lourd sur une tendinite ??? ta envie de finir la saison tout de suite?

par **Alex H.** le 02/07/2008 21h18

Ton 5*10 aura pas duré longtemps haha

par **Jul54** le 02/07/2008 21h30

03/06: 5*10@60% (77.5kg)
10/06: 5*10@62.5% (81.5kg)
17/06: 5*10@65% (85kg)
24/06: 5*10@67.5% (87.5kg)
01/07: 5*10@70% (90kg)

1 mois quand même

c'est bien assez

par **Raw** le 02/07/2008 21h59

t pas serieux jul... faut faire de la fib avant de pouvoir les contracter tres fort

par **Maco** le 02/07/2008 22h07

Raw a écrit:3 semaines si c une tendinite... mais reperendre du lourd sur une tendinite ??? ta envie de finir la saison tout de suite?

Je sais pas si c'est ça ais je vais y aller molo je ne reprendrais le lourd que si ça passe!

par **Jul54** le 02/07/2008 22h13

j'ai quand même tenu mon programme et à part sentir (beaucoup) mes triceps avec les temps de repos courts, je sens pas grand chose d'autre

. D'habitude je fais juste de l'endurance pour les triceps en assistance

je pars maintenant sur du 5*5 pendant 1 mois comme prévu.

ça me fera 9 semaines de foncier en tout, je pense que c'est pas trop mal pour réattaquer le lourd

par **Raw** le 02/07/2008 22h25

Maco a écrit:
Raw a écrit:3 semaines si c une tendinite... mais reperendre du lourd sur une tendinite ??? ta envie de finir la saison tout de suite?

Je sais pas si c'est ça ais je vais y aller molo je ne reprendrais le lourd que si ça passe!

t dans le vrai maco... si aucune douleur y aura aucun souci

par **Raw** le 02/07/2008 22h26

Jul54 a écrit:j'ai quand même tenu mon programme et à part sentir (beaucoup) mes triceps avec les temps de repos courts, je sens pas grand chose d'autre . D'habitude je fais juste de l'endurance pour les triceps en assistance

je pars maintenant sur du 5*5 pendant 1 mois comme prévu.

ça me fera 9 semaines de foncier en tout, je pense que c'est pas trop mal pour réattaquer le lourd

ca doit juste montrer que t tri sont le gd point faible non?$faut peut etre en faire plus?

par **Jul54** le 02/07/2008 22h48

c'est mon point fort au contraire

. J'ai les pecs qui prennent tres peu avec le DC, c'est les tri qui font tout le boulot. Sur les séries courtes ça va, mais sur les séries longues c'est la cata

par **Raw** le 02/07/2008 23h48

et aux halt c pareil?

par **Koubiak** le 03/07/2008 00h02

Ton max a 132 date de quand ? Tu te sens comment en ce moment par rapport à ce max ? Proche, loin ?

par **Jul54** le 03/07/2008 01h02

Raw a écrit:et aux halt c pareil?

non pas pareil, je sens mieux les pecs avec les halteres. C'est pour ça que je fais du DIH (inclinaison légère) en 2ème exo en ce moment.

Koubiak a écrit:Ton max a 132 date de quand ? Tu te sens comment en ce moment par rapport à ce max ? Proche, loin ?

135kg le 5 mars:

140kg cul décollé le 4 avril:

je ne sais pas trop ce que je pourrais faire là tout de suite vu que ça un moment que je n'ai pas de lourd et qu'il me faut un temps de réadaptation aux séries courtes (d'où le 5*10 pendant 5 séances et maintenant le 5*5 de prévu). A vu de nez, 122.5 passent et peut-être 125kg.

En général entre les mois où je fais de la force et l'été où j'allonge les séries, il y a 10 à 15kg de différence au DC

par **Alain E.** le 03/07/2008 18h13

140 kg au DC :wtf:

Et tu veux me faire croire que dépasser 140kg au squat est une perf!

Pour ce qui est de ta différence entre haltère ou pas, je pense que tu sais que les épaules ont une grande part dans la stabilité du mouvement. Essaye de voir tes sensations au DM. Ou tente de partir sur plusieurs semaines en DI prise moyenne...

par **Patrice N.** le 03/07/2008 20h50

tu veux faire du body maintenant Julie ? :wtf:

bon t'as testé les écartés haltères partiels bas ou à la poulie sur banc incliné...?

par **Jul54** le 03/07/2008 21h07

@Alain: j'ai jamais passé 140 au SQT c'est pour ça que je dis ça

Pour le DM et le DI en prise moyenne, j'ai déjà essayé et c'est les épaules et triceps qui font tout le boulot.

les seules fois où je sens les pecs c'est avec : DD barre et haltères, DIH très peu incliné et en faisant un mouvement convergent avec les halteres pour bien contracter. Le DC avec les annulaires sur les anneaux aussi je sens pas mal les pecs mais les triceps lachent avant.

@Kurg: ahah le fou pas de body pour moi mais si j'arrive à choper un peu de viande aux pecs pendant le foncier ça serait pas plus mal vu que le reste de l'année c'est pas avec des maxi ou des triplés que je vais en prendre. But un peu esthétique mais aussi pratique: ça me permettrait aussi peut être d'améliorer mon démarrage au DC si j'avais un peu plus de pecs.
Ecartés halteres partiels même pas en rêve, ça me tire déjà assez sur les tendons en temps normal je vais en rajouter

par **Patrice N.** le 03/07/2008 21h16

EIH en prenant très léger (6-8 kg) et en serie longue (20-30 reps) en fin de séance ??? :idea:

par **Jul54** le 03/07/2008 21h21

à tester peut être demain à la place du vis à vis

par **Patrice N.** le 03/07/2008 21h32

poulie vis à vis sur BI aussi c'est très efficace !
contrairement à la version debout penché en avant :idea:

par **Jul54** le 04/07/2008 19h32

*DC: 8*3*85 + élastiques blancs (1min de repos)
4 séries à 45-50cm sans claque, 4 séries mains à l'intérieur des anneaux. Pas assez rapide pour faire les 3 reps et ça devient trop lourd pour faire une claque en bas donc j'ai fait 8 séries normales mais ça contracte fort en haut! je prédis de bonnes grosses courbatures!

*DIH: 3*15

*Face pull: 4*10 avec élastique bleu

*écartés poulie sur banc légèrement incliné: 3*10 + 1*20
le pec droit gonflé à mort mais pratiquement rien sur le gauche . Toujours le même problème, j'arrive à étirer mais j'ai du mal à contracter le côté gauche...

*Band pullapart: 4*12 avec élastique bleu

*Curl H assis: 4*10

*Curl barre avec coudes en arrière: 4*10

:arrow:

sensations bien sympa avec ces 2 exos, à refaire

*Tirage poulie haute prise serrée: 3*8 + 1*10

par **Patrice N.** le 04/07/2008 19h44

*écartés poulie sur banc légèrement incliné: 3*10 + 1*20
le pec droit gonflé à mort mais pratiquement rien sur le gauche . Toujours le même problème, j'arrive à étirer mais j'ai du mal à contracter le côté gauche...

fais de l'unilatéral :idea:

prends 6 kg, et fais 50 reps tu verras il finira par se réveiller ce flemmard

par **Simon** le 04/07/2008 19h55

moi je contracte rien du tout aux écartés alors plain toi pas

par **Patrice N.** le 04/07/2008 19h55

tout avec les dorsaux :eek:

par **Simon** le 04/07/2008 19h57

par **Alex H.** le 08/07/2008 17h12

Jul54 a écrit:@Kurg: ahah le fou pas de body pour moi mais si j'arrive à choper un peu de viande aux pecs pendant le foncier ça serait pas plus mal vu que le reste de l'année c'est pas avec des maxi ou des triplés que je vais en prendre. But un peu esthétique mais aussi pratique: ça me permettrait aussi peut être d'améliorer mon démarrage au DC si j'avais un peu plus de pecs.
Ecartés halteres partiels même pas en rêve, ça me tire déjà assez sur les tendons en temps normal je vais en rajouter

Ouaip c'était un truc que je voulais vous demander, en intersaison vous faites jamais de body, histoire de maigrir un peu, choper du muscle et se retrouver la saison d'après au même pdc plus musclé et donc (logiquement) plus fort ?