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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar JSebastien le 17/09 22h36

on voit même pas le cul décollé ! :lol: :p

ben non direct 150 kg le 25 décembre 2010 !! fait toi un beau cadeau :p :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Jul54 le 20/09 20h33

*2ème séance du 5/3/1 au DC:
3*75
3*85
10*95
:arrow: jvais remettre les barres à 3 chiffres la semaine prochaine :idiot:

*Convergente assis: 4*15
*Ecartés machine: 3*12

*Curl H: 4*12
*Curl pupitre machine: 4*10
*Triceps corde: 4*10/12

*Convergente dos: 4*12

*EL machine: 4*10/20
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Messagepar Chris J. le 21/09 09h47

L'ultime retour au 531 de Jul!!!
Tu compte le faire combien de temps?
Tu tire en compet cette année?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jul54 le 21/09 11h48



jvais essayer de le tenir cette fois-ci et plusieurs semaines voire quelques mois si je ne stagne pas trop rapidement.
Jpense que le principe est bon, on va voir maintenant ce que ça donne sur moi :p

pour la compet, je ne sais pas du tout pour le moment...
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Messagepar JSebastien le 21/09 13h08

pense pas, il est bon :p

t'es partie pour quelques mois facile de 5/3/1 vu tes premières séances la ;) !
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Messagepar Jul54 le 23/09 18h22

*SQT: 5*10*85kg

*Rowing convergente assis poids libres en unilatéral : 4*15*52.5kg
*Rowing machine prise pro + prise neutre: 3*15+10
*Hyperextensions: 4*12*pdc

*Pupitre machine: 3*12

*Delto post machine: 3*12

*bas des abdos à la machine: 4*12*10kg

bilan: vidé et tout gay à cette heure-ci :idiot:
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Messagepar Jul54 le 27/09 20h32

*DC:
5*80
3*90
8*100
:arrow: les 9 passaient mais pas la 10ème à mon avis. ça revient progressivement. Dans un mois, j'espère que j'aurai les 10*100 en équivalence

*DC prise 60 au guidé, arret à 8-10cm de la poitrine: 2*5*100
*Convergente assis: 4*12
*Ecartés machine: 4*12

*Convergente dos: 4*12

*Curl H: 4*13
*Curl pupitre machine: 4*12
*Dips machine + Triceps poulie barre V: 2*8+10

*EL machine en dégressif: 3*~20
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Messagepar JSebastien le 27/09 21h33

ta journée 1, 8 rep ? :lol:
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Messagepar Jul54 le 27/09 21h38

ouai :cool:

je devrais être encore tranquille 2 waves normalement avant d'en chier un max :super_lol:
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Messagepar Jul54 le 27/09 21h41

merci au fait pour le fichier open office, ça m'évite de tout calculer :cool:

semaine prochaine, grosse séance :idiot: :
5*42.5
5*52.5
5*62.5 :cool:
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Messagepar Jul54 le 30/09 20h08

*SQT: 5*10*87.5kg

*Rowing convergente assis poids libres en unilatéral : 3*15*52.5kg + 1*15*55kg
*Rowing machine prise pro + prise neutre: 3*15+10
*Hyperextensions: 4*13*pdc

*Pupitre machine: 3*12

*Delto post machine: 3*12

*bas des abdos à la machine: 4*12*10kg

bilan: encore plus vidé et plus gay que la semaine dernière :ill: :idiot:
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Messagepar JSebastien le 30/09 20h18

t'aurais fait que le SQT, ca aurait été plus classe :idiot:
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Messagepar Looping le 01/10 20h38

ca grimpe malgré tout assez rapidement.
:cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 04/10 20h22

*DC:
5*42.5
5*52.5
5*62.5
:arrow: le tout à la claque :cool: :idiot:

*Pin press (12cm de la poitrine) prise 55cm: 3*3*110 :arrow: histoire de forcer un minimum :idiot:
*Convergente assis: 4*15
*Ecartés machine: 2*12

*Convergente dos: 4*12

*Curl H: 4*14
*Curl pupitre machine: 2*10

*EL machine en dégressif: 1*30
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Messagepar JSebastien le 04/10 20h23

tu fais la 4eme semaine deload ? pas obliger tu sais :idiot:
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Messagepar Jul54 le 04/10 21h06

je veux faire ça bien cette fois-ci :cool: même si c'est pour faire du bench à 60kg :idiot:
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Messagepar JSebastien le 04/10 22h23

:lol:
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Messagepar Looping le 05/10 12h04

on veut des barres à trois chiffres, allez!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 07/10 19h06

*SQT: 5*10*90kg

*Rowing convergente assis poids libres en unilatéral : 1*15*55kg + 3*12*55kg
*Rowing machine prise pro + prise neutre: 3*15+10
*Hyperextensions: 4*10*pdc

*Delto post machine: 1*20, 3*15

*bas des abdos à la machine: 4*12*10kg

bilan: dure la dernière série de SQT :idiot: , moins gay que la semaine dernière sur le reste :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 19h11

5x10@90 sur une reprise, c'est plutôt en bonne voie ;) !!
Quelles étaient tes perfs avant !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Jul54 le 07/10 20h46

5*10*100 il y a 6-7 mois
j'espère retrouver ça dans 1 mois - 1 mois 1/2 pour enchainer les séries plus courtes et arriver un jour à 150 en maxi
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Messagepar JSebastien le 07/10 21h08

150 pour noel ? :D
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Messagepar Cyril Crosland le 08/10 19h56

Ok, eh bien bonne route vers les 150 ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Jul54 le 11/10 20h33

1ère séance de la wave 2:
5*75
5*85
10*95
:arrow: même perf qu'il y a 3 semaines mais plus facile cette fois-ci (en plus je n'ai même pas dormi 5 heures et je n'ai quasi rien mangé de la journée). J'espère un 9x100 la semaine prochaine si les conditions sont bonnes...

*Convergente assis: 4*15
*Ecartés machine: 3*12

*Curl H: 4*12
*Convergente dos: 4*12
*EL machine: 4*10/20[/quote]
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Messagepar Patrice N. le 12/10 13h45

Cool Julien, ça monte petit à petit, en deux mois tu devrais retrouver tes perfs... et les dépasser ensuite.
Tu ne fais jamais de séries "longues" (15-20 reps minimum) au DC ?
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Messagepar Jul54 le 12/10 19h40

salut Pat, j'espère que ça va bien depuis le temps :)
J'ai fait de la série longue au DC (>15 reps) pendant l'été mais en DC partiel (arrêt à 10 cm de la poitrine)

vu ma souplesse d'épaule "légendaire" dès que j'ouvre un peu trop l'angle ça me tire de trop aux épaules mais l'avantage d'écarter c'est que ça me tape plus dans les pecs (logique) donc j'ai fait un compromis entre les 2 vu que je me foutais de la perf: arrêt à 10cm pour avoir les pecs sous tension sans se bousiller les épaules.

je retrouve un peu la même sensation (en mieux) à la convergente c'est pour ça que je fais du 4*15, ça fait gonfler la fibre. je vais progressivement monter jusqu'à 4*20 et après je rejouterai du poids.
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Messagepar Jul54 le 14/10 19h18

*SQT: 5*10*92.5kg
:arrow: très dur! Il ne faut plus que je bouffe avant d'aller à la muscu, jsuis dans le gaz et je baille sous les barres

*Rowing convergente assis poids libres en unilatéral : 4*12*57.5kg
*Rowing machine prise pro + prise neutre: 3*15+10
*Hyperextensions: 3*10*pdc

*Delto post machine: 3*15

*bas des abdos à la machine: 4*12*10kg
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Messagepar Patrice N. le 15/10 08h49

Ok pour la convergente ;)
Par contre est-ce que tu travailles un peu ta souplesse d'épaules/biceps/pecs après ou en dehors de tes séances ?

Pour la bouffe, c'est un problème surtout pour le squat ça, tu manges combien de temps avant ? :\
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Messagepar bodyman35 le 15/10 09h09

je me permet de te posé la question patrice!!! vu que je suis pas tres souple niveau epaule a tu des exercices qui permetrai d'etirer en fin de seance ?
merci
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Patrice N. le 15/10 12h33

Pas de soucis. On en a parlé souvent, il y a même un article ici : https://www.superphysique.org/articles/e ... thoracique : on peut tous les faire ou seulement certains, ça dépend de ce qui est enraidi chez toi.
Mais il faut faire attention aux répercussions sur les performances. Être trop souple ce n'est pas bon. Chez certains une augmentation de la souplesse peut avoir des effets négatifs sur leur force. Il vaut mieux tout de même garder une certaine souplesse en particulier le petit pectoral et le biceps pour ce qui est de la ceinture scapulaire... et renforcer les muscles stabilisateurs. :)
Perso je m'étire plutôt le lendemain de mes séances, mais attention à bien échauffer le muscle avant !
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Messagepar Jul54 le 16/10 12h24

Patrice N. a écrit:Ok pour la convergente ;)
Par contre est-ce que tu travailles un peu ta souplesse d'épaules/biceps/pecs après ou en dehors de tes séances ?

Pour la bouffe, c'est un problème surtout pour le squat ça, tu manges combien de temps avant ? :\


les étirements: très rarement... j'aime bien le dernier de l'article quand on se penche sur la barre mais c'est toujours en dehors de ma séance pec. Les 2 premiers, je les ai fait pendant plusieurs mois sans rien ressentir de positif donc j'ai arrêté (peut-être à tort mais bon...)

pour la bouffe avant l'entrainement, ça varie entre 40 min et 1h avant l'entrainement donc je dois être en plein dans la digestion. Je ne peux pas faire autrement donc je vais continuer sans rien manger mais en prenant un truc sucré dans ma bouteille au cas où.
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Messagepar Jul54 le 18/10 21h32

2ème séance de la wave 2:
3*80
3*90
8*100 :mad: (je loupe la 9ème...)
:arrow: même perf qu'il y a 3 semaines...

*Convergente assis: 4*15
*Ecartés machine: 3*10

*Convergente dos: 4*10

*Curl H: 4*16
*Curl barre pupitre: 3*10

*EL: 1*20 + 1*15

les perfs bougent pas mais j'ai perdu 1kg sur la balance sans le vouloir en 2 semaines... va falloir manger pour aller chercher les perfs sinon la gayattitude m'attend !
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Messagepar Jul54 le 21/10 19h45

ça y est, j'ai chié dans le pâté :ill:

*SQT: 3*10*95kg + 2*7*95kg
:arrow: le 5*10 n'est pas passé :mad:

*Hyperextensions: 3*10*pdc
*Abdos machine: 3*20

Grosse séance :idiot:
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Messagepar Jul54 le 25/10 19h31

*DC: 3ème séance de la wave 2
5*80
3*92.5
6*105
:arrow: pas trop mécontent :idiot: , ça revient progressivement

*DC prise 60, cale de 6: 6*100 et 3*110
:arrow: triceps faiblards, va falloir retaper dedans pour faire monter le DC

*Triceps corde: 3*15

*Curl incliné: 4*15
*Curl pupitre poulie: 4*10, 1*15, 1*20
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Messagepar Jul54 le 03/11 20h05

*SQT: 4*8*95
:arrow: reprise du SQT ave chaussures de SQT. Presque facile, je pense que j'avais 5*10*95 (que j'avais loupé lamentablement il y a 2 semaines). Serait-ce le repos de deux semaines? les chaussures qui me donnent une meilleure position de poussée? On va voir si ça se confirme aux prochaines séances...
ça devrait donner:
4*8*97.5
4*8*100
4*8*102.5
4*8*105
après faudra peut-être passer au 3*5

*DC: deload wave 2
5*45
5*55
5*67.5
:arrow: pieds en l'air et à la claque SVP :cool: :idiot:

*DC prise 60, cale de 8:
5*80
5*95
5*105
5*110
3*120
:arrow: ça fait du bien de remettre des barres un peu lourdes

*Superset Triceps poulie haute prise V / Curls inclinés : 4*10 / 4*15-12-10-10
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Messagepar Jul54 le 04/11 21h19

séance rapide: 35min, pas le temps d'en faire plus

*Convergente dos: 4*10

*Rowing convergente poids libres en unilatéral: 3*10*50kg

*Hyperextensions: 5*12*pdc

*Machine bas des abdos: 3*20

*Curl poulie avec une corde: 3*10
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Messagepar Deidara le 04/11 21h47

Ta retrouvé ta force que tu souhaitais? :cool:
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Messagepar Jul54 le 04/11 22h09

pas encore mais ça revient progressivement :)

SQT c'est quasiment bon, pour le DC j'ai encore du boulot (une 15aine de kg quand même)...
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Messagepar JSebastien le 04/11 23h59

normalement dans la prochaine wave tu devrais avoir retrouver ton niveau :D
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Messagepar Jul54 le 09/11 21h33

séance express aujourd'hui aussi, 40 min avec l'échauffement...

*DC séance 1 de la wave 3: 10*97.5
:arrow: surement une 11ème, les 10*100 se rapprochent.

*DC convergente assis: 4*15

*Curl H: 3*16

*Curl poulie basse à la corde: 3*10
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