A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alex H. le 08/07 16h27

Ta gueule ? :idea: :D
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0


Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alex H. le 08/07 16h31

:p
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Simon le 08/07 16h32

:cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Valentino le 08/07 16h33

:D
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar The Mascot le 08/07 19h05

l'année derniere quand je suis monté a 85 kg en faisant ma sèche j'avais perdu perdu 7 kg et bien je peux te dire que tu le sens ta barre au couché elle diminue minimum de 10 kg moi je suis pasée de 135 à 120 kg taquet :\
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 08/07 20h31

on se détend les lopettes :D

l'année dernière: 91kg ---> 81kg en 3 mois pour essayer de ressembler à qqchose. Résultats: le peu de muscles que j'avais pris s'est envolé + DC qui diminue de 127.5 à 110-112.5... :o


*DC à la claque: 5*5*90kg (mains à l'intérieur des anneaux).
:arrow: bien passé et sensations sympas

*DIH: 2*15 + 1*12

*Ecartés inclinés poulie vis à vis: 1*10, 1*20 et 1*15
:arrow: pec gauche qui a réagi un peu mieux cette fois-ci

*Curl pupitre barre EZ: 3*12 et 1*10

*Rowing menton: 3*8

*T-barre machine: 3*10

bilan: séance tranquille. 5*5*92.5 la semaine prochaine et vendredi qui vient: stato-dynamique avec élastiques
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raw le 08/07 20h37

jul tu crois vraiment qu il faut trouver ses sceances ... TRANQUILLE???? :rolleyes:
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 08/07 20h44

j'arrête pratiquement 2 mois en juillet-aout normalement. En ce moment c'est tranquille par rapport au reste de l'année car si je suis quasi au taquet tout de suite, dans 6 mois je pousse plus rien :D

quand je dis tranquille, c'est le DC qui est tranquille, normal car je repars sur du DC claque pendant 1 mois avec augmentation progressive
S1: 5*5*90
S2: 5*5*92.5
S3: 5*5*95 (là ça devrait commencer à être dur)
S4: 5*5*97.5
(peut être S5: 5*5*100) :arrow: 5*5 claque, ça m'en donne facilement 10 en reps normales et je serai quasiment à mon max
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raw le 08/07 20h45

pourquoi tu arretes aussi longtemps?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 08/07 20h51

pas super motivé en été pour pousser

+ les horaires d'ouverture de la salle sont limités et ça m'arrange pas tout le temps

+ je mange moins donc j'ai moins de gouache pour pousser

+ je joue plus au tennis

+ pour reposer un peu la bête :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 08/07 21h00

Moi dès la rentrée je mange salade tomate tout les jours pour pouvoir tirer en -75, je pense pousser dans les 230-240 :cool: :cool: :p

stato-dynamique avec élastiques


Tu vas aimer :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar The Mascot le 08/07 22h17

Kev,
pour pouvoir tirer en -75, je pense pousser dans les 230-240

bonne chance :p
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 11/07 19h30

DC stato-dynamique: 5*3*80kg + élastiques blancs
:arrow: 2 temps d'arrêt: 2sec sur la poitrine et 1sec à ~20cm de la poitrine.
Triceps défoncés :cool:

DD barre: 3*10*85kg

écartés inclinés vis à vis: 3*20

Facepulls élastique bleu: 4*12

Band Pullapart élastique bleu: 4*12

Curl H: 3*10

Curl barre EZ coudes en arrière: 3*15

Triceps corde: 2*12

bilan: sympa le stato-dynamique.
Semaine prochaine: 1sec sur la poitrine et 2sec à 20cm de la poitrine.
Dans 2 semaines: pas de pause sur la poitrine, 2sec à 20cm
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 11/07 21h50

Semaine prochaine: 1sec sur la poitrine et 2sec à 20cm de la poitrine.
Dans 2 semaines: pas de pause sur la poitrine, 2sec à 20cm


ça devient sérieux là :cool: :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain E. le 11/07 21h53

Exellent pour l'influx nerveux, le stato-dynamique!
Le genre de truc pour arriver à pousser 2 fois son poids.
Alain E.
 
Messages: 155
Inscription: 04/06 22h26
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 11/07 22h01

Kev a écrit:
Semaine prochaine: 1sec sur la poitrine et 2sec à 20cm de la poitrine.
Dans 2 semaines: pas de pause sur la poitrine, 2sec à 20cm


ça devient sérieux là :cool: :D


:D :cool:

Alain a écrit:pousser 2 fois son poids

un jour peut-être :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jm O le 11/07 22h36

Jul54 a écrit:+ je joue plus au tennis
:D


Et après, ça joue les durs !
Bon quand tu reviendras, j'aurais pris le large mon petit. :cool:
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 11/07 22h39

Je vais te laisser espérer Septembre-Octobre-Novembre-Decembre, je reviens à ta hauteur en Janvier-Fevrier et je passe devant en Mars-Avril

:D :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 11/07 22h40

Avec moins de tennis tu vas tout casser Julie :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raw le 11/07 22h46

j ai du mal a comprendre pourquoi tu te donne autant de mal avec des entrainements pareil pour arreter deux mois sec et taper dans une petite balle jaune... jeu que j adore au demeurant....
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 11/07 23h33

le tennis et le badminton, ça me fait bouger un peu ma panse car à part ça je ne bouge pas beaucoup.

ça me fait plaisir de taper un peu dans la balle jaune de temps en temps et je dois améliorer mon jeu sur terre battue :D

j'ai besoin de faire autre chose à côté de la muscu. Je me suis toujours plus ou moins dispersé dans différents sports quitte à être moyen partout.

jpeux pas être à fond dedans mais je ne peux pas non plus tout arrêter. La force (et la muscu en général) ça me plait mais ce n'est pas pour autant que je vais ne penser qu'à ça.

le but pour cette année c'est de faire 150 au DC. Si ça passe ça sera super, sinon ça ne sera pas la fin du monde et je finirai bien par les avoir un jour.
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raw le 12/07 05h40

yes.. en tout felicitations pour t entrainements... ta essayer t chaines au fait?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain E. le 12/07 13h26

Bonne philosophie!
Alain E.
 
Messages: 155
Inscription: 04/06 22h26
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 15/07 22h29

@Raw: non pas encore mais ça va pas tarder

@Alain: :D


aujourd'hui, séance rapide (pas le temps :D )

DC à la claque : 5*5*92.5 (petit doigt à l'intérieur des anneaux)
:arrow: grosse gouache :eek: . 5ème série comme la 1ère. Peut-être une claque trop courte.

DIH: 3*15

écartés inclinés au vis à vis: 1*15 et 1*12

T-barre machine: 4*10

EL: 2*15

bilan: le DC passe facilement. Faut espérer la même facilité la semaine prochaine pour le 5*5*95 avec une claque de 2 "vraies" secondes
Dernière édition par Jul54 le 16/07 20h18, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain E. le 15/07 23h08

visiblement le stato-dynamique t'as bien aidé pour le travail avec claques.
Alain E.
 
Messages: 155
Inscription: 04/06 22h26
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ryusensei le 16/07 01h34

le but pour cette année c'est de faire 150 au DC



La course au 150 Kg sur smart pour 2008/2009 , ça va etre terrible !!! ;)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 998
Inscription: 15/11 00h03
Réputation: 10

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 16/07 10h48

Alain E. a écrit:visiblement le stato-dynamique t'as bien aidé pour le travail avec claques.


je pense que c'est bénéfique. On verra dans 2-3 semaines si ça se vérifie ;)

Ryu a écrit:La course au 150 Kg sur smart pour 2008/2009 , ça va etre terrible !!!


la quête du Graal :D :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 16/07 16h20

Salut Jules,

encore une question bench. Sur le log kev m'a conseillé de varier la prise :

45cm
60cm
80cm

sachant que je n'ai pas de mettre pour mesurer mais une barre olympique avec anneaux et filetage du style:

_____|______ ___ ______|______


es ce que tu pourrais m'indiquer grossierment, ou je dois placer mes mains pour avoir ces différentes prises.

Merci par avance.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 16/07 20h17

45cm: index à la limite de la partie lisse

60cm: petit doigt à l'intérieur des anneaux

80cm: index sur les anneaux
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 16/07 20h57

Parfait, merci beaucou Jules. Dire que je mets toujours mes mains à l'intérieur...c'est à dire petit doigt sur les anneaux.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 18/07 22h03

DC stato-dynamique: 5*3*80 + élastiques blancs (mains à l'intérieur des anneaux)
:arrow: 1sec en bas et 2 sec à 20cm de la poitrine. Vraiment sympa :D :cool:

DIH: 2*15 et 1*12

DD barre: 2*10*85kg

écartés inclinés vis à vis unilatéral (pour le pec gauche): 2*15

Face pulls élastique bleu: 4*12

Band pullapart: 3*10

Tirage poulie basse prise large: 3*12

bilan: toujours cette douleur au tendon du biceps gauche et avant-bras donc pas de curl. Le stato-dynamique était vraiment sympa aujourd'hui, radical les 2sec à 20cm de la poitrine!
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 22/07 19h27

DC à la claque: 5*5*95 (mains à l'intérieur des anneaux)
:arrow: ça monte ça monte :idiot: :D

DIH: 3*15

écartés déclinés + à plat pour le pec gauche + étirements
:arrow: les écartés n'ont pas donné grand chose mais j'ai peut-être trouvé un moyen de sentir le pec gauche avec un étirement. A réessayer.

T-barre machine: 4*10

Rowing menton: 3*10

Tirage poitrine poulie haute: 3*10

bilan: le DC continue à bien monter. A voir pour les 2 prochaines semaines:
soit 5*5*97.5 et 5*5*100 mains à l'intérieur des anneaux, comme prévu
soit 5*5*100 et 5*5*105 avec 80cm d'écart
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain E. le 22/07 21h13

Sache quand même que si tu fais des étirements pendant une séance de muscu, il est prouvé que tu perds en force pur.

Sinon, tu m'impressionnes à faire des pecs tout les trois ou quatre jours.
Alain E.
 
Messages: 155
Inscription: 04/06 22h26
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raw le 22/07 21h23

efficace jules.. tu vas peter les records la
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 22/07 21h24

les étirements c'est juste pour le pec gauche car je ne le sens pas et il est en retard sur l'autre. Si ça peut me permettre de le sentir un peu plus dans un 1er temps, ça me permettra de mieux le contracter après.

Ya rien d'impressionant, je ne vais jamais à l'échec sur mes séries de DC :D ;)
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 26/07 03h07

DC stato-dynamique: 5*3*80kg + élastiques blancs (2min de repos)
:arrow: 2 sec à ~20cm de la poitrine.

DD barre: 1*12 et 2*10 *85kg

DIH: 1*12 et 2*10

Facepulls élastique bleu: 4*12

H-Rolls: 4*10*8kg

Tirage poulie haute prise neutre serrée: 4*10

Curl incliné: 3*10

Curl barre EZ : 3*15

Triceps barre /\ : 3*12

EL: 3*15

bilan: très (trop?) à l'aise sur les séries de stato. peut être passer à 85kg (et 1 sec sur la poitrine et 2 sec à 20cm) la semaine prochaine pour ce qui est censé être la dernière série de stato avant de commencer le Westside
Dernière édition par Jul54 le 26/07 13h22, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 26/07 06h59

04h07 :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raw le 26/07 07h33

Tjs très intéressant t entraînement jul.. Très strùcturé
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 26/07 07h58

Toujours pas de pec. :idiot: :arrow:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 26/07 12h33

très (trop?) à l'aise sur les séries de stato


Force voir un peu faignant!! :p
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™