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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 09/11 21h37

Tu reviens vite, c'est bon ça ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Jul54 le 10/11 18h38

jamais assez vite à mon goût, mais je vois quand même un léger mieux :)

même taille, à peu près le même poids mais niveau perf t'es devant, va falloir que je me bouge! :idiot: :p
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Messagepar Cyril Crosland le 10/11 21h18

Si tu continues ta progression comme ça, je vais avoir chaud aux fesses :p !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Jul54 le 12/11 20h45

*SQT: 4*8*97.5
:arrow: pas facile :ill: :wtf: l'impression de pas pouvoir freiner la descente et tout mou à la remontée...

*Tirage nuque: 4*12

*Rowing H: montée jusqu'à 22 reps (18+4 après rest pause de 3 sec pour la main droite; idem main gauche 20+2) à 48kg

*Hyperextensions: 4*12

*Curl corde à la poulie basse: 4*10
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Messagepar Jul54 le 15/11 20h34

*DC séance 2 de la wave 3: 8*102.5kg
:arrow: peut-être une 9ème en réserve :)

*DC convergente assis: 4*20/18/15/15

*Curl H: 4*17/17/15/15

*Curl poulie basse à la corde: 3*10

*Delto post à la machine: 4*20/15/12/10
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Messagepar Looping le 15/11 20h35

quelle dangereuse remontée hip hip hip!!!
:cool: :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 15/11 20h40

pourvu que ça dure :D ;)
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Messagepar JSebastien le 15/11 20h45

ca remonte tranquillement mais surement :D
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Cyril Crosland le 15/11 21h00

:cool: ;) !!
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Messagepar Jul54 le 20/11 14h03

séance rapide hier soir

*Tirage poulie basse prise neutre: 3*10/8/8 avec la pile

*Tirage nuque: 4*15/12/12/10

*Curl corde: 4*12

*Curl H légérement inclinés: 3*12
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Messagepar Jul54 le 22/11 21h01

*DC séance 3 de la wave 3: 6*107.5kg
:arrow: peut-être une 7ème en réserve :)

*DC convergente assis: 1*20 et 3*18

*Curl H: 2*18 et 2*15

*Curl poulie basse à la corde: 4*10

*Triceps corde: 3*15

*Delto post à la machine: 1*15 et 3*12
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 21h05

Good bench mec :cool: , 6@107,5 c'est pas mal du tout !!
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Messagepar Jul54 le 22/11 21h12

mes 9*110 se rapprochent doucement :) vivement que j'y sois pour passer enfin ces 10*110 qui trainent dans un coin de ma tête depuis 2 ans...
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Messagepar Laurent E. le 28/11 21h32

l'important c'est d'y arriver, la victoire est proche :)
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Messagepar Jul54 le 29/11 20h51

semaine de deload normalement
j'ai zappé le DC

*DM assis: 6*60 et 1*70
:arrow: perfs de gay mais ça fait des mois et des mois que je n'en ai pas fait

*Pin press prise 60cm à 12 cm de la poitrine: 4*120 et 5*120
:arrow: mieux en 2ème série :wtf:

*Curl H: 2*18 et 2*15
*Curl poulie à la corde: 4*10

*Triceps corde: 3*15

*Delot post à la machine: 3*15
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Messagepar Jul54 le 06/12 21h37

*DC séance 1 de la wave 4: 10*100
:arrow: peut-être même 11 :wtf: et pourtant je dors mal et je bouffe mal :idiot: retour des perfs correctes, enfin :cool:

*DC convergente assis: 3*20 et 1*18

*Curl H: 4*18

*Curl poulie basse à la corde: 4*10

*Delto post à la machine: 1*20, 2*15 et 1*12
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Messagepar JSebastien le 06/12 21h41

imagine si tu dormirais bien et tu boufferais bien :idiot: :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Jul54 le 06/12 21h48

-1kg sur la balance et je bouffe que de la merde (la semaine dernière: 2 mcdo, 1 flunch, 1 kebab, 1 raclette ; ce soir: un quick :ill:

ça me ferait presque croire que ce programme fonctionne :idiot: :D ;)
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Messagepar Cyril Crosland le 06/12 21h49

:cool: :cool:
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Laurent E. le 06/12 22h00

Jul54 a écrit:mes 9*110 se rapprochent doucement :) vivement que j'y sois pour passer enfin ces 10*110 qui trainent dans un coin de ma tête depuis 2 ans...


les 10x110 n'auront pas mis longtemps à revenir, bravo.
Laurent E.
 

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Messagepar Jul54 le 07/12 07h11

Laurent E. a écrit:
Jul54 a écrit:mes 9*110 se rapprochent doucement :) vivement que j'y sois pour passer enfin ces 10*110 qui trainent dans un coin de ma tête depuis 2 ans...


les 10x110 n'auront pas mis longtemps à revenir, bravo.


merci ;) , la route est encore longue pour les 10*110. Logiquement je suis entre 6 et 7 reps à 110. J'espère que j'y serai à la wave 6...
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Messagepar Jul54 le 14/12 12h59

un peu moins de 3h de sommeil dans la nuit de dimanche à lundi d'où... séance de m***e :idiot:

*DC séance 2 wave 4: 5*105 avec du mal :ill:
--> prévu 8-9 reps à 105 normalement...en espérant en sortir au moins 5 à 110 la semaine prochaine avec du repos...

*DC convergente assis: 3*20 et 1*15
--> très peu de reps perdues par rapport à la semaine dernière sur les séries longues. C'est pas le cas comme on peut le voir au-dessus sur du lourd

*Curl H: 2*15 et 2*10
--> 2kg de plus par haltere

*pupitre machine: 1*25, 1*20 et 2*15

*Delto post à la machine: 1*20, 3*15
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Messagepar Juve le 14/12 14h24

Ca remonte bien, quel PDC? :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 14/12 18h22

Il y a des jours sans et tu le sais ;) !!
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Messagepar JSebastien le 14/12 18h25

un peu moins de 3h de sommeil dans la nuit de dimanche à lundi d'où... séance de m***e


tu t'aide vraiment pas :lol:
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Messagepar Jul54 le 15/12 12h46

Juve a écrit:Ca remonte bien, quel PDC? :cool:


entre 89.5 et 90.5 donc tout gay, ça faisait un moment que j'étais pas descendu aussi bas surtout à cette période l'année...
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Messagepar Patrice N. le 15/12 13h03

:cool:
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Messagepar Rodéric le 15/12 17h01

Pas mal le programme fast food et pas de sommeil, sa à l'air de bien marcher, même si c'est encore des perfs de gay :D
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Jul54 le 15/12 21h04

Rodéric a écrit:Pas mal le programme fast food et pas de sommeil, sa à l'air de bien marcher, même si c'est encore des perfs de gay


Ce soir j'ai entretenu ma masse dans une friterie en Belgique: une grande frite, une saucisse fumée et un gros cervelas cuits dans l'huile :cool: :cool: :cool:

et j'en ai profité pour faire le stock de houblon :cool:

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Messagepar Cyril Crosland le 15/12 23h30

:lol:
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Messagepar Jul54 le 23/12 23h46

Gay time encore aujourd'hui :ill:

*DC: 3*110 :rolleyes: (5 voire 6 de prévues dans de bonnes conditions...)

*DCS prise 60cm, cale de 8: 2*120 :rolleyes:

*DC prise 60cm, pieds sur le banc, à la claque: 3*5*80

*Triceps poulie: 3*10


*Front SQT: 3*80, 3*90, 2*100, 1*105
:arrow: à 5kg seulement de mon maxi. C'est parti pour quelques semaines de Front SQT, objectif: 120kg
grosse différence au niveau de ma position entre SQT et Front SQT. Avec le SQT, jsuis déjà un peu penché en avant avant même de descendre, je finis en quasi good morning en bas et je pousse tout avec le cul et le haut des quads. Avec le front, je reste bien droit et je pousse essentiellement avec les quads

*SDT prise arraché: 3*10*40kg

*SDT jambes quasi tendues: 3*10*40kg

bilan: seule séance de la semaine et la semaine prochaine: ski donc pas de muscu. Je ne remonte plus depuis 1 semaine au dessus des 90kg, je suis bien gay pour le moment. Faut que je bouffe pour essayer de reprendre 2 ptits kilos, les barres seront moins lourdes
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Messagepar Looping le 27/12 13h41

coup de boost:

http://www.youtube.com/user/SWT54#p/a/u/1/QZ7llF_7I8s

la prochaine t en feras 6 ok?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Chris J. le 27/12 15h40

bien l'entrainement des cuissots.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Patrice N. le 27/12 16h22

Faut dire que c'est du 1/4 de squat, direct dans les fessiers aussi... :idiot:
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Messagepar Jul54 le 03/01 21h51



j'ai jamais fait de 1/4 de SQT de ma vie et je vais pas commencer :p

@Looping: 6 ça serait beau, 5 ça serait pas mal...

@Chris: les cuissots ont pris cher la semaine dernière avec le ski, on va voir ce que ça donne cette semaine


*DC wave 5 séance 1: 8*102.5kg
:arrow: mouai, j'espérais 9 reps...

*DC convergente assis: 2*15 et 2*12

*Curl H: 4*10*14kg

*pupitre machine: 4*15

*Delto post à la machine: 1*20 et 1*15
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Messagepar Deidara le 03/01 23h14

Bon objectif pour le front squat, mais j'avoue il n'est pas facile du tout, comment prends tu la barre?
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Messagepar Kev le 04/01 22h53

hey Jul!!

Como estas?? c'est quoi ce log ou le temps semble être figé?? tu va finir au marais toi!! :idiot: Reviens aux bleus pour sauver tes perfs!!lol
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 06/01 22h13

le temps semble être figé?? tu va finir au marais toi!!

Toutafay(ble) :idiot: :\

ça va bien à part ça :D

@Deidara: j'avais pas vu ta question: c'est en prise haltero, j'aime pas en croisant les bras. Faut que je retrouve un peu de souplesse au niveau des poignets, je ne tiens la barre qu'avec index-majeur-annulaire

*Front SQT: 15*20, 10*40, 6*60, 3*75, 1*87.5, 1*97.5, 1*105, 1*110 (P.R. égalé :D )

*Tirage poulie basse unitaléral: 2*20 et 1*15

*Pupitre machine: 3*15

*Tirage nuque: 3*15

bilan: pas mécontent du Front SQT, jvais peut-être attaquer un 5/3/1 pour voir
Dernière édition par Jul54 le 07/01 07h24, édité 1 fois.
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Good job :cool: !!
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Messagepar Jul54 le 10/01 20h18

*DC wave 5 séance 2: 6*110 :D
--> peut-être 7 à fond

*DC convergente assis: 4*15

*Curl H: 4*12*14kg

*Pupitre machine: 4*15

*EL: 3*20

*Delto post à la machine: 2*15 et 2*20
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