Jul54 : Multi-Sports Training Log

par **Jul54** le 19/11/2008 09h20

je n'arrive pas à tenir 5 séries au même poids, je m'effondre vite à partir de la 4ème série c'est pour ça que je préfére 3 séries et passer à un autre exercice.
Mettre X kg pour faire 5 séries alors que je peux mettre X+5kg pour faire 3 séries j'ai encore du mal car si je mets X kg, je sais que je peux faire minimum 8 reps à la 1ère série donc je ne force pas. Le 5*5 c'est peut-être justement bon car tu n'es pas tout le temps dans le rouge mais ça ne me convient pas.

non le rack lockout c'est comme sur la vidéo de Chris, c'est la fin du mouvement. Tu prends forcément beaucoup plus que tes barres de DC normales.
Comme tu dis les coudes n'apprécient pas beaucoup c'est pour ça qu'il ne faudrait pas en faire plus de 2 semaines de suite à mon avis.
ça permet quand même de manipuler des barres super lourdes, tu peux t'habituer progressivement au poids, ça t'aide à moins appréhender une grosse barre par la suite et ça aide à finir plus facilement les barres

par **TourneBoules** le 19/11/2008 11h25

Merci Jul des précisions, me voilà un peu plus renseigné pour forger ma petite progression.

par **Koubiak** le 19/11/2008 15h04

Ok pour le rack lockout.
Faut quand même un rack adapté ce qui n'est pas mon cas :confused:

par **TourneBoules** le 19/11/2008 15h07

Ca doit marcher avec de simples tréteaux Koub !

par **Jul54** le 26/11/2008 22h58

*Speed bench: 8*3*60kg + élastiques blancs doublés
:arrow:

élastiques plus tendus que d'habitude (coincés sous les taquets de sécurité, tendus de presque 10cm en plus)

*Rack Lockout à 10cm de la poitrine, prise 60cm: 3*4*125kg
:arrow:

juste au passage où j'ai du mal, sensations complètement différentes de la cale de 10cm

*Triceps poulie haute: 3 séries de 20

+ pinch 2 mains et reprise du hub avec Kev

je remets le maillot samedi, on va voir ce que ça donne

par **Raw** le 29/11/2008 18h23

on est samedi , ca a donne quoi ce maillot?

par **Jul54** le 29/11/2008 21h40

3*100 (à 20cm de la poitrine), 3*120 (à 10cm de la poitrine), 1*135 (5cm)

145 pas belle
147.5 au plafond :cool:

152.5 ça passe :cool:

157.5 levée mais je décolle le cul

+ 3 séries de 15 reps de triceps à la poulie haute

bilan: je pense commencer à 147.5 et en 2ème barre mettre 152.5 (il me les faut pour aller aux régionaux) comme ça si ça psse pas en 2ème barre, il me restera un essai pour les valider.

le maillot m'a encore une fois comprimé le tendon du coude qui est donc encore gonflé :mad:

. Je ne remets pas le maillot d'ici les départementaux dans 2 semaines.

par **Jul54** le 01/12/2008 21h34

*SQT:
10*20; 8*40; 6*60; 2*80; 1*95; 1*105; 1*115
2*120, la 3ème aidée
3*3*105

:arrow:

j'ai mis une cale sous les talons, je suis plus stable avec. Perf toujours merdique mais ça monte petit à petit. J'approche de mon ancien P.R. (3*120 ou 122.5 je ne sais plus exactement)

*Leg curl allongé: 4*10

*Hyperextensions: 3*10@ +10kg et 10 sec de statique à la fin de chaque série

+ de la V-bar

par **Alex H.** le 01/12/2008 23h06

En lisant ton log, je me suis dit au début : "tiens, il fait une petite séance légère de couché, il est fatigué". Puis j'ai vu que c'était du squat. :eek:

Je me suis alors dit :

Faiblard :idiot:

Je dirais même plus : lopette :cool:

par **Yoki** le 01/12/2008 23h11

par **Koubiak** le 01/12/2008 23h14

Ah ouais 157.5 ça commence à causer :cool:

par **Yoki** le 01/12/2008 23h16

avec mayo de gay dopé :idiot:

par **Koubiak** le 01/12/2008 23h21

Tu estimes à combien ton gain par rapport à du raw Jul ?

par **Alan** le 01/12/2008 23h22

Au moins 50kg la :eek:

par **Yoki** le 01/12/2008 23h26

Il est à environ 130 raw

par **Jul54** le 01/12/2008 23h27

@Alucard: je l'ai cherché

@Yokikette: jalouse, essaye le maillot de gay dopé, on verra si t'arrive à faire un peu plus que mon maxi raw :idiot:

@Koub: disons 132.5 propre en raw, une claque à 127.5; avec le maillot je dois pouvoir passer 155 à la claque donc +25kg sûr, peut-être +27.5

par **Yoki** le 01/12/2008 23h31

Jul54 a écrit:@Yokikette: jalouse, essaye le maillot de gay dopé, on verra si t'arrive à faire un peu plus que mon maxi raw

J'ai meme pas 1 ans de DC total , dont 3 ans de pause ( au DC ) :idiot:

Mais avec un mayo de gay dopé je pourrais facilement rattraper ton maxi raw

par **Kev** le 01/12/2008 23h33

Elle était toute mignonne la juliette sous sa barre à 120, je rajouterais que j'ai failli me faire une dechirure musculaire en l'aidant à remonter sur sa 3ème a 120 :idiot:

par **Jul54** le 01/12/2008 23h34

ordure

par **Koubiak** le 01/12/2008 23h40

25 à 27 kg quand même !

Je me demande comment j'y réagirais.

par **Jul54** le 01/12/2008 23h44

si t'es fort en finition, beaucoup (+35 voire +40kg)

si t'as un gros démarrage et une finition de merde (15kg voire moins pour certains)

j'ai un gars à mon autre salle, claque à 145; grosse cage et petits bras, fort en triceps = 185 avec le maillot

un autre qui a 155 à la claque fait "seulement" 175kg avec le maillot

par **Jul54** le 02/12/2008 22h05

*Speed bench: 8*3*80kg (sans élastique)

*Rack Lockout à 20cm de la poitrine: 2*155, 3*155, 4*155 au taquet

*Triceps à la corde: 2*20

*Shrug: 3*10*100

+ pinch 2 mains et hub

par **Raw** le 02/12/2008 23h42

t tjs aussi content du west jul ou tu en reviens un peu?

par **Jul54** le 03/12/2008 00h00

le principe du max day et du speed day, la grosse assistance sur les triceps, le dos, et l'arrière d'épaule est bon je pense mais pour le max day, faire un maxi toutes les semaines ça ne me convient pas.

tonton Simmons me dirait de changer de core exercice toutes les 2 semaines (Développé incliné, décliné, DC prise extra large, DC avec cale de 6, avec élastiques, avec chaines...) mais je préfère faire une variante de DC et le jour où je ne me sens pas, je préfère faire un ou 2 triplés plutôt que de tenter un maxi et le louper.

donc westside oui mais avec modifications

vendredi ou samedi ça sera du DC raw mais pas un maxi, surement un triplé à 125 et on verra pour la suite

par **Jul54** le 05/12/2008 21h56

*DC: 3*125 (dur, pas beau), 2*125 (la 3ème aidée)
:arrow:

je le savais que je devais attendre demain... :rolleyes:

pas grave ça sera pour une prochaine fois

*DC cale de 10, mains à l'intérieur des anneaux: 6*120, 4*120 avec pause sur la cale

*Tirage poulie basse prise serrée neutre: 4*10

bilan: séance express, pas la gouache ce soir. j'ai pas trop bien dormi, journée de merde avec temps affreux dehors, digestion difficile du sandwich de 16h, le rack lockout de mardi a bien du me cramer, l'entrainement de badminton hier m'a rachevé (l'arrière d'épaule qui tire un peu).

bref j'ai fait ma lopette, ya plus qu'à être fort la semaine prochaine

par **Alex H.** le 06/12/2008 17h36

Jul54 a écrit:bref j'ai fait ma lopette

Bon courage pour la semaine prochaine !

par **Alan** le 06/12/2008 18h43

Hé les filles vous regressez toutes ? Faut arreter de faire les lopettes là !

par **Simon** le 06/12/2008 18h44

saison de merde aussi

par **Alan** le 06/12/2008 18h47

C'est pendant cette saison qu'il faut devenir énorme, le reste du temps c'est mort :cool:

par **Simon** le 06/12/2008 18h48

ouép, si on s'est pas suicidé avant quoi :eek:

heureusement le log de JC est présent pour sauver de la déprime :idiot:

par **Jean-Calude** le 06/12/2008 19h08

Bientôt les photos pour t'y replonger. :idiot:

par **Simon** le 06/12/2008 19h27

par **Jul54** le 14/12/2008 17h23

Retour des départementaux:

1ère: 147.5 posée trop bas mais elle est partie comme une balle

ESSAI
2ème: 152.5 du mal à la poser, montée à l'arrache ESSAI :rolleyes:

3ème: 152.5 Bingo! 3 verts :cool:

bilan: content! ça passe à la 3ème

je n'avais pas mis les gants en plastique et je l'ai senti... même à 152.5, j'ai du mal à toucher en bas, obligé de retirer sur les épaules pour mieux le placer.

niveau organisation: 2 groupes de 13 compétiteurs, j'étais dans le 2ème. ~15min de pause entre les barres (parfait pour moi

). Il faisait un peu froid au début mais avec l'échauffement ça allait.
Des grosses barres, G. THOMAS à 210 en -100, G. ZIVELONGHI à 210 en -110 (essai à 220), Kevin à 190 facile en -100 (90.6 :idiot:

)

RDV aux régionaux le mois prochain

par **TourneBoules** le 14/12/2008 17h26

par **Koubiak** le 14/12/2008 17h37

Cool

Faut faire combien aux régionaux pour continuer ?

par **Simon** le 14/12/2008 17h45

Super Julie :cool:

par **Jul54** le 14/12/2008 17h48

merci les gars

il me faut 162.5 la prochaine fois si je veux aller aux interrégions

ça va être dur... :wtf:

par **Chris J.** le 14/12/2008 18h55

bravo jul.
un peu de stress de la bulle sur la 3eme barre

par **BouBou** le 14/12/2008 20h38

C'est bon le stress !

par **The Mascot** le 14/12/2008 20h42

Kevin à 190 facile en -100 (90.6 )

ca va etre juste pour lui et moi je crois de rester en -90 kg :cool:

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