Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Bruno]

c pour les gays le stress ca m'etonnes pas

[Ceylan Ali]

Le stresse c'est synonyme d'échec ! Enfin non, c'est avant de passer l'examen ça

[Alex H.]

Courage, deux jour à tenir

[Kev]

Moins de 90 de PDC au matin des résultats!!

Goodluck

[Martin]

bonne chance Jul pour tes resultats

[Jul54]

bon bah c'est loupé...

ça me saoule, je ne sais pas encore où ça n'a pas été...

jdois recevoir mes notes mardi ou mercredi

sur tous ceux de ma classe, 8 sur 20 ont été comme moi à l'oral et seulement 2 sur les 8 l'ont eu...

VDM...

[Mr.Propre]

toutes mes felicitations!

[Koubiak]

MP

[Alex H.]

Merde putain !!

Vraiment désolé pour toi Jul.

[BouBou]

Une amie l'a également raté... pas terrible terrible
Tu retentes donc l'année prochaine ?

[Raphael]

Garde le moral mon grand!

La vie finit toujours par sourire aux bons types

[Kev]

La poisse!

[Antoine G.]

Désolé.

[Jul54]

@Propre: faudra me consoler avec un taillé aux greubons quand je viendrai

@Koub: jviens de répondre


@Boubou: je vais le retenter l'année prochaine. J'ai la chance d'avoir des parents qui soutiennent leur boulet de fils de 26ans. Désolé pour ta copine , les places ont été chères et elles le seront sûrement encore plus l'année prochaine avec ce qui se prépare au niveau politique

@Alu et Antoine: merci pour le soutien amis grenoblois et breton

@Raph: merci jvais essayer de me remettre de ça doucement, j'ai la famille, la chérie (instit elle au moins ) et les amis qui sont là. En espérant que des jours meilleurs viendront


@Kev: s'ils me reprennent à Bar l'année prochaine, on se verra peut-être, ça dépendra de tes projets futurs


Ils m'ont dézingué la tête à l'oral pro (coeff 4), j'ai dû dire une connerie mais je ne sais même pas ce qui a cloché... Jury (trop) sympathique, ça m'a même surpris vu qu'ils cherchent normalement la petite bête pour voir ce que tu as dans la panse

c'est passé maintenant. Jvais recharger les batteries et repartir pour ce qui sera, je l'espère, ma dernière année

[Bruno]

sorry jules

[Kev]

@Kev: s'ils me reprennent à Bar l'année prochaine, on se verra peut-être, ça dépendra de tes projets futurs

Les derniers mois de 2009 je serais encore là normalement. sauve ta vie avec les 150 au couché à Bar!!

instit elle au moins

Dépeche toi de réussir avant d'etre totalement soumis à la maison!!

[Invité]

[Alain E.]

Salut jul54
Je sais pas si tu te souviens de moi...
ça fait vraiment longtemps que je suis pas revenu sur ce forum. ça fait plaisir de voir qu'il y a du progrès dans les perfs. J'ai pas arrêté la muscu depuis un an (au contraire), et je compte bien m'inscrire au différents coucours de bench dans la région. Il faudra que tu me renseignes sur cela.
Désole pour ton CAPE (si j'ai bien compris). Je suis d'autant plus désolé pour toi qu'on aurai pu être collègue. Je sais ce que c'est de rater ces foutus concours.
Bonne continuation.
Je vais essayer d'être plus régulier sur le forum.

[Jul54]

salut Alain, si si je me souviens

je compte bien m'inscrire au différents coucours de bench dans la région. Il faudra que tu me renseignes sur cela

cool! pas de problème pour les renseignements. Tu vas devoir surement faire les 1ers pas en Octobre

Désole pour ton CAPE (si j'ai bien compris). Je suis d'autant plus désolé pour toi qu'on aurai pu être collègue

je ne le loupe pas à grand chose mais bon c'est comme ça... Je le retente une dernière fois à temps plein cette année et si ça ne veut toujours pas, faudra que je me trouve un boulot (ça ne m'empêchera pas de le retenter en candidat libre)




depuis plus d'1 mois, mode lopette activé

centre aéré au mois de juillet, super bouffe qui donne envie d'en reprendre résultat quasi -4kg sur la balance
Bonne expérience malgré tout c'était ma 1ère expérience en étant anim (à 26ans il était temps ). Des fois, envie d'en prendre et de les secouer mais ça m'a pas empêché d'avoir les yeux humides à la fin (c'est le mode lopette ça )

j'essayais de me prendre une ptite 1/2 heure pour la muscu le dimanche mais c'était pas fameux... DC + DI léger + curl H

pour le DC, ça a donné:

Dimanche 12 Juillet : 13*90

Dimanche 19 Juillet : 14*90

Dimanche 26 Juillet : 12*90 + 5*5*80 à la claque

Lundi 3 Août : 5*5*85 à la claque (dernière série en double stato)

aujourd'hui: 5*5*90 à la claque (dernière série en double stato)

jvais essayer de remonter sur du 5*5*100 à la claque pour fin aout


je m'entraine chez moi, j'ai récupéré un BM250 que j'ai mis dans la remise. Pas très rassurant comme banc mais c'est mieux que rien (le copain voulait s'en débarasser, je l'ai pris avec plaisir )

jvais pas tarder à retourner en salle, ça va me changer

je commence à m'entrainer pour la SGC en octobre, ça fait du bien de reprendre le grip/pinch de façon régulière

[Alain E.]

content de te revoir!
Les centres aérés sont une bonnes expériences. j'me souviens avoir initié qques jeunes exités aux pompes/dips/tractions histoire de leur montrer qui c'est le patron et surtout d'atirer les regards des animatrices

J'ai changé de matos en juin. J'me suis offert la paire rbr560/bi460. Ca me change de mon vieux Décathlon où j'étais pas sensé dépasser 100kg de charge.

Tiens moi au courant pour les premières qualifs départementales. Je vais essayer de rester en catégories -90kg.

Sinon je vais aussi tenter mes premières rencontres en halthéro. J'ai rien à voir avec les meilleurs du club, j'ai pas assez de cuisse!
Bonne reprise...

[TourneBoules]

je lookais à peu près comme ça aussi à taille +12/13

T'as perdu combien ? T'en es où ?

[Jul54]

89-90kg donc -5/-6kg pas trop voulu en fait...

-3cm de bide mais -1 de bras (faut dire qu'ils sont très peu entrainés...)

je voulais perdre correctement en bouffant sainement mais la bouffe centre aéré + les écarts de l'été (barbec + bière) + l'entrainement pas régulier n'ont pas aidé...

[Jul54]

*DC: 5*5*95kg (double stato sur la dernière série) 3 minutes de repos


*DI: 3*15

*Elévations Frontales prise marteau sur banc incliné: 3*12

*Curl incliné: 3*20

*Curl H + marteau: 3*20+20

+ SDT 2 doigts
+ rim lift
+ plate wrist curl

[Alex H.]

Tu vas bientôt te transformer en homme Julie.

[Jul54]

retour à la salle

*DC: 5*5*100
3 séries à la claque, 2 séries en normal. 3 min de repos c'est vraiment peu...

*DI: 1*15 et 2*12

*Elévations Frontales prise marteau sur banc incliné: 2*12

*Curl incliné: 3*15

*Curl H + marteau: 3*15+15

*EL poulie basse: 1*20 et 2*10

bilan: super chaud dans la salle... sensations différentes entre ma barre D4 et la barre olympique de la salle

[Alain E.]

et alors où va ta préférence? la D4 où l'olympique?

Je me suis toujours dit que je poussais mieux avec une olympique, mais je pense que la réponse viens du fait que le banc olympique de la salle est plus bas et j'ai un meilleur appui avec les jambes.

[Jul54]

jpréfère l'olympique

le banc c'est bizarre mais j'aime mieux les bancs hauts je le trouve trop bas le banc de compet mais il est beaucoup plus stable et confortable

[Alain E.]

C'est parce que tu gardes tes talons aiguilles!

[Jul54]

Bon je vais me baser un peu sur tonton Prilepin pendant un petit moment et on verra ensuite si je retourne du côté de tonton Simmons
ça a beau être fait pour les mouvements olympiques, ya moyen de bidouiller un truc sympa pour le DC (même si tonton Simmons n'est pas d'accord)

*DC: 4*4*105
ça va pépère

*DC cale de 10 prise 60: 3*6*100
idem

*Curl incliné: 3*15

*Curl H + marteau: 3*15+15

*Tirage poitrine: 3*10

*Tirage poulie basse prise large en supi: 3*12


bilan: je vais reprendre le dynamic day tranquillement le jeudi sans élastiques dans un 1er temps (ou bien élastique mais sans les doubler)
le Lundi sera le jour du lourd sans aller chercher le max toutes les semaines et en gardant le DC en 1er exo

prévu:
4*4*107.5
5*3*110
4*2*112.5 (ça devrait être facile vu le tonnage bien au-dessous des séances précédentes)
4*2*115
4*2*117.5 si tout va toujours bien

donc du 4*2 ou du 3*3 on verra...

[Bruno]

prilepin perlinpin c un gay je suis d'accord avec tonton simmons
c'est de la perte de temps lol

[Jul54]

[Jul54]

*Speed Bench: 8*3*67.5kg
3 en 81cm, 3 en 60cm et 2 en 45cm; 45s de recup

*DIH: 3*10

*Triceps corde: 4*20/15/15/12

*Rowing menton barre EZ: 4*12

*Shrugs: 2*30*80kg

*Tirage poulie basse prise supi: 3*10

*Curl H + marteau: 3*15+15, séries enchainées sans tps de recup

bilan: séance pépère en même pas 1h

[Chris J.]

bonne petite séance jul, c'est reparti pour les dynamic et max effort!

[Jul54]

ouai sympa comme séance

jvais pas trop taper dans les triceps le dynamic day sinon j'aurai aucun jus le lundi pour la séance lourde. On va voir ce que ça donne

[Alain E.]

Faudrais que tu me donnes des billes sur la programmation sur plusieurs semaines des dynamic day...

[Looping]

je bombarde systématiquement les tri lors de cette séance.
Variation de l écartement partiel, ils ramassent.
sinon comme tu dis le lundi je suis pareil, ca monte plus.

[Bruno]

si ca monte plus c'est que vous prenez pas assez de repos entre vos deux seances ?

[Looping]

si seulement c était si simple...

[Bruno]

ben perso j'ai pas de pb entre mon max day (le mercredi) et mon speed day + lockout (le dimanche), il faut bien manger et bien dormir
pourtant je bourrine a mon max day (bcq de pec un exo de tri avec bcq de rep) et je bourrine aussi mon lockout (un gros exo bien lourd+ 2 ptits a la rep pour gorger le muscle de sang aider a la recup), les triceps est un des muscles qui recuperent le plus vite en plus
vous avez pensé a faire un exo en plus le lendemain de votre lockout tres light mais bcq de rep pour voir ce que cela donné ?

[Jul54]

Faudrais que tu me donnes des billes sur la programmation sur plusieurs semaines des dynamic day...

Pour le DC en gros faut que tu prennes 60% de ton max raw. Tu fais 8 séries de 3 reps en essayant d'être le plus explosif possible sans pour autant faire le goret au niveau de la technique... tu varies les prises: de 45cm à 60cm ( les mains doivent normalement rester à l'intérieur des anneaux mais je le fais aussi en prise 78/80cm)

Pour rappel Prilepin préconise dans sa table:
Percent: 55/65%
Rep/set: 3 à 6 reps
Optimal total: 24
donc 8*3 c'est nickel (le 6*4 passe théoriquement mais les soviétiques avaient déjà observé que l'explosivité ne se travaille pas au-delà de 3 reps)

Le but du truc c'est de pousser comme s'il y avait ton max sur la barre, faut envoyer la gouache!

mais Simmons lui-même a évolué au cours des années en observant les athlètes de sa salle. Suivant les articles, il préconise de 45 à 60% et plus le temps passe, plus il préconise des pourcentages autour de 45/50% (j'ai pas lu les derniers articles mais à mon avis ça n'a pas beaucoup changé)
Faut dire aussi qu'ils utilisent beaucoup de chaînes et d'élastiques, ça doit jouer...

j'ai lu un séminaire westside où il disait qu'il fallait faire 12x ton 1RM dans une séance de dynamic bench en tonnage
Pour moi avec 125, faudrait que je fasse 1500kg répartis en 8x3=24 reps soit 8 séries de 3 à 62.5kg donc je devrais prendre théoriquement d'après cet article 50% de mon max (alors que je prends 67.5kg soit 60% de mon max)


après ton 8x3 avec peu de recup entre les séries (45s à 1min), tu dois normalement faire une variante du DC pour les triceps (du DC à la grosse cale par exemple) assez lourd
ça m'avait bien servi à une époque de bosser lourd les triceps en lockout et ça ne me pénalisait pas pour ma séance du lundi. ça n'a duré qu'un temps car c'est super violent pour les triceps mais si c'est à refaire, ça sera par période

après tu finis ta séance par exo triceps en isolation (j'aime bien la corde) sans hésiter à faire de la série longue pour faire circuler le sang ex: 4 séries de 15/20 reps pépère
+ travail des deltos postérieurs et du dos



Au Westside (théoriquement d'après les articles), ils font comme Bruno: Max day le mercredi, Dynamic day le dimanche

vous avez pensé a faire un exo en plus le lendemain de votre lockout tres light mais bcq de rep pour voir ce que cela donné ?

c'est du GPP pour les triceps --> pushdowns avec élastiques en séries super longues pour faire circuler le sang comme sur une de tes vidéos, c'est ça?
à tester pour voir