Jul54 : Multi-Sports Training Log

par **Jul54** le 20/04/2011 20h21

*DC wave 9, séance 2: 3*120 (la 4ème aidée)
--> pas de 4*120 donc toujours pas de 135 en maxi. 91.6kg à la balance la salle, habillé et pas à jeun donc environ 90.5kg à jeun. Je me rapproche tout doucement des 1.5 x pdc au DC

*DC prise 60, cale de 8: 10*80 + chaînes, 7*90 + chaînes, 3*100 + chaînes
--> moins bien que la semaine dernière

*Extensions nuque: 1*20*12kg et 1*20(droite)/15(gauche)*16kg

*Curl pupitre prise marteau: 4*12

*Rowing machine: 4*15

Objectif: 2 à 125 la semaine prochaine, il le faut!

par **Jul54** le 20/04/2011 20h25

et j'ai fait un peu de supporting pro-pro, je suis complètement rouillé de la main gauche:
12 sec à 160 :wtf:

17 sec à 150 :ill:

ensuite en prise inversée: main gauche en pronation et droite en supi (donc à l'inverse de ma prise normale)
2*20 sec à 160kg

+ pinch 2 mains à 40kg: 1*17 sec et 2*15 sec

par **JSebastien** le 21/04/2011 00h20

prise inversé tu aurais du mettre au moins 200 kg la !

par **Jul54** le 21/04/2011 07h21

non pas dans ce sens là :ill:

jsuis vraiment faible de la main gauche en pronation

quand je suis en pronation main droite et supination main gauche, je peux tenir 20 sec à 210 ou 220 facile mais dans l'autre sens si je tiens 20 sec à 170 c'est un exploit :wtf:

par **Jul54** le 03/05/2011 15h53

bidouillage dans le jardin la semaine dernière

mardi:
max reps à 80kg (20 reps, 15 reps, 13 reps)

prise 45: 2x15 à 50kg

curl marteau: 3 séries

vendredi:

20 reps à 80kg
20 reps à 70kg en prise 60
2 x 15 reps à 50kg en prise 45

aujourd'hui:

1*105
1*115
1*120
1*125

cale de 10, prise 65-70cm : 3*125 et 1*135

--> j'ai pas tenté le diable vu que le banc et la barre sont merdiques et que j'étais tout seul

reprise sérieuse lundi prochain en salle :cool:

par **Cyril Crosland** le 03/05/2011 20h47

Jul54 a écrit:--> j'ai pas tenté le diable vu que le banc et la barre sont merdiques et que j'étais tout seul

reprise sérieuse lundi prochain en salle

Tu as bien raison !!
Toujours pas tenter de maxi au DC ?

par **Jul54** le 03/05/2011 21h03

Reira14 a écrit:
Jul54 a écrit:--> j'ai pas tenté le diable vu que le banc et la barre sont merdiques et que j'étais tout seul

reprise sérieuse lundi prochain en salle

Tu as bien raison !!
Toujours pas tenter de maxi au DC ?

non non c'est pas prévu

normalement lundi prochain je dois faire 2 reps au moins à 125, ça sera la dernière séance de la wave 9

wave 10: ça sera 117.5, 122.5 et 127.5 en espérant faire 5/3/2

par **Jul54** le 19/05/2011 23h40

la semaine dernière (lundi 09/05):

j'avais prévu d'en faire minimum 2 à 125 au DC, j'en ai fais qu'une au final :idiot:

après ça j'avais fait:
10 et 7 reps à 80kg + 6 élastiques en prise 60cm, cale de 8

+ du bidouillage aux biceps

rien jeudi, rien lundi 16/05 :cool:

reprise aujourd'hui:

*Front SQT: 3*5*80 pépère pour tester ma cheville
(légère entorse il y a 3 semaines au tennis, toujours un peu gonflé au niveau du ligament latéral externe faisceau antérieur, le faisceau moyen a dû être touché aussi vu que j'avais un joli bleu

)

*1/4 de SQT barre dans le dos au guidé: 3*10

*Leg extensions: 2*15

*Speed bench:
3*3*55kg + 4 élastiques en prise 45
3*3*55kg + 5 élastiques en prise 60
2*3*55kg + 6 élastiques en prise 80

*Superset DM / rowing menton:
21 + 10 à 35kg
14 + 10 à 35kg
14 + 10 à 35 kg

*Delto post machine: 3*20

*Rowing machine 2*15

par **Deidara** le 19/05/2011 23h55

J'espère que ta cheville va bien récupérer!
T'en fait pas, moi j'ai eu une entorce l'année dernière (juillet 2010), j'ai attendu jusqu'à novembre 2010 pour ne plus du tout avoir mal, car avant quand je placais mon pied sur le côté, aie aie aie, normal en même temps, mais bon pour te dire que tu va récupérer si tu ne fais pas le con, j'avais attendu 1 mois tranquille (repos, sans faire le con avec la cheville), puis ensuite rééducation avec 10 séances, et c'est niquel, c'est sûr, j'ai eu des périodes où la douleur revenait, mais c'est normal, c'est le temps qu'elle se remette en place, le corps travaille.

Good luck

par **Jul54** le 20/05/2011 07h26

merci mec

le problème c'est qu'elle avait déjà bien morflé en décembre 2009 et que ça ne s'était arrangé qu'en mai-juin 2010 (donc un peu comme toi)

par **Jul54** le 23/05/2011 23h02

*DC: 4*2*115
--> on va essayer ça pendant quelques semaines pour voir... c'est monté mollement...

*DC prise 60, cale de 8: 8*80+chaînes , 5*90+chaînes, 4*90+chaînes

*Curl marteau: 4*15*16kg/h

*Curl pupitre machine: 3*15

*Rowing machine: 3*15

par **Jul54** le 26/05/2011 19h39

*Front SQT: 3*5*85
--> ça va, la cheville tient :cool:

*1/4 de SQT barre dans le dos: 3*10

*Leg extensions: 3*25

*Speed bench:
8*3*55kg + chaînes

*Convergente pecs: 1*20 et 1*15

*Rowing machine 3*15

par **Jul54** le 30/05/2011 21h33

*DC: 4*2*117.5
--> mieux que la semaine dernière!

*DC prise 60, pieds sur le banc: 2*8*80kg

*Curl marteau: 3*12*20kg/h

*Rowing machine: 3*15

bilan: 4x2 à 120 la semaine prochaine si tout va bien...

par **Cyril Crosland** le 30/05/2011 21h36

Bien le DC :cool:

!!

par **max2nimes** le 30/05/2011 21h46

par **Jul54** le 06/06/2011 20h45

*DC: 4*2*120
--> pas beaucoup de marge. le 4x2 à 122,5 s'annonce difficile!

*DC prise 60, cale de 8: 8*80+chaînes , 7*80+chaînes, 4*80+chaînes ( ça a coupé net :ill:

)

*Curl marteau: 4*12*20kg/h

*Curl pupitre machine: 3*12

*Rowing machine: 4*15

par **Cyril Crosland** le 06/06/2011 21h08

Dur mais bonne séance quand même

, tu es a combien de poids de corps ?

par **Looping** le 08/06/2011 09h40

salut jul.
t es sur quel type de training là?
wendler toujours ou plus basique prilepin?

par **Jul54** le 09/06/2011 20h57

@ Reira: plus ou moins 91kg normalement, ça fait un moment que je ne me suis pas pesé.

@Looping: jsuis passé à un 4x2 au DC en rajoutant +2.5kg à chaque séance tant que ça monte après on verra...
pour le front SQT j'étais sur un 3x5 pour réhabituer la chevile gauche et jsuis repassé à un 3x3 cette semaine

*Front SQT: 3*3*90
--> presque easy

3x3 à 95 normalement la semaine prochaine

*Leg extensions: 3*20

*Speed bench:
8*3*55kg + chaînes

*Convergente pecs: 1*25 et 1*20

*Delto post machine: 3*20

*Tirage menton poulie basse: 2*12

*Curl marteau + supi: 3*12 (6+6) à 16kg/h

*Curl pupitre machine: 3*12

par **Looping** le 10/06/2011 22h29

ca roule merci car j en suis exactement au même niveau que toi sauf que pour mes 4*120.. ca ne me donnera jamais 135 mais plutot 130.. putain de fibres... :cry:

par **Jul54** le 14/06/2011 20h33

bordel j'ai tourné au ralenti aujourd'hui

c'est monté avec 2 de tension de la 1ère série à la dernière :ill:

*DC: 3*2*122.5 et 1 et 1/2 à 122.5 :rolleyes:

(quelle lopette...)

*DC prise 60, cale de 8: 8*80+chaînes et 5*80+chaînes :ill:

*Curl marteau: 4*12*16kg/h

*Curl pupitre H: 4*10

*Shrug disque: 2*20*50kg

*Tirage menton poulie basse: 2*12

par **Chris J.** le 15/06/2011 10h18

tes "shrug disque" c'est avec des disques de 50kg ou 2 rondelles de 25 l'une contre l'autre?

par **Jul54** le 15/06/2011 19h29

avec des disques de 25

, c'est juste pour faire gonfler un peu les traps

les shrugs à 100kg en séries de 20 c'est bon en hiver quand il faut y aller comme un bourrin

par **Jul54** le 16/06/2011 20h02

*Front SQT: 3*3*95
--> ça passe bien !

*Leg extensions: 3*20

*Speed bench:
8*3*70kg
--> pas de chaînes cette semaine

*Delto post machine: 4*20

*Rowing machine: 4*15

*Curl marteau poulie unilatéral: 4*12

*Curl poulie basse: 1*20 et 1*15

par **Jul54** le 28/06/2011 22h13

Rien la semaine dernière, explications:

vendredi 17: matinée athlé (40 m plat, 40m haies, lancer de disque, saut en longueur, triple bond...) courbatures de malade dès le lendemain et ce pendant une semaine :ill:

lundi 21: grosse chiasse carabinée avec fièvre :idiot:

(+ courbatures sus-citées :ill:

)

bilan de la semaine: -1.5kg sur la balance (pas repris depuis donc pas que de l'eau...) et tout faible

aujourd'hui, séance (catastrophique) de reprise avec + de 30° dans la salle

*DC: tentative de maxi (le fou :idiot:

) 1x122.5, loupé à 127.5...

*DC convergente: 4*20

*DI au guidé en superset avec écartés machine: 4*12+10

*Triceps poulie haute: 5*15

*Curl supi + marteau: 3*10+10

*Curl poulie basse: 3*12

*Abdos

par **Looping** le 01/07/2011 14h23

exactement au même point que toi...... comme d habitude.
t ai je parlé de la méthode juggernaut?

par **Deidara** le 01/07/2011 14h37

Ne lâche pas l'affaire mec, petit à petit ça viendra!!!

Bon courage mec.

par **morgan56** le 01/07/2011 14h53

c'est vrai que le programme juggernaut a l'air bien penser,et semble compenser les défaut du 3.2.1 "simple".

par **Looping** le 01/07/2011 16h17

j en ferai un feed back dès aout!!!

par **Jul54** le 04/07/2011 15h08

@Deidara: merci mec

Looping a écrit:exactement au même point que toi...... comme d habitude.
t ai je parlé de la méthode juggernaut?

j'ai fait de brèves recherches après avoir vu ton post mais je n'ai pas trouvé grand chose: surtout sur le GPP mais quasi rien sur les principes généraux

si tu veux bien développer, ça m'intéresse

et si en plus t'as un programme pour le DC et les jambes ça serait vraiment bien

par **Jul54** le 05/07/2011 00h54

aujourd'hui dans le jardin

*DC: 7*105 , 3*110, 5*95 avec pause en bas

*DI: 10*70

*DI prise 40cm: 8 et 6 à 50kg

*Tractions supi partielles: 4*10 à pdc

*Combo: 3 lancers de Medball (SQT et projection deux mains) / Curl barre 3x7 / French press barre
--> 4 séries

pour le lancer de Medball:
fin de mouvement sur la pointe des pieds --> ~4m50
fin de mouvement pieds décolés --> ~5m10

*Abdos: crunch (30 reps) / enroulement (10 reps) --> 4 séries

*Superset DN / EF barre: 2*20+10 reps à 20 kg

=> ludique ! :cool:

par **morgan56** le 05/07/2011 10h11

tu as regardé les vidéos de De franco ,non ?

par **Jul54** le 05/07/2011 11h49

je les ai vues après mon entraînement (c'est un signe) et ça m'a conforté dans mon idée d'en faire un peu

Elles sont bien motivantes :cool:

Jvais peut-être tenter quelques WOD aussi.

par **Jul54** le 05/07/2011 17h49

Petit WOD qui m'a bien achevé

10/8/6/4/2 reps

SDT à 80kg
Pistols aidés
Toes to bar

c'est vachement dur les pistols, même aidés.

Beaucoup trop de repos mais c'était une première

par **Arno D** le 06/07/2011 22h06

je t'ai répondu sur le topic multisport ;-)
c'est cool mec que tu t'y mettes

au deuxième essai, l'effet de surprise passé, la deuxième fois on fait souvent 3 voir 4min de moins sur un même workout
première fois que je l'ai fait celui là j'ai tapé dans les 23min :ill:

la deuxième fois 17min50

cette semaine si je retente, j'espère fleurter avec les 15min

par **Jul54** le 08/07/2011 22h05

je le retente mardi en espérant faire mieux

ce soir:

*Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 22kg
(sumo SDT + rowing vertical) / push press

--> le mec sur la vidéo le fait à 33kg et il met 8min20. J'étais pas à fond mais ça a été dur quand même à 22kg :ill:

et en plus je l'ai fait en 11min36 :ill:

ça brûuuuuuuuuuuuuuuuuule et je ne respire pas assez :rolleyes:

*Lancers de medball de 10kg avec et sans élan: une 15aine de lancers

*Pompes sur medball: 3*10 (5 à droite + 5 à gauche en alterné)

*DC serré: 40 reps à 30kg

bilan: je refais ce WOD la semaine prochaine à 24kg en espérant aller chercher les 10min

par **Jul54** le 09/07/2011 18h34

Petit WOD maison :idiot:

12/10/8/6/4/2

Front SQT à 50kg --> ça passe relativement bien
Sauts pieds joints à 50cm
Toes to bar --> plus dur que mardi :wtf:

par **Jul54** le 11/07/2011 21h23

*DC: 3*110 , 9*97, 10*85

*DI: 10*70kg

*DI prise 40cm: 3*8*50kg

*Combo: 3 lancers de Medball de 10kg sur la pointe des pieds / French press barre à 24kg
--> 4 séries

*DN: 1*15 et 1*10 à 24kg

par **Jul54** le 13/07/2011 17h45

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps

SDT à 70kg
Pistols (aidés)
Toes to bar (trichés)

18 min 42 sec ( on est encore loin des 15 min et des séries sans triche...)

super dur !!!! :ill:

Les toes to bar m'ont le plus tué. Je n'arrive pas à récupérer d'une séance à l'autre, j'ai des courbatures super profondes aux abdos :ill:

par **Jul54** le 15/07/2011 17h18

*Wod Hardcore Challenge
21-17-13-9-5-1 reps à 24kg
(sumo SDT + rowing vertical) / push press

9 min 26

* Rowing barre supi: 5*15*50kg

*Curl barre 3*7: 4 séries à 20kg

*Curl H + marteau: 2*10+10 à 12kg

--> la semaine prochaine à 25kg avec le format habituel 21/18/15/12/9/6/3. 10 min ça va être dur mais entre 10min30-11min, ça sera déjà ça.

Je vais essayer de faire ça dans les semaines qui viennent:
S1= 25kg
S2= 28kg
S3= 31kg
S4= 34kg (comme sur la vidéo)
si je continues, ça sera encore à 34kg en essayant de faire sous les 10 min

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