Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Ryusensei]

Pour le moment je suis en avance sur la saison dernière

ça c'est prometteur .

[Jul54]

oui prometteur j'ai fait 122.5 le 12 octobre la saison dernière mais faut que je me bouge le cul car les autres sont en avance (NFI, Jmo) et Alucard et toi revenez.

[Ryusensei]

moi je suis bon qu'entre janvier et mars , jmo n'a qu'a bien se tenir

[Jul54]

*Speed bench: 8*3*60 + élastiques blancs doublés (45sec de repos) ; 3 prises: 45cm, 53cm, 60cm

*DCH: 2 séries à l'échec à 26kg/h (22 et 17 reps)

*Kennelly press: 3*10*16kg/h

*pull apart élastique bleu: 3*12

*Tirage poitrine supi prise large: 4*10

*H-rolls: 3*12*10kg/h

*Curl marteau: 2*10*18kg/h

*abdos poulie haute à genoux: 5*15

[Jm O]

Avec tous ces élastiques partout, je ne comprend plus ou tu en es...
As tu progressé en Force ?

[Jul54]

Je n'ai fait qu'une fois du DC Raw depuis la reprise: 1*125 et échec à 127.5 le 11 Aout.

je refais du DC Raw peut-être Lundi mais ce n'est pas sûr vu que je dois tester le maillot de force (compet prévue début octobre).

J'espère pouvoir passer 127.5 ce coup-ci si je fais du Raw

[Alex H.]

Tu comptes gérer comment le maillot ? Tu commences à le mettre dès maintenant ? Ca me soule un peu qu'il n'y ait pas de distinction raw/equipe a la ffh, j'ai jamais mis de maillot et ca me gonfle de me dire que j'aurai peut etre pas le temps d apprendre a en utiliser d ici les 1ers pas (on pourrait eventuellement m en preter un).

[Jul54]

je vais essayer de l'enfiler 2 fois jusqu'au 1ers pas, une fois Lundi qui vient et une fois dans 2 ou 3 semaines.

Faudrait que t'arrives à t'entrainer 2 fois avec

J'ai récupéré le "maillot du peuple" comme on l'appelle à la salle ( on tourne à 4 dessus en ce moment) c'est un Rage 44 . Ils rentrent tous bien dedans ( ils tirent tous en -82.5) et moi, le gros, j'ai du mal à passer les épaules ( j'ai de la place aux pecs par contre )

et je vais voir si je peux tester le Phenom (aka coupe triceps) en 50 (détendu) qu'on m'a prêté

[Raw]

2 fois avant une compet? tu ne craint pas que ca soit un peu court jul?

[Jul54]

les 1ers pas en DC sont le 18 ou 19 Oct

J'essaye le maillot demain donc le 08/09 et le 22/09 ou le 29/09 avec tentative de maxi

Lundi 13 Octobre je remets le maillot pour essayer ma 1ère barre et peaufiner si besoin

ça ferait 3 fois en tout, je pense que ça devrait aller

[Raw]

si t pas trop exigeant avec le maillot oui... tu demarre a combien pour t premiers pas?

[Kev]

Les premiers pas ça a valeur de kermesse de toute façon, il suffit d'y aller en touriste, ça sert à rien de sortir une barre dantesque. Faire une 1 ère sans maillot pour éviter la bulle et enfiler le maillot pour les 2 dernières barres pour s'apprendre suffit amplement

Dans l'absolu, les choses sérieuse démarre à la mi-decembre avec les departementaux

[Jul54]

faut que je fasse plus de 140 (minima -100kg pour aller aux départementaux). J'espère quand même faire plus mais les 152.5 (minima région) ne sont pas pour tout de suite à mon avis

je ne sais pas exactement à quelle barre je vais démarrer. Je vais voir ça demain. A froid, comme ça, je voudrais bien faire 140-145-150 pour mes trois barres aux 1ers pas

[Kev]

De mémoire, les départementaux sont ouvert à tous depuis l'année dernière, faudrait vérifier pour en être sûr mais je crois que tu n'as même pas besoin de faire les minimas, juste une barre validée sur les premiers pas ou le critérium des espoirs suffit pour y aller

[Jul54]

ok merci va falloir que je vérifie ça

[Koubiak]

Tu comptes faire de la compète sérieusement ? ou juste les premiers pas et après voir ce que ça donne ?

Y a pas une fédé raw ?
Et d'ailleurs normalement c'est pas raw pour des premiers pas ?

[Rodéric]

Les premiers pas il me semble que c'est RAW, il existe la FSFA et la FSGT qui font des compés RAW.

[Kev]

Les premiers pas il me semble que c'est RAW, il existe la FSFA et la FSGT qui font des compés RAW

Non l'année dernière, plusieurs gars tirés équipé dès les premiers pas

[Impaled_-l-]

Tu fais plaisir à voir Jul54, bravo et j'espere que ça va payer !

[Jul54]

Tu comptes faire de la compète sérieusement ? ou juste les premiers pas et après voir ce que ça donne ?

cette année c'est la découverte de la compet donc je vais y aller sérieusement mais je ne m'attends pas à grand chose. J'espère quand même pouvoir aller jusqu'aux interrégions.

les 1ers pas sont aussi en équipé

@Impaled: merci

[PowerJess]

De mémoire, les départementaux sont ouvert à tous depuis l'année dernière, faudrait vérifier pour en être sûr mais je crois que tu n'as même pas besoin de faire les minimas, juste une barre validée sur les premiers pas ou le critérium des espoirs suffit pour y aller

Exact, tu fais un premier pas ou un critérium espoirs et peu importe ton niveau atteint car les départementaux sont ouvert à tous mais il faut faire au moins une compet avant.
Pour le port du maillot tu peux le mettre à n'importe qu'elle compet.

[Alex H.]

Il faut juste éviter la bulle par contre ?

[PowerJess]

Il faut juste éviter la bulle par contre ?

Ouep.

[Jul54]

Hier soir avec Kev:

Le Rage 44 attendra un peu; j'ai essayé le Phenom 50 détendu.

DC:
3*100 (à 10cm)
1*120 (je touche )
1*130 (bien)
1*140 (pas mal)
1*145 (dur)
plutôt content de mes barres. Le maillot est détendu donc je pense que je peux faire bien plus dès maintenant avec un maillot un peu plus serré.


*DC cale de 8.5, mains à l'intérieur des anneaux:
3*4*120kg
les 2 dernière séries passent mieux que la 1ère


*Tirage poulie basse prise moyenne neutre: 4*10

*Triceps corde: 3*10

*EL: 2*12*8kg/h


bilan: jsuis bien coupé aux triceps et aux aisselles c'est le tarif . Pour le moment je pense que je vais mettre le Phenom détendu pour les 1ers pas. Il est beaucoup moins traitre à la descente que le Rage qui, en plus, m'étrangle beaucoup.

[Koubiak]

Donc en fait avec un maillot en bon état et bien rodé pour toi tu pourrais passer combien ? 155 - 160 ?

C'est vraiment dommage que ça existe les maillots je trouve (ça n'engage que moi) mais ça enlève un peu du charme du DC non ?
Un peu comme les action replays à l'époque où on jouait à la super nes.

[Raw]

Les maillots ça ajoute qd même une dose de suspens et bcq de bull en compét

[Jul54]

Donc en fait avec un maillot en bon état et bien rodé pour toi tu pourrais passer combien ? 155 - 160 ?

152.5 sûr; 155 peut-être.

En mai, j'étais à 137.5 Raw; j'enfile le Rage 44 très très serré pour moi et j'essaye 150, la barre reste à 15cm de la poitrine pas moyen de la descendre plus; à 160, je ne touche toujours pas (5-7cm) mais à la remontée c'est super facile. Je mets 170, je touche mais je n'arrive pas à la remonter seul.
En mettant le maillot un peu plus souvent, je me serais habitué à la trajectoire et à forcer pour la descendre, je pense que j'aurais pû pousser 160 en touchant (donc 22.5kg de plus que mon Raw sans claque).

En fait, tu ne peux jamais savoir combien tu vas gagner avec un maillot. Certains vont gagner 15kg comme d'autres vont gagner 30kg voire plus. Quand t'es fort aux triceps, le maillot est un avantage.

C'est vraiment dommage que ça existe les maillots je trouve (ça n'engage que moi) mais ça enlève un peu du charme du DC non ?
Un peu comme les action replays à l'époque où on jouait à la super nes.

je suis le mouton qui suit les autres. La majorité met le maillot, j'ai envie de me comparer au plus grand nombre donc je mets le maillot même si je sais que ça ne veut pas dire grand chose (comme dit plus haut, on ne gagne pas tous autant avec le maillot). Si Les maillots n'étaient pas autorisés, ça ne me dérangerait pas plus que ça.

l'avantage du maillot c'est que tu ne soucis que de ta barre; les épaules sont tenues c'est déjà ça

Les maillots ça ajoute qd même une dose de suspens et bcq de bull en compét

Les descentes/montées de parkinsonien
et/ou
les barres sur le cou ou sur la panse

[Jul54]

Hier soir:

*SQT:
2*100kg
1*110kg
1*120kg
un peu de marge mais j'ai les genoux qui rentrent donc arrêt. Fait chier car j'avais 125 dans les jambes


*SDT, prise inversée et sans ceinture:
3*4*150kg


*GHR sur banc à 45°: 3*10
ça ressemble à des GHR mais la tension passé un certain angle est quasi nulle...


*Hyperextensions: 3*10


*Mollets assis: 4*15/20


*Abdos à la poulie haute: 4*15/20

[Alex H.]

T'as des articles à conseiller sur Westside Julie69 ?

[Jul54]

quasiment tous

[Alex H.]

Tu parles de ceux-là ?

[Kev]

un peu de marge mais j'ai les genoux qui rentrent donc arrêt. Fait chier car j'avais 125 dans les jambes

J'aurais du être là pour te botter les fesses j'ai eu exactement le même soucis vendredi dernier avec les genoux qui rentrent

[Jul54]

Tu parles de ceux-là ?

oui

il se répète souvent mais tu peux voir les évolutions depuis 2002

J'aurais du être là pour te botter les fesses j'ai eu exactement le même soucis vendredi dernier avec les genoux qui rentrent

Faudra qu'on s'en fasse une ensemble . Ce soir c'est speed bench

[Jul54]

*Speed bench: 8*3*65 + élastiques blancs doublés (45sec de repos) ; 3 prises: 45cm, 53cm, 60cm


*Tirage poitrine supi prise moyenne: 4*10
en attendant que Kev finisse son speed bench


*Floor Press mains à l'intérieur des anneaux: 2*6*100, 1*6*102.5, 1*5*107.5
mettre 107.5 directement la prochaine fois pour un 3*5 voire un 3*6 si possible


*DM assis: 5*60, 2*8*50kg et 1*10*50kg
mettre 52.5 ou 55 la prochaine fois


*Pull apart élastique bleu: 3*12


*H-rolls: 3*10*14kg/h
le mouvement n'était pas beau, je trouvais ça bizarre mais en remattant les haltères sur le rack, c'était les 14kg et pas les 12....


*Curl marteau: 3*10*18kg/h

bilan: séance sympa . ça faisait longtemps que je n'avais pas fait de floor press; j'ai eu un petit temps de réadaptation (comme pour le DM).

[Kev]

Les Prs vont vite voler au floor press et au DM par contre évite de jouer du xylophone sur le rack avec la barre au DM

[Jul54]

ahah l'ordure

c'est vrai que jsuis faiblard au DM, les 60kg ont été durs à stabiliser

mais ça va monter, il le faut!

[Jul54]

DC:
1*110
1*117.5
1*125
0*127.5 (aidé)


*DC cale de 6.8, mains à l'intérieur des anneaux:
3*4*120kg
bien à la cale malgré la merde au DC...


*Rowing machine prise neutre et en pronation: 3*10 et 1*20

*Triceps corde: 3*10

*EL: 2*10*10kg/h

*Curl marteau: 2*10*18kg/h


bilan: déçu du DC, ça monte moyen à 125. A 127.5, le gars m'aide un tout petit peu à un moment mais il m'aide quand même. C'est mieux que la dernière fois où c'était resté sur la poitrine mais c'est toujours pas ça...

[Fabien.s]

0*127.5

putain te faut les 150kg là!
Vraiment la chose qui me motiverai à grassifier, les grosses barres au DC

[Jul54]

0*127.5

putain te faut les 150kg là!
Vraiment la chose qui me motiverai à grassifier, les grosses barres au DC

ouai j'en suis loin...

j'espérais passer 127.5 tout seul hier.

le 1500m 1h30 avant n'a pas dû arranger les choses...

88.5kg habillé sur la balance de la salle hier soir une ablette

[Alan]

une ablette de 10kg de plus que moi

Allez part en 5x5, bouffe, et casse les barres