Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Jul54]

*Speed bench: 8*3*80kg
pas d'élastique aujourd'hui


*Cale de 10, annulaires sur les anneaux:
4*130
5*130 (léger rebond sur la cale)
4*130 (plus strict, comme la 1ère série)


*Triceps poulie barre droite: 1*20 et 1*15

*face pulls poulie haute à la corde: 4*12

*Tirage poitrine pronation prise large: 4*10

*Curl EZ: 3*10

[Kev]

(léger rebond sur la cale)

[Alex H.]

Pas si léger le rebond ?

[Jul54]

si si léger! avec du bon gros rebond, j'allais en chercher au moins 6

[Jul54]

DC Raw:
15*20; 10*40; 6*60; 3*80; 2*100; 1*115
1*122.5
2*127.5 (je décolle le cul sur la 2ème rep)
1*135 (cul moins décollé)
0.137.5 (on m'aide et je finis les 15 derniers cm seul)

*Cale de 10, à la claque:
6*120 avec annulaires sur les anneaux
6*120 avec mains à l'intérieur des anneaux
2ème série plus facile alors que la prise est plus serrée

*H-Rolls: 4*12*8kg/h

*L-flyes avec appui sur une barre: 2*10*6kg/h

bilan: j'avais loupé 127.5 deux fois en septembre mais là ça passe bien!Même si la 2ème rep n'est pas propre ça me permet de me réhabituer à la charge. Je fais 135 après ça, ça monte bien une fois que les triceps prennent le relais. Je décolle le cul comme pour ma barre à 140 en mars dernier. ça fait plaisir, je suis qu'à 5kg de mon P.R.
si je n'avais pas un départ merdique, j'ai les 140 dans les bras

[Rodéric]

Il te suffit de bosser le DC en prise ultra large, et a la claque, ensuite ton DC vas décoller.
bon courage

[Jul54]

@Roderic: merci. C'est vrai que j'ai intérêt à bosser ma claque ; pour le DC ultra large ça a tendance à me tirer sur les insertions pec-épaule donc j'évite...



Séance folklorique ce soir

*Pinch 2 mains: voir journal dans la rubrique concernée (NB: je me suis fait soumettre par un débutant )


*Sauts:
-toucher le plafond avec 1;2;4 et 6kg de lest
-bascule assis sur un banc puis impulsion: 4 sauts en touchant le plafond
-test détente sèche: ~70cm

[Kev]

je me suis fait soumettre par un débutant

Mets toi au tricot, c'est ta seule issue

[Koubiak]

135 en raw tu as battu ton record ?

[Jul54]

non c'est 140 mon max en avril dernier avec le cul décollé

j'ai décollé le cul à 135 cette fois-ci comme j'ai décollé le cul à 140 lors de mon P.R.

à 135 propre (vid du 5 mars dernier), j'aurai de nouveau mon 140 cul décollé.

mon vrai P.R. c'est donc 135 propre (2ème vidéo); j'espère pouvoir le refaire d'ici 1 mois

[Rodéric]

Bosse en prise tres large quand meme, mais en léger, avec des tous petits poids, justement pour renforcer tes insertions, car c'est ton point faible!

[Jul54]

Compet cet aprem

1ère: 142.5kg facile (qualif pour les départementaux à 140)
2ème: 147.5kg refusé (2 rouges, 1 vert)
3ème: 147.5kg bien

ça s'est bien passé cette fois-ci . Je ne sais pas exactement pourquoi ils me refusent la 2ème ( peut-être que la poussée n'était pas tout à fait continue). J'avais 152.5 aujourd'hui dans les bras; ya plus qu'à faire ça au minimum le moins prochain pour aller aux régionaux

on s'est fait plaisir après avec le président. Les barres d'échauffement du SDT étaient chargées donc on en a profité pour en faire. Il est monté à 225 en basket l'ordure; jme suis contenté d'1 petit 190 (mais y'avait +200 sûr) avec 6*130 et 1*170 en échauffement

[Jul54]

et j'ai oublié: j'ai le tendon du triceps gauche qui tire et c'était bien gonflé tout à l'heure donc je vais y aller molo

[Alex H.]

Génial Jul, content que ce soit passé cette fois, et bien large en plus !!!

[The Mascot]

félicitations

[Rudy]

Fous de la glace.

[Koubiak]

GG

[Jul54]

Merci Alu et la mascotte

@Brocco: c'était prévu, je pensais que j'avais des glaçons au frigo mais en fait non, va falloir attendre demain j'ai du voltarene gel en attendant

@Koub: c'est quoi GG

[TourneBoules]

Good game, bien joué !
Idem, bravo pour ces barres !

[Jul54]

ah OK

merci les gars

[Kev]

Bien Jul Fais pas le con, c'est pas le moment de te blesser!!

[Rodéric]

normal le triceps, les maillots sa bousille les tendons, tu mets beaucoup plus que sans maillot, l'effort se ressens quelque part. En tout cas belle perf, et passes nous 155 aux départementaux!

[Jul54]

merci à vous aussi

les 155 sont pas loin et même peut-être déjà là. J'ai un mois pour être prêt. Je remets le maillot seulement dans 2 semaines.

[Rodéric]

Oui evites de trop en faire, et prend bien tes jours de recup, en mettant de la glace sur tes tendons... On compte sur toi au championnat de France^^

[Koubiak]

Oui bien joué

Je ne sais pas ce qui m'a pris, surement une réminiscence de DAoC

[JSebastien]

Bravo !, je viens de regarder la vidéo a 135 kg, belle exécution !!

et bravo pour la compet!

Dommage pour tes tendons par contre

[Simon]

bien Julie

[Jul54]

@Roderic: pour les championnats de France ça va être dur cette année vu les minimas éxigés (~180kg)

@Koub:

@Jsebastien: merci. j'espère pouvoir faire au moins 145 raw d'ici Avril et donc au moins 165 avec le maillot.
J4ai mis de la glace + gel anti-inflammatoire hier soir, je recommence ce matin et ce soir

@Sieg: merci


edit: 91.6kg à la pesée hier à 14h, j'étais le + léger des -100

[Raw]

felicitation jul

[Patrice N.]

bien ouéj

91.6kg à la pesée hier à 14h, j'étais le + léger des -100

[Juve]

Félicitation Jul

[BouBou]

Au TOP

[Jul54]

merci les gars

ce soir:

*Front SQT:
10*20; 8*40; 4*60; 2*75; 1*87.5; 1*95
3*102.5
1*110
bien content mais bientôt plus fort en front SQT qu'en SQT
j'avais les lombaires qui tiraient un peu du SDT d'hier

*GHR: 3*4 aidés

*ischios machine debout: 3*10

*Mollets assis: 3*20-25

*Machine pour le cul: 2*15
pour être fort au SQT et pour gagner des millimètres au pontage du DC

[BouBou]

*Machine pour le cul: 2*15
pour être fort au SQT et pour gagner des millimètres au pontage du DC

Besoin de se justifier ?

[Jul54]

ça peut choquer quand on voit ça


Le mardi c'est jour de Speed bench normalement mais j'ai complètement zappé et j'ai fait une séance normale. Fallait que je vois ce que ça donnait avec le tendon du coude


*DC raw:
10*20; 8*40; 4*60; 3*80; 2*95; 1*105; 1*115
2*3*122.5
surement 4 à la 1ère série. Ma best perf doit être à 5 relativement faciles il me semble (un 2*5 ou un 3*5).


*DC prise 60cm
cale de 10.2: 1*5*130 et 1*4*130
cale de 6.8: 1*5*120 (légère pause sur les 4 1ères et rebond sur la dernière)


*DI prise 50cm: 1*6*75 et 1*6*70
1ère fois; c'est sympa comme mouvement mais il ne me restait plus grand chose dans les triceps


*Curl H: 2*12*14kg/h et 2*10*16kg/h

*Face pulls poulie haute: 4*15


bilan: content de la séance de ce soir car je n'ai pas complètement récupéré de la compet de dimanche. J'ai toujours mal au coude quand j'appuie sur le tendon donc je continue avec glace + Voltarene gel 2 fois / jour mais aucune douleur au DC et variantes. C'est juste quand le tendon est comprimé. Je ferai 2 séances de speed vendredi et mardi prochain pour retomber sur la séance de max vendredi 28, ça permettra de me reposer aussi

[Jul54]

après vérif:

03/01 : 3*5*112.5
08/01 : 4*115 et 2*115
11/01 : 2*3*115
15/01 : 4*112.5 , 5*112.5 et 4*112.5
18/01 : 7*110 , 127.5 et 11*100
22/01 : 3*4*115
25/01 : 3*3*117
29/01 : 3*4*115
01/02 : 2*4*117.5 et 1*130
05/02 : 3*3*120
08/02 : 2*5*117 + 1*4.5*117
11/02 : 1*3.5*120 + 2*4*120
15/02 : 3*3*122.5
19/02 : 3*5*118.5
22/02 : 3*4*121.5
26/02 : 3*3*125
29/02 : 3*5*120
05/03 : 1*135; échec à 140, 8*110
11/03 : 9*110
17/03 : 2.5*127, 2*3*125
21/03 : cale de 8: 2*1*145
28/03 : cale de 6: 1*145
04/04 : 1*140
07/04 : 2.5*127.5, 2*3*122.5
11/04 : 3*3*122.5
17/04 : 3*3*124
24/04 : 2*3*125.5, 2.5*125.5
02/05 : 3*127.5, 2.5*127.5, 2*127.5
14/05 : 1*128.5
16/05 : 1*128.5
20/05 : 12*100

mes meilleures perfs datent de mi-fevrier à début avril et je n'ai jamais 3*5*122.5 en fait (juste 3*5*120 et 3*3*122.5). Dans petit mois je devrais pouvoir être à ce niveau

[TourneBoules]

Salut Jul, je me suis interessé à ton parcours et precisemment à ton 3x5/4/3 d'il y a un an:
viewtopic.php?t=6738&start=660

Tu prenais combien de temps de repos entre chaque serie?
Tu recuperais bien entre 2 seances (3-4 jours de repos) ?
Tu conseillerais toujours un rack lockout et du dcs après ?

Si c'etait a refaire, tu ferais de meme ?

Merci

[Jul54]

je prenais autour de 4-5min sur les séries de 5 reps et un peu plus le jour où je faisais du 3 reps.

J'ai du mal à récupérer en général mais le fait d'être parti assez bas m'a permis de tenir ce genre de prog pendant plusieurs semaines.

le rack lockout après pourquoi pas mais avec le recul je n'en ferais plus pendant 3 ou 4 semaines de suite car les charges sont trop importantes pour être tenues sur la durée.

2 semaines lockout en 3*3 ou 3*4 et 2 semaines DCS 60cm en 3*6.

de la poulie haute pour les tri en séries longues ça peut être pas mal le jour où tu ne fais de lockout ou DCS en 2ème exo


si c'était à refaire ? Oui mais je n'hésiterais pas à redescendre les poids sur 2 voire 3 semaines si nécessaire. (j'ai fait l'erreur de vouloir toujours faire du lourd et vouloir ajouter du poids de semaines en semaines et résultat début avril j'étais cuit)

3*5 et 3*3 une séance sur 2 c'est pas mal aussi (donc virer la séance 3*4)

[Koubiak]

Une opinion sur le 3*5/4/3 vs le 5*5/4/3 ?

Le racklockout c'est juste prendre la barre et la tenir en position statique haute pendant quelques secondes ? (combien ?).
En fait ça revient à potentier ? Du coup j'ai du mal à comprendre l'intérêt si c'est en 2ème exo sans travail lourd à venir derrière.

Et puis comme on verrouille les coudes j'imagine qu'ils doivent pas mal trinquer non ?

[Chris J.]

Non le rack lockout:

http://www.youtube.com/watch?v=EhpzrRGgAyI