A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 24/04/2009 23h25



12kg :idiot:

et j'ai oublié les 3 séries de rowing menton avec élastique :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20


Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 24/04/2009 23h47

Du curl bien fait à 12kg ca suffit :D

Je viens de voit tes 9*120 sur daily là :cool:
T'avais les 10.
8ième on sent que tu t'es dit "c'est bon là, j'ai déchiré" et hop la 9 ème t'en chies :D .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04/2005 21h09
Réputation: 22

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 25/04/2009 00h12

Ori a écrit:Du curl bien fait à 12kg ca suffit :D

Je viens de voit tes 9*120 sur daily là :cool:
T'avais les 10.
8ième on sent que tu t'es dit "c'est bon là, j'ai déchiré" et hop la 9 ème t'en chies :D .


c'est pas moi c'est Partouze les 9*120 :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 25/04/2009 00h14

C'est hartouze ça ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04/2005 21h09
Réputation: 22

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Romain H. le 25/04/2009 00h17

C'est à 110Kg :D mais c'est bien JUL :cool:
Romain H.
 
Messages: 1320
Inscription: 06/10/2008 11h27
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 25/04/2009 00h19

ouai 110 pas 120 :D à 120 je dois en avoir 6
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 25/04/2009 00h20

Bordel jsuis un boulet ! :D
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04/2005 21h09
Réputation: 22

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Romain H. le 25/04/2009 00h20

:idiot: On va rien dire hein
Romain H.
 
Messages: 1320
Inscription: 06/10/2008 11h27
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 27/04/2009 19h50

*DC: 2*2*125
:arrow: mou du genou. pas de grosse nuit ni de grosse bouffe en ce moment avec les révisions et pas de sucre dans la bouteille d'eau...

*DC prise 60cm, cale de 8cm: 2*3*130
:arrow: facile

*Triceps poulie haute prise V: 3*15/12/8

*Tirage poulie basse prise II: montée jusqu'à pile complète (8 reps) puis dégressive

*Curl H: 5*max

bilan: pas trop la patate, y'en avait 3 voire 3.5 au taquet. Jvais remonter en 2*2 sur 3 semaines ou 1 mois

2*2*125 OK
2*2*127.5 la semaine prochaine
2*2*130
2*2*132.5 si tout va bien
ça devrait bien monter à 140 et peut-être 142.5
après ça sera du foncier :D

épreuve de français demain aprem, les choses sérieuses commencent!
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bruno le 27/04/2009 19h55

142.5, 140 tu l'as de l'autre fois feignant :-)
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1457
Inscription: 18/05/2008 18h29
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jean-Calude le 27/04/2009 20h01

épreuve de français demain aprem


bone chansse ! :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 27/04/2009 20h22

142.5, 140 tu l'as de l'autre fois feignant :-)


ils étaient pas super propres :(

mais t'as raison: 142.5 c'est mon destin :D

bone chansse !

bihain l'hortograf :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 27/04/2009 20h39

Tu fais quoi comme études Jul ?
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Joe le 27/04/2009 20h44

Il prepare le brevet des colleges!

Oui 142.5kgs ou rien :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 27/04/2009 20h57

Antoine G. a écrit:Tu fais quoi comme études Jul ?


CRPE pour être instit :D

demain Français
et le lendemain: Maths :wtf: la matin et Histoire-Géo en Majeure/ Sciences (SVT & Physique) en Mineure l'aprem

@Joe: :idiot: & :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 27/04/2009 21h03

Instit de quoi ? :)
Au primaire ?

Ca me ferait bien kiffer d'avoir un prof power :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 27/04/2009 21h32

Instit / professeur des écoles c'est en primaire ou en maternelle, ils me mettront là où ils voudront (si jamais j'ai mon concours), je n'aurai pas le choix au début :)
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 27/04/2009 21h50

mou du genou


Tu t'es entrainé à Grenoble?? :idiot: :idiot:

Il doit rentré ton prog ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1371
Inscription: 19/06/2007 22h41
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/04/2009 21h43

*Speed bench: 8*3*80kg
:arrow: 3 en 50cm, 3 en 60cm et 2 en 78cm

*DC cale de 6cm, prise 60: 2*3*110 à la claque
:arrow: facile

*Triceps corde: 3*12

*Tirage poitrine: 4*10

*Rowing bucheron: montée jusqu'à 10*42kg/h

*Grip Statique: 10 sec à 300kg :cool:

*Curl marteau: 3*15 enchainés (repos juste le temps de faire la série avec l'autre bras)
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bruno le 30/04/2009 22h15

tu as fait quasi que du "serré" en speed day normal ?
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1457
Inscription: 18/05/2008 18h29
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/04/2009 22h19

ouai, la semaine dernière j'ai fait des séries plus large (avec même de l'extra large: quasi 85cm) donc cette semaine je voulais varier
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 30/04/2009 22h37

T'arrives à tenir 300kg en pro! :eek:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/04/2009 22h42

non prise inversée :D la main gauche ne suit pas si je fais du pro pro
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 30/04/2009 23h33

c'est déjà bien :p
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Joe le 01/05/2009 09h36

Oui c'est bon ca 300kgs, juste pour le plaisir de les mettre sur la barre :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 01/05/2009 13h35

baleze les 300 :cool: dommage que tu ais un pinch qui vienne gacher ton grip :idiot: :idiot:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1371
Inscription: 19/06/2007 22h41
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 01/05/2009 13h58

:idiot:

et aujourd'hui j'ai du mal à serrer le poing tellement c'est radical :eek: :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 04/05/2009 20h12

*DC: 2*2*127.5
:arrow: bien passé :cool: 2*2*130 la semaine prochaine

*DC: 13*100 :wtf:
:arrow: lopette :idiot:

*DCS prise 50: 8*100

+ Triceps corde: 2*15
+ Tirage nuque: 3*10
+ Rowing bucheron: montée jusqu'à 15*42kg/h
+ Curl H: 4*20*10kg/h (10 en supi + 10 en marteau)
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 04/05/2009 20h15

Bien bien tout ça :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 04/05/2009 20h17

merci mais je suis tout faible en endurance 13*100 :confused: je devrais en faire 15 ou 16 si je bossais un peu plus en séries longues :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 04/05/2009 20h19

ouai mais je parlais du 2*2 :D
Chacun son truc, t'es power pas culto, tu ne peux pas tout avoir. ;)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Joe le 04/05/2009 20h41

On s'en branle des reps à 100kgs!!!!!!!!!

Bien le 2x2 ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Thomas Martel le 04/05/2009 20h47

Bien les reps au couché. Regarde dans le rétro je vais te rattraper au CoC ;)
Avatar de l’utilisateur
Thomas Martel
 
Messages: 427
Inscription: 26/10/2008 22h52
Réputation: 5

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 04/05/2009 21h33

merci Joe ;)

@Thomas: ya pas de problème. Faudra quand même que je m'y remette sérieusement cet été :D faut que j'arrive à fermer ce foutu HG300 (pour le HG350 je ne le ferme même pas à 2 mains :idiot: )
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Joe le 05/05/2009 08h50

He he, moi je les fermé une fois le HG300...depuis j'en ai plus trop fait :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 07/05/2009 21h02

*Speed bench: 8*3*70kg + élastiques rouges doublés à mi-hauteur
:arrow: 3 en 81cm, 3 en 65cm et 2 en 50cm.
A l'échauffement je les avais mis en simple et fixés avec un haltere au sol mais il n'y avait pas assez de tension. En doublés et fixés au sol, il y a trop de tension donc je les ai doublé à mi-hauteur en les fixant sur les taquets de sécurité du banc. Même comme ça, il y avait 40kg en plus facile au verouillage...
et comme la semaine dernière (je ne l'avais pas noté) j'ai mis un roller de 10.5cm de diamètre sous mon dos pour ponter

*Triceps corde: 4*15

*Shrug barre: montée jusqu'à 8*140 mais pas de sangle donc arrêt

*Tirage poulie basse: 2*10

*Curl poulie basse en unilatéral: 4*15

*Curl marteau: 4*15

*Superset band dislocates / band pull-aparts avec élastique rouge: 4*10+10
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZms ... 20&index=0
à partir de 2min28

bilan: ça va mais j'aurais dû mettre moins lourd au speed bench vu la grosse tension des élastiques rouges.

A part ça, Klaus Zander la gloire de notre salle :D revient s'entrainer à 74ans :cool:
Plusieurs fois champion de France et recordman encore aujourd'hui en Master 3 -90kg. DC à 157.5 en 1995 et total à 635 (SQT:232.5 / DC:157.5 / SDT:245) la même année donc à 60ans l'époque ! et en M2 (au début des 90's) il était monté à 650 au total
Il a fait 2*120 au DC en prise 60cm aujourd'hui :cool: , il aurait pu en faire 3 mais il a tapé la chandelle en remontant la 2ème
Je l'ai aidé à enfiler son vieux maillot de force de 1995 et il a passé 130 facilement.
Il me regardait m'entrainer avec le roller sous le dos et les élastiques. Même pas surpris l'ancien. Le roller sous le dos, il connait ça depuis longtemps et il a tout de suite compris sans lui expliquer que les élastiques faisaient bosser le verouillage mais que c'était la 1ère fois qu'il voyait ça
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Joe le 07/05/2009 21h24

Excellent tout ça Jul.
Tu viens jouer avec nous (Bruno et moi) pour le shrugs, l'etape 1 c'etait 10x180 et l'etape 2 c'est 10x200...
Sinon pour le foam roller tu compte en mettre un plus grand apres?
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alex H. le 07/05/2009 21h30

Jul54 a écrit:.

A part ça, Klaus Zander la gloire de notre salle :D revient s'entrainer à 74ans :cool:
Plusieurs fois champion de France et recordman encore aujourd'hui en Master 3 -90kg. DC à 157.5 en 1995 et total à 635 (SQT:232.5 / DC:157.5 / SDT:245) la même année donc à 60ans l'époque ! et en M2 (au début des 90's) il était monté à 650 au total
Il a fait 2*120 au DC en prise 60cm aujourd'hui :cool: , il aurait pu en faire 3 mais il a tapé la chandelle en remontant la 2ème
Je l'ai aidé à enfiler son vieux maillot de force de 1995 et il a passé 130 facilement.
Il me regardait m'entrainer avec le roller sous le dos et les élastiques. Même pas surpris l'ancien. Le roller sous le dos, il connait ça depuis longtemps et il a tout de suite compris sans lui expliquer que les élastiques faisaient bosser le verouillage mais que c'était la 1ère fois qu'il voyait ça


Ça c'est quand même la super classe :) :cool:
Alex H.
 
Messages: 1823
Inscription: 26/09/2007 10h31
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 07/05/2009 21h58

@Joe: avec des sangles je viendrai jouer avec vous :) même si je suis loin des 10*160 (et donc encore plus des 10*180 et 10*200 :p )
Pour le roller, c'est artisanal: c'est des poids de 500g en plastique qu'on met sur les barres de fitness. J'en ai enfilé une dizaine sur un manche en bois. Si je suis bien placé je ne touche plus le roller. Jvoudrais bien voir ce que ça donne avec un diamètre 12 mais je ne sais pas si je vais trouver ce qu'il faut

@Alu: ouai la super classe. Il a de l'arthrose à la hanche sinon il recommançerait les 3 mouvements :D . Sa femme est morte il y a quelques mois :( ça doit lui changer les idées de venir s'entrainer.
Il a un copain à lui qui fait encore les 3 mouvements à 73ans mais il me disait que c'était un fou :D il a des genoux en plastique mais il continue encore et toujours :p
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Joe le 08/05/2009 08h40

Tu as deux solutions pour le foam roller:
1. le moins cher, tu prend un tapis de sol de camping ou tapis de sol de muscu, tu l'enroules sur un petit bout de barre de 2" et tu scotch le tout, en plus tu peux modifier le diametre en fonction de la longueur que tu enroules.

2. un peu plus cher mais mieux tu prend des tubes en pvc, au debut 12 puis 14 et le mieux c'est 6" soit 15.24cm. En plus c'est rigide donc ca bouge pas comme le tapis qui s'enfonce un peu, moi j'ai un foam roller de 16cm de diametre et une fois dessus il fait 14cm avec l'ecrasement, chose que tu n'as pas avec les tubes en pvc.

Sinon mets toi des sangles et viens jouer au shrugs, tu vas voir si on le fait lourd on progresse vite ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1472
Inscription: 28/12/2005 15h25
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™