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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Raw le 30/03 19h44

te voila bien facile et technique jul.. ca progresse .. cool pour toi
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Messagepar Joe le 30/03 19h52

C'est clair que la position est bien, sinon c'était tres propre.
Bravo continue.
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Jul54 le 30/03 19h54

merci

mais la dernière série était plus dure que la semaine dernière.

je vais taper un peu moins dans les triceps jeudi et ça devrait être un peu plus frais pour la séance de lundi prochain
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Messagepar TourneBoules le 30/03 19h59

Propre c'est ce que je me suis dit aussi en voyant ta vid'. Le mouvement est bien rectiligne, tu ne t'épuises pas avec un ebarre qui part dans tous les sens (comme moi).
Tu te souviens du moment où tu es passé des coudés écartés à ce mouvement coudes plus rapprochés ? Ou tu as toujours fait ton DC ainsi ?
TourneBoules
 

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Messagepar Fredo B. le 30/03 20h06

c'est bien, c'est pas du partiel à la grenobloise :D
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Messagepar Jul54 le 30/03 20h06

j'ai jamais vraiment eu les coudes écartés car ça me tirait sur l'insertion pec-épaule. Je pause juste un peu plus bas qu'avant vu que j'ai changé de placement.
C'est un peu trop bas pour être validé en compet raw mais vu que je tire il me protège les épaules et je peux donc poser plus haut (pas le choix pour être validé :idiot: )
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Messagepar Patrice N. le 30/03 20h08

Vas pas forcer avec les pecs surtout :idiot:
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Messagepar Jul54 le 30/03 20h10

j'allais le mettre :D

@Tnb: le mouvement est rectiligne parce que les pecs ne bossent pas beaucoup :D

@Fredo: :cool:
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Messagepar Patrice N. le 30/03 20h12

Tu fais des étirements pour les épaules-pecs ?
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Messagepar Jul54 le 30/03 20h20

non monsieur. Je dois m'y prendre comme un manche car ça me tire plus sur les tendons de l'insertion dans les jours qui suivent quand j'en fais :rolleyes:

de toute façon les 2 muscles où je suis en retard (pec et bi) c'est les 2 muscles où j'ai mal aux tendons si je fais les mouvements habituels de muscu.

je sens plus mes pecs travaillés quand je suis en prise 50-55cm au DC avec les coudes près du corps qu'avec votre prise large et coudes écartés
(pra contre je cherche toujours un exo qui me permettra de sentir un peu les biceps :idiot: )
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Messagepar Juve le 30/03 20h23

Tu as essayé le Curl BI :?:
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Messagepar Fredo B. le 30/03 20h29

Tractions supi
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Messagepar Jul54 le 30/03 20h30

Oui :o et c'est bien le genre d'exo qui me flingue les tendons
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Messagepar TourneBoules le 30/03 20h31

Tendon du biceps sur l'attache près du coude ou en haut ?
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Messagepar Jul54 le 30/03 20h32

Fredo B. a écrit:Tractions supi


tractions supi ça passe pas trop mal quand je descends pas trop mais rien d'exceptionnel non plus
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Messagepar Juve le 30/03 20h33

Curl incliné barre EZ
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Messagepar Patrice N. le 30/03 20h35

A mon avis tu bosses trop lourd tes bi :idea:
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Messagepar Jul54 le 30/03 20h36

TourneBoules a écrit:Tendon du biceps sur l'attache près du coude ou en haut ?


avec le curl incliné des deux côtés :wtf: ça fait un mal de chien le lendemain. La dernière fois que j'en ai fais ça me donnait des coups de jus les jours suivants

sur les autres exos, près du coude

sur du curl barre par exemple, dès que je descends sous les 90° je ne sens plus de contractions du biceps
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Messagepar TourneBoules le 30/03 20h39

Tente de bosser comme le dit kurg en léger, à l'haltère en unilatéral avec un étirement moindre des biceps: bras en avant de l'épaule, surtout pas en incliné donc et pas de vérouillage en bas de mouvement, un peu comme du curl araignée :!:

Moi perso, je ralentit l'étirement et le lourd sur les biceps depuis que Delavier s'est arraché le sien :\

Edit: curl haltère debout alterné départ prise marteau puis rotation pour finir en supination aussi.
Dernière édition par TourneBoules le 30/03 20h49, édité 1 fois.
TourneBoules
 

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Messagepar Fredo B. le 30/03 20h48

ouais m'enfin il se l'est arraché en faisant le con aussi
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Messagepar TourneBoules le 30/03 20h51

Nous même, à forcer sur les biceps 2 fois par semaine pendant des decennies, ne sommes pas à l'abris de ça Fredo !
Perso cet aprem j'ai ressenti l'espèce d'électricité sur le tendon du coude du biceps, j'ai ralentit illico.
TourneBoules
 

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Messagepar Jul54 le 02/04 19h40

séance pépère:

*Speed bench avec élastiques bleus en reverse: 8*3*105kg (~75-80kg en bas)
:arrow: 4 séries en prise 60 et 4 séries en prise 50cm. Plus explosif en prise 50 qu'en prise 60 :idiot:

*Floor press prise 60cm: 3*5*100
:arrow: facile facile

*Tirage nuque: 4*10
*Curl H: 4*15
*pinch 2 mains (mauvais :idiot: )

bilan: on va essayer d'aller chercher le 4*2*127.5 lundi! :D
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Messagepar Antoine G. le 02/04 19h53

Le Speed bench c'est pour l'explosivité ?
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Messagepar Jul54 le 02/04 20h10

oui :)

en séries courtes mais répétées ( 6 à 8 séries) et en faible %age du maxi. Faut envoyer la sauce sur chaque rep, faut que ça vole
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Messagepar Patrice N. le 02/04 20h16

Tu ne devrais pas faire plutôt du partiel bas et du pullover ???
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Messagepar Antoine G. le 02/04 20h25




"Barre de départ trop légère" ?
:cool:
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Messagepar Jul54 le 02/04 20h59

Kurganian a écrit:Tu ne devrais pas faire plutôt du partiel bas et du pullover ???


qui dit partiel bas dit séries longues et c'est pas le moment :o
quelle horreur de faire des séries longues quand tu fais un cycle force :wtf:

et si j'en fais dans quelques temps ça ne sera pas coudes écartées comme vous le faîtes car à part me filer des douleurs aux insertions ça m'a rien donné de bon l'année dernière...

le pullover on verra, faut que je teste le truc de MDG aussi.

J'essaye de finir ce prog en 4*2 avec je l'espère un joli 140 à la clef et je regardai ça

@Antoine: :D :cool:
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Messagepar Jul54 le 02/04 21h00

et pour mon départ à améliorer, je préfère largement faire de la claque que du partiel bas...
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Messagepar Krilos le 02/04 21h56

ça bosse bien par ici :cool:
Tu bosses toujours le grip en parallèle ?
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Messagepar Jul54 le 02/04 22h56

grippers occasionnellement et sans training particulier. Pour la main droite: quelques reps avec le T puis le #1 et je tente max de reps avec le #2 ( 3 à 6 reps selon le jour )
pour la main gauche: tentative du HG250 Hard de temps en temps mais le plus souvent je fais du max rep sur le #1

un peu de pinch à 2 mains (faiblard aujourd'hui...)

j'en referai quand j'aurai un peu plus le temps cet été
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Messagepar Jul54 le 06/04 19h46

*DC:
2*2*127.5
1*2*125 (les poids de 1.25 étaient restés sur la barre d'à côté :idiot: )
1*2*127.5
:arrow: la vidéo http://www.youtube.com/watch?v=CXAiasBFJlY

*DCS prise 50cm: 3*6*100
:arrow: facile

+ Shrug barre: 4*10
+ Face pulls: 4*15
+ Tirage nuque: 4*10
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Messagepar TourneBoules le 06/04 20h24

Rageant, surtout quand tu sais que ça passait sans la gaffe !
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Messagepar Ori le 06/04 20h29

T'enchaines les 5*2 sans pause :eek:

:idiot: :idiot:

Les 5*2*130 ca passe aussi je pense.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Joe le 06/04 20h31

Et ben ca va bien tout ca, tu en encore sous le pieds. ;)
A la video, on dirait que des departs de la poitrine sont difficile puis ca devient presque explosif à mi chemin.
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Messagepar Jul54 le 06/04 20h51

@TNB: je sais que je pouvais les passer aujourd'hui donc je valide quand même

@Ori: c'est du 4*2 pas 5*2. J'essaye la semaine prochaine 4*2*130, j'espère que ça passera. 5 bonnes minutes de pause quand même entre les séries :D :idiot:

@Joe: c'est pas qu'on dirait c'est le cas hélas :\ les 150 y seraient depuis longtemps si j'avais pas un départ poussif :rolleyes:
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Messagepar Patrice N. le 06/04 20h52

Et c'est quoi qui cloche en bas pour un départ en fanfare ?
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Messagepar Jul54 le 06/04 20h59

des gros pecs puissants :idiot:

j'ai plus qu'à bosser à la claque juillet et aout
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Messagepar Jul54 le 09/04 19h13

séance pépère bis:

*Speed bench avec élastiques bleus en reverse: 8*3*110kg (~80-85kg en bas) en prise 60cm


*Floor press prise 60cm: 3*8*92.5
:arrow: facile facile, je voulais mettre 95 mais les poids de 2.5 étaient pris...

*DC: 1 rep à 100 descente contrôlée :cool: :cool: :idiot:

*Tirage poulie basse prise serrée: pyramide jusqu'à pile complète pour 7 reps
*Tirage nuque: 4*10
*Pupitre machine: 4*10
*Curl H: 4*15
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Messagepar Joe le 09/04 19h47

Tu mets elastique "bleu" c'est lesquels?
Les strong, eux ils enlevent 60kgs en bas avec un noeud et 50kgs sans noeud.

Sinon pour le speed avec un maxi à 140kgs en bas tu ne devrais pas avoir plus de 70kgs.

Sinon bonne séance pour une séance pepere ;)
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