Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Laurent E.]

[Bruno]

yes du gpp pour tes triceps j'en faisais au debut pour mes pecs car ils avaient bien du mal a recuperer et ca a bien marché maintenant je l'inclus ds ma DE day

sinon ton dernier exo de triceps fais du pushdown elastique 100 rep si tu peux pas le faire demain

fo essayer et voir si ca marche

[Jul54]

*DC: 4*4*107.5kg
ça passe bien

*DC cale de 10 prise 60: 3*5*107.5
idem

*H-Rolls: 3*10

*EF inclinées: 3*10

*Extension nuque haltère: 1*50*8kg

*Tirage poulie haute pieds en l'air prise supi: 4*10

*Curl H + marteau: 3*15+15 enchainées sans repos


bilan: un peu mou au DC, je n'ai pas encore retrouvé l'explosivité d'il y a 3 mois, ça va revenir tranquillement avec la reprise du speed bench
5*3*110 la semaine prochaine

[Bruno]

tu devrais prendre plus a ton deuxieme exo feignasse
kler que le speed day ca change la donne !

bonne seance

[Jul54]

travail à 80% sur la cale (je compte 100%=135kg soit +10kg par rapport à mon Raw complet du moment)

jmettrai 115 (85%) la semaine prochaine pour un petit 3*5 aussi normalement

à noter que je n'ai pris que 3min30 entre mes séries de DC, c'est quand même mieux avec les 5 min que je prends normalement

2min30 pour les séries à la cale, ça va que c'est encore facile aussi

[Looping]

bon travail, bon courage.

[Jul54]

*Speed Bench: 8*3*67.5kg
3 en 81cm, 3 en 60cm et 2 en 45cm; 45s de recup

*DIH: 4*10

*Triceps supination en unilatéral: 3*15

*Shrugs: 2*30*85kg

*Box SQT 52cm: montée jusqu'à 2*150

*Face pulls: 4*15

*Delto post à la poulie basse: 3*10

[Alain E.]

C'est clair que c'est long de s'y remettre. L'explosivité viendra plus tard.

[Looping]

tu élastifies ton bench ou c est sans rien?

j ai jamais essayé le box si haut, je tacherai d y remédier je ne tourne qu à 45-35

[Jul54]

tu élastifies ton bench ou c est sans rien?

pas encore, je refais une séance sans et seulement après je les remets

j ai jamais essayé le box si haut, je tacherai d y remédier je ne tourne qu à 45-35

je vais descendre progressivement, c'est pour m'habituer à la charge. J'ai commencé à 170 dans ma remise avec box de 60cm, là avec 50cm je mets déjà 20kg de moins (voire 25/30kg)...

[Looping]

ah ok, merci pour ces précisions.
Je vais suivre ton carnet avec le plus grand intéret.

[Jul54]

*DC: 5*3*110kg
ça passe bien , j'avais la gouache aujourd'hui
4min de repos


*DC cale de 10 prise 60: 3*5*115kg


*Paused Floor extensions http://www.youtube.com/watch?v=i5c-ZgOJ2Gg 3*10*10kg
poids léger, 1er essai, c'est pas mal comme mouvement


*H-Rolls: 3*10*8kg

en superset avec

*Rowing menton: 3*10*36kg
bim, direct dans les delto


*Tirage poulie haute pieds en l'air prise supi: 5*10


*Curl H + marteau: 3*10+10*12kg


bilan: le DC passe bien, content de ma séance. La séance de la semaine prochaine en 4*2 devrait me préparer aux barres plus lourdes des semaines à venir
A voir d'ici la semaine prochaine, ça sera soit
S1: 4*2*112.5 ______ soit ______ S1: 4*2*113.5
S2: 4*2*115 ___________________ S2: 4*2*117
S3: 4*2*117.5 _________________ S3: Maxi
S4: maxi

la 2ème solution à l'avantage de ne bosser à +90% que 3 semaines de suite

[Bruno]

marche pas la video du floor press

% de gay lol bonn seance ta forcé un peu plus

[Jul54]

marche pas la video du floor press

j'ai édité. C'est pas du floor press, c'est des extensions

% de gay lol bonn seance ta forcé un peu plus

ça a au moins le mérite de me réhabituer au lourd progressivement

[Alain E.]

me réhabituer au lourd progressivement

T'as une notion très directe et rapide de la progrssivité.

[Jul54]

*Speed Bench: 8*3*67.5kg
3 en 45cm, 3 en 60cm et 2 en 80cm; 45s de recup. Reprise des élastiques la semaine prochaine


*Push Press: 3*50, 3*60, 2*70


*Triceps corde: 3*15


*Box SQT 46cm (=parallèle au sol): montée jusqu'à 5*120
-5cm = presque -20kg


*Shrugs: 2*30*90kg


*Face pulls: 3*15

en superset avec

*Delto post à la poulie basse: 3*10

[Bruno]

mais plus lourd a ton shrug 30 rep c'est bon pour les marathoniens

[Jul54]

je passe à du 20 reps dès que ça passe plus en 30reps (vers 100kg je pense), et ensuite en 10 reps quand le 20 reps ne passera plus

[Fredo B.]

pas plus que ça au push-press? (vu ton bench)

[Jul54]

non grosse kekette au DM et au push press et pourtant les épaules sont mon point fort en volume

[Fredo B.]

tu forces pas c'est pas possible

[Jul54]

je loupe la 3ème d'un rien, je pense que ça passe sans les séries précédentes mais c'est à peu près ce que je vaux:
125/130kg au DC
80kg au push press (faut dire que j'en fais très rarement )

[Kev]

pourtant les épaules sont mon point fort en volume

ça vient du bucheronnage et de la maçonnerie !!

[Jul54]

@Fredo pour compléter: je vaux même pas 70kg au DM

[Fredo B.]

bah si t'en fais pas souvent, ça peut se comprendre

[Jul54]

On inaugure le nouveau forum

*DC: 4*2*113.5
DC qui passe bien mais c'était mou en bas. 4*2*117 la semaine prochaine


*DC cale de 10, prise 60: 2*4*120
deload la semaine prochaine normalement


*Paused floor extensions: 3*12*10kg/h
j'ai eu des courbatures sympa aux triceps la semaine dernière donc on va continuer un peu cet exo


*H-Rolls: 3*10*8kg/h

en superset avec

Rowing Menton: 3*10*35kg


*Tirage poulie haute pieds en l'air: 1*10 et 3*15

[Bruno]

bon training

[Jul54]

merci

17/09:

*Speed bench : 8*3*55kg + élastiques blancs doublés

*DIH : 3*10*22kg/h

*Triceps corde : 3*15

*Shrugs : 2*30*95kg

*SQT : 5*3*80kg
travail de la technique

*Face Pulls : 3*15

+V-bar et Table Curl

[Jul54]

21/09:

*DC: 4*2*117.5
dur sur la 1ère de presque toutes les séries mais la 2ème monte super bien à chaque fois
127.5 la semaine prochaine normalement (130 ça serait super)

*DC cale de 10, prise 60: 3*3*110

*Paused Floor extensions: 3*10*12kg

*H-rolls: 4*12*8kg

*Curl incliné: 4*15 et 1*20

[Jul54]

24/09:

*Speed bench: 8*3*67.5kg
avec élastiques la semaine prochaine

*DIH: 3*10*24kg/h

*Triceps corde: 3*15

*V-Bar et Plate Wrist Curl (voir l'autre log)

*Shrugs : 2*30*100kg
le grip lachait en fin de 2ème série (peut-être à cause du travail des poignets-avant-bras avant?), je repars sur du 20 reps la semaine prochaine

*SQT : 5*3*85kg
ça va

[Jul54]

28/09:

*DC:
1*115
1*122.5
1*127.5
0*130


*DC cale de 10, prise 60cm:
3*120
1*130
1*135
1*140
0*145


*Paused Floor Extensions: 3*12*12kg/h

*Rowing Poulie basse: 4*10

*Curl incliné: 2*15 et 2*10

*Reverse curl haltère: 3*10

*EL: 2*20

bilan: un peu déçu de ne faire que 127.5 au DC mais dans la logique de la séance vu que je ne fais que 1*140 à la cale de 10, je vaux +15kg minimum normalement quand les tri ont l'habitude du lourd. Je me dis que ça va revenir!
je calcule un nouveau programme ce week-end en me basant sur maxi+5kg

[JessyMach]

Ouh, y avait du retard !

[Alain E.]

Il faut aussi se dire que on est en début de saison. T'as eu une longue coupure.

Et puis sinon t'as qu'à dire que tu travailles le geste techniquement!

[Mr.Propre]

Fais gaffe, si je deviens plus fort que toi au dc, ca va etre la fessée cul nul fin octobre en suisse!

[Jul54]

c'est ce que je me disais quand j'ai vu tes training, je me fais soumettre comme une lopette pour le moment

[Mr.Propre]

Heureusement, en 3 semaine tu as juste le temps de lancer une petite cure doublée d'une prise de masse porcine!

[Jul54]

Note personnelle:

Mission pour le Dimanche 25 Octobre: faire 132.5kg au DC (en espérant qu'un Helvète répondant au pseudo de "Mr Propre" ne fasse pas 135kg d'ici là )

Pour accomplir cette mission: MANGER, MANGER et MANGER!



+5kg sur le DC, ça va être très dur mais sait-on jamais

[Jul54]

4*2*112.5

4*2*117.5

4*2*122.5

1*132.5

l'espoir fait vivre

[Mr.Propre]

132.5 je les ai la vu comme j'était facile sur les 130 avec 5 series a 115 dans la fibre juste avant. Meme pas pris de pareur pour le maxi tellement je n'imaginais pas l'echec sur le maxi!

[Jul54]

- Tu bluffes Martoni, il bluffe.
- Pas sûr.
- Si si il bluffe là, ça se voit tout de suite.
- Il a pas l'air de bluffer là quand même.
- Si il bluffe.
- Moi je suis de l'avis de Bialles, il bluffe. On vote, on vote... Moi je vote et je dis il bluffe.
- Ca suffit vous essayez de gagner du temps !
- Non.
- Vous l'aurez voulu, je la bute.
- Tu bluffes Martoni, ton arme n'est pas chargée... (il tire) Aia Aie




tu bluffes Propre, je ne te crois pas, tu tentes de m'intimider.

me faut ça dans la tête quand j'irai à la salle: http://www.youtube.com/watch?v=uPg-CjUGkcM