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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 23/04 11h50

Crying Freeman56 a écrit:t'as régressé ou DC ou koi :D
tu pense que t'en passe combien a 100 actuellement au DC
putain si ca continue on passera meme pas 10*100 avant la fin 2006 :evil:


Dans un bon jour yen a 7 qui passent, en genéral j'en fais 5 et j'ai la 6eme en reserve pour pas me griller avec la barre à 110

Je les aurai les 10*100 :cool:
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Messagepar Jul54 le 25/04 19h08

SQT: 2*120 :D (facile) , 6*100 (facile)
:arrow: J'aime pas faire les jambons, ça fait presque 3 mois que j'ai pas fait de SQT et jfais la meme perf en equivalence. Si j'etais un peu plus régulier :rolleyes: jsuis sur que les 150 sont abordables. Faut que je me force à en faire au moins 1 semaine sur 2

Tirage nuque: 3 séries
:arrow: 8*80 pour la meilleure

Tirage pro poulie basse: 3 séries ( dont la dernière en degressif )
:arrow: 6*90 pour la meilleure

Curl marteau: 3 séries
:arrow: 8*18 pour la meilleure
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Messagepar Jul54 le 28/04 19h23

Pecs - Epaules - Triceps

Pecs:
*DC: 6*100 :mad: ; 3*3*100 ; 10*80 (lent)
:arrow: J'arrete pendant un moment le max de rep à 100 pour cycler un peu. Y'en a marre de pas decoller de 6/7 reps :o la semaine prochaine je pars sur du 3*3

*DD: 3*10*65 (lent)
:arrow: pas mal comme mvt, à suivre

*Butterfly: 4 séries en degressif

Epaules:
*Dvp machine: 3*10

*EL: 3*10*10kg/haltere

Triceps:
*Extension nuque 2 mains: 3*12/10/9*30kg

*Extension poulie haute corde: 3*max
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Messagepar Rejiek le 28/04 19h27

Tu descends à quel niveau pour ton DD ?
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Messagepar Jul54 le 28/04 19h30

Au niveau des clavicules et je reserre la prise à environ 60cm
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Messagepar Gael Tessier le 28/04 22h26

Tu descends au niveau des clavicules pour le développé décliné ? Tu ne confonds pas avec l'incliné par hasard ? Car au décliné, la barre arrive plus bas qu'au couché, donc en général sous les tétons.
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Messagepar Jul54 le 29/04 09h57

Non je confonds pas :D , les 1eres reps sont faciles donc je descends bas (clavicule) comme ça je peux contracter le pec en entier ( haut de pec compris ) et au fur et à mesure que la série devient difficile, la barre ne descend plus qu'au niveau des tetons ( le bas de pec est plus fort donc il prend le relais )

Je sais pas si c'est tres clair :D
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Messagepar Gael Tessier le 29/04 10h02

Jul54 a écrit:Non je confonds pas :D , les 1eres reps sont faciles donc je descends bas (clavicule) comme ça je peux contracter le pec en entier ( haut de pec compris ) et au fur et à mesure que la série devient difficile, la barre ne descend plus qu'au niveau des tetons ( le bas de pec est plus fort donc il prend le relais )

Je sais pas si c'est tres clair :D

Je comprends bien. Je suis juste étonné, ça doit faire un drôle de mouvement pour les épaules d'amener la barre sur les clavidules au décliné.
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Messagepar Jul54 le 29/04 10h10

ça va que les charges sont raisonnables :D ça etire vachement bien les pecs et j'ai ne pas ressenti de gene aux epaules donc mvt peut etre à suivre si ça m'aide à chopper un peu de pecs...
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Messagepar Pos le 29/04 10h59

bravo (avec un peu de retard) pour les 200!
tu utilise quelle prise (notamment pour tes statiques à 205 ?)
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Messagepar Jul54 le 29/04 11h09

merci ;)

Je garde ma prise inversée pour les statiques
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Messagepar Rejiek le 04/05 17h48

J'ai tenté aujourd'hui pour le DD
Ca étire bien :D
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Messagepar Jul54 le 04/05 21h36

Rejiek a écrit:J'ai tenté aujourd'hui pour le DD
Ca étire bien :D


ahah c'est bon alors :D

J'espere que ça va me donner un peu de pec c'est tout ce que je demande :o
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Messagepar Jul54 le 05/05 19h59

Pecs - Triceps

Pecs:

*DC: 3*3*100kg
:arrow: ça passe facile, la semaine prochaine 3*3*102.5

*DD: 3*10*70kg
:arrow: Bonnes sensations; +5kg la semaine prochaine

*Butterfly: 3*18/18/15

Triceps:

*DCS: 3*8/8/6*70kg

*Extensions nuque 2 mains: 3*12/10*9*26kg

*Extension poulie haute: 3*~12

bilan: tjs un petit probleme de contraction pour le pec gauche, il gonfle mais j'ai pas les memes sensations que le droit...
Le 3*3 on va voir si c'est efficace :D
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Messagepar Jul54 le 09/05 19h36

Dos

SDT: 1*185 ; 1*195 ; 1*205 :cool: New PR
:arrow: Jvoulais doubler 195 au départ mais vu comme je l'ai monté, j'ai voulu tenter 205 et c'est passé :D

Shrug barre: ~10*115kg ; ~6-7*145
:arrow: c'est pas propre à 145 c'était du 1/2 shrug mais c'était pour achever

Tirage nuque: 1*15*60 et 2*10*60

Tirage serré supi: 3*8*60
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Messagepar Rejiek le 09/05 19h37

Bombarde Crabe Initié Régional :D!
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Messagepar Jul54 le 09/05 19h38



OK :o

:p ;)
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Messagepar Yann S. le 09/05 21h05

Jul54 a écrit:
SDT: 1*185 ; 1*195 ; 1*205


:cool:
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Messagepar Jul54 le 12/05 19h33

*DC:
2*3*102.5
1*2*102.5 :mad:
:arrow: Putain je serai jamais fort au couché bordel... :\ Le pire c'est que je peux en faire 5 à la 1ere série...

*DCS:
1*7*85
2*5*85
:arrow: je serai bientot plus fort au DCS qu'au DC... :o

*DD: 3*8*75kg

*Poulie Vis à vis: 3*~12

*Extension poulie haute: 5*max ( Trichées, lentes, pro ou supi...)

*EL poulie: 4*~12 ( dont trichées et lentes )

Bilan: ça me gonfle ce DC qui veut pas monter :o J'ai pas arrêté le lourd depuis octobre, faudrait peut etre que j'allonge un peu les séries pendant qq semaines et reprendre des dips lestés

Si vous avez des conseils c'est pas de refus...
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Messagepar Rudy le 14/05 12h26

Les séries courtes, c'est de la merde hahaha :D
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Messagepar Jul54 le 14/05 18h06

Body a écrit:Les séries courtes, c'est de la merde hahaha :D


qu'est-ce que tu proposes lopette, rallonge à 8reps ou mieux à 15reps? :D
Il me faut de seins pour cet été :cool:

C'est de la folie, je sens mieux les pecs avec le DCS plutot qu'avec le DC :wtf:
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Messagepar Fabrice SP le 14/05 18h08

8-12 reps
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Messagepar Jul54 le 14/05 18h20

Fabrice P. a écrit:8-12 reps


C'est ce que je pensais faire chef :cool: Au fait, sympa la photo, t'as des beaux biceps :D
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Messagepar Rudy le 14/05 20h08

Jusqu'à 100 reps sur de l'isolation. :D :p
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Messagepar Jul54 le 15/05 22h39

Body a écrit:Jusqu'à 100 reps sur de l'isolation. :D :p


Faut que j'essaye ça :D

Biceps - Triceps chez un pote

DCS: 15/12/8*70kg ; 12/8/10*54kg
:arrow: perte de force enorme au fur et à mesure :wtf:

Curl barre droite: "3x7"*28kg ; "3x6"*28kg ; "3x5"*28kg
:arrow: ça crame! je peux pas trop forcer à cause de cette putain d'epicondylite...

Extension Nuque 2 mains: 3*20*14kg
:arrow: lentement ça fait souffrir!

Curl unilatéral pupitre: 3*10*10kg
:arrow: Contraction forcée, j'ai senti le brachial sur les dernières reps

bilan: les charges sont pas exceptionnelles mais les sensations sont bonnes et la congestion de malade :cool: (j'arrivais plus à toucher mon epaule avec mon pouce en contractant le bras :D )
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Messagepar Jul54 le 15/05 23h00

Tiens Brocco si tu passes par là, pourquoi je sens mieux les pecs avec le DCS :?:
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Messagepar Jul54 le 19/05 18h57

Pecs - Triceps - Biceps aka "special tapette's training"

*DC: 10*90 ; 2*7*90 ; 5*90+3*70 (degressif)
:arrow: je teste des prises différentes. J'ai essayé petit doigt sur la marque

*DD: 10*70 ; 2*9*70

*Vis à vis / Butterfly: 3 séries de chaque à la sensation

*Extension nuque haltere 2 mains: 3*15*24kg
:arrow: controlé, facile c'est juste un "rappel"

*Curl marteau: 3*8*22kg ( qq trichées )

*Pupitre poulie: 1*20 ; 2 séries degressives avec reps slow
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Messagepar Centaure3 le 20/05 14h07

Tiens Brocco si tu passes par là, pourquoi je sens mieux les pecs avec le DCS


Je sais pas pourquoi mais si tu veux ressentir les triceps pour le dcs met moin lourd et pousse avec les triceps, pareil pour le Dc si tu veux ressentir les pecs pousse avec les pecs en mettan moin lourd. Mais sa n'a de l'interet que pour le body.
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Messagepar Jul54 le 20/05 15h22

Centaure3 a écrit:
Tiens Brocco si tu passes par là, pourquoi je sens mieux les pecs avec le DCS


Je sais pas pourquoi mais si tu veux ressentir les triceps pour le dcs met moin lourd et pousse avec les triceps, pareil pour le Dc si tu veux ressentir les pecs pousse avec les pecs en mettan moin lourd. Mais sa n'a de l'interet que pour le body.


Avec le DCS, je ressens les pecs et les tri. Les triceps sont mattraqués forcement vu que reduit la prise; mais les pecs aussi vu que j'arrive à les contracter, chose que je n'arrive pas à faire avec le DC.

Au DC, à 40 ou à 110 j'arrive pas à pousser avec les pecs; la contraction est pas là.

Hier j'ai fait du DC mais plus resseré que d'habitude, je pousse un peu moins pour le moment mais je pense que je vais continuer comme ça car je ressens mieux les pecs
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Messagepar Gael Tessier le 20/05 15h28

Jul54 a écrit:Pecs - Triceps - Biceps aka "special tapette's training"

*DC: 10*90 ; 2*7*90 ; 5*90+3*70 (degressif)
:arrow: je teste des prises différentes. J'ai essayé petit doigt sur la marque

J'ai moi aussi essayé la prise en mettant les petits doigts sur les marques. Comme toi, je prends un peu moins lourd. Je vais voir avec le temps ce que ça va donner sur les pecs, c'est sensé développer un peu plus l'intérieur.
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Messagepar Jul54 le 20/05 15h30

Gael Tessier a écrit:c'est sensé développer un peu plus l'intérieur.


Que le Dieu de la muscu t'entende... :o
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Messagepar Jul54 le 20/05 17h02

J'ai encore mal à mon putain d'avant-bras et j'ai un match demain, ça va etre beau et en plus le mec est 30... :o

J'ai les courbatures aux pecs là terribles :D

Melissa Theuriau est magnifique :cool:

Si vous savez pas quoi écouter, un pti groupe du cru (Nancy powaaaaa):

Groupe: Les amis d'ta femme
Album: Lave toi la bouche

Un pti coca light, un fond d'ecran de Melissa Theuriau et les amis d'ta femme en fond sonore; Vous passerez un bon moment ;)

Sur ce, Passez une bonne soirée (moi c'est crepe party alors que j'avais envie de bouffer de la barbak mais le barbecue en lorraine est quasi impossible aujourd'hui grâce au magnifique tps...) et à 2m1
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Messagepar Gael Tessier le 20/05 17h33

Jul54 a écrit:Melissa Theuriau est magnifique :cool:

Oh que oui ! :eek: :D
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Messagepar Flekson le 20/05 18h42

comme toi Jul, jsens pas mes pecs du tout quand jpousse au DC (pourtant ils ont quand même progressé un peu mais l'intérieur et le haut c'est bof bof).
J'ai une prise majeur ou annulaire sur les marques d'hab.. donc assez proche de la tienne.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Jul54 le 23/05 19h19

Auj, séance de faignant

SQT:3*5/4/3*110kg
:arrow: facile les 5*110kg, je vais essayer de progresser à 110kg pour le moment. Faut que j'arrive à 10*110

Presse: 3*10/12/8
:arrow: pas trop mal niveau sensation

mollets assis: 4*max*25kg
:arrow: crampes avec ce mouvement quand je contracte en haut :confused:

bilan: pas motivé, comme d'hab c'est les jambes... mais le sqt suivi de la presse c'est pas mal
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Messagepar Fastraph le 23/05 21h27

Gael Tessier a écrit:
Jul54 a écrit:Melissa Theuriau est magnifique :cool:

Oh que oui ! :eek: :D

Clair, c'est vrai qu'elle est trop bonne !! :eek: ... Enfin, je veus dire qu'elle a de super beaux yeux .... :p

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Messagepar Jul54 le 26/05 18h36

@fastraph: :cool:

Pecs - Triceps

*DC: 9/8/5*92.5 ; 10*60(bien controlé)
:arrow: passer à 95 la semaine prochaine

*DC machine: 4*20/15/15/10
:arrow: pas mal

*DCS: 2*100 :o
:arrow: Jsuis sur que je suis plus fort en serré qu'en traditionnel...

*Hybride DDH/ED: 3*8*18kg/halteres
:arrow: mouai mitigé sur les sensations. Je pense faire des EC la semaine prochaine

*Barre au front: 1*10*25kg ; 2*7*27.5kg
:arrow: je m'y remets, on va voir ce que ça donne, à augmenter

*Extension nuque 2 mains: 3*10*26kg
:arrow: radical apres le barre au front :D
Dernière édition par Jul54 le 26/05 19h35, édité 1 fois.
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Messagepar Crying Freeman56 le 26/05 19h18

*Extension nuque 2 mains: 3*10*26kg
radical apres le barre au front

c'est de la bonne cet exo la :cool:
je le fais contre un dossier incliné entre 60 et 70°
comme ca pas de cambrure excessive et tu risque pas de tomber en arrière parce qu'au dela de 40kg je doute qu'on puisse arriver à retenir le poids :)
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Messagepar Jul54 le 26/05 19h37

Crying Freeman56 a écrit:
*Extension nuque 2 mains: 3*10*26kg
radical apres le barre au front

c'est de la bonne cet exo la :cool:
je le fais contre un dossier incliné entre 60 et 70°
comme ca pas de cambrure excessive et tu risque pas de tomber en arrière parce qu'au dela de 40kg je doute qu'on puisse arriver à retenir le poids :)


C'est clair, c'est un bon exo!
Je le fais adossé au pupitre. Ma best perf ça doit etre 8*40 mais là j'etais deja bien crevé.
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Messagepar Raphael le 26/05 19h39

Melissa Theuriau

direct charognage elle! tellement bonne cette salope!
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