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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 26/07 13h17

merci Raw ;)


Kurganian a écrit:Toujours pas de pec. :idiot: :arrow:


on s'en fout des pecs, c'est pas le plus important. Le but c'est les 150kg!

à part ça, j'ai encore fait qq étirements hier pour les pecs et j'ai directement trouvé la bonne position; celle où je sens que ça tire au niveau du sternum sans trop tirer au niveau de l'épaule. ça parait normal pour certains mais j'ai jamais senti ce pec gauche en 5ans de muscu :confused:

Toujours pas de pec mais des épaules et triceps bien présents :cool:


@Kev: :p
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Messagepar Patrice N. le 26/07 13h22

on s'en fout des pecs, c'est pas le plus important. Le but c'est les 150kg!

:cry:
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Messagepar Patrice N. le 26/07 13h23

ça parait normal pour certains mais j'ai jamais senti ce pec gauche en 5ans de muscu

:cool: :D :cool:
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Messagepar Jul54 le 26/07 13h29

il a quand même gonflé un peu l'ordure mais il reste en retard sur le pec droit.


Tiens au fait Kev, je vais à l'IUFM de Bar à la rentrée (et j'espère que ça sera la dernière année d'études pour moi cette fois-ci et que j'aurai enfin qqchose au bout...)
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Messagepar Alain E. le 26/07 15h50

je vais à l'IUFM de Bar


encore un prof!!
c'est pour avoir le temps de faire de la muscu que tu choisis cette orientation :D
Alain E.
 
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Messagepar Jul54 le 26/07 16h55

ça fait 2 fois que je rate le CAPES d'His-Géo, ça ne sert à rien de s'acharner... Beaucoup d'appelés, peu d'élus. Jsuis pas dans les derniers mais loin d'être dans les 1ers et il m'a manqué le petit brin de chance (la joie des concours...)
J'ai vraiment l'envie d'enseigner donc je vais tenter le CRPE, c'est un concours certes il y a un peu plus de postes disponibles et le recrutement est académique
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Messagepar Alain E. le 26/07 16h59

Bonne chance!
Et puis, il faut que je t'avoue, si tu réussi, on sera collègue!
Alain E.
 
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Messagepar Jul54 le 26/07 16h59

:cool:
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Messagepar Kev le 26/07 17h50

Tiens au fait Kev, je vais à l'IUFM de Bar à la rentrée


Ah ah :cool: :cool: :cool: une grande saison de couché en perspective :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Alain E. le 26/07 20h33

Accompagné de progrès au billard :cool:
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Messagepar Jul54 le 29/07 19h04

*DC à la claque: 5*5*100 (78cm)
:arrow: 3 séries avec une claque de 1s et 2 séries avec une claque de 2s

*DIH: 2*15 et 1*12

*écartés légèrement inclinés pour le pec gauche en séries longues

*T-barre machine: 4*10

*Tirage poulie haute prise supi : 3*10

*Curl marteau: 4*10

bilan: petite réadaptation avec la prise large au DC. 5*5*100, je pense que j'en avais 7-8 à la claque sur la 1ère série donc les 10*100 et 1*125 y sont.
La semaine prochaine 5*5*105 on verra pour la claque ( 1 ou 2sec)
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Messagepar Jul54 le 01/08 20h56

DC stato-dynamique: 5*3*85 + élastiques blancs (mains à l'intérieur des anneaux)
:arrow: quasi 2sec en bas et 2 sec à 20cm de la poitrine, c'était radical :eek: :cool:

DIH: 1*15 et 2*12

DD barre: 2*10*80kg

Face pulls élastique bleu: 3*15

Band pullapart: 1*15 et 2*12

Curl Barre EZ prise serrée: 3*15

Curl Marteau: 3*10

EL: 1*20 et 2*15

bilan: bien violent ce stato avec élastiques :cool: Normalement je reprends le Speed Bench vendredi prochain
Dernière édition par Jul54 le 06/08 20h42, édité 1 fois.
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Messagepar Raw le 04/08 10h53

Le stato tu fais donc 2s de pause et tu repars explosif ou normal?
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Messagepar Jul54 le 04/08 12h38

j'essaye d'être le plus explosif possible à partir du 2ème stato vu que c'est normalement là où je rate la barre mais c'est là aussi où les élastiques commencent à se tendre :D

on verra demain si ça se confirme mais je pense que ça m'a aidé de faire un peu de stato. J'étais facile au démarrage la semaine dernière sur le 5*5
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Messagepar Jul54 le 06/08 18h52

*DC à la claque: 5*5*105 (78cm)
:arrow: 3 séries avec une claque de 1sec et 2 séries sans claque.

*DIH: 3*12

*T-barre machine: 4*10

*Tirage poitrine: 3*10

*JM presses: 2*10*35kg
:arrow: 1ère fois depuis + de 1 an 1/2

*Curl marteau: 3*10

*Rowing menton: 2*10*30kg

bilan: Toujours un peu de mal avec la prise 78cm. Une chaleur terrible dans la salle, Miss T-shirt mouillé en fin de séance (ou plutôt une ado vu que j'ai pas de pec :idiot: ). Pas grand chose dans le sac aujourd'hui :\
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Messagepar Sebestef le 06/08 21h25

Je me régale toujours à lire ton training log ... ça pousse, ça pousse ... :D
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Messagepar Kev le 06/08 21h35

Toujours un peu de mal avec la prise 78cm


Tente de faire un peu d'ultra large, ça peut peut être t'aider quand tu reviendras sur une prise normale :idea:

Tu attaque quand le Westside sinon?? ;)
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Messagepar Jul54 le 06/08 21h43

Sebestef a écrit:Je me régale toujours à lire ton training log ... ça pousse, ça pousse ... :D


:D
toi ici :cool:
c'était la dernière séance de foncier donc jsuis pas encore au top mais avec ces barres-là, ça peut laisser présager une bonne année force à venir.



Tente de faire un peu d'ultra large, ça peut peut être t'aider quand tu reviendras sur une prise normale

Tu attaque quand le Westside sinon??


j'attaque le Westside mardi avec du DC 81cm. Jme suis fait une ptite planification pour les prochaines semaines :cool:

Avec les 2 dernières séries de Speed bench du vendredi je pense que je vais me réadapter progressivement aux 81cm
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Messagepar Alain E. le 10/08 11h33

*DC à la claque: 5*5*105 (78cm)
icon_arrow.gif 3 séries avec une claque de 1sec et 2 séries sans claque.


Tu me fais c.... ! J'étais tout content d'avoir fais vendredi 5*5*105* avec deux séries en claque. ;)
Alain E.
 
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Messagepar Jul54 le 10/08 12h50

:D


j'ai pas pu m'entrainer vendredi, la salle était fermée :(

faut que j'arrache Mardi; pas d'excuse, je serai frais et dispo!
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Messagepar Jul54 le 11/08 18h26

*DC prise 80cm:
1x112.5
1x120 (ça vole :D )
1x125 (ya mieux)
0x127.5 (même pas décollé)

:arrow: pas trop mal pour une reprise.

*DC cale de 8, mains à l'intérieur des anneaux: 3x8x105

*Triceps poulie haute: 3*12

*T-barre machine: 5*10

*Curl marteau: 4*10

*EL: 3*12

bilan: bien lessivé en fin de séance. Reprise du speed bench cette semaine aussi. Peut-être une séance dos-jambes demain
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Messagepar Kev le 12/08 12h25

Bien ça :cool: Tu a choisi quoi comme core exercice pour ton ME day??
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 12/08 12h36

Dans le désordre:

Reverse bleu
Reverse rouge
chaines
cale de 6
DCS 45 ou 60cm
élastiques blancs doublés (+chaînes peut-être)
Floor press (+ chaînes ou élastiques blancs peut-être)

...
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Messagepar Kev le 12/08 12h40

Rien que ça!! à toi le gros bench avec ça :cool:
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Messagepar Jul54 le 12/08 12h47

:D :cool:

jsuis pas trop pour le Max Day sur du DD ou sur du DI (pour le moment en tout cas). Je trouve que c'est pas assez proche du DC
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Messagepar Kev le 12/08 12h52

Le DD, je vois pas trop l'intérêt. Le DI pour renforcer les épaules. Avec ce que tu vas faire tu as déjà un bon panel d'exos.

Le floor press + chaines, le grand classique Westside :cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 12/08 19h59

*SQT: 1*110
:arrow: pas à fond, sûrement 115. Mes 2 dernières séances de SQT: 2*120 le 06/06/2006 :eek: et 2*115 le 11/04/2007 :wtf: . Ma meilleure perf: 9*105 le 29/11/2005 :D :D (minable)
Cette année, le but c'est: 145/150

*Box SQT: plusieurs séries de 2-3*60kg avec différentes hauteurs de Box pour tester ce qui convient le mieux

*SDT: 1*130, 1*140, 1*150
:arrow: le dos est bien droit. Faut que je retrouve mon 180 dos droit.

*Pull throughs: 3*12
:arrow: aller chercher un peu plus loin la prochaine fois

*Tirage poitrine: 3*10

*Hyperextensions: 3*10

bilan: je vais relire les articles du Westside pour voir comment je vais combiner SQT et SDT. Ils font 2 séances normalement mais je ne pourrai en faire qu'une...
Je ne sais pas encore si ça sera:
S1: ME SQT/variante et ME SDT/variante
S2: DE SQT/variante et DE SDT/Variante
ou
S1: ME SQT/variante et DE SDT/variante
S2: ME SDT/variante et DE SQT/variante
ou
que du DE et un test ME toutes les 3 semaines

j'ajouterai d'autres exos ce jour-là: Shrug, Band leg curls, un exo pour les adducteurs avec élastique, Good morning, peut-être du Belt SQT, mollets et abdos

les exercices principaux seront: SQT, Front SQT, Box SQT, SDT, Rack pulls, SDT surélevé

et toujours chaînes et élastiques suivant les séances
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Messagepar Jm O le 12/08 21h07

ha ben tiens, on est aussi nul en squat, ça nous fait 2 points commun :cool:

:eek: je viens d'aller voir le perf board.
On est kif kif sur les 3 exos mon petit !!!
J'avais pas noté pour les autres exos :cool:
Jm O
 
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Messagepar Jul54 le 12/08 21h58

t'es quand même un peu plus fort que moi au SQT :p


Bon je viens de lire un article de DeFranco sur du Westside modifié. Une routine sur 3 jours doit être faisable avec Lower Body le mardi. Il y aurait possibilité de faire S1 et S2 avec Max Day et S3 et S4 avec Dynamic Day d'après lui au cas où je n'arriverais pas à suivre la cadence du Max Day tous les mardis. Le Dynamic Day permettrait de respirer un peu et baisser les charges tout en travaillant l'explosivité.
A voir...
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Messagepar Impaled_-l- le 13/08 07h47

jul54 ça faisais un moment que je n'étais pas venu sur ton training log : tu as rien laché dis donc et niveau couché bravo !!!

Pour le squat as tu sinon essayé de monter tranquille en serie de 3, c'est paradoxale je sais, mais sur cet exo j'avais de meilleur resultats en m'entrainant en pyramidal en série de 3 max qu'en pompant comme un lourdeau... a essayer (je parle de mon époque force où je faisais les trois mouvements, parce que là on en bouffe un max d'influx nerveux).

Sinon je vais te donner le secret pour exploser ton squat : le banc à lombaire, pas à chier faut en bouffer, plus t'as des lombaires fortes, plus ta position est calé sous la barre, plus cette dernière te semble légére et plus lors de la montée tu peux focaliser sur tes cuissots, parce que tes lombaires c'est du béton.
Impaled_-l-
 

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Messagepar Jul54 le 13/08 12h45

merci Impaled ;)

SQT: Westside uniquement pour moi cette année :D

Jsuis d'accord avec toi sur le banc à lombaires, faut en bouffer! ça aide au SDT et au SQT.


J'ai les courbatures qui pointent là :\ je vais marcher comme un canard dans pas longtemps... :confused:
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Messagepar Raw le 14/08 23h02

Jul54 a écrit:t'es quand même un peu plus fort que moi au SQT :p


Bon je viens de lire un article de DeFranco sur du Westside modifié. Une routine sur 3 jours doit être faisable avec Lower Body le mardi. Il y aurait possibilité de faire S1 et S2 avec Max Day et S3 et S4 avec Dynamic Day d'après lui au cas où je n'arriverais pas à suivre la cadence du Max Day tous les mardis. Le Dynamic Day permettrait de respirer un peu et baisser les charges tout en travaillant l'explosivité.
A voir...


ta plus d infos la dessus jul?
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Messagepar Jul54 le 15/08 15h25



If you're already big and strong (ça c'est pas moi :p )but you lack speed, start your lower body workout with the dynamic box squats.

If you're a weak, skinny bastard (c'est pas moi non plus heureusement :D ), choose one of the max-effort exercises as your first choice. If you're somewhere in between, perform max-effort work for two weeks and then perform dynamic box squats for two weeks. Keep alternating your two-week mini-cycles throughout your training cycle


j'avais vu le même genre avec une tournure différente dans un autre article mais je ne le retrouve pas :\ . Il disait plus clairement que si on ne tenait pas le rythme des maxi tous les max day, on pouvait faire 2 semaines max-day et 2 semaines dynamic-day
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Messagepar Raw le 15/08 15h34

ouais .. moi je fais souvent en fin de micro cycles deux ou trois max day tous les 45 jours et apres repos complet une semaine.. perso ca m ai tres profitable.. le speed je m ennui un peu en le faisant
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Messagepar Jul54 le 15/08 21h42

le speed je m ennui un peu en le faisant


moi j'aime bien. Les élastiques blancs doublés me défoncent bien les tri


*Speed bench: 8*3*62.5kg + élastiques blancs doublés (45sec de repos) ; 3 prises: 45cm, 53cm, 60cm
:arrow: le Speed bench n'était pas trop speed en DCS :wtf: . Les élastiques étaient tendus à fond (+35kg si je me souviens bien).
Faut que j'en retire sur la barre (pour être à 40% du max) ou que je tende un peu moins les élastiques

*DCH: 2 séries à l'échec à 24kg/h (22 et 15 reps)
:arrow: coudes près du corps


*JM Press: 3*8*45kg

*Tate press: 3*12*10kg/h
:arrow: 1ère fois, sympa comme exo

*Face pulls élastique bleu: 4*15

*Tirage poulie basse prise large: 3*12

*H-rolls: 3*12*8kg/h

*Curl marteau: 4*10*16kg/h

bilan: séance bien violente. Les tri HS avec le Speed (trop lourd) + JM press
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Messagepar Jul54 le 18/08 18h30

*Reverse élastiques bleus, prise 80cm:
1x115
1x135
1x145 (bien)
1x150 (petite pause en bas, dur :\ )

:arrow: vraiment bien le reverse band bench, la résistance est vraiment progressive dans ce sens. j'ai pas l'habitude d'avoir 150 au bout des bras et la pause en bas m'a coupé l'élan. A voir dans 2 semaines avec les élastiques rouges

*DC cale de 8, mains à l'intérieur des anneaux: 3x5x110

*Triceps corde: 3*12

*Tirage poulie bass prise moyenne: 4*10

*Curl marteau: 3*10*16kg/h

*EL: 3*12*8kg/h
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Messagepar Raw le 18/08 23h12

c ma technique preferée ca le reverse.... un must pour progresser au maillot
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Messagepar Jul54 le 19/08 20h16

*Front SQT:
1*90 (dur)
1*95 (mieux :cool: )
0*100
:arrow: 1ère fois de ma vie que je fais un maxi au Front SQT.


*Rack pulls sous les genoux: 3*3*170
:arrow: prise inversée

*Pull throughs: 3*12

*Hyperextensions: 3*12

*Leg curl assis élastiques rouges: 3*12
:arrow: un élastique pour chaque jambe. Vraiment sympa comme sensations!

*Mollets assis: 4*15

*abdos à genoux à la poulie haute: 4*max (entre 15 et 25 reps)

bilan: je vais garder un exo de jambe en 1er pour le moment et l'exo dos en 2ème. Box SQT la semaine prochaine (avec peut-être des élastiques) en Core et du Deficit SDT en exo dos.
Je prends plaisir à faire cette séance du mardi pour le moment, pourvu que ça dure :D
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Messagepar Kev le 19/08 20h38

Bien tout ça :cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 22/08 21h35

*Speed bench: 8*3*55 + élastiques blancs doublés (45sec de repos) ; 3 prises: 45cm, 53cm, 60cm
:arrow: du vrai speed bench aujourd'hui. Les barres giclaient bien


*DCH: 2 séries à l'échec à 26kg/h (21 et 18 reps)

*JM Press: 3*8*47.5kg

*Tate press: 3*12*12kg/h

*Pullaparts élastique bleu: 4*15

*Tirage poitrine supi prise moyenne: 5*10

*H-rolls: 3*12*10kg/h

*Curl marteau: 4*10*18kg/h

*abdos poulie haute à genoux: 4*15/20

bilan: R.A.S. Séance bien remplie
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