A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Laurent E. le 30/08 08h27


Laurent E.
 


Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bruno le 30/08 10h30

yes du gpp pour tes triceps j'en faisais au debut pour mes pecs car ils avaient bien du mal a recuperer et ca a bien marché maintenant je l'inclus ds ma DE day

sinon ton dernier exo de triceps fais du pushdown elastique 100 rep si tu peux pas le faire demain

fo essayer et voir si ca marche
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 31/08 18h29

*DC: 4*4*107.5kg
:arrow: ça passe bien :cool:

*DC cale de 10 prise 60: 3*5*107.5
:arrow: idem

*H-Rolls: 3*10

*EF inclinées: 3*10

*Extension nuque haltère: 1*50*8kg

*Tirage poulie haute pieds en l'air prise supi: 4*10

*Curl H + marteau: 3*15+15 enchainées sans repos


bilan: un peu mou au DC, je n'ai pas encore retrouvé l'explosivité d'il y a 3 mois, ça va revenir tranquillement avec la reprise du speed bench
5*3*110 la semaine prochaine
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bruno le 31/08 19h48

tu devrais prendre plus a ton deuxieme exo feignasse :D
kler que le speed day ca change la donne !

bonne seance
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 31/08 20h00

travail à 80% sur la cale :idiot: :p (je compte 100%=135kg soit +10kg par rapport à mon Raw complet du moment)

jmettrai 115 (85%) la semaine prochaine pour un petit 3*5 aussi normalement

à noter que je n'ai pris que 3min30 entre mes séries de DC, c'est quand même mieux avec les 5 min que je prends normalement :idiot:

2min30 pour les séries à la cale, ça va que c'est encore facile aussi :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 31/08 20h07

bon travail, bon courage.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 03/09 19h00

*Speed Bench: 8*3*67.5kg
:arrow: 3 en 81cm, 3 en 60cm et 2 en 45cm; 45s de recup

*DIH: 4*10

*Triceps supination en unilatéral: 3*15

*Shrugs: 2*30*85kg

*Box SQT 52cm: montée jusqu'à 2*150

*Face pulls: 4*15

*Delto post à la poulie basse: 3*10
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain E. le 03/09 19h35

C'est clair que c'est long de s'y remettre. L'explosivité viendra plus tard.
Alain E.
 
Messages: 155
Inscription: 04/06 22h26
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 04/09 12h14

tu élastifies ton bench ou c est sans rien?

j ai jamais essayé le box si haut, je tacherai d y remédier je ne tourne qu à 45-35
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 04/09 14h27

tu élastifies ton bench ou c est sans rien?

pas encore, je refais une séance sans et seulement après je les remets

j ai jamais essayé le box si haut, je tacherai d y remédier je ne tourne qu à 45-35

je vais descendre progressivement, c'est pour m'habituer à la charge. J'ai commencé à 170 dans ma remise avec box de 60cm, là avec 50cm je mets déjà 20kg de moins (voire 25/30kg)...
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 04/09 16h54

ah ok, merci pour ces précisions.
Je vais suivre ton carnet avec le plus grand intéret.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 07/09 19h06

*DC: 5*3*110kg
:arrow: ça passe bien :cool: , j'avais la gouache aujourd'hui
4min de repos


*DC cale de 10 prise 60: 3*5*115kg


*Paused Floor extensions http://www.youtube.com/watch?v=i5c-ZgOJ2Gg 3*10*10kg
:arrow: poids léger, 1er essai, c'est pas mal comme mouvement


*H-Rolls: 3*10*8kg

en superset avec

*Rowing menton: 3*10*36kg
:arrow: bim, direct dans les delto :cool:


*Tirage poulie haute pieds en l'air prise supi: 5*10


*Curl H + marteau: 3*10+10*12kg


bilan: le DC passe bien, content de ma séance. La séance de la semaine prochaine en 4*2 devrait me préparer aux barres plus lourdes des semaines à venir
A voir d'ici la semaine prochaine, ça sera soit
S1: 4*2*112.5 ______ soit ______ S1: 4*2*113.5
S2: 4*2*115 ___________________ S2: 4*2*117
S3: 4*2*117.5 _________________ S3: Maxi
S4: maxi

la 2ème solution à l'avantage de ne bosser à +90% que 3 semaines de suite
Dernière édition par Jul54 le 07/09 19h30, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bruno le 07/09 19h20

marche pas la video du floor press

% de gay lol bonn seance ta forcé un peu plus :D
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 07/09 19h33

Bruno a écrit:marche pas la video du floor press

j'ai édité. C'est pas du floor press, c'est des extensions :D


% de gay lol bonn seance ta forcé un peu plus :D

ça a au moins le mérite de me réhabituer au lourd progressivement
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain E. le 07/09 21h02

me réhabituer au lourd progressivement


T'as une notion très directe et rapide de la progrssivité. :D
Alain E.
 
Messages: 155
Inscription: 04/06 22h26
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 10/09 18h38

*Speed Bench: 8*3*67.5kg
:arrow: 3 en 45cm, 3 en 60cm et 2 en 80cm; 45s de recup. Reprise des élastiques la semaine prochaine


*Push Press: 3*50, 3*60, 2*70


*Triceps corde: 3*15


*Box SQT 46cm (=parallèle au sol): montée jusqu'à 5*120
:arrow: -5cm = presque -20kg :eek: :rolleyes:


*Shrugs: 2*30*90kg


*Face pulls: 3*15

en superset avec

*Delto post à la poulie basse: 3*10
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bruno le 10/09 20h25

mais plus lourd a ton shrug 30 rep c'est bon pour les marathoniens :D
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 10/09 20h40

je passe à du 20 reps dès que ça passe plus en 30reps (vers 100kg je pense), et ensuite en 10 reps quand le 20 reps ne passera plus :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fredo B. le 10/09 20h51

pas plus que ça au push-press? (vu ton bench)
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 10/09 21h04

non grosse kekette au DM et au push press et pourtant les épaules sont mon point fort en volume :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fredo B. le 10/09 21h06

tu forces pas c'est pas possible :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 10/09 21h08

je loupe la 3ème d'un rien, je pense que ça passe sans les séries précédentes mais c'est à peu près ce que je vaux:
125/130kg au DC
80kg au push press (faut dire que j'en fais très rarement :D )
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kev le 10/09 21h20

pourtant les épaules sont mon point fort en volume


ça vient du bucheronnage et de la maçonnerie !! :idiot: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 10/09 21h22

:D :idiot:


@Fredo pour compléter: je vaux même pas 70kg au DM :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fredo B. le 10/09 21h44

bah si t'en fais pas souvent, ça peut se comprendre :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 14/09 23h10

On inaugure le nouveau forum :D

*DC: 4*2*113.5
:arrow: DC qui passe bien mais c'était mou en bas. 4*2*117 la semaine prochaine


*DC cale de 10, prise 60: 2*4*120
:arrow: deload la semaine prochaine normalement


*Paused floor extensions: 3*12*10kg/h
:arrow: j'ai eu des courbatures sympa aux triceps la semaine dernière donc on va continuer un peu cet exo


*H-Rolls: 3*10*8kg/h

en superset avec

Rowing Menton: 3*10*35kg


*Tirage poulie haute pieds en l'air: 1*10 et 3*15
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bruno le 17/09 17h46

bon training
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/09 07h06

merci ;)

17/09:

*Speed bench : 8*3*55kg + élastiques blancs doublés

*DIH : 3*10*22kg/h

*Triceps corde : 3*15

*Shrugs : 2*30*95kg

*SQT : 5*3*80kg
:arrow: travail de la technique :idiot:

*Face Pulls : 3*15

+V-bar et Table Curl
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/09 07h09

21/09:

*DC: 4*2*117.5
:arrow: dur sur la 1ère de presque toutes les séries mais la 2ème monte super bien à chaque fois :wtf:
127.5 la semaine prochaine normalement (130 ça serait super)

*DC cale de 10, prise 60: 3*3*110

*Paused Floor extensions: 3*10*12kg

*H-rolls: 4*12*8kg

*Curl incliné: 4*15 et 1*20
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/09 07h12

24/09:

*Speed bench: 8*3*67.5kg
:arrow: avec élastiques la semaine prochaine

*DIH: 3*10*24kg/h

*Triceps corde: 3*15

*V-Bar et Plate Wrist Curl (voir l'autre log)

*Shrugs : 2*30*100kg
:arrow: le grip lachait en fin de 2ème série (peut-être à cause du travail des poignets-avant-bras avant?), je repars sur du 20 reps la semaine prochaine

*SQT : 5*3*85kg
:arrow: ça va :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/09 07h21

28/09:

*DC:
1*115
1*122.5
1*127.5
0*130 :cry:


*DC cale de 10, prise 60cm:
3*120
1*130
1*135
1*140
0*145 :(


*Paused Floor Extensions: 3*12*12kg/h

*Rowing Poulie basse: 4*10

*Curl incliné: 2*15 et 2*10

*Reverse curl haltère: 3*10

*EL: 2*20

bilan: un peu déçu de ne faire que 127.5 au DC mais dans la logique de la séance vu que je ne fais que 1*140 à la cale de 10, je vaux +15kg minimum normalement quand les tri ont l'habitude du lourd. Je me dis que ça va revenir!
je calcule un nouveau programme ce week-end en me basant sur maxi+5kg
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar JessyMach le 30/09 08h07

Ouh, y avait du retard ! :p

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
Avatar de l’utilisateur
JessyMach
 
Messages: 1050
Inscription: 15/05 17h23
Réputation: 4

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain E. le 30/09 13h47

Il faut aussi se dire que on est en début de saison. T'as eu une longue coupure.

Et puis sinon t'as qu'à dire que tu travailles le geste techniquement! :p
Alain E.
 
Messages: 155
Inscription: 04/06 22h26
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 30/09 14h29

Fais gaffe, si je deviens plus fort que toi au dc, ca va etre la fessée cul nul fin octobre en suisse! :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/09 14h43

c'est ce que je me disais quand j'ai vu tes training, je me fais soumettre comme une lopette pour le moment :eek: :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 30/09 14h55

Heureusement, en 3 semaine tu as juste le temps de lancer une petite cure doublée d'une prise de masse porcine!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/09 15h26

Note personnelle:

Mission pour le Dimanche 25 Octobre: faire 132.5kg au DC (en espérant qu'un Helvète répondant au pseudo de "Mr Propre" ne fasse pas 135kg d'ici là )

Pour accomplir cette mission: MANGER, MANGER et MANGER!

:idiot:

+5kg sur le DC, ça va être très dur mais sait-on jamais :D
Dernière édition par Jul54 le 30/09 15h28, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/09 15h28

4*2*112.5

4*2*117.5

4*2*122.5 :wtf:

1*132.5 :wtf: :wtf: :eek:

l'espoir fait vivre :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 30/09 15h46

132.5 je les ai la vu comme j'était facile sur les 130 avec 5 series a 115 dans la fibre juste avant. Meme pas pris de pareur pour le maxi tellement je n'imaginais pas l'echec sur le maxi!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 30/09 15h56

- Tu bluffes Martoni, il bluffe.
- Pas sûr.
- Si si il bluffe là, ça se voit tout de suite.
- Il a pas l'air de bluffer là quand même.
- Si il bluffe.
- Moi je suis de l'avis de Bialles, il bluffe. On vote, on vote... Moi je vote et je dis il bluffe.
- Ca suffit vous essayez de gagner du temps !
- Non.
- Vous l'aurez voulu, je la bute.
- Tu bluffes Martoni, ton arme n'est pas chargée... (il tire) Aia Aie


:idiot:

tu bluffes Propre, je ne te crois pas, tu tentes de m'intimider.

me faut ça dans la tête quand j'irai à la salle: http://www.youtube.com/watch?v=uPg-CjUGkcM :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™