A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Deidara le 15/07 17h19

Super temps!!!
Vive le cardio dans ces épreuves, as tu déjà testé le crossfit cardio HIIT??? c'est 4x(400m + 50 SQT à vide), franchement, il est très sympa, surtout quand tu reprends la course après les SQT...
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5074
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212


Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 18/07 15h53

merci mais jsuis encore loin des bons temps :D

faudra que j'essaie le combo 400m / SQT à l'occaz, rien que de l'écrire je le sens déjà dans les jambes :p



aujourd'hui:

*DC: 3*110 , 8*97 (-1 rep), 12*85 (+2 reps)

*DI: 7*80kg

*DI prise 40cm: 1*12*50kg et 2*10*50kg

*DN: 1*15+5 et 1*10+5 à 24kg

*Combo: 3 lancers de Medball de 10kg sur la pointe des pieds / French press barre à 20kg (10 reps)
--> 3 séries
*Combo: 3 lancers main droite et 3 lancers main gauche / French press barre à 20kg (10 reps)
--> j'ai approché les 6m de la main droite au 3ème lancer, à réessayer la prochaine fois
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 19/07 19h50

Jul54 a écrit:@Deidara: merci mec ;)

Looping a écrit:exactement au même point que toi...... comme d habitude.
t ai je parlé de la méthode juggernaut?


j'ai fait de brèves recherches après avoir vu ton post mais je n'ai pas trouvé grand chose: surtout sur le GPP mais quasi rien sur les principes généraux

si tu veux bien développer, ça m'intéresse :D

et si en plus t'as un programme pour le DC et les jambes ça serait vraiment bien


par mp t auras tout!!!

spreedcheats, programmes....
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 20/07 03h56

cool merci d'avance :cool: :cool: :cool:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps

SDT à 70kg
Pistols (aidés)
Toes to bar (trichés)

14 min 35 sec

--> 4 min de moins que la semaine dernière mais ça reste beaucoup trop triché sur les pistols et les toes to bar. Au moins, ça m'a permis de bosser le cardio au taquet. J'étais rincé à la fin :ill:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 20/07 07h56

ahah les pistols!!

mal aux quads et fissesps après je parie!! c est mon dada en ce moment je tente le max de reps en 20'!!
5 jours de courbatures!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 20/07 10h52



exact :D

je les fais avec aide pour le moment: jsuis encore faiblard et j'ai un problème d'équilibre, va falloir travailler :)
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 20/07 10h58

c est là que les courbatures sont le plus horribles.. une fois que tu les fais seul et le cul par terre.. c est encore bien pire..
derniere séance samedi dernier pour moi j ai encore mal... :ill:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 20/07 11h04



je les fais le cul par terre quand même mais je veux bien croire que ça va tirer encore plus quand je n'aurai plus l'aide :)
Dernière édition par Jul54 le 20/07 11h30, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 20/07 11h14

arf milles excuses j ai du bloquer ma messagerie suites aux messages de harter, et de ses sbires.. je t envoie tout cela de suite.


et prépare les questions si t en as.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 20/07 11h32

http://www.youtube.com/watch?v=pK7PiSE7hU4

:cool: :cool:

le reverse au bench je l utilise en assistance le lundi.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bi-san le 20/07 12h39

Tu fais pitié Looping :D
Bi-san
 
Messages: 12
Inscription: 10/07 10h33
Réputation: -30

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 23/07 15h51

*Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 25kg
(sumo SDT + rowing vertical) / push press

11 min 30 sec :ill:

super dur !!!!

temps de passage:
21 reps: 1'13
18 reps: 3'16
15 reps: 5'55
12 reps: 8'09
9 reps: 10'09
6 et 3 reps: 11'25


*Curl barre 3*7: 4 séries à 20kg
*Curl barre inversé: 2*10 à 20kg
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 24/07 08h38

cool ce wod
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 24/07 11h35



essaie-le, il est terrible. T'as un bon DM, ça devrait passer bien mieux que moi :o

les 84 reps de Push press en moins de 10 minutes c'est radical pour un mec comme moi qui ne fait jamais les épaules :ill:

le mec sur la vidéo est une machine, il enfile le WOD complet presque sans broncher à 34kg et en 8 min 20 sec :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 24/07 13h11

carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 24/07 17h50

énorme le gars.

les haltero devrait adoré ce wod, j'essayerai le terre +rowing pour voir déjà ce que cela donne
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 24/07 19h28

merci looping pour le lien. Je vais essayer ça avec mes élastiques pour voir

@Chris: je crois de plus de plus que je vais garder ce WOD (avec modulation si nécessaire dans le poids et le temps mis pour le faire) dans ma routine. Il est complet et il me plait bien, l'enchaînement SDT / rowing menton est bien trouvé
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 26/07 17h53

*DC: 3*110 , 8*97, 11*85 (-1 rep)

*DI: 12*70kg

*DI prise 40cm: 2*10*50kg

*DN: 1*20 et 1*15+5 à 20kg

*Combo: 3 lancers de Medball de 10kg sur la pointe des pieds / French press barre à 20kg (10 reps)
--> 2 séries
*Combo: 3 lancers main droite et 3 lancers main gauche / French press barre à 20kg (10 reps)
--> 2 séries. Je suis entre 6m et 6m25 avec la main droite et un mètre de moins avec le côté gauche

*Superset Tractions supi partielles pdc / curl marteau 2 mains : 3*10 + 20

*Curl marteau: 3*10

j'attaque le Juggernaut au DC la semaine prochaine :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 26/07 19h15

Bonne nouvelle!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 01/08 21h25

*DC Juggernaut: 5*10*65kg

*DIS: 2*10*50kg et 1*20*40kg

*Rowing barre supi: 5*15*50kg

*Combo: 3 lancers main droite et 3 lancers main gauche / French press barre à 20kg (15 reps)
--> 3 séries. ~7m côté droit et ~5.75m côté gauche
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 02/08 12h03

et c est parti

lors de ta dernière série de dc tu peux t arrêter à 2-3 reps de l échec sur la première semaine.
en deuxième semaine à 1 -2 reps sur la dernière série également
en troisième semaine on donne tout et enfin la quatrième on décompresse.
c est ce qui est préconisé dans le livre.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 04/08 21h58

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 28kg
(sumo SDT + rowing vertical) / push press

9 min 52 sec :ill:

temps de passage:
21 reps: 1'11
18 reps: 3'12 (en 2'01) -->(2'03 avec 25kg)
15 reps: 5'10 (en 1'58) -->(2'39 avec 25 kg)
12 reps: 7'21 (en 2'11) -->(2'14 avec 25kg)
9 reps: 8'41 (en 1'20) -->(2'00 avec 25kg)
6 et 3 reps: 9'52 (en 1'11) --> (1'16 avec 25kg)

j'ai beaucoup gagné sur le 15 reps et le 9 reps: 40 sec sur chaque :cool:

Faudra confirmer avec les 31kg


*Curl barre 3*7: 4 séries à 20kg
*Curl barre inversé: 2*12*20kg
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 08/08 11h49

*DC Juggernaut: 2*10*72kg + 1*18*72kg

*DIS: 2*10*50kg et 1*21*40kg

*Rowing barre supi: 5*15*55kg

*Combo: 3 lancers main droite et 3 lancers main gauche / French press barre à 20kg (10 reps)
--> 4 séries. ~7m côté droit et ~6m côté gauche[/quote]
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 08/08 12h26

bien bien!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 15/08 15h42

*DC Juggernaut: 18*80kg

*DIS: 2*10*52kg et 1*22*42kg

*Rowing barre supi: 5*15*60kg

*Combo: 3 lancers main droite et 3 lancers main gauche / French press barre à 20kg (10 reps)
--> 4 séries. ~7.25m côté droit et ~6m côté gauche
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 15/08 15h51

pourquoi faire un max reps avec un poids inférieur au 2 première séries (DIS et DI) et non pas le contraire cad 2x10x42 puis max à 52?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 15/08 17h18

sur les deux 1ère séries de DIS je ne touche pas la poitrine, ça me permet de garder les pecs en tension continue et je peux écarter un peu plus les coudes. Sur la dernière, je pause en bas en resserrant les coudes et ça me bosse plus les tri
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 18/08 11h00

Salut Jul
T'as l'ebook de Chad Wesley sur le juggernaut traning system?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 18/08 11h13

money money. ^^

( je l ai :super_lol: )
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 18/08 12h32

MP ?? :idiot:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 19/08 18h23

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 31kg
(sumo SDT + rowing vertical) / push press

12 min 54 sec :ill: :ill:

temps de passage:
21 reps: 1'16
18 reps: 4'01 (en 2'45 :wtf: )
15 reps: ?
12 reps: ?
9 reps: 11'37 (en ?)
6 et 3 reps: 12'54 (en 1'17)

Soit je me suis planté dans les poids la dernière fois soit j'étais vraiment en forme. La série des 18 reps m'a complètement grillé d'entrée...




Avant hier, je me suis lancé dans le programme d'Armstrong aux tractions pour progresser un peu vu que je suis une quiche.
J1: 10/9/6/4/3
J2: Pyramide jusqu'à 5 reps, échec à la série de 6 (3 reps), 10 sec de pause et je refais 2 tractions
J3 (aujourd'hui): j'étais parti sur du 3x4, j'arrive à faire 5 reps à la dernière série
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 19/08 18h33

j'ai fait un tableau avec Excel pour rentrer ma progression aux tractions à partir du post: viewtopic.php?f=16&t=19310


voilà le tableau si ça intéresse quelqu'un:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 19/08 20h13

cool, merci.
est ce que tu vas déloader sur le dc juggernaut?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 19/08 20h25



de rien ya rien d'exceptionnel mais je trouve ça plus pratique pour voir l'évolution sur 8 semaines


je vais enchaîner directement 5*8*80

je peux balancer l'ebook à Chris ou ça te pause un problème ?
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 19/08 20h45

beuh non je crois qu il l a déjà. ^^

la prochaine fois je déloade pas.
j ai fait 5*8*88 ce soir avec 2' récup.
ca allait mais je me suis gourré je ne devais faire que 5*8*82.. tant pis. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 19/08 21h09

Looping a écrit:beuh non je crois qu il l a déjà. ^^


cool

la prochaine fois je déloade pas.
j ai fait 5*8*88 ce soir avec 2' récup.
ca allait mais je me suis gourré je ne devais faire que 5*8*82.. tant pis. ^^


2 min ça pique :D j'avais pris 2min30 pour la wave 10s et ça congestionnait déjà sévère. T'as fait combien de reps en dernière série?

tant que ça passe bien, je ne deloaderai pas
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 19/08 21h21

8 reps j ai pas cherché à forcer sur la dernière série.. je suis déçu, j ai déconditionné de ma semaine de déload.. mais pas que car la semaine passé c était 3h de vtt 3 heures de tennis, 1h30 ces trois derniers jours de footing
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 21/08 17h27

prog Armstrong - tractions

J4: 7x5 + 1x3
J5: Pyramide jusqu'à 5 reps, échec à la série de 6 (2 reps), 10 sec de pause et je refais 1 traction
--> moins bien qu'au jour 2

les deux jours de repos vont me faire du bien...
Dernière édition par Jul54 le 23/08 16h21, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 22/08 11h11

bon repos ,j'ai hate de voir ce que donne ce style d'entrainement (méthode a(r)mstrong
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 23/08 16h26

merci :)


hier:

*DC juggernaut: 4*8*80 + 1*11*80
--> 2min30 de repos

*DIS: 2*10*52.5 + 1*17*42.5
--> le banc de la salle est plus incliné, j'ai eu plus de mal sur la dernière série

*Rowing supi: 5*15*65kg

*French press barre: 4*12*21kg

*Triceps corde unilatéral: 3*15
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™