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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 25/02 20h19

t'as une vidéo du bridge press ? je connais pas :)
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Messagepar Looping le 25/02 20h22

oh oui ca se trouve:

http://www.youtube.com/watch?v=01v7ZDgSOAA

sauf que je le fait au sol avec un ou deux pareurs.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Juve le 25/02 21h10

Quel est l'interet de cet exercice :?:
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Messagepar Bruno le 25/02 21h16



je crois que c prescris par les medecins pour les gays ki "pratiquent" bcq et qui ont du mal a se mettre a plat sur un banc
=> <=
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Messagepar Juve le 25/02 21h17

Bruno a écrit:
Juve a écrit:Quel est l'interet de cet exercice :?:


je crois que c prescris par les medecins pour les gays ki "pratiquent" bcq et qui ont du mal a se mettre a plat sur un banc

Merci pour l'explication :D :idiot:
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Messagepar Looping le 25/02 21h20

t as plus qu à essayer. :p
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Kev le 25/02 21h37

La description de l'exo sur youtube dit:

"This is also a great for gays to exercise their glutes while they perform bench press."

:cool: :cool: :idiot:
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Messagepar amo02 le 26/02 18h28

Bruno a écrit:
Juve a écrit:Quel est l'interet de cet exercice :?:


je crois que c prescris par les medecins pour les gays ki "pratiquent" bcq et qui ont du mal a se mettre a plat sur un banc

EXDRR même là il a réussi à le coller dans la phrase ENORME :lol: :lol:
pour être plus sérieux: dans les vidéos que j'ai pu voir dans certains clubs US les gars se moquent entre eux quand un des leurs fait ça (ça se passe surtout au floor press), conclusion: a boyfriend exercise :super_lol:
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Messagepar Jul54 le 02/03 21h19

*DC: 5*5*110
--> la dernière avec une prise un peu plus serrée

*Dips: 2*10*pdc

*EL: 4*10/15

*Reverse Curl haltère: 4*10

un gros sandwich dans la masse et des doigts rognés à force de tirer sur le maillot de l'ami Kev :idiot:
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Messagepar Looping le 02/03 22h18

good, prochaine étape au dc?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 03/03 08h32

5*5*112.5
5*5*115 risque d'être dur (sur les dernières séries, les deux 1ères devraient passer) ou 4*4*115
4*4*117.5

après on verra... :)
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Messagepar Looping le 03/03 17h12

Jul54 a écrit:@Koub: oui admissible :D ya plus qu'à l'avoir ce foutu oral maintenant!

@Kev: magnifique les 8 reps à 60kg en prise 45cm au DI, du grand art :idiot:

@Alu: faudait que Kev explique ça ici pour les %ages mais c'est un truc du genre:
S1: 3*5
S2: 3*3
S3: 3*1
S4: deload pépère
S5: 3*5*X+2.5%
etc...

avec pour base maxi actuel - 10% donc ça me donnerait 125kg (140-15)
et calculer les %ages à partir de ça



ok ok..toujours dans les 25-30 reps.

petite question.
t as continué le wendler?
qu en penses tu?.. ai bien envie d essayer
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 03/03 17h18

pour le wendler, j'ai pas eu l'occaz de continuer vu que j'étais en plein dans les exams... C'est Chris J. qui a l'air d'en être content :)

oui pour le rep range, autour des 25 reps vu que je suis à 80% du max mais je vais devoir sûrement passer au 4*4 car j'approcherai du 85% avec 115kg
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Messagepar Looping le 03/03 17h22

je vais tenter, lire son prog.
y a pas de raisons que tu les passes pas tu les vaux largement.
merci pour cette réponse rapide.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 04/03 18h45

entrainement abrégé, ma petite structure n'a pas supporté... :idiot:

*Speed Bench:
3*3*70 prise 60
3*3*75 prise 67
2*3*80 prise 75

*Pin presses à 18cm de la poitrine: montée jusqu'à 3*130 et petit pic dans l'épaule :mad:
--> ça m'apprendra à refaire du lourd 2 jours après la séance de DC :ill:

*Tirage nuque: 4*10

*Pullover à la poulie haute et à la corde: 3*10
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Messagepar amo02 le 04/03 20h18

gaffe à l'épaule au pin, pourtant c'était à 18cm quand même, t'as vraiment mis trop lourd je pense, non?
perso je monte pas plus de 100 au pin je crois pour max à 120, mais barre sur la poitrine.
C'était du pin pec pour les tri toi ?
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Messagepar Bruno le 04/03 20h52

Jul54 a écrit:entrainement abrégé, ma petite structure n'a pas supporté... :idiot:

*Speed Bench:
3*3*70 prise 60
3*3*75 prise 67
2*3*80 prise 75

*Pin presses à 18cm de la poitrine: montée jusqu'à 3*130 et petit pic dans l'épaule :mad:
--> ça m'apprendra à refaire du lourd 2 jours après la séance de DC :ill:

*Tirage nuque: 4*10

*Pullover à la poulie haute et à la corde: 3*10


arf c'est le risque du pin press trop bas :-)
taurai du le remonter un petit plus haut ds les 12 cm surtout si c'est en Dynamic effort
=> <=
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Messagepar Deidara le 04/03 21h08

Ah merde, j'espère que ça ira les prochains jours
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Messagepar Jul54 le 04/03 23h00

ça devrait aller (enfin j'espère...) j'ai juste taper dedans alors que c'était pas reposé, j'avais des courbatures bien profondes de mardi

pas trop lourd, j'étais vraiment facile au niveau des triceps, l'épaule gauche tenait sans problème, c'est l'avant de l'épaule droite qui n'a pas aimé...

ça devait aller à cette hauteur, 18cm ça va normalement (je sais que je peux pas descendre sous les 10cm au pin press sinon j'ai les épaules décalquées)

j'aurais bien mis à 25cm comme la semaine dernière mais cette cage a des trous trop espacés...

repos jusqu'à mardi
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Messagepar Looping le 05/03 08h56

lève ton banc, et repose toi bien.
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/03 22h10

Salut Jules,

J'ai décidé de me faire une séance d'heavy benchpress le lundi et de speedbench le vendredi.

Et j'aurai besoin de tes conseils pour m'organiser et me planifier la séance de speedbench.

Quelle est la vision de ce type de session? Parce que quand je vois ta dernière session je ne m'attendais pas à ce type de format.

Pour info je passe 6*100 et 11*90 soit en théorie un maxi de 115Kg.

Merci d'avance pour tes conseils.
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Messagepar Looping le 09/03 08h30

ca m intéresse aussi. :super_lol:
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Messagepar Jul54 le 09/03 13h19

salut Sam,

8x3 de 50 à 60% du max en variant les prises si possible, 45sec/1min de repos entre chaque série

donc pour toi 8x3 à 70kg si tu bosses à 60% du max

en ce moment je varie le poids sur la même séance (3 séries à 50%, 3 à 55% et 2 à 60%) mais tu peux faire des "vagues" avec en semaine 1: 8x3 à 50%, semaine 2: 8x3 à 55% et semaine 3: 8x3 à 60%, semaine 4: retour à 8x3 à 50% etc...

pour les prises, je fais en ce moment 60 - 67 - 75cm mais tu peux faire 45cm (prise serrée), 60cm (petits doigts à l'intérieur des anneaux)et finir en 75 cm
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Messagepar Looping le 09/03 13h34

et puis si tu as des élastiques, c est encore mieux.
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Messagepar Bruno le 09/03 19h22

de vrai bientot y avoir un sujet sur ca fin du mois :cool: sur le site
=> <=
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/03 20h15

Merci Jules pour ta réponse très complète.

Il n'y a pas d'élastiques à la salle mais des pseudos bandes que j'utilise pour faire l'arrière d'épaule. Je pourrais essayer si déjà en termes de longueur ça passe.
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Messagepar Jul54 le 09/03 20h23

*DC: 5*5*112.5
--> 6 à l'arrache sur la dernière série donc 4*4*115 la semaine prochaine

*SQT: 3*10 et 1*8 à 95kg
--> pas assez de repos sur la 4ème série vu que la salle fermait et donc encore moins de temps pour faire la 5ème série :idiot:
5*4*100kg la prochaine fois, yaura pas de DC avant donc ça devrait aller "facilement"
saloperies de séries longues :mad:
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Messagepar Looping le 09/03 20h26

ahh bien super si l épaule tient.
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Messagepar Jul54 le 09/03 21h03



ouai rien du tout à l'épaule aujourd'hui :cool:

je sais pas si j'aurai le temps d'aller à la salle jeudi... si j'y vais et que j'ai des courbatures, je saurai qu'il vaut mieux pas que je tente le diable :D

je finis de déguster ma fermentation haute après la tartiflette, la vidéo de mon merveilleux SQT :idiot: charge

bien l'avatar looping :cool: :cool:
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Messagepar Looping le 09/03 21h14

merci ju.
j ai hate de voir ce squat.
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Messagepar Kev le 09/03 21h39

Jul54 a écrit:je finis de déguster ma fermentation haute après la tartiflette


Bientôt la golden au PDC :cool:

Ton cardio a pris cher sur les séries de squat!! ça m'a donné envie de m'y essayer :D
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Messagepar amo02 le 10/03 08h52

Jul54 a écrit:
Looping a écrit:ahh bien super si l épaule tient.


ouai rien du tout à l'épaule aujourd'hui

je sais pas si j'aurai le temps d'aller à la salle jeudi... si j'y vais et que j'ai des courbatures, je saurai qu'il vaut mieux pas que je tente le diable :D

je finis de déguster ma fermentation haute après la tartiflette, la vidéo de mon merveilleux SQT :idiot: charge

bien l'avatar looping

no prob à l'épaule= du bon ça !!
MDR la fermentation haute, tant que les autres mecs de la salle ne la retrouvent pas sur les barres :lol:
en tout cas belle technique :idea:
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Messagepar amo02 le 10/03 08h56

Bruno a écrit:de vrai bientot y avoir un sujet sur ca fin du mois :cool: sur le site

aaaahhhhhhh :p
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Messagepar Antoine G. le 10/03 13h53

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Messagepar Samouraï du soleil le 13/03 08h49

Salut Jules,

tite question.

Le speed bench doit-'il est le seul exo de pecs/ ou de poussée de la séance ou pas?

Bon wk!
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Messagepar Jul54 le 17/03 20h46

désolé Sam, j'avais pas vu que t'avais laissé un message... :\

speed bench + 1 exo de triceps lourd ensuite genre DC à la grosse cale (~10cm voire un peu plus) en prise 60 maximum (de 45cm à 60cm) ou du Rack Lockout
+ 1 exo en séries longues si tu peux à la fin ( triceps à la corde par exemple en séries de 20 reps)
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Messagepar Jul54 le 17/03 20h50

seule séance de la semaine...

*DC: 4*4*115kg
--> ça passe bien mais j'avais un placement bizarre (je tapais de tps en tps contre le rack en remontant)

*SQT: 5*4*100kg
--> j'avais sûrement 5*7 mais le 5*10 aurait été dur...

*Décliné à la Smith machine prise 60cm, arrêt à 8-10cm de la poitrine:
10*100
6*120
4*130

rougaille saucisse + dakatine dans la masse après l'entrainement :cool:
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Messagepar Deidara le 17/03 23h09

Bien le DC :D
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Messagepar Jul54 le 18/03 00h58

;)

jvais essayer de monter jusqu'à 4*4*120 mais ça va être dur...
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Messagepar Kev le 18/03 09h09

Bonne séance mon petit

Jul54 a écrit:Décliné à la Smith machine prise 60cm, arrêt à 8-10cm de la poitrine:


Qu'est ce que c'est que cet exo de gay ?? :idiot:
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