Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Jul54]

DC: 5*5*95 passe bien

DCS: 1*10*60 + 2*8*60

Dips pdc: 2*10 explosif

Elevations latérales: 4*12

[Jul54]

Reprise aujourdhui Les partiels sont finis enfin, je vais pouvoir retourner pousser un peu

Pecs:

DC: 5*4*97.5 passe facile

DIH: 12/9/8/7*18kg/haltere

DDH: 3*8*18kg/haltere

Biceps:

Chins pro pdc: 10/7/5

Curl haltere: 3*7*14kg/haltere

Curl marteau: 3*8*14kg/haltere

Curl pupitre haltere: 1*12*8kg pour bien congestionner

bilan: ça fait du bien de pousser un peu

[Jul54]

Quads-Mollets

SQT: 5*5*97.5kg
Presse: 2*8

Mollets assis: 4*8/10*40kg

[Jul54]

ça devait etre 5*3*100...

2*3*100 + 1*1*100 et arrêt...

J'ai encore de grosses courbatures de lundi et j'ai quand meme voulu pousser. ça m'apprendra... J'arrivais limite à descendre la barre au niveau des pecs tellement ça me tirait. J'ai forcé plus que d'habitude lundi et je le paye.

Mardi je dois faire 5*3*100 !!!!


Cross over à la poulie: 3*30 pour étirer un peu les pecs et aider à la recup

Tirage poulie basse pronation: 4*12

bilan: séance merdique à oublier...J'espère que j'aurai récupéré mardi...

[Jul54]

Pecs-Biceps

Pecs

DC: 5*3*100 ça passe enfin

"DI/DM" Machine: 3*10/12 ( très incliné )

Dips pdc: 3*12/10/8


Biceps:

Chins pro serrés: 2*10 + 1*7

Curl haltere: 3*8/10*12kg/haltere

Curl poulie allongé: 3*12

Curl poulie unilatéral: 3*10

Bilan: ça passe relativement bien aux pecs mais j'ai plus les memes sensations que le mois dernier
Les biceps, toujours le meme probleme de congestion, le biceps s'engorge tout de suite et je sens plus les contractions...

[Rudy]

Un coup d'electro, et t'es tout neuf du biceps

[Jul54]

Un coup d'electro, et t'es tout neuf du biceps

ahah ça pourrait peut etre m'aider.

ça me gongle, ya pas un exo que je sens bien...J'ai tout essayé ou presque

la seule fois où j'ai bien senti ces foutus biceps c'est sur une machine au salon du bb, c'était un genre de curl machine pupitre... sinon il me reste le curl haltere au pupitre et encore ça dépend des jours...

[Rudy]

Le curl incliné, t'as essayé?

[Jul54]

Le curl incliné, t'as essayé?

j'essaye différentes inclinaisons. Je suis encore au stade expérimental Aujourd'hui mon curl haltere était légérement incliné. Il faut que j'essaye pratiquement allongé maintenant

Mon probleme avec cet exo c'est que j'arrive jamais à totalement relacher en bas du mouvement , mon épaule et mon avant bras sont toujours contactés

[Rudy]

Faut pas relacher a fond. On ne sait jamais, le biceps peut lacher, les ligaments de l'épaule aussi...

Par contre, l'avant bras, c'est normal.

[Jul54]

Faut pas relacher a fond. On ne sait jamais, le biceps peut lacher, les ligaments de l'épaule aussi...

Par contre, l'avant bras, c'est normal.

oui vaut mieux que l'avant bras soit contracté

Le prob c'est que le brachio-radial et le delto antérieur morflent plus que le biceps... A mon avis je veux prendre trop lourd, va falloir faire de l'apprentissage sur cet exo!



jviens de retrouver l'exo qui m'a le mieux isolé le brachial: j'ai essayé le meme exo à la barre, à la poulie et jamais j'ai eu les memes sensations qu'avec la machine

[Rudy]

Comme quoi, les machines

[Jul54]

Comme quoi, les machines

et oui, ya certaines machines que je voudrais bien à la salle: larry scott machine, Convergente pour les pecs, Ecarté machine, rowing machine ...

cette machine me permet d'isoler un max les pecs, autant le buterfly ne me fait rien, autant là c'est terrible

Le point d'application de la force est au niveau des mains et on voit le changement!!
( Au passage merci Mr Delavier pour vos beaux dessins )

[Jul54]

J'étais parti pour 5*5*97.5 et une fois de plus arrêt de la séance au bout de la 3eme série car 2*4*97.5 + 1*2*97.5

J'enchaine sur tout et n'importe quoi:
DCS: 3*10/12*60kg
Cross over à la poulie: 3*10
Extension nuque: 3*10*10kg/haltere
Curl haltere super slow ( descente 6/7 sec ): 3*10*8kg/haltere


bilan: séance à oublier.
C'est pas la forme en ce moment, j'arrive pas à récupérer, je dors mal et je bouffe mal.

J'ai une gêne à un tendon en haut de la cuisse gauche ( je peux plus faire de sqt pour le moment...), j'ai 3 jours de recup entre mes séances pecs et pourtant je sens toujours que ça me tiraille...

Mentalement jsuis pas dedans non plus; j'appréhende les resultats des partiels, je sens que ça va etre à chier...

[Rudy]

2,5 de plus sur un 5x5-4-3 quand on est à 100 kg, c'est pas bcp.

Il faut que tu te remotives mon vieux. Qu'est ce que tu veux? Être pourri toute ta vie?

[Jul54]

2,5 de plus sur un 5x5-4-3 quand on est à 100 kg, c'est pas bcp.

Jvais pas mettre plus vu que je suis deja à la ramasse en ce moment :D


Il faut que tu te remotives mon vieux. Qu'est ce que tu veux? Être pourri toute ta vie?

Ahah heureusement que t'es là pour me pousser au cul!!

[Jul54]

SDT: 3*175
C'est honorable pour un mec qui a pas tiré depuis plus de 3 semaines et en plus en conventionnel + prise inversée + ceinture + magnésie. Presque ma best perf ever. Je me suis bien échauffé et c'est monté tranquillement.

SDT suite: 3*5*135 sans ceinture et presque pieds serrés

SDT partiel ( au dessus du genou pour le verouillage ) : 4*195

Bilan: Assez content de la perf. J'étais reposé et c'est bien passé.Je me suis fait mal au pec droit vendredi et je suis sur que je ne me suis pas assez echauffé, c'est pas tendineux c'est musculaire! Pour ma cuisse par contre c'est tendineux et ça part pas

[Rudy]

T'as bien tenu ton dos?

[Jul54]

"bien tenu" c'est vite dit pour moi mais c'est pas catastrophique La 3eme passe en dos rond mais les 2 1eres sont relativement propres avec pause en bas entre les reps.

[Ori]

Tu devrais faire une vidéo, ca aide pour voir si tu as vraiment le dos rond .

[Jul54]

je ferais une video pour mon 1*200 au sdt et mon 10*100 au dc

ça devait pas etre trop degueu car d'habitude le président du club se fout de moi car je passe en dos rond et là il a rien dit donc...

[Ori]

hahaha, il en juste mare de te le dire .
Il a abandoné le type .

[Jul54]

hahaha, il en juste mare de te le dire .
Il a abandoné le type .

ahah peut etre

[Jul54]

Pecs - Triceps - Biceps

Pecs:

DC:5*3*100 avec du mal, jsuis faiblard des triceps...
+ 1*8*80

Triceps:

DCS: 3*8*60kg

Dips entre 2 bancs en degressif: 2 séries
15*40+7*20+3*pdc
8*60+6*40*3*20+2*pdc

Biceps:

chins serré pdc: 2*6

Curl "5+5" haltere: 3*"5+5"*16kg/haltere

bilan: toujours faiblard au DC mais des bonnes sensations au séries de triceps et surtout au curl (enfin!)

[Francois G.]

chins serré pdc: 2*6

pourquoi que 6 rep? une chauffe?
C'est quoi "5+5"?

[Jul54]

chins serré pdc: 2*6

pourquoi que 6 rep? une chauffe?
C'est quoi "5+5"?

Chauffe oui et non, ça me permet de bien toucher les bi car les reps sont lentes et en amplitude complète mais sans pour autant entrer dans le rouge et ne plus pouvoir rien faire apres ( genre des curls merdiques à 10kg/haltere...)

"5+5" c'est 5 reps en supi + 5 reps en marteau

voila Mr

[Ori]

On dirait que t'es rentré dans ta période stagne au DC .
Je vais ptet finir par te ratrapper un jour .

[Jul54]

On dirait que t'es rentré dans ta période stagne au DC .
Je vais ptet finir par te ratrapper un jour .

et oui... de toute façon avec mes pecs de petit garçon fallait pas que j'espere pousser bcp plus pour le moment... Depuis Novembre j'ai pas arrêté la force, si je stagne encore 2 semaines, je repars sur du léger pendant un mois pour mieux revenir!!!!!!!!!!!!!

Toi, le DC tu es fait pour ça

[Jul54]

Dos - Quads - Biceps

SDT partiel aux genoux: 1*3*205 + 2*2*205 ( putain c'est lourd!!! )

Presse oblique: 3*20

Curl haltere "5+5": 5*"5+5"*16kg/haltere
Curl incliné haltere: 1*10*12kg/haltere + 2*8*12kg/haltere

[Crying Freeman56]

salut

t'en tape combien à 100 au DC pour l'instant
faut qu'on se motive avec toi et ori pour se tirer la bourre au DC parce que pour l'instant ou soulève des charges de fillette

[Jul54]

salut

t'en tape combien à 100 au DC pour l'instant
faut qu'on se motive avec toi et ori pour se tirer la bourre au DC parce que pour l'instant ou soulève des charges de fillette

jdois etre à 5*100 là, jsuis une lopette au dc Pas de prob pour se tirer la bourre, j'en ai besoin en ce moment

[Crying Freeman56]

jdois etre à 5*100 là, jsuis une lopette au dc Pas de prob pour se tirer la bourre, j'en ai besoin en ce moment

ah bon c'est tout, je croyais que t'en tapais au moins 7 ou 8
on est quasi au meme niveau alors
je vise les 10x100 avant cet été

que le meilleur gagne

[Jul54]

jdois etre à 5*100 là, jsuis une lopette au dc Pas de prob pour se tirer la bourre, j'en ai besoin en ce moment

ah bon c'est tout, je croyais que t'en tapais au moins 7 ou 8
on est quasi au meme niveau alors
je vise les 10x100 avant cet été

que le meilleur gagne

j'en tappais 7 et 1/2 ya 2 mois et 3*110...j'en suis loin là! Il me faut 10*100 dans 3 mois grand max

Bonne chance camarade, à toi la force

[Jul54]

Pecs - Biceps - Triceps

Pecs:

DC: 3*5*100 + 2*4*100 ( toujours pas le 5*5...)
1*10*75


Triceps:

DCS: 1*5*75 + 2*4*75

Extension nuque: 2*15*8kg/haltere


Biceps:

Chins serrés pdc: 2*8

Curl haltere "5+5": 3*"5+5"*16kg/haltere

Curl concentré: 2*10*8kg/haltere


Bilan: le 5*5 au DC passe toujours pas mais. La 1ere série passe tranquillement je pense que je peux normalement faire 7*100, plus que 3 reps et c'est bon! à 5*5*102.5 je tapperai 10*100
Le combo chins suivis de curl 5+5 me defonce bien les bras, à suivre...
Les supersets de la fin curl concentré/ extension nuque sont peut etre pas obligatoires mais ça permet de congestionner un peu

[Jul54]

ça fait un moment que j'ai pas mis mon log à jour... Pas eu trop le tps de m'entrainer ces derniers jours... Faut que je sois plus régulier!

Pecs - Tri

DC: 5*100 + 5*5*85 à la claque ( 5*100 + 5*5*82.5 la semaine dernière )

DI: 2*8*60 + 1*7*60 ( difficile de s'y remettre... )

DCH: 1*5*20kg/h + 1*8*18kg/h + 1*11*16kg/h

Butterfly: 2*16/12


Dips pdc: 2*8/5

Extension nuque 2 mains: 2*15/12*18kg/h

bilan: De nouvelles choses dans le programme on va voir ce que ça va donner. Je repars sur du 5*5 à la claque, du DI barre (ou bien haltere ) et du butterfly. Pour les tri, du DCS, dips et extension nuque 2 mains
Le lundi du DC en séries longues.
Faut que je choppe de la viande aux pecs bordel! ça va pas là, j'ai les pecs d'1 gars de 12 ans...

[Ori]

Bon je dois mettre le paquet au DC là .
Jsuis à 5*100 et 1*115

[Jul54]

ahah pourquoi tu dis ça?

[Ori]

Pq quand t'es arrivé sur ce forum ton DC était inférieur au mien, là t'es devant moi ca va pas .

[Jul54]

ahah jsuis un gros lourdo en ce moment, jfais 10 bons kg de + que toi. A 78kg de pdc je sais meme pas si j'en passe 1*100 au DC...
Tous les mecs de mon gabarit poussent bcp plus que moi (helas)

Le DC c'est vraiment pas mon fort mais je persiste, il me les faut ces foutus 10*100

[Jul54]

Dos - Biceps - Mollets

SDT: 1*185 ; 1*195 New PR
Dos rond Faire des étirements pour les ischios
+ ajouter des hyperextensions en statique pour les lombaires

Curl "5/5": 5*"5/5"*16kg/h
Dure dure la dernière série

Larry Scott poulie: 1*15 + 2*10
Pas mal la sensation apres les curls halteres, 1min de repos entre les séries

Mollets assis: 1*25*25kg + 2*20*25kg
Bonnes sensations

Bilan: 1*195 en conventionnel, avec les baskets ( quel con j'aurais du le faire pieds nus, là ça tire à mort sur les ischios...) et je raccroche le jogging dans je monte la barre
La prochaine fois, avec la forme d'aujourd'hui, pieds nus et sans raccrocher, les 200 doivent passer!