Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Alain E.]

Tu me tue!!!
Je suis absent un mois sur le forum du fait que j'avais plus internet et quand je reviens je vois des perfs de fou!
Visiblement le stato a eu du bon.

[Simon]

des perfs de fou!

et on se demande bien par quel procédé chimique

[Jul54]

Tu me tue!!!
Je suis absent un mois sur le forum du fait que j'avais plus internet et quand je reviens je vois des perfs de fou!
Visiblement le stato a eu du bon.

bof pas de perf exceptionnelle pour le moment. ça revient doucement, je suis un peu en avance par rapport à ce que je faisais l'année dernière à la même période, faut espérer que j'arrive à tenir le coup à bosser en lourd jusqu'à avril.
Au DC je vaux 127.5, au SQT peut-être 120 à fond les ballons; au SDT sûrement 170.
Il me faut: 150/150/190(200 serait le top)

@Sieg:

[Kev]

Il me faut: 150/150/190

Que les gens aussi (moins??) fort au squat qu'au couché lève le doigt

[Jul54]

[Simon]

vu ton passé au terre il te faudrait pas longtemps pour faire plus de 170

[Rodéric]

bah ton squat si t'est a 120 en fin de saison prochaine t'est minimum a 170...

[Jul54]

j'ai jamais fait plus de 180 dos droit et les 190 pour l'année prochaine je les veux dos droit

@Rodéric: 170 ça serait trop beau

[Simon]

ah ouais dos droit
chaud

[Jean-Calude]

C'est vrai ca sert à rien dos droit quoi.

[Alain E.]

bah! la technique...
tant qu'il y a la perf!

[Simon]

[Rodéric]

j'ai jamais fait plus de 180 dos droit et les 190 pour l'année prochaine je les veux dos droit

@Rodéric: 170 ça serait trop beau

Si un jour tu passes par albi je te donnerais mes astuces pour le squat tu veras sa passera tout seul^^

[Jul54]

*DC cale de 6cm, prise 80cm:
1x115, 1x125
1x130
1x132.5 (mou en bas et une fois que les tri prennent le relais ça monte doucement mais assez facilement)
0x135 (même pas décollé)


*DC cale de 10, mains à l'intérieur des anneaux: 3x4x120kg

*Triceps poulie haute: 3*12

*Tirage poulie basse prise serrée neutre: 4*10

*Curl marteau: 3*10

*EL: 2*12*10kg/h et 1*12*8kg/h


bilan: bien lessivé en fin de séance, j'ai eu du mal à finir. Je vais pouvoir dormir un peu plus maintenant que j'ai fini de ramasser les mirabelles (Lorraine powaaa ). Le boulot de merde où tu fais le guignol pendant 7 ou 8h à descendre/monter une échelle pour cueillir les fruits et où t'es pas bien payé... Faudra que je me pèse mais j'ai même peut-être perdu du poids

[Kev]

Je vais pouvoir dormir un peu plus maintenant que j'ai fini de ramasser les mirabelles (Lorraine powaaa ).

la classe. Moi je vais vendanger en Champagne dans 3 semaines, à moi les bulles

j'ai même peut-être perdu du poids

-90

[Jul54]

oui oui -90kg sûr! peut-être même 88kg je vais pouvoir lancer la prise de masse (grasse bien sûr ) pour faire monter un peu les perfs

[Jul54]

*Box SQT (29cm) + élastiques rouges:
3*80
1*90
1*95
1*100
0*105 (monté jusqu'à ce que les élastiques se tendent bien... )

la box était vraiment basse + relachement en bas



*SDT surélevé (7cm): 3*3*140
prise inversée sans ceinture. ça passe relativement facilement sauf sur la dernière série


*Hyperextensions: 3*12

*Leg curl assis élastiques rouges: 3*12
un élastique pour chaque jambe.

*Mollets assis: 5*15-20

*abdos à genoux à la poulie haute: 6*max (entre 15 et 25 reps)

bilan: pas mal le box sqt mais il faut peut-être que je varie la hauteur de box. Même en étant surélevé de 7cm au SDT, je tire beaucoup avec le dos sans descendre assez sur les jambes...

[Alain E.]

1x115, 1x125
1x130
1x132.5 (mou en bas et une fois que les tri prennent le relais ça monte doucement mais assez facilement)
0x135 (même pas décollé)

Pourquoi t'attaques pas direct 1*135 sans passer par la case 132.5 ?

[Jul54]

130 passe juste, je mets donc 132.5 en croyant que je serai au taquet et ça passe mieux mais à 135 rien du tout.

[Kev]

Même en étant surélevé de 7cm au SDT, je tire beaucoup avec le dos sans descendre assez sur les jambes...

Tout pareil, le syndrome des gars avec un squat en retard je pense

[Jul54]

*Speed bench: 8*3*60 + élastiques blancs doublés (45sec de repos) ; 3 prises: 45cm, 53cm, 60cm
encore bien explosif cette semaine


*DCH: 2 séries à l'échec à 26kg/h (20 et 15 reps)

*DM: 3*8*40kg
vla le choc dure dure la reprise

*Kennelly press: 1*10*16kg/h et 2*8*18kg/h

*Face pulls élastique bleu: 3*12

*Tirage poitrine supi prise moyenne: 4*10

*H-rolls: 3*12*10kg/h

*Curl marteau: 4*10*18kg/h

*abdos poulie haute à genoux: 5*15

[Jul54]

salle fermée aujourd'hui

je devais faire mon ME au DC + élastiques rouges en reverse, ça sera pour demain (si c'est ouvert... )

donc j'ai fait une séance dans mon jardin avec le matos disponible


*SDT:
chauffe: 10*50, 6*70, 3*90, 3*110, 2*130, 1*144
1*160
1*170 (ça arrondi légèrement)
1*180 (dos rond) donc arrêt
frustant car j'en ai encore en reserve mais vaut mieux pas tenter le diable. Sans ceinture, barre de 10kg rigide, départ plus bas qu'avec de l'olympique; je m'en sors pas trop mal


*Front SQT: 3*8*70kg
barre à épauler, ça m'étrangle et ça me tire dans les poignets avec la prise haltéro à la 1ère série. je change de prise pour les 2ème et 3ème séries en croisant les bras mais c'est pas top...
J'ai le genou droit qui rentre , bizarre car la jambe droite est la plus forte des 2


*Good Morning: 3*12*30kg
1ère fois que j'essaye ce mouvement. A mon avis la technique est à revoir


*Mollets assis: 4*20/25


bilan: j'ai fait ce que j'ai pu avec les moyens du bord. J'espère que la salle sera ouverte demain...

[Alain E.]

Continue le mouv du good-morning. Ca te fais des fesses en béton, et c'est exellent pour progresser au SdT.

regarde là pour le mouvement:


et ça c'est juste pour se faire plaisir:

[Kev]

salle fermée aujourd'hui

Des beaux rigolos à l'US Toul Tu as bien géré la crise quand même avec ta séance

[Jul54]

Continue le mouv du good-morning. Ca te fais des fesses en béton, et c'est exellent pour progresser au SdT.

regarde là pour le mouvement:

ça ressemble à ce que je fais donc ça devrait aller

et ça c'est juste pour se faire plaisir:

nous faudrait ça à la salle pour nous motiver un peu avant les séries , ya trop de mecs au m2 chez nous...

Tu as bien géré la crise quand même avec ta séance

avec une ceinture, j'aurais taquiné les 200 pour me calmer

[Simon]

je pense que le good morning est excellent pour se blesser, non ?

[Jean-Calude]

Oui d'ailleurs je le pratiquais assidûment dans ce but quand je pouvais encore!

[Jul54]

sieg tu blasphèmes! tonton Simmons ne serait pas content

[Simon]

haha je sais

même pour te blesser tu est mauvais mon pauvre JC

[Jul54]

*Reverse élastiques rouges, prise 80cm:
10*40, 8*60, 6*90, 2*110
1x125
1x135
1x142.5
1x147.5 (ça passe tout juste)

pas de pause en bas ce coup-ci. Les rouges aident beaucoup moins que les bleus.


*DC cale de 8, mains à l'intérieur des anneaux: 1x5x115 et 2x4x117.5
bien passé! à essayer à 120

*Triceps corde: 3*12

*Tirage poulie basse prise moyenne: 4*10

*EL: 3*10*10kg/h

bilan: pas de curl ce soir car je fais de la V-bar demain. Les 147.5 passent tout juste, les 150 ne passaient pas.
Petite gêne au trapeze inférieur droit aujourd'hui, j'ai du verrouiller trop fort au SDT hier, ça me tirait un peu lors du placement sous la barre au DC et un peu sur le tirage poulie basse (donc j'ai fait du léger)
R.A.S pour les lombaires et les ischios . Bonnes grosses courbatures aux quads malgré les perfs merdiques au front sqt

[Alan]

J'aimerai bien comparer mon DC avec toi mais t'utilises tellement de bidules

[Jul54]

c'est pour devenir fort

le 11/08: 1*125; échec à 127.5

je retente la semaine prochaine et j'espère passer 127.5

avec ton 5*5*115 t'es bien devant je dois passer seulement 1*5*115 en ce moment ...

[Simon]

J'aimerai bien comparer mon DC avec toi mais t'utilises tellement de bidules

et encore, il donne pas le contenu de son shaker

[Ryusensei]

1x125
1x135
1x142.5
1x147.5 (ça passe tout juste)

c'est ta séance de dc raw?

[Alan]

Il a des élastiques inversés.

[Jul54]

1x125
1x135
1x142.5
1x147.5 (ça passe tout juste)

c'est ta séance de dc raw?

ça sera peut-être une séance de DC Raw en mars ou avril 2009


c'est avec les élastiques rouges inversés comme le dit NFI

[Ryusensei]

tu es à combien en maxi en ce moment ?

[Jul54]

c'est écrit un peu au dessus:

j'ai fait du bench raw le 11/08. J'ai passé 125 et manqué 127.5. Je retente lundi prochain et j'espère réussir 127.5 ce coup-ci.

[Ryusensei]

j'avais vu mais j'avais un doute par rapport a tes seances précédente, tu a beaucoup perdu depuis tes 140 kg.

[Jul54]

5kg de moins sur la balance, 2 mois 1/2 sans séries courtes et les 140kg étaient cul décollé.

Jsuis à 88.5kg, faut que je fasse 137.5 à 91kg maximum (contre 93kg quand je les ai fait la 1ère fois).

Pour le moment je suis en avance sur la saison dernière