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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Jul54 le 04/11 19h55

*Speed bench: 8*3*80kg
:arrow: pas d'élastique aujourd'hui


*Cale de 10, annulaires sur les anneaux:
4*130
5*130 (léger rebond sur la cale)
4*130 (plus strict, comme la 1ère série)


*Triceps poulie barre droite: 1*20 et 1*15

*face pulls poulie haute à la corde: 4*12

*Tirage poitrine pronation prise large: 4*10

*Curl EZ: 3*10
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Messagepar Kev le 04/11 21h52

(léger rebond sur la cale)


:cool: :idiot:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Alex H. le 04/11 22h02

Pas si léger le rebond ? :idiot:
Alex H.
 
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Messagepar Jul54 le 04/11 23h27

si si léger! avec du bon gros rebond, j'allais en chercher au moins 6 :idiot:
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Messagepar Jul54 le 07/11 23h27

DC Raw:
15*20; 10*40; 6*60; 3*80; 2*100; 1*115
1*122.5
2*127.5 (je décolle le cul sur la 2ème rep)
1*135 (cul moins décollé)
0.137.5 (on m'aide et je finis les 15 derniers cm seul)

*Cale de 10, à la claque:
6*120 avec annulaires sur les anneaux
6*120 avec mains à l'intérieur des anneaux
:arrow: 2ème série plus facile alors que la prise est plus serrée :o

*H-Rolls: 4*12*8kg/h

*L-flyes avec appui sur une barre: 2*10*6kg/h

bilan: j'avais loupé 127.5 deux fois en septembre mais là ça passe bien!Même si la 2ème rep n'est pas propre ça me permet de me réhabituer à la charge. Je fais 135 après ça, ça monte bien une fois que les triceps prennent le relais. Je décolle le cul comme pour ma barre à 140 en mars dernier. ça fait plaisir, je suis qu'à 5kg de mon P.R.
si je n'avais pas un départ merdique, j'ai les 140 dans les bras
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Messagepar Rodéric le 08/11 00h24

Il te suffit de bosser le DC en prise ultra large, et a la claque, ensuite ton DC vas décoller.
bon courage
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Messagepar Jul54 le 12/11 23h29

@Roderic: merci. C'est vrai que j'ai intérêt à bosser ma claque :o ; pour le DC ultra large ça a tendance à me tirer sur les insertions pec-épaule donc j'évite...



Séance folklorique ce soir :idiot:

*Pinch 2 mains: voir journal dans la rubrique concernée (NB: je me suis fait soumettre par un débutant :wtf: )


*Sauts:
-toucher le plafond avec 1;2;4 et 6kg de lest :cool:
-bascule assis sur un banc puis impulsion: 4 sauts en touchant le plafond
-test détente sèche: ~70cm
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Messagepar Kev le 12/11 23h45

je me suis fait soumettre par un débutant


Mets toi au tricot, c'est ta seule issue :idiot:
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Messagepar Koubiak le 13/11 00h00

135 en raw tu as battu ton record ?
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Messagepar Jul54 le 13/11 00h07

non c'est 140 mon max en avril dernier avec le cul décollé

j'ai décollé le cul à 135 cette fois-ci comme j'ai décollé le cul à 140 lors de mon P.R.

à 135 propre (vid du 5 mars dernier), j'aurai de nouveau mon 140 cul décollé.

mon vrai P.R. c'est donc 135 propre (2ème vidéo); j'espère pouvoir le refaire d'ici 1 mois
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Messagepar Rodéric le 13/11 10h51

Bosse en prise tres large quand meme, mais en léger, avec des tous petits poids, justement pour renforcer tes insertions, car c'est ton point faible!
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Messagepar Jul54 le 16/11 20h56

Compet cet aprem

1ère: 142.5kg facile (qualif pour les départementaux à 140)
2ème: 147.5kg refusé (2 rouges, 1 vert)
3ème: 147.5kg bien :cool:

:arrow: ça s'est bien passé cette fois-ci :D . Je ne sais pas exactement pourquoi ils me refusent la 2ème ( peut-être que la poussée n'était pas tout à fait continue). J'avais 152.5 aujourd'hui dans les bras; ya plus qu'à faire ça au minimum le moins prochain pour aller aux régionaux

on s'est fait plaisir après avec le président. Les barres d'échauffement du SDT étaient chargées donc on en a profité pour en faire. Il est monté à 225 en basket l'ordure; jme suis contenté d'1 petit 190 (mais y'avait +200 sûr) avec 6*130 et 1*170 en échauffement :D
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Messagepar Jul54 le 16/11 20h59

et j'ai oublié: j'ai le tendon du triceps gauche qui tire et c'était bien gonflé tout à l'heure donc je vais y aller molo
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Messagepar Alex H. le 16/11 21h56

Génial Jul, content que ce soit passé cette fois, et bien large en plus !!! :cool:
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Messagepar The Mascot le 16/11 22h03

félicitations :cool: ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Rudy le 16/11 22h08

Fous de la glace.
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Messagepar Koubiak le 16/11 22h11

GG
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Messagepar Jul54 le 16/11 22h22

Merci Alu et la mascotte ;)

@Brocco: c'était prévu, je pensais que j'avais des glaçons au frigo mais en fait non, va falloir attendre demain :confused: j'ai du voltarene gel en attendant

@Koub: c'est quoi GG :?:
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Messagepar TourneBoules le 16/11 22h23

Good game, bien joué !
Idem, bravo pour ces barres !
TourneBoules
 

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Messagepar Jul54 le 16/11 22h24

ah OK :D

merci les gars ;)
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Messagepar Kev le 16/11 22h25

Bien Jul :cool: Fais pas le con, c'est pas le moment de te blesser!!
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Messagepar Rodéric le 16/11 22h27

normal le triceps, les maillots sa bousille les tendons, tu mets beaucoup plus que sans maillot, l'effort se ressens quelque part. En tout cas belle perf, et passes nous 155 aux départementaux!
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Messagepar Jul54 le 16/11 22h33

merci à vous aussi ;)

les 155 sont pas loin et même peut-être déjà là. J'ai un mois pour être prêt. Je remets le maillot seulement dans 2 semaines.
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Messagepar Rodéric le 16/11 22h42

Oui evites de trop en faire, et prend bien tes jours de recup, en mettant de la glace sur tes tendons... On compte sur toi au championnat de France^^
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Messagepar Koubiak le 16/11 22h59

Oui bien joué ;)

Je ne sais pas ce qui m'a pris, surement une réminiscence de DAoC :p
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Messagepar JSebastien le 17/11 00h45

Bravo !, je viens de regarder la vidéo a 135 kg, belle exécution !!

et bravo pour la compet!

Dommage pour tes tendons par contre :confused:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Simon le 17/11 01h02

bien Julie :cool: :D
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Jul54 le 17/11 08h01

@Roderic: pour les championnats de France ça va être dur cette année vu les minimas éxigés (~180kg)

@Koub: :D :p

@Jsebastien: merci. j'espère pouvoir faire au moins 145 raw d'ici Avril et donc au moins 165 avec le maillot.
J4ai mis de la glace + gel anti-inflammatoire hier soir, je recommence ce matin et ce soir

@Sieg: merci :D


edit: 91.6kg à la pesée hier à 14h, j'étais le + léger des -100
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Messagepar Raw le 17/11 08h56

felicitation jul
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Messagepar Patrice N. le 17/11 14h17

bien ouéj
91.6kg à la pesée hier à 14h, j'étais le + léger des -100

:eek: :idiot: :cool:
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Messagepar Juve le 17/11 14h34

Félicitation Jul :cool:
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Messagepar BouBou le 17/11 18h34

Au TOP :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Jul54 le 17/11 21h02

merci les gars ;)

ce soir:

*Front SQT:
10*20; 8*40; 4*60; 2*75; 1*87.5; 1*95
3*102.5 :D
1*110 :cool:
:arrow: bien content mais bientôt plus fort en front SQT qu'en SQT :idiot:
j'avais les lombaires qui tiraient un peu du SDT d'hier

*GHR: 3*4 aidés

*ischios machine debout: 3*10

*Mollets assis: 3*20-25

*Machine pour le cul: 2*15
:arrow: pour être fort au SQT et pour gagner des millimètres au pontage du DC :idiot:
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Messagepar BouBou le 18/11 17h37

*Machine pour le cul: 2*15
pour être fort au SQT et pour gagner des millimètres au pontage du DC


Besoin de se justifier ? :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Jul54 le 18/11 20h18

ça peut choquer quand on voit ça :D :p


Le mardi c'est jour de Speed bench normalement mais j'ai complètement zappé :wtf: et j'ai fait une séance normale. Fallait que je vois ce que ça donnait avec le tendon du coude


*DC raw:
10*20; 8*40; 4*60; 3*80; 2*95; 1*105; 1*115
2*3*122.5
:arrow: surement 4 à la 1ère série. Ma best perf doit être à 5 relativement faciles il me semble (un 2*5 ou un 3*5).


*DC prise 60cm
cale de 10.2: 1*5*130 et 1*4*130
cale de 6.8: 1*5*120 (légère pause sur les 4 1ères et rebond sur la dernière)


*DI prise 50cm: 1*6*75 et 1*6*70
:arrow: 1ère fois; c'est sympa comme mouvement mais il ne me restait plus grand chose dans les triceps


*Curl H: 2*12*14kg/h et 2*10*16kg/h

*Face pulls poulie haute: 4*15


bilan: content de la séance de ce soir car je n'ai pas complètement récupéré de la compet de dimanche. J'ai toujours mal au coude quand j'appuie sur le tendon donc je continue avec glace + Voltarene gel 2 fois / jour mais aucune douleur au DC et variantes. C'est juste quand le tendon est comprimé. Je ferai 2 séances de speed vendredi et mardi prochain pour retomber sur la séance de max vendredi 28, ça permettra de me reposer aussi
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Messagepar Jul54 le 18/11 20h33

après vérif:

03/01 : 3*5*112.5
08/01 : 4*115 et 2*115
11/01 : 2*3*115
15/01 : 4*112.5 , 5*112.5 et 4*112.5
18/01 : 7*110 , 127.5 et 11*100
22/01 : 3*4*115
25/01 : 3*3*117
29/01 : 3*4*115
01/02 : 2*4*117.5 et 1*130
05/02 : 3*3*120
08/02 : 2*5*117 + 1*4.5*117
11/02 : 1*3.5*120 + 2*4*120
15/02 : 3*3*122.5
19/02 : 3*5*118.5
22/02 : 3*4*121.5
26/02 : 3*3*125
29/02 : 3*5*120
05/03 : 1*135; échec à 140, 8*110
11/03 : 9*110
17/03 : 2.5*127, 2*3*125
21/03 : cale de 8: 2*1*145
28/03 : cale de 6: 1*145
04/04 : 1*140
07/04 : 2.5*127.5, 2*3*122.5

11/04 : 3*3*122.5
17/04 : 3*3*124
24/04 : 2*3*125.5, 2.5*125.5
02/05 : 3*127.5, 2.5*127.5, 2*127.5
14/05 : 1*128.5
16/05 : 1*128.5
20/05 : 12*100



mes meilleures perfs datent de mi-fevrier à début avril et je n'ai jamais 3*5*122.5 en fait (juste 3*5*120 et 3*3*122.5). Dans petit mois je devrais pouvoir être à ce niveau
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Messagepar TourneBoules le 18/11 23h33

Salut Jul, je me suis interessé à ton parcours et precisemment à ton 3x5/4/3 d'il y a un an:
viewtopic.php?t=6738&start=660

Tu prenais combien de temps de repos entre chaque serie?
Tu recuperais bien entre 2 seances (3-4 jours de repos) ?
Tu conseillerais toujours un rack lockout et du dcs après ?

Si c'etait a refaire, tu ferais de meme ? :D

Merci
TourneBoules
 

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Messagepar Jul54 le 19/11 00h31

je prenais autour de 4-5min sur les séries de 5 reps et un peu plus le jour où je faisais du 3 reps.

J'ai du mal à récupérer en général mais le fait d'être parti assez bas m'a permis de tenir ce genre de prog pendant plusieurs semaines.

le rack lockout après pourquoi pas mais avec le recul je n'en ferais plus pendant 3 ou 4 semaines de suite car les charges sont trop importantes pour être tenues sur la durée.

2 semaines lockout en 3*3 ou 3*4 et 2 semaines DCS 60cm en 3*6.

de la poulie haute pour les tri en séries longues ça peut être pas mal le jour où tu ne fais de lockout ou DCS en 2ème exo


si c'était à refaire ? Oui mais je n'hésiterais pas à redescendre les poids sur 2 voire 3 semaines si nécessaire. (j'ai fait l'erreur de vouloir toujours faire du lourd et vouloir ajouter du poids de semaines en semaines et résultat début avril j'étais cuit)

3*5 et 3*3 une séance sur 2 c'est pas mal aussi (donc virer la séance 3*4)
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Messagepar Koubiak le 19/11 00h50

Une opinion sur le 3*5/4/3 vs le 5*5/4/3 ?

Le racklockout c'est juste prendre la barre et la tenir en position statique haute pendant quelques secondes ? (combien ?).
En fait ça revient à potentier ? Du coup j'ai du mal à comprendre l'intérêt si c'est en 2ème exo sans travail lourd à venir derrière.

Et puis comme on verrouille les coudes j'imagine qu'ils doivent pas mal trinquer non ?
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Messagepar Chris J. le 19/11 07h21

Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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