Jul54 : Multi-Sports Training Log

par **Cyril Crosland** le 09/11/2010 22h37

Tu reviens vite, c'est bon ça

!!

par **Jul54** le 10/11/2010 19h38

jamais assez vite à mon goût, mais je vois quand même un léger mieux

même taille, à peu près le même poids mais niveau perf t'es devant, va falloir que je me bouge! :idiot:

par **Cyril Crosland** le 10/11/2010 22h18

Si tu continues ta progression comme ça, je vais avoir chaud aux fesses

!!

par **Jul54** le 12/11/2010 21h45

*SQT: 4*8*97.5
:arrow:

pas facile :ill:

l'impression de pas pouvoir freiner la descente et tout mou à la remontée...

*Tirage nuque: 4*12

*Rowing H: montée jusqu'à 22 reps (18+4 après rest pause de 3 sec pour la main droite; idem main gauche 20+2) à 48kg

*Hyperextensions: 4*12

*Curl corde à la poulie basse: 4*10

par **Jul54** le 15/11/2010 21h34

*DC séance 2 de la wave 3: 8*102.5kg
:arrow:

peut-être une 9ème en réserve

*DC convergente assis: 4*20/18/15/15

*Curl H: 4*17/17/15/15

*Curl poulie basse à la corde: 3*10

*Delto post à la machine: 4*20/15/12/10

par **Looping** le 15/11/2010 21h35

quelle dangereuse remontée hip hip hip!!!
:cool:

par **Jul54** le 15/11/2010 21h40

pourvu que ça dure

par **JSebastien** le 15/11/2010 21h45

ca remonte tranquillement mais surement

par **Cyril Crosland** le 15/11/2010 22h00

!!

par **Jul54** le 20/11/2010 15h03

séance rapide hier soir

*Tirage poulie basse prise neutre: 3*10/8/8 avec la pile

*Tirage nuque: 4*15/12/12/10

*Curl corde: 4*12

*Curl H légérement inclinés: 3*12

par **Jul54** le 22/11/2010 22h01

*DC séance 3 de la wave 3: 6*107.5kg
:arrow:

peut-être une 7ème en réserve

*DC convergente assis: 1*20 et 3*18

*Curl H: 2*18 et 2*15

*Curl poulie basse à la corde: 4*10

*Triceps corde: 3*15

*Delto post à la machine: 1*15 et 3*12

par **Cyril Crosland** le 22/11/2010 22h05

Good bench mec :cool:

, 6@107,5 c'est pas mal du tout !!

par **Jul54** le 22/11/2010 22h12

mes 9*110 se rapprochent doucement

vivement que j'y sois pour passer enfin ces 10*110 qui trainent dans un coin de ma tête depuis 2 ans...

par **Laurent E.** le 28/11/2010 22h32

l'important c'est d'y arriver, la victoire est proche

par **Jul54** le 29/11/2010 21h51

semaine de deload normalement
j'ai zappé le DC

*DM assis: 6*60 et 1*70
:arrow:

perfs de gay mais ça fait des mois et des mois que je n'en ai pas fait

*Pin press prise 60cm à 12 cm de la poitrine: 4*120 et 5*120
:arrow:

mieux en 2ème série :wtf:

*Curl H: 2*18 et 2*15
*Curl poulie à la corde: 4*10

*Triceps corde: 3*15

*Delot post à la machine: 3*15

par **Jul54** le 06/12/2010 22h37

*DC séance 1 de la wave 4: 10*100
:arrow:

peut-être même 11 :wtf:

et pourtant je dors mal et je bouffe mal :idiot:

retour des perfs correctes, enfin :cool:

*DC convergente assis: 3*20 et 1*18

*Curl H: 4*18

*Curl poulie basse à la corde: 4*10

*Delto post à la machine: 1*20, 2*15 et 1*12

par **JSebastien** le 06/12/2010 22h41

imagine si tu dormirais bien et tu boufferais bien :idiot:

par **Jul54** le 06/12/2010 22h48

-1kg sur la balance et je bouffe que de la merde (la semaine dernière: 2 mcdo, 1 flunch, 1 kebab, 1 raclette ; ce soir: un quick :ill:

ça me ferait presque croire que ce programme fonctionne :idiot:

par **Cyril Crosland** le 06/12/2010 22h49

par **Laurent E.** le 06/12/2010 23h00

Jul54 a écrit:mes 9*110 se rapprochent doucement vivement que j'y sois pour passer enfin ces 10*110 qui trainent dans un coin de ma tête depuis 2 ans...

les 10x110 n'auront pas mis longtemps à revenir, bravo.

par **Jul54** le 07/12/2010 08h11

Laurent E. a écrit:
Jul54 a écrit:mes 9*110 se rapprochent doucement vivement que j'y sois pour passer enfin ces 10*110 qui trainent dans un coin de ma tête depuis 2 ans...

les 10x110 n'auront pas mis longtemps à revenir, bravo.

merci

, la route est encore longue pour les 10*110. Logiquement je suis entre 6 et 7 reps à 110. J'espère que j'y serai à la wave 6...

par **Jul54** le 14/12/2010 13h59

un peu moins de 3h de sommeil dans la nuit de dimanche à lundi d'où... séance de m***e :idiot:

*DC séance 2 wave 4: 5*105 avec du mal :ill:

--> prévu 8-9 reps à 105 normalement...en espérant en sortir au moins 5 à 110 la semaine prochaine avec du repos...

*DC convergente assis: 3*20 et 1*15
--> très peu de reps perdues par rapport à la semaine dernière sur les séries longues. C'est pas le cas comme on peut le voir au-dessus sur du lourd

*Curl H: 2*15 et 2*10
--> 2kg de plus par haltere

*pupitre machine: 1*25, 1*20 et 2*15

*Delto post à la machine: 1*20, 3*15

par **Juve** le 14/12/2010 15h24

Ca remonte bien, quel PDC? :cool:

par **Cyril Crosland** le 14/12/2010 19h22

Il y a des jours sans et tu le sais

!!

par **JSebastien** le 14/12/2010 19h25

un peu moins de 3h de sommeil dans la nuit de dimanche à lundi d'où... séance de m***e

tu t'aide vraiment pas :lol:

par **Jul54** le 15/12/2010 13h46

Juve a écrit:Ca remonte bien, quel PDC?

entre 89.5 et 90.5 donc tout gay, ça faisait un moment que j'étais pas descendu aussi bas surtout à cette période l'année...

par **Patrice N.** le 15/12/2010 14h03

par **Rodéric** le 15/12/2010 18h01

Pas mal le programme fast food et pas de sommeil, sa à l'air de bien marcher, même si c'est encore des perfs de gay

par **Jul54** le 15/12/2010 22h04

Rodéric a écrit:Pas mal le programme fast food et pas de sommeil, sa à l'air de bien marcher, même si c'est encore des perfs de gay

Ce soir j'ai entretenu ma masse dans une friterie en Belgique: une grande frite, une saucisse fumée et un gros cervelas cuits dans l'huile :cool:

et j'en ai profité pour faire le stock de houblon :cool:

par **Cyril Crosland** le 16/12/2010 00h30

par **Jul54** le 24/12/2010 00h46

Gay time encore aujourd'hui :ill:

*DC: 3*110 :rolleyes:

(5 voire 6 de prévues dans de bonnes conditions...)

*DCS prise 60cm, cale de 8: 2*120 :rolleyes:

*DC prise 60cm, pieds sur le banc, à la claque: 3*5*80

*Triceps poulie: 3*10

*Front SQT: 3*80, 3*90, 2*100, 1*105
:arrow:

à 5kg seulement de mon maxi. C'est parti pour quelques semaines de Front SQT, objectif: 120kg
grosse différence au niveau de ma position entre SQT et Front SQT. Avec le SQT, jsuis déjà un peu penché en avant avant même de descendre, je finis en quasi good morning en bas et je pousse tout avec le cul et le haut des quads. Avec le front, je reste bien droit et je pousse essentiellement avec les quads

*SDT prise arraché: 3*10*40kg

*SDT jambes quasi tendues: 3*10*40kg

bilan: seule séance de la semaine et la semaine prochaine: ski donc pas de muscu. Je ne remonte plus depuis 1 semaine au dessus des 90kg, je suis bien gay pour le moment. Faut que je bouffe pour essayer de reprendre 2 ptits kilos, les barres seront moins lourdes

par **Looping** le 27/12/2010 14h41

coup de boost:

http://www.youtube.com/user/SWT54#p/a/u/1/QZ7llF_7I8s

la prochaine t en feras 6 ok?

par **Chris J.** le 27/12/2010 16h40

bien l'entrainement des cuissots.

par **Patrice N.** le 27/12/2010 17h22

Faut dire que c'est du 1/4 de squat, direct dans les fessiers aussi... :idiot:

par **Jul54** le 03/01/2011 22h51

j'ai jamais fait de 1/4 de SQT de ma vie et je vais pas commencer

@Looping: 6 ça serait beau, 5 ça serait pas mal...

@Chris: les cuissots ont pris cher la semaine dernière avec le ski, on va voir ce que ça donne cette semaine

*DC wave 5 séance 1: 8*102.5kg
:arrow:

mouai, j'espérais 9 reps...

*DC convergente assis: 2*15 et 2*12

*Curl H: 4*10*14kg

*pupitre machine: 4*15

*Delto post à la machine: 1*20 et 1*15

par **Deidara** le 04/01/2011 00h14

Bon objectif pour le front squat, mais j'avoue il n'est pas facile du tout, comment prends tu la barre?

par **Kev** le 04/01/2011 23h53

hey Jul!!

Como estas?? c'est quoi ce log ou le temps semble être figé?? tu va finir au marais toi!! :idiot:

Reviens aux bleus pour sauver tes perfs!!lol

par **Jul54** le 06/01/2011 23h13

le temps semble être figé?? tu va finir au marais toi!!

Toutafay(ble) :idiot:

$:\$

ça va bien à part ça

@Deidara: j'avais pas vu ta question: c'est en prise haltero, j'aime pas en croisant les bras. Faut que je retrouve un peu de souplesse au niveau des poignets, je ne tiens la barre qu'avec index-majeur-annulaire

*Front SQT: 15*20, 10*40, 6*60, 3*75, 1*87.5, 1*97.5, 1*105, 1*110 (P.R. égalé

)

*Tirage poulie basse unitaléral: 2*20 et 1*15

*Pupitre machine: 3*15

*Tirage nuque: 3*15

bilan: pas mécontent du Front SQT, jvais peut-être attaquer un 5/3/1 pour voir