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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 10/01 20h51

aah super ca remonte bien!!
:cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 10/01 21h04



;) :D

je tiens à remercier les différents repas de mon séjour au ski (pâtes bolognaise avant et après les pistes, crêpe party, fondue au fromage, raclette...) :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 23h04

Jul54 a écrit:je tiens à remercier les différents repas de mon séjour au ski (pâtes bolognaise avant et après les pistes, crêpe party, fondue au fromage, raclette...) :idiot:


:lol: :lol: ; Bien les 6@110 en tout cas :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Jul54 le 13/01 19h13

*Front SQT wave 1 s1: 8*85
:arrow: c'est les poignets qui lâchent avant les guiboles :o

*Box SQT (très haut= 10-12 cm au dessus de la parallèle): 5*120, 5*140, 3*160

*SDT jambes presque tendues sur stepper de 10cm: 2*10*60kg
:arrow: gros problème de souplesse des ischios (comme d'hab quoi :idiot: )

*Tirage poulie basse unilatéral: 3*15

*Shrug disque de 20kg: 2*15

*Abdos: 4*25

Etirements des poignets :cool:
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Messagepar Looping le 13/01 19h35

prise haltéro le squat avant je présume.
j y suis jamais arrivé..; la mort des poignets ca.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 13/01 19h49



ouai prise haltéro, bras croisés j'aime pas

quand je faisais régulièrement les avant-bras, je n'avais pas de problème avec cette prise.
ça va revenir, d'ici un mois ou deux ça devrait être bon :D

en tout cas j'aime bien le Front SQT, c'est l'essentiel :cool:
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Messagepar Chris J. le 16/01 00h33

j'ai lu une intervention de jim wendler qui déconseille le ft squat pour le 5/3/1.
Il faut le garder en exo d'assistance c'est tout

Front Squats as 5/3/1 movement

* No. Only as an accessory movement. Good to use for BBB sets albeit with a lighter weight than your 40-60% squat training max.


Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Looping le 16/01 10h14

Jul54 a écrit:
Looping a écrit:prise haltéro le squat avant je présume.
j y suis jamais arrivé..; la mort des poignets ca.


ouai prise haltéro, bras croisés j'aime pas

quand je faisais régulièrement les avant-bras, je n'avais pas de problème avec cette prise.
ça va revenir, d'ici un mois ou deux ça devrait être bon :D

en tout cas j'aime bien le Front SQT, c'est l'essentiel :cool:


chacun sa prise il est vrai que cela coupe un peu le souffle par exemple.
c est mon exo préféré pour les cannes et de loin.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 16/01 21h12

Chris J. a écrit:j'ai lu une intervention de jim wendler qui déconseille le ft squat pour le 5/3/1.
Il faut le garder en exo d'assistance c'est tout

Front Squats as 5/3/1 movement

* No. Only as an accessory movement. Good to use for BBB sets albeit with a lighter weight than your 40-60% squat training max.




oui mais je ne compte pas refaire de SQT tradi avant un bon moment donc jvais essayer quand même on verra bien. Je risque trop rien à essayer de toute façon :D

demain Bench à 115, ça fait des lustres que j'ai pas mis ça :wtf: :cool:
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Messagepar JSebastien le 16/01 21h22

fait du box squat alors :D
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Jul54 le 17/01 20h58

box sqt en accessoire pas en principal :D :cool:

*DC wave 5 séance 3: 3*115
:arrow: j'aurais dû en faire 4 normalement mais grosse fatigue aujourd'hui et même pas capable de m'énerver un peu sous les barres...

*DC convergente assis: 4*15

*Curl H: 4*10*14kg

*Pupitre machine: 4*15

*EL: 3*25

*Delto post à la machine: 3*15
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Messagepar Patrice N. le 17/01 21h03

Petite question : ça vient de là ton histoire de "wave" :arrow: : viewtopic.php?f=3&t=14308 ?
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Messagepar Jul54 le 17/01 21h49



oui c'est ça :D

la séance 3 de chaque wave c'est du 1 rep minimum. Ce n'est que ma 5ème wave, donc j'arrive à faire 3-4 reps.

la semaine dernière c'était minimum du 3 reps et j'ai réussi à en faire 6, ya 2 semaines je devais en faire minimum 5 à 102.5 et j'en ai fait 8

Pour le 5/3/1 il faut le comprendre comme "minimum 5 / minimum 3 / minimum 1"
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Messagepar Deidara le 17/01 22h51

Fait attention à toi, car je suis aussi dans la course des 10x110kg (bon encore un peu loins).
Merci pour ta réponse, la prise haltéro fait assez mal aux poignets, il faut être bien souple, content pour toi que ça monte.
Bon courage :cool:
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Messagepar Looping le 18/01 12h48

Jul54 a écrit:
Patrice N. a écrit:Petite question : ça vient de là ton histoire de "wave" :arrow: : viewtopic.php?f=3&t=14308 ?


oui c'est ça :D

la séance 3 de chaque wave c'est du 1 rep minimum. Ce n'est que ma 5ème wave, donc j'arrive à faire 3-4 reps.

la semaine dernière c'était minimum du 3 reps et j'ai réussi à en faire 6, ya 2 semaines je devais en faire minimum 5 à 102.5 et j'en ai fait 8

Pour le 5/3/1 il faut le comprendre comme "minimum 5 / minimum 3 / minimum 1"


moi j avais rien compris la dessus encore... je me contentais des reps mini... pfff la tache. :confused:
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Messagepar Patrice N. le 18/01 12h50

Oki merki Julie :)
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Messagepar Jul54 le 18/01 20h36

et pour compléter un peu plus: si on prend l'exemple de la semaine en 3 reps, c'est donc minimum 3 reps ET sans aller à l'échec.

@Deidara: tu y seras avant moi je pense mais ça m'empêche pas de les vouloir cette année! :D
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Messagepar Jul54 le 20/01 20h07

*Front SQT wave 1 séance 2: 7*90
:arrow: bien bien en dessous de la parallèle :cool:

*Box SQT à ~13cm de la parallèle: montée jusqu'à 5*150kg

*Box SQT à la parallèle, pieds resserrés: 3*5*80kg

*Tirage dos à la convergente: 3*15

*Shrugs disques de 25kg: 3*30

*Abdos: 4*max
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Messagepar Looping le 20/01 20h28

excellent, j ai fait pareil en plus au front!
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Messagepar Jul54 le 24/01 20h24

Deload

*Convergente épaules: montée jusqu'à 3*140 (70kg de chaque côté), 15*80 et 20*60

*EL: 3*20

*Delto post machine: 3*15

*Triceps poulie en supination: 3*15

*Curl H: 1*25 et 3*10

*Curl marteau: 3*10
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Messagepar Jul54 le 31/01 21h05

*DC wave 6 séance 1: 6*107.5 :\
--> pas moyen de faire plus...faudrait que j'en sorte 5 à 112.5 la semaine prochaine pour sauver un peu ma vie...

*DCS prise 60cm, cale de 12: montée jusqu'à 4*120

*Machine dips: 1*20, 1*15 et 1*10

*Curl marteau: 3*12

*Pupitre machine: 3*15

*EL en dégressif: 1*20+1*20 et 1*15+1*15
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Messagepar Juve le 31/01 22h53

Mange :idiot: :D
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Messagepar Jul54 le 03/02 19h31



je bombarde le chinois ce soir pour sauver ma masse de maigrelet :idiot:

*Front SQT wave 1 séance 3: 4*95 (loupé la 5ème :ill: )
--> bordel de vieux gayboy! En lâchant la barre, je me suis un peu fisté les poignets; heureusement que je les ai bien chauffés avant sinon c'était la cata. Ca doit être un P.R. quand même, je n'avais jamais fait 4 à 95

*Box SQT à la parallèle: 2*5*80 et 1*5*82.5

*Good Morning: 3*8*60kg

*Tractions supi: 10/8/6/6 à pdc

*Relevés de jambes sur banc incliné: 3*10

*Gainage: 1min10

bilan: un petit rhume qui traîne depuis quelques jours, j'évite la grippe et la gastro pour le moment. Pourvu que ça dure, les gamins sont de vrais nids à microbes les ordures :idiot: . On va voir comment mes poignets vont évoluer quand ils seront froids...
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Messagepar Looping le 03/02 19h46

oh l abus 4*95, je suis déçu pour toi.
soigne toi bon sang.
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Messagepar Jul54 le 03/02 20h11

je laisse mon petit corps se battre sans médicament pour qu'il en ressorte plus fort :idiot:

j'avais prévu 6*95 au départ quand même... :ill:
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Messagepar Looping le 03/02 20h19



Uploaded with

t es pret pour ça.




ok je sors. .....
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Antoine G. le 03/02 21h22

Jul54 a écrit: les gamins sont de vrais nids à microbes les ordures :idiot: .

:cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 04/02 15h01

:lol:
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Messagepar Jul54 le 14/02 19h44

Je suis de nouveau en dessous des 90kg, quelle lopette :idiot:

la semaine dernière, grosse semaine muscu :cool: :idiot: :

Lundi:
DC wave 6 séance 2: 3*112.5 :ill:

DCS prise 60, cale de 8cm: montée jusqu'à 4*120

Dips pdc: 2*10

curl marteau: 4*10


Jeudi: rien :cool:
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Messagepar Jul54 le 14/02 19h48

aujourd'hui

*DC wave 6 séance 3: 3*117.5
:arrow: la 3 ème est aidée au 3/4 de la rep :( . Je demande de pas toucher mais il touche quand même. Enfin, c'est quand même sympa d'être venu... Je les voulais seul ces 3*117.5...

*DCS prise 60, cale de 12cm: 3*115, 3*122.5, 3*130, 2*135
:arrow: pas mal :)

*DCS prise 45cm: 5*100

*Traction prise neutre: 10/8/8/6 à pdc

*Curl marteau: 3*12 et 1*10
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Messagepar Cyril Crosland le 14/02 21h05

Jul54 a écrit:DC wave 6 séance 3: 3*117.5


:cool:
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Messagepar Jul54 le 17/02 19h35

*Front SQT: 3*3*90kg
--> impossible de prendre en prise haltero, ça m'a tiré direct dans les poignets et les avant-bras. Je me suis bien bousillé il y a 2 semaines... Obligé de prendre prise bras croisés donc, ça change :D

*Speed bench: 8*3*75kg (3 en prise 45, 3 en prise 60 et 2 en prise 81)
--> du mal à m'y remettre sur les 2 1ère séries, après ça allait mieux :)

*Pull Through: 3*10

*Hyperextensions: 4*12

*Abdos sur banc incliné: 4*12

*Traction prise neutre: 12/10/8 à pdc

*Curl marteau: 3*12
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Messagepar Jul54 le 21/02 20h45

pas de deload cette semaine mais j'aurais peut être dû... :ill:

*DC wave 7 séance 1: 5*110 :rolleyes:
--> je me demande si je peux potentiellement faire mieux à ce pdc :wtf: ... Jsuis même pas à 90kg et pas de supplément (creatine, magnésium et zinc...)

au top, j'ai fait à 91 kg de pdc : 135kg donc j'étais quasiment à 1.5 x pdc mais en bouffant limite la créatine à la cuillère.
A 96kg de pdc, même si j'ai sorti un 140 dégueu, ça tombait déjà à moins de 1.46 x pdc

*DCS prise 60, cale de 8 : 3*110 , 3*117.5 , 2*122.5

*DCS prise 45: 4*100

*Traction prise pronation serrée: 10/8/7 à pdc

*Curl marteau: 4*12

*EL: 3*15
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Messagepar Looping le 21/02 21h10

c est dingue quand même!! tu vaux bien mieux c est ce que je fais à 72kg et je suis loin d etre une référence.

:rolleyes:
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Messagepar Jul54 le 21/02 21h26



et ouais... tout à l'heure, je discutais avec un jeune (la 20aine) qui sort 6*120 à 72kg pour 1m75 environ avec un petit 37-38 de bras. Je suis 2 fois comme lui et pourtant tellement faible :ill:

jme tâte à reprendre un 4x2 en repartant de 105 ou 110 mais si c'est pour caler au bout d'un mois c'est pas la peine... je pense que je finis cette wave et si ça va toujours pas je change...
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Messagepar Looping le 21/02 21h45

arff énorme oui!!


ca dépend de tant de choses aussi..
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Messagepar Cyril Crosland le 21/02 22h23

ça va revenir un peu de patience ;) !!
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Messagepar Jul54 le 24/02 19h58

mouai mais ça commence à être long à revenir là... :ill:

*Front SQT: 3*3*92.5kg
--> R.A.S. pourvu que ça dure.

*Speed Bench: 8*3*75kg

*Hang Power Clean ( Epaulé, départ mi-cuisse): montée jusqu'à 3*80

*Tirage haltero jusqu'au nombril: 3*10*90kg

*Tractions prise neutre: 3*10*pdc

*Curl marteau: 2*10

*Mollets assis: 5*20

*Abdos au banc incliné: 3*12
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Messagepar mymybodyman le 24/02 20h12

change ton mode d'entrainement en bosse en force
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Looping le 24/02 21h15

jsuis sur que t es sous nourri!!
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