Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Jul54]

oui plutôt content aussi (j'avais dormi que 5h en plus)

Pour le Katana, on verra ce que ça va donner. J'ai reçu celui que j'avais commandé chez D.Rochat en 44. Va falloir le faire maintenant (ça va prendre plusieurs mois...)
Pour les régionaux ça sera encore avec le rage X 44

[Kev]

Le katana est vraiment chien sur les 5 derniers centimètres où il envoit très facilement sur le ventre!!

Ne pas le prendre super sérré me parait une bonne idée surtout pour la FFH.
Il faut le mettre et le remettre pour arriver à choper la bonne trajectoire mais aussi pour arriver à le détendre

[The Mascot]

moi je pense a la base que le katana est pour ceux qui ont une grosse cage ils sont plus avantager perso avec mon 46 a 235 kg impposible de toucher je suis bloquer a 2 ou 3 cm je reprend le 48 pour toucher plus car le 46 je suis vraiment trop serer vu que je vais encore grossir il sera niquel

[Jul54]

ce qui est bien avec le katana c'est que l'enfile seul. Il devrait moins me comprimer le tendon du coude


Championnats régionaux 3 mouvements à la salle aujourd'hui donc pas de vrai entrainement

j'ai juste eu le temps de faire qq séries entre les passages

montée jusqu'à 112.5, un triplé sur la cale de 10 à 122.5 et un single à 132.5 sur la cale de 10 aussi

des grosses barres à la compet et pas mal de records de lorraine sont tombés

[Jul54]

Retour des régionaux

1ère: 155 OK (dure mais validée, nouveau P.R. )
2ème: 162.5 ESSAI (remontée de moitié)
3ème: 162.5 ESSAI (la même)

bilan: je n'ai pas les minimas pour les inter-reg MAIS vu que j'étais seul en -100 je suis champion de Lorraine -100 et je peux aller aux inter-reg

donc inter-reg le mois prochain

à part ça, j'ai eu un bon coup de mou cette semaine. Fièvre+Courbatures, pas envie de manger mercredi et jeudi.

Reprise de l'entrainement mardi

[Alex H.]

Super Julia !!

Félicitations, déchire tout aux inter !

[Koubiak]

Bravo champion

[Jul54]

merci

à vaincre sans péril on triomphe sans gloire comme dirait l'autre mais ça me permet quand même d'aller aux inter ( l'objectif du début d'année )

[BouBou]

Au top

[Raw]

premiere fois champion c tjs un gd moment

[Simon]

the king of kings

[Kev]

Il faisait bien le malin sur le podium!!

[Patrice N.]

[Jul54]

merci les gars

Il faisait bien le malin sur le podium!!

ils ont tous eu peur de moi c'est pour ça qu'ils tirent en -90
Je remplis le podium entier avec ma masse


je vais uploader la vidéo des régionaux

[Jul54]

*Speed bench, mains à l'intérieur des anneaux: 8*3*60 + élastiques blancs doublés
élastiques tendus au taquet. petite pause sur la poitrine


*test de mon katana 44:
3*100 (descendu de 5cm )
3*120 (idem )
3*140 (descendu de 10cm...)
2*160 (sur 8 planches = 13.6cm)
1*170 (sur 7 planches = 11.9cm)
0*180 (sur 6 planches = 10.2cm, j'ai le bras droit qui rentre, merci les parreurs d'être là )
1*180 sur 8 planches = 13.6cm

maillot enfilé à sec, ça me faisait bien mal après
la prochaine fois je mets les gants en plastique et j'essaye de descendre 170 sur 6 planches
Il est quand même bien raide comme maillot, j'ai vraiment pas beaucoup de place dedans


*DC avec 4 planches = 6.8cm, mains à l'intérieur des anneaux: 3*120
vidé donc j'arrête

+ Poulie triceps: 3*10
+ Tirage poitrine: 3*8
+ Curl barre à la poulie: 3*10

[The Mascot]

poure toucher correctement moi je mets le katana a la barre vide comme ca je chauffe bien les fibres du maillot et on touche plus facilement

[Jul54]

faudra que j'essaye ça, merci du conseil

vidéo de mes barres:
http://fr.youtube.com/watch?v=x5GFm0s0UMc

[Fastraph]

Super Jul ! J'ai l'impression que ta claque dure des heures ou c'est une idée ?

[Jul54]

merci Fast

oui bien longue la claque... mais on le sait d'avance quand c'est Mister Jojo qui arbitre (hein Kev )

[The Truck]

pas mal 2 questions,

Le maillot aide a quel point? ( savoir si sans tu passe quand même la barre)

combien de temps de pose entre les 2 barres?

[Jul54]

il aide sur les 10 à 15 premiers centimètres

je suis loin de passer ça à la claque sans maillot. Jdois être en max entre 135 et 140 sans pause sur la poitrine. Si je passe 130 à la claque c'est beau.
Jsuis pas trop mal au verouillage (sauf cette fois) donc je gagne environ 25kg-30kg avec le maillot mais certains gagnent 40-45kg et d'autres 15-20kg

une dizaine de minutes entre 2 barres (et c'était pas de refus j'ai même trouvé ça rapide)

[Kev]

Une fois que tu as été arbitré par l'ami Jobard, plus aucune claque ne te parait longue

[Jul54]

j'ai pondu une séance de crotte

*DC:
20*20; 8*40; 5*60; 4*80; 2*95; 1*105; 1*115
à la cale de 7: 1*125; 1*130*1*135; 1*140
à la cale de 10: 1*145
à la cale de 4: 1*140 cul décollé ; 1*140 cul décollé et un peu aidée...
pas de gouache aux triceps aujourd'hui...

*Reverse Curl barre: 4*12*30kg
*Rowing 1 bras avec la barre coincée dans un coin: 4*10

bilan: pas terrible. 2 séances lourdes dans la semaine c'est pas tenable. Je vais en modifier une pour ne pas me griller

[Raw]

Reverse curl barré c pronation c ça ?
Tu prépare les zones la jul?

[Jul54]

oui pronation

et oui je prépare les zones. Je voudrais bien y faire au moins 160

[Raw]

tu devrais bosser avec le maillot jusque la non ? pour etre hyper efficace avec

[The Mascot]

oui il vaut mieu pour t habituer a la charge

[Jul54]

j'évite de le mettre trop souvent car ça me comprime le tendon du triceps gauche. Je vais le remettre mardi et après fini jusqu'aux zones

[Raw]

protege ton tendon avec du strap... ca demande un boulot super specifique c satané saloperie de maillot

[The Mascot]

moi j ai aucun probleme au niveau du tendon est que ta manche depasse sur le coude

[Jul54]

*test du katana 44:
3*100; 3*120; 3*140; 1*155 (à 15cm)

1*162.5 (sur 6 planches = 10.2cm)
1*170 (sur 6 planches = 10.2cm)
1*175 (sur 5 planches = 8.5cm)
maillot avec les gants en plastique. ça descend mieux mais le point négatif c'est que le maillot glisse sur le bras et il s'éloigne du coude donc il ne m'aide plus sur les derniers centimètres
Bien content quand même j'avais la gouache aujourd'hui


+ Dips: 3*10
+ Face pulls poulie haute: 4*12
+ Tirage poitrine: 3*10


Kev si tu passes par là faudrait que tu me confirmes mes barres. Je ne sais plus si c'est 170 ou 175 sur les 5 planches mais il me semble que c'est 175 que je prévoyais à la base 155, 162.5 et 170 sur les 6 planches

[The Mascot]

tu as essayer de le mettre a froid

[Kev]

Tout est bon, c'est bien 175 sur 8.5cm que tu as remonté, plutôt à l'aise d'ailleurs

[Jul54]

tu as essayer de le mettre a froid

non j'y ai pas pensé

j'ai fait une chauffe super rapide: 10*20, 5*40, 5*60; 2*80 en même pas 5 min

@Kev:

[Jul54]

*DC:
3*3*115
je repars d'un peu plus bas, ça me fera pas de mal.
3*3*118 la semaine prochaine

prévus: 3*3*121; 3*3*124; 3*3*127 (j'aurai 140 en max); 3*3*130 (ça serait le top)

*DCS (45cm): 9*100

bilan: je me suis fait mal au tendon du biceps droit (comme d'hab ) en jouant au handball hier et ça s'est reveillé ce soir, j'ai des courbatures aux épaules en plus.
Le DC monte plutôt bien c'est le point positif. 9*100 au DCS pour une reprise ça me convient aussi. J'avais prévu de faire du DC avec les élastiques en reverse mais je n'ai pas voulu trop insisté
Glace, glace et encore glace sur le tendon + voltarene gel; on verra ce que ça donne mardi

[Raw]

le voltarene c pas embettant pour les controles?

[Jul54]

aucune idée

[Raw]

Antiinflamatoire non steroidiens. Pas sur que se soit embettant mais se serait vraiment con de se taper un positif pour ça

[Jul54]

*Speed bench avec Reverse band bleu, mains à l'intérieur des anneaux:
8*3*110

*DC Reverse band rouge (-5kg en haut, -25kg en bas), mains à l'intérieur des anneaux:
3*3*140 (115 en bas, 135 en haut)

*Dips: 2*10 et 1*15

*Extensions poulie haute prise V: 2*10

*Face pulls poulie haute: 4*15

*EL: 3*10

pas de douleur au tendon aujourd'hui, pourvu que ça dure. 3*3*118 vendredi normalement.

[Jul54]

*DC: 3*3*118
ça faisait longtemps que les barres n'avaient pas giclé comme ça pourvu que ça dure

*Push Press: montée jusqu'à 1*75 (prise 48-50cm) et 3*3*60 (prise 60cm)

*Triceps corde 1 bras: 2*12

*delto post à la poulie basse: 3*12

*Curl H et marteau: 4*15

bilan: physique de bucheron/maçon après la séance, épaules comme des pastèques. Le DC monte vraiment bien, on va voir ce que ça va donner à 3*3*121 après les inter.
Peut-être une petite séance de Speed bench lundi ou mardi.