Training in the garden
*Floor press prise ~60cm: 15*70 ; 12*80 ; 10*90
comme support pour poser la barre: 4 agglos
à noter que j'ai écarté les coudes plus que d'habitude et que j'ai senti le haut des pecs bosser un peu
*Rowing Yates: 20*70 ; 15*80 ; 15*90
*Superset Pompes inclinées / Elevations frontales trichées: 5*10
*Oiseau haltere: 2*30*6kg
*Combo SDT Partiel jambes quasi tendues / Shrug: 4*max*50kg
exemple pour une série: SDT partiel + 5 shrug; rebelotte 1 SDT + 5 shrugs; encore 1 SDT + 5 shrugs ; 3x 1 SDT / 3 shrugs et enfin 3*1 SDT
donc environ 25/30 shrugs et une dizaine de SDT partiel par séries
J'ai bien aimé ce mouvement, je mettrai un plus lourd la prochaine fois
*DN barre aux oreilles: 2*20*20kg
trop violent pour mon arrière d'épaule
; pas eu mal bien au contraire, congestion ultime du delto post même avec un poids de fiotte (merci les séries d'oiseau et peut-être même les shrugs)
+ reprise Pinch
: Hub 3" + 2HP + un peu de Sledgehammer
bilan: poids de lopette mais ça fait du bien de reprendre un peu après 10 jours sans rien faire. Jsuis en train de creuser des fondations dans le fond du jardin (c'est pour une dalle), je me lopétise petit à petit: moins de 92kg et j'ai même fait une pointe à moins de 91kg ce matin après avoir creusé et sué comme un fou