Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Chris J.]

lol j'ai fait mon lockout avec un tube aussi (faut que je le mesure pour le diam, c'était un bout de grillage enroulé)

[Jul54]

*DC: 2*2*130
passé limite le 2*2*132.5 de la semaine prochaine va être très dur! j'étais mou aujourd'hui...

*DCS prise 40cm: 1*127.5
échec à la 2ème (merci Kevin ), la folie complète quasi aussi fort en DCS qu'au DC

*Triceps corde: 3*12

*Rowing machine: 3*10

*Tirage poulie haute prise II: 3*10

*Curl poulie basse unilatéral: 2*15 face à la poulie + 2*15 dos à la poulie + 1*max en dégressif dos à la poulie aussi

*Curl poulie basse barre EZ en ten ten's avec le Meusien avec 14 reps à la dernière série

bilan: le DC c'était pas ça aujourd'hui mais le reste était pas mal

à noter que Kev arrive à ponter plus que Jay Fry

[Joe]

*DC: 2*2*130
passé limite le 2*2*132.5 de la semaine prochaine va être très dur! j'étais mou aujourd'hui...

Pourquoi aller dans le mur...change de format ou redescent, faire style deux pas en avant un pas en arriere.
Bien le 2x2x130

Sinon Jay Fry mets un foam roller de 6" (en pvc donc en dur) et pas les pieds a plat, Kev a des talens de contorsioniste mais on se demande pas pourquoi

[Jul54]

Pourquoi aller dans le mur...change de format ou redescent, faire style deux pas en avant un pas en arriere

parce que dans 2 semaines j'attaque le foncier donc je n'ai plus le temps de redescendre. Là j'ai déjà un extra, j'aurai dû arrêter le lourd il yaa 2 semaines après mon 140 mais bon...

jsuis quasiment sûr que ça passe avec un 6" et avec les pieds à plat en plus

Kev a des talens de contorsioniste mais on se demande pas pourquoi

[Alex H.]

j'étais mou aujourd'hui...

A ton âge, c'est triste, c'est censé arriver bien plus tard


2*2*132.5 la semaine prochaine et ensuite un autre maxi ?
Bien le 2*2*130

[Kev]

Curl poulie basse barre EZ en ten ten's avec le Meusien avec 14 reps à la dernière série

T'as de la chance d'être passé âprès moi Je te soumet la prochaine fois

à noter que Kev arrive à ponter plus que Jay Fry

Ptit slip le Jay J'essaierais avec un roller en dur pour voir precisement ce que je peux cambrer

Kev a des talens de contorsioniste mais on se demande pas pourquoi

Tu m'as vu dans le dernier Marc Dorcel??

[Jul54]

@Alu: merci

2*2*132.5 la semaine prochaine et ensuite un autre maxi ?

oui c'est censé être ça, ça va être dur...

T'as de la chance d'être passé âprès moi Je te soumet la prochaine fois

ahah pas de prob t'as fait 13 fallait que je fasse 14

Tu m'as vu dans le dernier Marc Dorcel??

[Joe]

Non mais je continue de chercher, attends je retourne regarder

Jul tu comptes faire quoi pour le foncier?

[Jul54]

dans un 1er temps (ça durera pas les 3 mois), de la série longue pour reposer un peu les articulations et si possible faire un peu de viande
Mais je sais déjà que ça va me saouler vite fait de faire de la série longue donc on avisera (je ferai de la claque normalement vu que j'ai un départ de merde)

je regarderai un peu plus du côté de la table de Prilepin pour la saison prochaine. Simmons dit que c'est pas top pour la force athlé mais faire des maxi toutes les semaines ça ne réussit pas et j'ai besoin de revenir assez souvent sur du bench normal pour ne pas perdre les automatismes

[Joe]

dans un 1er temps (ça durera pas les 3 mois), de la série longue pour reposer un peu les articulations et si possible faire un peu de viande
Mais je sais déjà que ça va me saouler vite fait de faire de la série longue donc on avisera (je ferai de la claque normalement vu que j'ai un départ de merde)

je regarderai un peu plus du côté de la table de Prilepin pour la saison prochaine. Simmons dit que c'est pas top pour la force athlé mais faire des maxi toutes les semaines ça ne réussit pas et j'ai besoin de revenir assez souvent sur du bench normal pour ne pas perdre les automatismes

Moi aussi je pensais que de faire des maxis tout le temps, bof, bof, mais Simmons dit bien de ne pas faire plus de 4semaines d'affilé et ensuite de faire des reps ou ne pas faire de max day du tout, tu regarde les cycle qu'il donne surtout en sqt / sdt, il fait le max day quasi qu'une semaine sur 2, le truc des automatismes je comprend pas comment tu fais a les perdre parce que tu fasses du board press, du reverse band, du chain bench, du foam press...le mouvement est exactement le meme, en plus tu fais du couché tous les semaines en speed day.
Je suis sur que tu essaierais un vrai cycle de conjugate sur 2x4semaines t'es maxi monterai sur chaque mouvement et tu serais pas obligé de tapé le foncier de merde, qui (seul les cons ne changent pas d'avis) n'ont aucun interet, le myte de la serie de 10, puis 8 puis 5....j'y crois pas une seule seconde.
Pour le truc de la viande c'est pas vrai, depuis que j'ai repris j'ai fait 3semaines de rehabilitation, puis westside direct, la j'ai les meme mensu qu'avant mais avec 5kgs de moins (j'ai moins de cuisses) et a la fin de chaque seance je suis bien congestionné, Simmons le dit bien, soit plus fort, soit plus rapide, soit plus gros, c'est ca qui est aussi fort dans la westside comme il faut creatif et imaginatif rien n'empeche de faire des mouvements de "pump" s'ils apportent un bien fondé soit à ta satisfaction, soit a ta performance.
Moi aussi avant j'ai essayé la westside sans grand progres donc je faisais 3semaines et j'arretais, mais je ne faisais jamais d'extra workout, jamais de recovery week, jamais de lockout day, je mettais trop lourd en speed day (60% plus les bandes alors que c'est 60% en haut maximum bandes comprise)....apres c'est sur je m'entrainais en salle, donc faire des chaines, des reverses, du floor press et tout c'etait galere, mais pas autant que de faire du foncier.

[Thomas Martel]

tu refait du CoC??

[Jul54]

@Joe: je vais regardé ça, je ne sais pas encore exactement ce que je vais faire


@Thomas: 4 reps avec le #2 hier soir main droite

2 négatives avec le #2 de la main gauche et du pump avec le #1 et le T

[Joe]

Si tu as des questions, Bruno le fait donc il pourra te repondre et moi j'ai un cycle de 4semaines derriere moi et je commence un nouveau avec Bruno, donc je pourrais t'aider aussi, l'importance que jje retire du 1er cycle c'est l'ecoute du corps et faire beaucoup de recup (douche chaud / froid sur zone a risque de blessure, massage, extra workout, GPP...), le point negatif a la fin des 4semaines j'etais irritable, donc le systeme nerveux devait etre fatigué, la recovery week a retabli les choses.

[Bruno]

@joe : tout a fait d'accord avec ton explication un peu plus haut, et j'ai fait les memes erreurs aussi :-)

@jul54 : le foncier c'est gay, au pire regarde nos logs dans 1 ou 2 mois et voies si on regresse ou progresse avec la conjugate method

[Jul54]

*Speed bench avec élastiques bleus en reverse: 8*3*90kg
3 à 81cm, 3 à 65cm, 2 à 50cm ; bonne vitesse

*DC cale de 6.8cm, prise 60cm: 2*3*110 et 1*3*115
séries à la claque, claque Jobard (entre 2 et 3sec de claque)

*Rowing machine: 3*10

*Rowing bucheron: 2*12*46kg/h
ya pas plus

*Curl poulie basse unilatéral, dos à la poulie: 4*15

*Curl marteau: 3*20

[Joe]

Bonne seance Jul, pour le 2e exo je te conseillerai de mettre une cale un peu plus haute.

Sinon rowing haltere tu rentre dans le jeu!

[Jul54]

je te conseillerai de mettre une cale un peu plus haute

jfais ça d'habitude, j'avais envie de voir ce que ça donnait aujourd'hui

Sinon rowing haltere tu rentre dans le jeu!

j'aime bien mais je ne pourrai pas monter plus haut, ya que 46kg en maxi à la salle et je n'ai pas de sangle pour tenir l'haltère quand ça va devenir lourd

le jour où je peux en faire chez moi, j'essayerai de charger un peu plus. Jvais acheter une ceinture de judo pour me faire des sangles avec

[Kev]

séries à la claque, claque Jobard (entre 2 et 3sec de claque)

Mytho, c'était pour compenser la charge de gayboy que tu avait mis sur la barre

bonne vitesse

Bonne patate effectivement!! juste ce qu'il faut

[Joe]

Quand j'allais en salle je m'enmenais un petit haltere a charger, tu sais la petite barre de 2kgs pour faire les halteres, et oui encore un truc qui prouvent l'incompetence des salles en France!

Pour les sangles c'est ce que j'ai fait, attention je suis deja ceinture jaune et je compte passé la orange bientot

[Jul54]

*DC: 2*2*132.5
mieux que la semaine dernière même si ça passe limite à la 2ème série. J'avais les 140 propre sur la 1ère rep, à voir si je les ai la semaine prochaine pour finir la saison en beauté

*DC prise 60cm, cale de 13.6cm: 1*150 assez facile, 0*160 (elle est restée collée aux planches )

*Triceps poulie: 1*15 et 1*20

*Rowing bucheron: montée jusqu'à 4*72kg/h mais pas de sangle, la prise lâche... + 10*52 pour finir

bilan: peu de séries mais entrainement bien violent quand même

[Antoine G.]

Enorme le rowing bûcheron, surtout sans sangles

[Fredo B.]

anéfé

[Joe]

Enorme Jul putain de rowing je vais etre obligé de faire à 72kgs!
Bravo pour le 2x2, peut etre plus que 140kgs en max, moi avec 3x130 taquet j'avais 145kgs propre.
C'est trop excellent c'est defi ca fait grave progresser je suis sur que tu aurais jamais essayer a ce poids, moi pas en tout cas!

[Jul54]

moi 3*130 = 140 pas plus

je fais 4*62 facile avant de faire 4*72, je pense que je vaux 10*62kg/h avec les sangles

[Bruno]

Super perf Jul54 Ca pousse dur dit donc, en plus sans sangle ca dechire les doights... tu as du avoir le palpitant qui s'accelere en reposant la chose....

[Joe]

moi 3*130 = 140 pas plus

je fais 4*62 facile avant de faire 4*72, je pense que je vaux 10*62kg/h avec les sangles

Dit tu vas prendre plus lourd au rowing halteres un bras que kev a la barre a deux bras, attention il va plus vouloir s'entrainer avec toi

[Bruno]

moi 3*130 = 140 pas plus

je fais 4*62 facile avant de faire 4*72, je pense que je vaux 10*62kg/h avec les sangles

Dit tu vas prendre plus lourd au rowing halteres un bras que kev a la barre a deux bras, attention il va plus vouloir s'entrainer avec toi

enorme :-)

[Jul54]

tu as du avoir le palpitant qui s'accelere en reposant la chose....

même pas par contre j'ai senti bien senti les obliques (je vais peut-être mettre une ceinture la prochaine fois)

Dit tu vas prendre plus lourd au rowing halteres un bras que kev a la barre a deux bras, attention il va plus vouloir s'entrainer avec toi

en tout cas, il a sorti une belle séance DC avec le maillot ce soir l'ordure

[Kev]

La gouache la julie ce soir!!

Dit tu vas prendre plus lourd au rowing halteres un bras que kev a la barre a deux bras, attention il va plus vouloir s'entrainer avec toi

Eh les lopettes, on arrete les mesquineries Demain je fais le dos et dans mon training il y aura du rowing à 1 bras pour vous faire fermer votre petite margoulette

[Jul54]

La gouache la julie ce soir!!

ouai à part à 160 , j'avais plus rien dans le sac, le DC m'a vidé

il y aura du rowing à 1 bras pour vous faire fermer votre petite margoulette

t'auras pas mon haltère magique, à toi les séries à 46kg

[Kev]

t'auras pas mon haltère magique, à toi les séries à 46kg

52kgs le plus gros haltère, il peut être customisé à 62kgs aussi!! T'inquiète les 2 westsiders brunette et Josie ils feront moins les malins demain

[Jul54]

15*62 tel est ton destin

[Alex H.]

Bien le DC
T'as intérêt à en passer 2 à 140 la semaine prochaine.

[Joe]

t'auras pas mon haltère magique, à toi les séries à 46kg

52kgs le plus gros haltère, il peut être customisé à 62kgs aussi!! T'inquiète les 2 westsiders brunette et Josie ils feront moins les malins demain

ptdr

[Jul54]

bon ça y est les maxi c'est fini pour le moment

belle séance de m**** aujourd'hui mais bon c'est l'tarif auqnd il fait + de 30°c dans la salle...

*DC: 1*132.5 passé limite, j'ai préféré arrêter

*DC prise 60cm: 12*100 et 9 3/4*100 (triceps à l'agonie, pas moyen de finir la 10ème rep )

*Poulie Vis-à-vis: 3*15

*French press: 1*15*26kg + 2*12*26kg
gayboy attitude

*Triceps corde: 3*15

*EL poulie basse: 3*12
TUT exceptionnel positives contrôlées, négatives de 3sec : un vrai bodybuilder, totu dans le muscle

*Curl poulie basse dos à la poulie: 3*20

bilan: 93.5kg sur la balance, la décadence commence mais les 43cm de bras sont là à chaud . Je finirai peut-être énorme mais tout faible

Kev m'a parlé d'un programme en 3*5, 3*3 et 3*1 (pépère au niveau des %ages) de Wendler qui peut être pas mal pour ne pas trop perdre en force durant les 3 prochains mois. Garder ça sur le DC et bombarder l'assistance et les points faibles, c'est peut-être jouable

[Koubiak]

Salut Jul.
Alors ça a donné quoi le CRPE ? Admissible ?

[Kev]

gayboy attitude

T'aurais pu mettre ce commentaire pour ta séance entière

Tu as oublié le DI à 60kg

[Alex H.]

Dommage pour le maxi !

gayboy attitude

Chassez le naturel, il revient au galop...


Je suis curieux de voir ton nouveau programme au DC.

[Jul54]

@Koub: oui admissible ya plus qu'à l'avoir ce foutu oral maintenant!

@Kev: magnifique les 8 reps à 60kg en prise 45cm au DI, du grand art

@Alu: faudait que Kev explique ça ici pour les %ages mais c'est un truc du genre:
S1: 3*5
S2: 3*3
S3: 3*1
S4: deload pépère
S5: 3*5*X+2.5%
etc...

avec pour base maxi actuel - 10% donc ça me donnerait 125kg (140-15)
et calculer les %ages à partir de ça

[Alex H.]

Ok, intéressant. Une façon de continuer à pousser un minimum pour éviter le déconditionnement sans se griller.
De toute façon, après ma soumission en passant aux séries de 10 après la force (ce qu'avait vécu Joe aussi), je me demande si les séries de 10 sont vraiment utiles pour un type dont le but est essentiellement le power. Ou alors il faudrait faire ça de manière moins brutale peut être en passant d'abord par une phase de stabilisation en séries de 6-7 pour se reconditionner... A tester.

Bonne chance pour l'oral !