Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Alex H.]

Ah merde, fais chier
Ca a l'air vraiment galère ce maillot...

[Jul54]

C'est dommage, à cause du matos en plus. Mais, après ta première tentative, y avait pas moyen de le mettre mieux en place? Pas de solidarité?

si si solidarité il y a les gars ont essayé de rattraper le massacre mais ça n'a pas suffit
Tu transpires à mort avec le maillot et c'est difficile de le replacer car ça ne glisse plus bien. C'est pour ça que les gants en plastique aident bien vu que tu peux toujours rattraper un pli ou quand le maillot n'est pas assez tiré.

c'est des trucs comme ça:
ça remonte jusqu'à l'épaule. Tu peux enfiler le maillot plus facilement avec mais là on n'en avait pas...

[The Mascot]

tu va faire mieux la prochaine fois c'est pas grave , pense juste a bien le placer avec les sacs poubelles et se sera niquel
bonne continuation

[Jul54]

merci

mieux que les sacs poubelle: les gants véto (mais c'est plus cher) et on les avait pas...

[Samouraï du soleil]

Merci pour les précisions Jules, et keep on.

[Alex H.]

Ca ira mieux la prochaine fois jul

[Patrice N.]

mieux que les sacs poubelle: les gants véto

[Jul54]

c'est ça en plus: les gants à insémination

[Jul54]

*Front SQT:
3*97.5
y'en avait 4, la prochaine fois je mets 100kg

*SQT: 1 série à 80kg avec changement d'écart de pieds entre les reps
jsuis plus fort pieds rapprochés . Je n'arrive pas à tirer le cul en arrière, je pars en good morning dés que j'écarte un peu trop les pieds et c'est pas beau

*GHR aidés: 1*5 et 2*4

*Presse oblique: montée jusqu'à un triplé

*Hyperextensions en statique: 2*15sec avec un poids de 20kg + 20sec à vide

*Mollets assis: 3*20

*Abdos à la roulette: 2*10

+ de la V-bar

[Chris J.]

je pars en good morning

[Jul54]

*Speed bench: 8*3*67.5kg + élastiques blancs doublés


*Rack Lockout, prise 60cm: 2*5*140kg et 1*3*145kg
découverte du lockout en libre (j'en faisais sur une smith machine avant). la 3ème rep à 145 est montée à la volonté
Je ne sais pas exactement à combien j'étais de la poitrine, à mesurer


*Triceps poulie barre droite: 3*15

*Face pulls poulie: 3*15

*Curl marteau: 3*10*18kg/h

+ du pinch


bilan: je fais faire du lockout sur 3 séances pour m'habituer aux charges lourdes. je remets le Rage samedi pour voir ce qui ne va pas

[Jul54]

Je n'ai pas pu m'entrainer samedi, la salle était fermée, ils étaient partis faire Villenave.


*Speed bench: 8*3*60kg + élastiques blancs doublés

*Rack Lockout à 14cm de la poitrine: 3*3*145kg
1ère série facile, 2ème série facile, 3ème série au taquet ; surement pas assez de recup entre les séries

*Tirage poulie basse prise moyenne neutre: 4*10

*Face pulls poulie: 3*15

*Triceps poulie haute barre droite: 2*20

*Curl marteau: 2*10*18kg/h

[Jul54]

Séance ultra rapide ce soir (pour se donner bonne conscience), j'avais une conférence à 18h.

SQT + Pinch 2 mains

10*20; 6*40; 3*60; 3*75; 3*85;
3*95
3*105
5*112.5
Kevin me parre. La 1ère rep est bien, la 2ème à chier, je pars en avant, il m'aide à redresser mais j'en ai encore en réserve, je continue avec rest pause jusqu'à 5, je m'arrête mais en rest-pausant encore un peu, j'allais chercher 7 voire 8 reps...
Vraiment bizarres les sensations au SQT. Aucun problème de placement au Front SQT mais alors au SQT c'est la cata. Je pense que j'ai trouvé le bon écartement des pieds et la bonne position des mains mais j'ai toujours un problème à mi parcours où je pars en avant...


+ pinch 2 mains entre les séries de SQT

[Kev]

Il y a aurait fallu la filmer cette série à 112.5. Echec sur la 2ème reps mais série de 5 reps faites, cherchez l'erreur

Faut travailler encore la technique pour trouver la bonne inclinaison de buste et après vive les grosses barres

[Jul54]

Il y a aurait fallu la filmer cette série à 112.5. Echec sur la 2ème reps mais série de 5 reps faites, cherchez l'erreur

je vois déjà Alucard pointer son nez ici avec un " "

[Alex H.]

[Alex H.]

Sinon fais attention quand même à ton dos, y a moyen de se faire mal au squat si tu pars régulièrement en good morning

C'est dû à un manque de souplesse ?

[Jul54]

Sinon fais attention quand même à ton dos, y a moyen de se faire mal au squat si tu pars régulièrement en good morning

C'est dû à un manque de souplesse ?

aucune idée, je fais du SQT complet avec des chaussures plates sans problème donc ça doit pas venir de ça

même pas mal au dos c'est ça le pire

je ne sais pas exactement pourquoi...

[Rodéric]

beh renforce tes lombaires et tes abdos, et la ton squat vas exploser. Bon courage pour le training.

[Chris J.]

J'ai le même souci, pour le moment.
Ne sachant pas d'où cela peux venir je tape dans les causes possible (ceinture abdo pas assez forte, mauvaise respi, manque de souplesse, manque de quad)
j'ai commencé à inclure un peu d'étirement, plus un vrai travail d'abdo et d'oblique, prise de conscience de l'importance de la respiration pendant le mvt, renforcement des quads. On verra ce que cela donne.

[Jul54]

Samedi 25/10:

DC avec Rage 44

3*100
1*120
1*135 (à 4-5cm de la poitrine)
3*142.5 (la 3ème est aidée)
3*142.5 (idem)

+ Pullover haltere en séries longues
+ L-Flyes

bilan: toujours du mal avec le maillot...

la vidéo:

[Koubiak]

C'est donc mieux que pour les premiers pas. Tu triples 142,5 deux fois. Tu touches la poitrine ? Tu ne touches plus le rack ?

Si tu l'as en main t'as intérêt à faire 150 à la prochaine compèt (départementaux ?).

[Jul54]

C'est donc mieux que pour les premiers pas. Tu triples 142,5 deux fois. Tu touches la poitrine ? Tu ne touches plus le rack ?

oui mieux qu'aux 1ers pas. Sur le 1er essai aux 1ers pas, je suis au minimum à 6-7cm de la poitrine en tirant dessus en plus et même en le replaçant un peu sur les autres essais, je ne touche pas bien et ça part en arrière...
Samedi, je touche à 142.5 mais je devrai faire une claque plus longue à la compet et éviter de laisser la barre partir trop en avant (ils sont chiants avec leur réglement de merde...)

Si tu l'as en main t'as intérêt à faire 150 à la prochaine compèt (départementaux ?).

c'est le criterium des espoirs mi novembre la prochaine compet pour pouvoir valider une barre (142.5 minimum pour moi vu que je suis en -100) et aller aux départementaux. Aux départementaux,si j'y vais, je devrai faire 152.5 pour aller aux régionaux

[Jul54]

Aujourd'hui:

*Front SQT: 10*20; 8*40; 5*55; 3*70; 2*85; 1*95
3*100 un peu déséquilibré sur la dernière mais ça passe

*Presse oblique: montée jusqu'à un 7*200 en rest pause

*Pull through: 3*10-15

*Mollets assis: 4*15-20

*Hyperextensions: 2 séries de statique avec 20kg (25sec) + 10 extensions à pdc + 1 série de statique 10sec/10 extensions à pdc /statique 10sec

bilan: content du 3*100. L'objectif à moyen terme c'est 3*110. SQT normal la semaine prochaine en triplé max

[Chris J.]

ca bosse dur

va falloir que je suive ton log de près

[Kev]

il s'arrange ton couché équipé, en confiance pour le critérium avec ça

[Patrice N.]

Tu fais les jambes !!!

[Jul54]

@Chris:

il s'arrange ton couché équipé, en confiance pour le critérium avec ça

tu vois que j'arrive à toucher avec ce foutu 44

jsuis quand même pas super à l'aise à 142.5 mais c'est clair qu'il y a du mieux


je réessaye vendredi ou samedi à 145 ou 147.5

[Kev]

tu vois que j'arrive à toucher avec ce foutu 44

Je persiste à dire que tu es sérré dedans quand même

Avec la pratique tu pourra poser au millimètre près dc ça évitera les mauvaises surprises (normalement!! )

[Jul54]

Je persiste à dire que tu es sérré dedans quand même

ça je ne peux pas le contredire cher ami

normalement!!

ordure

[Jul54]

*Speed bench: 8*3*60kg + élastiques blancs doublés


*Cale de 10, annulaires sur les anneaux:
3*100
3*115
3*4*130


*Triceps poulie barre droite: 2*15

*Pull appart élastique bleu: 4*12

*Tirage poitrine: 2 séries de 10 en supi prise moyenne et 2 séries de 10 en pro prise large

[Jul54]

dernier test du maillot avant la compet (normalement)

15*20; 10*40; 5*70; 1*90
avec maillot:
3*100
1*120
1*135 (poitrine touchée il me semble)
3*145 (la 3ème aidée)
2*145 (seul)
1*150 (bien pausée)
1*155 (en bonus mais la claque est peut être un peu courte)

on enlève le matos (triceps bien coupés )


*Cale de 10, annulaires sur les anneaux:
10*110
7*120

*Triceps poulie haute barre droite: 1*15 et 1*12

*H-rolls: 4*12*8kg/h

*Tirage poulie basse en pronation, prise moyenne: 1*20, 1*15, 2*10

bilan: l'illumination au DC ce soir! si le maillot est bien mis et si je ne me fais pas dessus le jour de la compet, ya peut être moyen de sortir quelque chose de pas mal...

[Alex H.]

Cool ça Jul !
Bonne chance pour la comp', c'est ta revanche là

[Raw]

bon courage jul
c long de bien gerer un maillot mais qd ca marche c terrible

[Kev]

Bien Padawan

Arrache la fonte au critérium

[Jul54]

merci les gars

il reste 2 semaines (c'est le 16)

j'essayerai de ne pas buller ce coup-ci...

[Alan]

Yep good luck

[Jul54]

merci Nf


Aujourd'hui:

*SQT: 10*25; 8*45; 5*65; 3*85; 2*95; 1*105
1*112.5
1*117.5 (aidée je pars en avant... )
4*115
je ne comprends pas ça monte bien à 112.5; ça monte bien à 115kg mais à 117.5 je suis déséquilibré... je devais faire 3*117.5 aujourd'hui, je fais 4*115 c'est pas si mal que ça mais je ne comprends pas pourquoi ça n'est pas passé à 117.5


*Plyo Box Sqt jump: montée jusqu'à 3 sauts à 1m10
j'ai fait comme sur la vidéo http://fr.youtube.com/watch?v=kSACII6VxWo

*Pull through: 3*10-15
en serrant un peu plus les jambes que d'habitude. ça tape bien dans les ischios

*Presse oblique: montée jusqu'à un 6*140 en rest pause
pieds sur le plateau; 20 bons cm en plus que la semaine dernière.

*Hyperextensions: 2 séries de 15 à pdc

[Chris J.]

Plyo Box Sqt jump: montée jusqu'à 3 sauts à 1m10
j'ai fait comme sur la vidéo http://fr.youtube.com/watch?v=kSACII6VxWo

Faut que je teste ça, mais je risque de me tuer en sautant sur ma table en plastique du jardin.

1*117.5 (aidée je pars en avant... )

T'es malade?

[Jul54]

Faut que je teste ça, mais je risque de me tuer en sautant sur ma table en plastique du jardin.

moi c'est sur une pile de tapis en mousse à la salle mais il n'y en avait pas assez donc je me suis arrêté à 1m10

T'es malade?

c'est pas niveau force que ça bloque (je fais 4*115 après) mais c'est au niveau de la technique. ça va vraiment pas... j'en ai parlé avec Body, peut-être à cause des godasses plates, peut-être aussi car je n'ai pas regardé vers le haut au moment là...