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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rejiek le 14/03/2006 21h23

Tu annonces les 200 pour quand ? :D
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Messagepar Jul54 le 14/03/2006 21h29

Dans 3 ou 4 semaines :D

La semaine prochaine je fais du partiel. La dernière fois ça m'a bien tué. Faut que je passe 3*3*205.
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Messagepar Guen le 14/03/2006 22h48

195 en Basket :cool:
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Messagepar Flekson le 14/03/2006 23h29

question con; ça change quoi les baskets?
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Messagepar Ori le 15/03/2006 00h04

Tu pars de plus haut.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Jul54 le 15/03/2006 00h08

Guen a écrit:195 en Basket :cool:


:D

question con; ça change quoi les baskets?


Une epaisseur en plus qui est genante et elles sont pas plates avec le talon, ça tire encore plus sur les ischios. C'est pour ça que des petits chaussons ballerines à semelle plate c'est bien et pieds nus c'est le top
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Messagepar Jul54 le 17/03/2006 22h04

Pecs - Triceps

Pecs:

DC: 4*100 ; 1*110 ; 1*120 aidée ; 3*100 ; 2*2*100 ; 120 en statique 10s suivie de 2*100

DI: 3*8*65kg

DCS: 1*7*70kg

Butterfly: 3*10

Extension nuque 2 mains: 1*20*18kg , 1*15*18kg , 1*11*18kg

(Chins pour la compet: 9*BW+10 )

Bilan: Jme suis fait plaisir j'avais envie de pousser. Ptite question: Pour le statique, durée ? Combien du 1RM ?
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Messagepar Rudy le 17/03/2006 22h16

Je tiens en gnal qq secondes en static (3-5'').
Par contre, je met assez lourd genre 130-140%
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Messagepar Crying Freeman56 le 17/03/2006 23h14

Je tiens en gnal qq secondes en static (3-5'').
Par contre, je met assez lourd genre 130-140%

et tu repars direct sans temps de repos ou tu prends 3min voir plus ?
tu fléchis beaucoup les coudes jusqu'a sentir un peu les triceps bosser ou alors pas du tout ?

tu fais du static avant chaque série ou pas ?
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Messagepar Rudy le 17/03/2006 23h16

Ouais, je prend bien 3' facile.
Je fléchis pratiquement pas.

Je n'en fais pas souvent.
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Messagepar Crying Freeman56 le 17/03/2006 23h22

si je fais du static a 140% avant chaque série tu crois que ca pourrait etre bénéfique
bon c'est sur que ca vaut pas ton compex machun truc mais c'est peut etre mieux que rien :)
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Messagepar Jul54 le 18/03/2006 00h39

ça doit faire quasi pareil qu'une potentiation au compex non?

Donc mes 10s ça vaut que dalle, le tps entre le statique et la série, ça vaut que dalle, et mes 120kg, ça vaut que dalle :D
C'est pour ça que j'ai fait 2*100 :o

J'essayerai à nouveau pour voir
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Messagepar Rudy le 18/03/2006 13h15

Quasi pareil, c'est vite dit. :D
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Messagepar Jul54 le 18/03/2006 13h58

Body a écrit:Quasi pareil, c'est vite dit. :D


ahah :D

De toute façon, à moi les gros bras avec les extensions nuque 2 mains :cool: j'ai les courbatures qui pointent là, ça va etre demoniaque demain matin :D
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Messagepar Jul54 le 21/03/2006 21h01

*SDT partiel sous le genou avec statique:
2*1*205kg avec 10s de statique ; 1*1*205kg avec 20s de statique
:arrow: Je devais faire 3*3*205 auj mais j'ai eu ma chauffe perturbée donc j'ai préféré assurer et faire du statique pour le grip. La 3eme série monte mieux que la 1ere... :rolleyes:

*Shrug barre: 2*8*125kg
:arrow: mouvement pas propre, juste pour achever les trapezes

*Curl Barre: 4*10*35kg
:arrow: biceps et avant-bras congestionnés

*Curl halteres "5/5": 3*"5/5"*16kg/haltere
:arrow: dur dur le grip sur la dernière série...

*Larry scott poulie: 3*15/10/8
:arrow: Congestion! impossible de toucher mon epaule avec mon pouce :p

bilan: dommage pour la séance de partiel...mais 20s de statique ça tue les mains et les avant-bras :D
J'ai les bras qui ont bien congestionné. Je sens un peu mieux les biceps depuis qq séances mais c'est pas encore le top
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Messagepar Jul54 le 24/03/2006 22h12

Pecs - Triceps

DC: 1*110 ; 1*120 aidée ; 3 négatives *130 ; 5*100 (5eme aidée) ; 6*100 (5eme et 6eme aidées)

DI: 2*8*60 + 1*7*60

Butterfly: 3*18/15/15

Dips entre 2 bancs: 2 dropset 70kg-50kg-25kg-vide*max de reps

Extension nuque 2 mains: 3*15/12/10*20kg/haltere

bilan: la barre à 110 monte tranquille mais 120 me parait toujours aussi lourd... :rolleyes: J'ai toujours de bonnes sensations avec l'extension nuque 2 mains :D
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Messagepar Flekson le 24/03/2006 22h47

tu fais ton extension nuque avec 1 ou 2 haltères?
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Messagepar Jul54 le 25/03/2006 00h42



1 haltere. Je sens mieux ce mouvement que l'extension nuque 1 main. C'est radical! :D

Je suis ton log et je vois que ça monte bien au DC :cool: ;)
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Messagepar Flekson le 27/03/2006 19h08

tu pourrais charger plus je trouve sur ton extension nuquew alors, car par rapport à ta force 20 kg c'est dérisoire. Allez go go go pas dans la demi mesure.

En fait mon DC ça monte pas tant que ça, faudrait que je trouve un moyen de devenir bon sur la partie haute du mouvement.
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Messagepar Jul54 le 27/03/2006 23h21

Flekson a écrit:tu pourrais charger plus je trouve sur ton extension nuquew alors, car par rapport à ta force 20 kg c'est dérisoire. Allez go go go pas dans la demi mesure.

ahah J'apprends le mvt là, à mon avis ça devrait monter vite. Je force à contracter :cool:

En fait mon DC ça monte pas tant que ça, faudrait que je trouve un moyen de devenir bon sur la partie haute du mouvement.

T'as pas de planches? ou fais du partiel ou bombarde le DCS :D

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Messagepar Tétardino le 28/03/2006 16h52

Salut,

Je viens de lire tout ton blog.

Jolie progression !!

Bravo, continue comme cela !


La petite grenouille deviendra-t-elle aussi grosse que le boeuf ?
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Messagepar Jul54 le 31/03/2006 20h17

Pecs - Tri - Delto

DC: 5*100 , 1*110 , 2*100 , 3*5*90 (petite pause en bas)

Superset Butterfly / DCS:
10*40 / 3*80
8*40 / 5*70
8*40 / 5*70

Extension nuque 2 mains: 13*30 ; 9*38 ; 5*42+6*18
:arrow: 5*42 :D coudes écartés

Elevations latérales: 100*6kg/haltere environ 6 minutes
:arrow: ça bruuuuuule :D

bilan: Pour faire plaisir à Flex, j'ai forcé un peu pour l'extension nuque :D
Le DC decolle tjs pas mais le butterfly avec contraction prolongée me donne de bonnes sensations. La série de 100 aux EL c'est demoniaque, j'ai fait bcp de rest pause...
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Messagepar Flekson le 31/03/2006 21h25

pour répondre: eh oui j'ai pas de planches et j'avoue que je m'imagine assez peu en utiliser vu que le power c'est pas mon dada.

Bravo pour ta série de 100 au EL, ça a dû être corrosif pour tes épaules ;)

Bien que t'ait forcé a l'extension nuque :p ça vaut plus la peine
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Messagepar Jul54 le 05/04/2006 20h05

Dos - Biceps

SDT: 1*200 :cool: New PR
:arrow: ça y est c'est passé! Mieux que la barre à 195 du 14 Mars mais Dos rond quand meme... En conventionnel, prise inversée, ceinture et magnésie.Pieds nus ce coup-ci ;)

Hyperextension statique: 3*30 secondes à 10kg

Tirage poitrine prise neutre: 3 séries

Curl Barre: 8*40 ; 3*8*30

Larry Scott poulie: 3*20/15/18

Bilan: content d'avoir passé cette 1ere grosse barre mais je serai fort quand je la passerai dos droit et raw...
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Messagepar Yoki le 05/04/2006 20h06

Jolie :cool:

Dommage pour le dos rond :\
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Messagepar Yann S. le 05/04/2006 20h55

Jul54 a écrit:
SDT: 1*200 .

:cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 05/04/2006 20h58

Jul54 je suis a 100% avec toi, moi aussi a 110 a la claque ça monte tranquille, et a 120 ça reste bloqué mi course...

Bon courage a toi ! ça va monter !

et tres belles perfs !
Impaled_-l-
 

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Messagepar Jul54 le 05/04/2006 21h09

merci les gars

ahah SDT façon Yannus :cool:

@impaled: foutue barre à 120 qui pese une tonne... mais je l'aurai! et les 10*100 aussi!
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Messagepar Impaled_-l- le 05/04/2006 21h15

motivation on !
Impaled_-l-
 

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Messagepar Jul54 le 07/04/2006 20h22

Pecs - Tri - Delto Lat

DC: 5*100 ; 1*112.5 ; 3*120 (négatives) ; 4*92.5 ; 2*4*90
:arrow: 115 à tenter la semaine prochaine

Butterfly: 3*12/10/10 + 1*5+5+5(dégressive)

Extension Nuque 2 mains: 7*42kg :D + 3*12/11/10*30kg

Elevations latérales: 100*6kg
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Messagepar Bosco78 le 07/04/2006 20h24

:cool:
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Messagepar Flekson le 07/04/2006 20h33

bien l'extension nuque c'est plus intéressant comme ça avec du poids non ;) ?
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Messagepar Jul54 le 07/04/2006 20h39



ahah j'ai les triceps tués c'est de la folie :D

Le butterfly c'est pas mal aussi, quand je pense que ça me venait meme pas à l'idée ( j'arrivais pas à bien le sentir) et là maintenant ça gonfle tout seul :D
Et je parle meme pas de la série de 100 aux EL...ça gongle :D

Ce qui me fait chier c'est que j'ai un début de crève

@bosco: :cool:
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Messagepar Jul54 le 14/04/2006 19h36

Pecs - Tri - Delto Lat

DC: 1*115 :cool: ; 5*100 ; 4*100 ; 3*100 ; 6*90 (prise + serrée)
:arrow: la barre à 115 passe pas trop mal, les prochaines séances il me faut les 3 séries de 5 à 100

Butterfly: 3*12/10/9*51 ; 2*3+3+4(degressive)
:arrow: tjs bonnes sensations :cool:

Extensions nuque 2 mains: 8*42 :cool: 3*10/12/10*30kg
:arrow: là il me faut 10*42 d'ici 1 mois

Poulie haute: 3*10*25kg

EL: 1*100*6kg 5min30
:arrow: ça brûle tjs autant :D
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Messagepar Yann S. le 14/04/2006 19h39

:cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/04/2006 17h08

Bien les 200kg!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Jul54 le 18/04/2006 19h32

Merci Sam :D mais là aujourd'hui... :rolleyes:

Dos - Biceps

SDT: 1*195 :mad:
:arrow: J'étais parti pour doubler 195, je fais 1*195 et encore... rep degueulasse, dos plus que rond, bref à oublier :evil:

Hyperextension statique : 3 séries de 30s à 10kg

Curl halteres "5+5": 3*10*16kg

Curl poulie: 3 séries en degressif

Curl concentré en superset avec curl marteau: 2 séries

Bilan: bof la séance, déçu :( ça sera mieux la prochaine fois :D
Never Give Up :cool:
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Messagepar Centaure3 le 19/04/2006 00h22

cool un autre qui passe 200 :cool:
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Messagepar Jul54 le 21/04/2006 20h13

C'est pas la semaine, encore une séance pourrie, dormi 5h, 1 repas 1/2... :rolleyes: :p

DC: 1*110 minable, ça tremblotte... :wtf:
3*100
3*95 lent avec légère pause en bas
8*80 en tension continue
13*60 mains rapprochées
:arrow: pas bcp de pause entre les séries pour que ce soit un minimum productif... :o

Butterfly: 4 séries dégressives à la sensation

Extensions nuque 2 mains: 3*11/10/9*30kg
:arrow: pas de jus

Extensions poulie haute en superset avec larry scott poulie: 3 séries d'environ 20/25 reps
:arrow: ça gonfle c'est déjà ça...

Bilan: séance merdique :D
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Messagepar Crying Freeman56 le 22/04/2006 15h41

t'as régressé ou DC ou koi :D
tu pense que t'en passe combien a 100 actuellement au DC
putain si ca continue on passera meme pas 10*100 avant la fin 2006 :evil:
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