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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 24/02 21h34

@Mymy: avec la bouffe et le sommeil du moment, si je me lance dans un 4*2 ou un 3 *3 au DC je vais droit dans le mur :o . C'est Looping qui a raison, jbouffe pas assez. L'année dernière à la même période je faisais 5 ou 6 de plus sur la balance et je pouvais taper des séries courtes toutes les semaines sans broncher...

Demain soir, en vacances! ça va faire du bien! :cool:
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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 02/03 11h45

et une perf de vieux gayboy, une... :rolleyes:

*DC wave 7 séance 2: 4*115 au taquet!

+ 3 séries de 25 pompes

La salle fermait, j'ai pas pu en faire plus...
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Messagepar Looping le 02/03 12h29

on est au même point. ^^

sauf que ma salle ferme pas. :lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Cyril Crosland le 02/03 19h32

Jul54 a écrit:et une perf de vieux gayboy, une... :rolleyes:


:lol: Le nombre de type qui passe pas 1@100, 4@115 ça n'a rien de gay ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 02/03 19h42

Y a des femmes qui font plus :lol:

Change de boulot tu fonds!
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Messagepar Jul54 le 03/03 18h00

Séancve au fond du jardin sur mon vieux banc décat BM250 :cool:

*Speed bench: 8*3*75
--> 4 séries en prise 40 et 4 séries en prise 80

*DC prise 70, cale de 7: 3*100, 3*110, 3*115, 4*117
--> pas mal vu le banc et la barre de m***e

*Front SQT: 3 et 2 à 95kg
--> pas plus. Obligé de se plier en deux pour aller prendre la barre + en basket + sur la terre battue = ne pas tenter le diable :D

samedi, je pars une semaine au ski dans les Alpes donc aps de training la semaine prochaine
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Messagepar Jul54 le 14/03 21h55

*DC wave 7 séance 3: 3*120
--> un tout petit peu de réserve mais pas assez pour aller chercher 4*120. Jsuis quand même pas mécontent de ça, bouffe et repos m'ont fait du bien pendant cette semaine

*DCS prise 60, cale de 8: 5*80 + chaînes, 3*90 + chaînes, 2*100 + chaînes
--> une 20aine de kilos de chaîne à peu près selon les perfs

*Curl marteau: 2*12 et 2*10

*Extensions nuque: 3*15

*Rowing machine: 1*15 et 2*12

bilan: j'ai un bel hématome sur le vaste interne droit, sûrement le ski mais je ne sais pas si c'est une petite déchirure ou si c'est dû à un coup... du coup ça m'étonnerait que je fasse les jambes jeudi...
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Messagepar Cyril Crosland le 14/03 22h04

Bien le DC :cool: !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Jul54 le 17/03 19h48

Reira14 a écrit:Bien le DC :cool: !!


merci, jsuis qu'à 3 reps de mon max à 120 (6 reps) mais ça me paraît encore très loin...
J'ai 130 voire 132.5 dans les bras là, faudrait revenir aux 140 pour fin avril... ça va être dur!


aujourd'hui:

*Front SQT: 3*3*95kg
--> ça passe pas trop mal, le 3*3 à 100 approche progressivement

*Speed bench: 8*3*60kg + chaînes
--> c'est bien les chaînes :)

*Delto post machine: 4 séries entre 15 et 20 reps

*Lombaires: 4 séries entre 12 et 15 reps avec du statique à 20 kg pendant 10 sec sur les dernières reps de chaque séries

*Curl marteau: 4*10/12 reps
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Messagepar Deidara le 19/03 19h21

Cool le front squat, allez je te motive un petit coup, on va dire qu'on se soutient pour progresser...
Ne lache pas mec, et déchire tout, je ferai une vidéo au front squat rien que pour toi,lol.
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Messagepar Looping le 20/03 20h20

Il mange il pousse il dort.. enfin des barres dignes de toi.
:cool:
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Messagepar Jul54 le 21/03 21h22

:D



aujourd'hui:

*DC wave 8, séance 1: 5*112.5
--> peut-être une 6ème, j'en garde un peu sous le coude. Les 7*110 sont de retour normalement avec ça. ça serait sympa d'aller en chercher 4 à 117.5 la semaine prochaine

*DCS prise 60, cale de 8: 6*80 + chaînes, 5*90 + chaînes, 3*100 + chaînes

*Curl marteau: 4*12

*Extensions nuque: 2*15

*Rowing machine: 2*15 et 2*12
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Messagepar Cyril Crosland le 21/03 22h08

:cool: Bien cette progression !!
1@140 très bientôt ;) !!
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Messagepar Rodéric le 23/03 19h49

Tu postes pas souvent ou tu t'entraines pas souvent?

Vivement que tu reviennes à 140!
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Messagepar Jul54 le 24/03 20h15

@Rod: je m'entraîne 2x par semaine, le lundi et le jeudi; pas le temps d'en faire plus...

retour sur Terre aujourd'hui, faut dire que les 5h de sommeil entrecoupés par les miaulements de ce fumier de chat + 1 danette et deux biscuits petit dejeuner à 13h00 + 6 speculoos et un boisson énergissante à 18h30 ça fait pas lourd :idiot:

*Front SQT: 2*3*97.5 et 1*2*97.5 (échec à la 3ème :ill: )
--> on remet ça à 97.5 la semaine prochaine

*Speed bench: 8*3*55kg + chaînes

*Infra à la poulie basse: 3*20

*Delto post à la machine: 2*20 et 1*15

*Traction partielle prise neutre: 2*10

*Curl à la poulie basse: 1*20+1*15+1*10
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Messagepar Deidara le 27/03 14h32

Hey Jul, continue à bien t'entraîner, je te donne tous mes encouragements.
@+
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Messagepar Jul54 le 28/03 20h35

merci :)

*DC wave 8, séance 2 : 4.5 *117.5 (la 5ème n'est pas montée...)
--> bon là je dois vraiment avoir 132.5. Si je fais 3*122.5 la semaine prochaine, ça se confirmera

*DC prise 60, cale de 8: 8*80 + chaînes, 5*90 + chaînes , 3*100 + chaînes

*Curl marteau: 4*12

*Extensions nuque: 2*20

*Rowing machine: 1*15 et 2*12

*Curl à la poulie basse: 1*15+1*12+1*12
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Messagepar Deidara le 28/03 22h27

Tu peux les passer mec, 4.5??? c'est 4rep + 0.5rep, c'est ça?

ça progresse depuis.
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Messagepar Jul54 le 28/03 22h32

oui c'est ça. 4 reps bien propres, je pensais en avoir 5 mais ça a coupé net au milieu de la 5ème. Jpense que je n'ai pas assez accéléré la barre sur la 5ème rep

y a 3 semaines, j'étais au taquet taquet sur la 4ème rep à 117.5, aujourd'hui c'est passé super bien donc il doit y avoir un petit progrès :)
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Messagepar Cyril Crosland le 28/03 22h45

Du progrès, c'est bon ça :cool: !!
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Messagepar Jul54 le 31/03 19h11

*Front SQT: 3*3*97.5
--> il est passé ce 3*3. super facile sur la 2ème série, plus dur sur la 3ème série, la barre commençait à glisser...
les choses sérieuses commencent avec le 3*3 à 100 la semaine prochaine !

*Box Front SQT ( à la parallèle ): 3*5*60kg (reps explosives)

*Speed bench: 8*3*55kg + chaînes

*Delto post à la machine: 3*25

*Curl marteau: 3*12

*Tirage poulie basse prise II : montée jusqu'à la pile et dégressive ensuite

*Plate wrist curl: 3*6*15kg
--> une éternité que je n'en avais pas fait...

*Hyperextensions lombaires: 3*12*pdc
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Messagepar morgan56 le 31/03 19h26

bien le front continue :!:
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Messagepar Jul54 le 31/03 19h50

merci :D

à 5 ou 6 à 100 je pense que j'aurai les 120 en maxi ( ce qui mon objectif cette année avec le 140 au DC... )
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Messagepar Deidara le 31/03 21h20

Ok tu m'a chauffé là, je vais donc encore refaire du front squat, en faite je le kiff ce mouvement, d'accord il boussille les clavicules, on peut difficilement respirer quand on arrive au bout, mais que du plaisir, je relancer la barre mec, je referai 100kg, je vais essayer de viser + que 6rep.

Bon courage à toi
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Messagepar Jul54 le 04/04 20h08

faut que t'ailles chercher les 10*100, c'est mon objectif pour l'année prochaine :)

*DC wave 8, séance 3: 3*122.5
--> au taquet. Moins à l'aise que la semaine dernière, c'est passé à la volonté.

*DC prise 60, cale de 8: 9*80 + chaînes, 7*90 + chaînes , 4*100 + chaînes

*Curl marteau: 4*12

*Extensions nuque: 1*18 et 1*20 à droite et 15 à gauche

*Rowing machine: 2*15 et 2*12
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Messagepar Deidara le 04/04 21h24

Oui les 10x100kg ne sont pas loins, je viens de tester aujourd'hui je mets ma vidéo sur mon topic, j'espère te motiver encore plus...
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Messagepar Cyril Crosland le 05/04 10h27

3@122,5 :cool: , les 135 passe !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Looping le 05/04 19h13

il te va bien ce training wave quand même!!
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Messagepar Jul54 le 07/04 20h27

@Reira: lundi les 135 passaient pas, j'étais au taquet à la 3ème rep. Quand je suis entre 3 et 4 reps à 122.5, les 135 passent. J'espère que c'est pour bientôt...

@Looping: ça me réussit pas trop mal oui :D mais il faut que je fasse 1.5xpdc, là je dirai que ça marche vu que je ne l'ai jamais fait :)

aujourd'hui:

*Front SQT: 3*3*100 :)
--> bien content mais je suis limite à la 3ème rep de la série 2 et 3. Je descends bien mais la barre glisse de l'épaule droite les deux fois. Je regrette de ne plus pouvoir prendre prise haltero, j'espère que je pourrai d'ici quelques temps...

*SDT tradi, en pro-pro, avec les godasses de sqt pour étirer les ischios: montée jusqu'à 1*160 pépère, pas voulu faire plus vu que ça doit faire 1an 1/2 que je n'en ai plus fait

*$dt partiel au dessus du genou, en pro-pro: 3*15*100kg

*Speed bench: 8*3*55 + chaînes

*Curl marteau: 3*12

*Curl marteau poulie basse en superset avec curl concentré poulie basse: 3*12+12

*Rowing machine: 4*15

* Plate wrist curl: 2*6*15kg

*Plate pinch à 20kg, 7-8 cm de largeur: 2 tours
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Messagepar Deidara le 07/04 20h29

C'est bien tout de même, tu arrive à progresser petit à petit, courage...
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Messagepar Jul54 le 11/04 20h31

*DC wave 9, séance 1: 5*115
--> la 6ème ne passait sûrement pas mais les 5 premières montent bien :) . ça serait vraiment bien de sortir un 4*120 la semaine prochaine...

*DC prise 60, cale de 8: 10*80 + chaînes, 7*90 + chaînes, 5*100 + chaînes

*Extensions nuque: 1*20*12kg et 1*16(froite)/12(gauche)*16kg

*Curl marteau: 4*12

*Curl pupitre prise marteau: 3*12
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Messagepar Jul54 le 14/04 18h37

*Front SQT: 3*3*102.5 :)
--> mieux que la semaine dernière :wtf: pourvu que ça dure...

*Speed bench: 8*3*55 + chaînes

*$dt partiel au dessus du genou,
en pro-pro: montée jusqu'à 3*170
en prise inversée: 3*185, 10*200

*SDT partiel sous le genou: 3*150
--> cuit...

*Curl marteau: 3*12

*1/4 SQT, barre dans le dos: 2*5*130
--> terrible :eek:

*Quasi 1/2 SQT, barre dans le dos: 5*100
--> terrible :eek: :eek:

*Delto post machine: 3*20

* Plate wrist curl: 2*8*15kg


--> j'ai fait une vidéo d'une partie du training mais je n'aurai pas le temps de faire le montage avant la semaine prochaine...
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Messagepar Chris J. le 14/04 20h36

en prise inversée: 3*185, 10*200


:?:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jul54 le 14/04 20h48

Chris J. a écrit:
en prise inversée: 3*185, 10*200


:?:


bah quoi ? :idiot:
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Messagepar Deidara le 14/04 21h08

Oui tu progresse bien au squat devant, et de plus tu a une bonne poigne pour le SDT en prise pro pro... :cool:
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Messagepar Jul54 le 14/04 21h13

deidara a écrit:Oui tu progresse bien au squat devant, et de plus tu a une bonne poigne pour le SDT en prise pro pro... :cool:


jsuis encore loin de toi au front SQT mais ça me motive :cool:

j'ai essayé à 185 en pro-pro mais ça ne passe pas (foutue main gauche faiblarde! :mad: ) obligé de repasser en prise inversée pour pouvoir forcer un peu :)
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Messagepar Deidara le 14/04 21h21

Ok mec, c'est sympa pour ton compliment!
Tiens ça va te motiver, le mec se nomme sum gabriel (je suis fan depuis que j'ai commencé les grippers "2009"), à vrai dire c'est lui qui m'a motivé car j'avais jamais vu ça avant, il a mon âge le fumier, il gère, et je pense que c'est le meilleur au monde, je suis sérieux, il est capable de fermer le Coc#4, donc je pense bientôt qu'il sera certifié Coc#4.

[youtube]gtqwIhfxv44&feature=channel_video_title[/youtube]

Dis moi ce que t'en pense, là il a une barre beaucoup plus épaisse que les standards
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Messagepar Jul54 le 14/04 21h44

je connais, je suivais un peu ce qu'il faisait quand j'allais sur gripboard.com

185kg avec une barre de 2 inches c'est énorme :D

tiens, si tu connais pas, ça pourrait t'intéresser:
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Messagepar Deidara le 14/04 22h02

Ah oui je connais, c'est pas mal!

Mais j'arrive pas à me rendre compte de la difficulté de la chose pour la barre épaisse en me comparant, en faite je n'arrive pas à savoir combien je pourrai faire avec une barre épaisse, peut-être 120kg, je ne sais pas!!!

@+
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Messagepar Jul54 le 14/04 22h39

jviens de regarder mon grip & pinch log, j'avais fait 1*148 avec un diamètre 48mm donc quasi 3mm de moins qu'un axle de 2 inches donc tu dois pouvoir faire entre 140 et 150 je pense , manque plus que 30 bons kg :D
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